Minimizează pierderile, maximizează câștigurile

Dacă faci antrenamente sau participi la competiții care durează mai mult de două ore și jumătate, practic îți canibalizezi mușchii. În timpul antrenamentelor mai lungi, 10% din caloriile arse pe oră provin din proteine. Acesta este un fapt cert în sport și, totodată, unul care poate face adevărate „ravagii” în timpul sezonului competițional, dacă nu este gestionat corect.

Pentru a ilustra această teorie, imaginează-ți un sportiv de constituție medie care arde 700 de calorii pe oră pe durata unui Ironman. 10% din acestea provin din proteine, adică 70 de calorii pe oră – și să luăm în calcul și faptul că organismul este supus acestui efort timp de zece ore. Asta înseamnă în total aproximativ 700 de calorii provenite din proteine. Având în vedere că un gram de proteine conține 4 calorii, vedem că sportivul arde 175 de grame de proteine într-o singură competiție.

Nu ești un „om de fier” și nici nu te interesează asemenea nebunii? Compensarea este totuși importantă și pentru tine. Dacă de una-două ori pe săptămână antrenamentele tale depășesc 3 ore, ești la fel de expus riscului de degradare musculară cumulativă. Deși nu ar trebui niciodată (serios, niciodată) să încerci să consumi atâtea calorii câte arzi, un aport corect de combustibil și o recuperare adecvată în timpul antrenamentelor mai lungi vor minimiza pierderea de masă musculară și îți vor maximiza performanța. Dacă vrei să pui asta în practică, urmează sfaturile de mai jos:

Asigură-te că combustibilul tău conține proteine de înaltă calitate

Prima noastră „băutură sportivă” a dat, putem spune, peste cap întreaga lume. Sustained Energy era un combustibil complet diferit de concurenții de pe piață: unii pur și simplu nu știau ce să facă cu el. Dar cei care l-au încercat i-au devenit fani pe viață. Nu doar pentru că avea carbohidrați complecși în loc de zaharuri, ci și pentru că, pe lângă acestea, conținea proteine. Raportul carbohidrați-proteine de 8:1 ajută la acoperirea anumitor nevoi ale organismului și, astfel, minimizează pierderea de masă musculară. Însă faptul că băutura nu avea aromă i-a descurajat pe unii să o cumpere sau să o folosească des, așa că, câțiva ani mai târziu, am lansat Perpetuem, care se bucură și el de un mare succes.

La fel ca Sustained Energy, și Perpetuem conține proteine de înaltă calitate și, în plus, reduce aciditatea și maximizează performanța. Deși conținutul de proteine este puțin mai mic (raport de 7:1), conține o cantitate mică de grăsimi de înaltă calitate, care ajută la menținerea glicemiei stabile și susțin capacitatea naturală a organismului de a arde grăsimi. În plus, poți alege dintre patru arome delicioase, așa că este o modalitate ușoară și gustoasă de a-ți asigura combustibilul – nu întâmplător atât de mulți sportivi îl aleg.

Dacă nu ai încercat încă niciunul dintre combustibilii noștri pentru eforturi de lungă durată, începe cu Perpetuem. Cu el îți menții aportul caloric scăzut, deoarece, datorită complexității și densității acestei surse de energie, nu vei avea nevoie de prea mult. Îți recomandăm să începi cu porții de 120–150 de calorii pe oră, iar dacă e nevoie, valoarea poate urca până la 180. Ține minte: cu cât organismul tău are mai puțin de lucru cu digerarea combustibilului, cu atât performanța ta va fi mai bună.

Crește aportul de proteine cu BCAA

Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) se numără printre cei mai importanți aminoacizi pentru construirea și protejarea mușchilor. Mai mult, stimulează producția de energie, întârzie oboseala, reduc efortul perceput și susțin recuperarea. Combinate, aceste funcții fac din ei un supliment ideal, pe care ar trebui să îl integrezi în planul tău de alimentare în timpul antrenamentelor mai lungi.

Endurance BCAA+ din gama noastră conține aminoacizi cu lanț ramificat, precum și glutamină și alanină. Glutamina susține sistemul imunitar, iar alanina se poate transforma direct în glicogen – acționează puțin ca un combustibil în plus pus pe foc. În timpul antrenamentului ia 1–4 capsule pe oră și pregătește-te să fii impresionat!

Elimină amoniacul!

Atunci când proteinele se descompun, unul dintre produsele secundare este amoniacul. Pe măsură ce se acumulează în țesutul muscular, te simți tot mai obosit, membrele devin tot mai grele, iar la final te miști ca și cum ai trage după tine un bloc de beton. Ficatul și rinichii îl elimină în mod natural din organism, însă această muncă grea necesită timp. În plus, organismul sportivilor are deja destulă treabă (tocmai de aceea producem LSA Caps, dar aceasta este o altă poveste).

Anti-Fatigue Caps a fost creat special în acest scop. Ingredientele active din aceste capsule susțin procesele de curățare și reduc acumularea de amoniac, precum și oboseala provocată de acesta.

Pentru un efect maxim, combină Anti-Fatigue Caps cu Endurance BCAA+. În timp ce combustibilul îmbogățit cu proteine și BCAA-urile lucrează în primul rând pentru a reduce la minimum descompunerea musculară, Anti-Fatigue Caps acționează ca o „echipă de curățenie”, care reduce la minimum daunele. (Dacă le iei pe amândouă împreună cu porția de Endurolytes din fiecare oră, îți va fi mai ușor să nu uiți de ele.) Nu doar că te vei simți mai bine și mai rapid, dar te vei și recupera mai bine – și îi vei oferi corpului un avans încă înainte de a ajunge acasă.

Recuperează-te

Am subliniat-o de multe ori, dar o mai spunem o dată: recuperarea este extrem de importantă. Cu cât te antrenezi mai mult și mai intens, cu atât rolul ei devine mai important. În primele 30 de minute după încheierea antrenamentului – mai ales dacă a fost lung și solicitant – pur și simplu reumple-ți rezervele. Oferă-i corpului proteine de înaltă calitate și procesul de recuperare a și pornit. Cu raportul său perfect de 3:1 (disponibil acum și ca Vegan Recoverite), Recoverite este practic un bilet câștigător la loterie. Apoi, desigur, consumă pe parcursul zilei alimente bogate în proteine de calitate, astfel susținând capacitatea naturală a organismului de a reface proteinele.

Fă-o cum trebuie și recompensa nu va întârzia

Dacă ești ca noi, îți place să-ți folosești bine timpul. Îți place să fii afară, în natură, iar aceasta este perioada în care ești pe drum toată ziua. Dacă urmezi aceste sfaturi, te asigurăm că te vei bucura și mai mult de antrenamente și competiții – și că plăcerea va crește odată cu trecerea timpului. Dacă ai nevoie de ajutor, contactează-ne fără grijă – te ajutăm!