Maximizează-ți recuperarea!

Antrenamentul nu te face mai rapid. Antrenamentul te face mai obosit. Recuperarea te face mai rapid.

Forma
când vremea e mai caldă, luăm totul mai ușor și cu mai mult avânt, dar tocmai atunci e cel mai ușor să exagerăm – de aceea este cea mai importantă perioadă pentru a-ți optimiza recuperarea. Fă-o cum trebuie și vei încheia cel mai reușit și mai frumos an de până acum; ignor-o și riști epuizarea, accidentarea și să petreci restul anului pe canapea. Dar nu-ți face griji!

Urmează sfaturile de mai jos și îți promitem că va fi floare la ureche. În plus, te vei simți bine, vei fi în cea mai bună formă și te vei și distra!

Asigură-ți macronutrienții de care ai nevoie: primul pas este să umpli din nou rezervorul. Alege un produs de calitate, cu carbohidrați complecși, pe care mușchii tăi îi pot absorbi eficient. În plus, electroliții, împreună cu glutamina – aminoacidul care accelerează recuperarea –, fac pur și simplu o treabă perfectă.

Susține sistemul hormonal și glandele suprarenale: organismul tău înregistrează orice stres la fel – iar aici intră și antrenamentele. În funcție de acesta, glandele suprarenale comută pe modul „luptă” sau „fugi”. Deși acest lucru este foarte important pentru performanță, maximizarea recuperării înseamnă de fapt să treci cât mai repede din această stare într-una de odihnă, anabolică. Următoarele minerale sprijină acest proces:

Chromemate – acest mineral ieftin, dar foarte eficient, îmbunătățește stocarea carbohidraților și metabolismul. Cromul reglează excelent glicemia și susține un răspuns insulinic adecvat – unul dintre cele mai importante mecanisme anabolice din corpul tău. Un avantaj în plus este că te ajută să-ți menții energia pe tot parcursul zilei și ține foamea sub control.

Magneziu – fără îndoială unul dintre cele mai importante minerale pentru organismul nostru (iar deficitul de magneziu este, din păcate, foarte frecvent); magneziul lucrează împreună cu Chromemate pentru a stimula funcțiile insulinei. În plus, joacă un rol important în sănătatea glandelor suprarenale, favorizează odihna și relaxarea și ajută corpul să se „deconecteze” și să fie pregătit pentru odihna și digestia binemeritate. Rolul său în relaxarea musculară, ameliorarea crampelor și favorizarea unui somn liniștit este de asemenea esențial pentru recuperare.

Bor – acest nutrient mai puțin cunoscut este esențial pentru refacerea nivelului hormonilor scăzut din cauza efortului. Sportivilor cu volum mare de antrenament li se recomandă 5–15 mg pe zi, iar oricine tocmai a terminat un antrenament greu ar trebui să-și asigure acest aport.

Antioxidanți, vitamine și minerale: neutralizează radicalii liberi și refac vitaminele și mineralele consumate de organism în timpul antrenamentului. Cu această rutină simplă îți protejezi sistemul imunitar, reduci durerea și îți crești nivelul de energie.

Combaterea inflamației: Antrenamentul provoacă inflamație. Alege un produs care te poate ajuta în acest sens și care, în plus, furnizează materiile prime necesare refacerii articulațiilor și țesutului conjunctiv. Potențează-i efectul cu un supliment alimentar cu acizi grași omega-3.

Refacere peste noapte: maximizează refacerea musculară consumând seara o cantitate adecvată de proteine, astfel încât, în timp ce dormi, nivelul hormonului de creștere să fie mai ridicat. Astfel îi asiguri organismului și aminoacizii de care are nevoie pentru ca mușchii să se refacă și să se întărească în cea mai bună perioadă de recuperare – adică atunci când dormi.

Desigur, niciunul dintre acești pași nu înlocuiește o alimentație și o odihnă adecvate. Însă, împreună cu un stil de viață sănătos și odihnă regulată, aceste sfaturi te pot ajuta să atingi obiectivele la care până acum doar visai.