Sfaturi pentru pregătirea maratonului
Autor: Dean Karnazes
Sezonul maratoanelor a început oficial. Aici, în nordul Americii, prognozele arată că anul acesta va avea loc un număr record de maratoane și semimaratoane. Fie că te antrenezi pentru Boston Marathon, Flying Pig Marathon sau orice altă cursă din lume, iată câteva sfaturi verificate care te pot ajuta în pregătire.
Sfatul 1: Respectă regula de 10%
Când îți crești volumul de alergare, nu mări distanța săptămânală cu mai mult de 10%. Ca multe „reguli”, și aceasta este mai degrabă o orientare generală. Dar am constatat că este un sfat prudent pentru evitarea accidentărilor de suprasolicitare.
Sfatul 2: Antrenamentul complementar
Pentru mine, antrenamentul complementar (cross-training) a devenit o parte indispensabilă a pregătirii pentru maraton. Pe măsură ce am progresat, mi-am dat seama că antrenamentele complementare ajută la dezvoltarea sistemului cardiovascular fără impactul alergării clasice. Recomand activități cât mai asemănătoare alergării, precum ciclismul sau mersul pe ElliptiGO.
Sfatul 3: Recuperarea contează
Înainte nu dădeam prea multă importanță recuperării. După ce am alergat până la epuizare și am suferit de letargie acută și oboseală cronică, acum îmi las timp pentru recuperare. Ca rezultat, mi s-au îmbunătățit performanța, starea generală de sănătate și fericirea.
Recoverite de la Hammer Nutrition a devenit ajutorul meu indispensabil.
Sfatul 4: Și somnul contează
La fel ca recuperarea, am subestimat și importanța somnului. Aș fi vrut să știu când eram mai tânăr ce știu acum. Somnul contează. Deși după o zi de antrenament greu sau de competiție somnul nu vine întotdeauna ușor. Atunci apelez din nou la Hammer Nutrition. REM Caps mă ajută să dorm bine, fără să mă trezesc obosit a doua zi.
Sfatul 5: Încearcă lucruri noi
Folosesc de mult Endurolytes, HEED și Perpetuem de la Hammer Nutrition, dar abia recent am descoperit Race Caps Supreme și Anti-Fatigue Caps. Dacă faci mereu același lucru, probabil vei obține mereu aceleași rezultate, așa că experimentează în timpul antrenamentelor ca să găsești lucruri noi care îți pot îmbunătăți performanța.
Ultimul sfat practic pe care ți-l dau vine din experiența personală. Deși ador smochinele uscate, nu sunt cea mai bună alegere de ronțăit în ziua dinaintea cursei. Consecința au fost opririle forțate și dese (la toaletă) – cele mai bune lecții de viață nu sunt întotdeauna plăcute.
Desigur, am ajuns totuși la linia de sosire, doar puțin mai încet decât mă așteptam.
-- -- --
Dean Karnazes este ultramaratonist și sportiv Hammer Nutrition. A concurat și concurează în întreaga lume și a alergat odată 50 de maratoane în toate cele 50 de state ale SUA, în 50 de zile consecutive. Cea mai recentă carte a sa este A Runner’s High.
