Maximizează-ți recuperarea

Antrenamentul nu te face mai rapid. Antrenamentul te face mai obosit. Recuperarea este cea care te face mai rapid.

Vara luăm totul mai ușor și cu mai mult avânt, dar tocmai atunci e cel mai ușor să exagerăm – de aceea este cea mai importantă perioadă pentru a-ți optimiza recuperarea. Fă-o cum trebuie și vei încheia cea mai reușită și mai frumoasă vară de până acum; ignor-o și riști epuizarea, accidentarea și să petreci restul verii pe canapea. Dar nu-ți face griji! Urmează sfaturile de mai jos și îți promitem că va fi floare la ureche. În plus, te vei simți bine, vei fi în cea mai bună formă și te vei și distra!

• Asigură-ți macronutrienții de care ai nevoie: primul pas este să umpli din nou rezervorul. Datorită Recoverite, nimic nu e mai simplu. Pune 2–4 linguri-dozatoare în apă rece (cantitatea depinde de durata și intensitatea antrenamentului), agită și bea. Datorită raportului ideal de 3:1, mușchii tăi absorb în scurt timp carbohidrații complecși și izolatul proteic din zer cu absorbție rapidă. Electroliții, împreună cu glutamina – aminoacidul care accelerează recuperarea –, fac pur și simplu o treabă perfectă.
  
  
• Susține sistemul hormonal și glandele suprarenale: organismul tău înregistrează orice stres la fel – inclusiv antrenamentele. În funcție de acesta, glandele suprarenale comută pe modul „luptă” sau „fugi”. Deși acest lucru este foarte important pentru performanță, maximizarea recuperării înseamnă de fapt să treci cât mai repede din această stare într-una de odihnă, anabolică. Următoarele minerale sprijină acest proces:
  
  
• Chromemate: acest mineral ieftin, dar foarte eficient, îmbunătățește stocarea carbohidraților și metabolismul. Cromul reglează excelent glicemia și susține un răspuns insulinic adecvat – unul dintre cele mai importante mecanisme anabolice din corpul tău. Un avantaj în plus este că te ajută să-ți menții energia pe tot parcursul zilei și ține foamea sub control.
  
  
• Magneziu: fără îndoială unul dintre cele mai importante minerale pentru organismul uman (iar deficitul de magneziu este, din păcate, foarte frecvent); magneziul lucrează împreună cu Chromemate pentru a stimula funcțiile insulinei.
  În plus, magneziul joacă un rol important în sănătatea glandelor suprarenale, favorizează odihna și relaxarea și ajută corpul să se „deconecteze” și să fie pregătit pentru odihna și digestia binemeritate. Rolul său în relaxarea musculară, ameliorarea crampelor și favorizarea unui somn liniștit este de asemenea esențial pentru recuperare.
  
  
• Bor: acest nutrient mai puțin cunoscut este esențial pentru refacerea nivelului hormonilor scăzut în timpul efortului. Sportivilor cu volum mare de antrenament li se recomandă 5–15 mg pe zi, iar oricine tocmai a terminat un antrenament greu ar trebui să-și asigure acest aport.
  
  
• Antioxidanți, vitamine și minerale: neutralizează radicalii liberi și refac vitaminele și mineralele consumate de organism în timpul antrenamentului – iar aici te ajută Premium Insurance Caps! Ia 2–4 capsule pe zi, apoi încă 2–4 după antrenament. Cu această rutină simplă îți protejezi sistemul imunitar, reduci durerea și îți crești nivelul de energie. Mito Caps, Super Antioxidant și AO Booster te pot ajuta suplimentar la refacerea antioxidanților.
  
  
• Combaterea inflamației: Antrenamentul provoacă inflamație. Tissue Rejuvenator te poate ajuta în acest sens și, în plus, furnizează materiile prime necesare refacerii articulațiilor și țesutului conjunctiv. După antrenament, ia 2–4 capsule împreună cu Recoverite, apoi încă două în cursul zilei. Celor care suferă de osteoartrită sau de alte afecțiuni articulare, precum și celor care se recuperează după o accidentare, li se recomandă 4–8 capsule pe zi.
  Potențează efectul Tissue Rejuvenator cu EndurOmega, suplimentul alimentar Hammer cu acizi grași omega-3. Ia 4 capsule pe zi, dintre care cel puțin două imediat după antrenament.
  
  
• Refacere peste noapte: maximizează refacerea musculară și crește în mod natural nivelul hormonului uman de creștere în timp ce dormi – tot ce trebuie să faci este să amesteci o lingură-dozatoare de Hammer Whey cu 100–200 ml de apă și să o bei chiar înainte de culcare.
  Astfel îi asiguri organismului și aminoacizii de care are nevoie pentru ca mușchii să se refacă și să se întărească în cea mai bună perioadă de recuperare – adică atunci când dormi.

Desigur, niciunul dintre acești pași nu înlocuiește o alimentație și o odihnă adecvate. Însă, împreună cu un stil de viață sănătos și odihnă regulată, aceste sfaturi te pot ajuta să atingi obiectivele la care până acum doar visai.