A feltöltés veszélyei
Írta: Brian Frank
Amikor egy nagy esemény, verseny vagy egyéb sport kaland előtt állsz, ne próbálj meg szénhidrátot, vizet vagy nátriumot feltölteni.
Az állandó kalória-, folyadék- és nátriumbevitel fenntartása, miközben egyidejűleg csökkented az energiafelhasználást a versenyt megelőző fázisban, lehetővé teszi, hogy ezeket a dolgokat a lehető legjobban "feltöltsd".
Remélhetőleg elolvastad az üzemanyag-füzetünket, az SOS: 5 Secrets of Success-t, és beépítetted azokat a gyakorlatokat közvetlenül az edzésed és versenyed előtt, alatt és után. De mit tegyél a verseny előtti 72 órában? Olvass tovább a válaszokért.
Régen tévesen azt mondták a sportolóknak, hogy hatalmas mennyiségű kalória, folyadék és nátrium fogyasztása az állóképességi események során lehetővé teszi az optimális teljesítményt. A 80-as években 400–600 kalóriát, 1-1.5 liter folyadékot és 1–3 gramm nátriumot ajánlottak óránként. Amikor a testmozgás vagy verseny három órán túl ment, gyomor- és emésztőrendszeri problémák szinte általánosak voltak.
Manapság ritka, hogy valaki még mindig ezeket az őrült számokat ajánlja, legalábbis az Egyesült Államokban. Európa és Ázsia más történet.
Ahogy tudod, ha olvastad az irodalmunkat, óránkénti bevitelként 120–180 kalóriát, 6-7 dl folyadékot és 400–600 mg sót (egy teljes spektrumú elektrolitpótló termék részeként) ajánlunk, mint ésszerűbb és hatékonyabb megoldást. Ezt három évtizede ajánljuk, és ezek a számok most már nagyjából elfogadott bölcsességnek számítanak.
Sajnos a nagy, forró esemény előtti "feltöltés" mítosza még mindig meglepően elterjedt. Tehát hadd oszlassam el ezt még egyszer, hogy segítsenek elkerülni ezeket a hibákat idén és az elkövetkező években is.
Amikor folyadékokról van szó, a túlzott mennyiségű ivás csak növeli annak kockázatát, hogy túlságosan hígulnak a vérben lévő nátrium- és egyéb elektrolit ásványi anyagok szintjei.
Ennek ellenére van mód a sejtes folyadéktárolás maximalizálására, és ez a Liquid Endurance glicerin összetevőjével érhető el. A glicerin a zsírsav-oxidáció természetes mellékterméke, és gyorsan felszívódik, ha vízzel vagy sportitalokkal veszik be, növelve a vér, a sejtek és az extracelluláris terek víztartalmát. Mindhárom rekesz hozzájárul az izzadtság mennyiségéhez, jelentős mértékben növelve a hűtési hatékonyságot hosszan tartó testmozgás során.
A kulcs a sejtek által tárolható folyadék mennyiségének maximalizálásához—nem túltöltéséhez, hanem természetes maximalizálásához—az, hogy egy meghatározott mennyiségű Liquid Endurance-t egy meghatározott mennyiségű vízben (5-8 dl között) használjunk egy háromnapos időszak alatt egy forró időjárású edzés vagy esemény előtt. A legjobb eredmények érdekében kövesd a termék adagolási utasításait.
Amikor egy nagy esemény, verseny vagy egyéb sport kaland előtt állsz, ne próbálj meg szénhidrátot, vizet vagy nátriumot feltölteni.
Ez nem működik!
Biztosan hallottál már szakértőktől és tapasztalt sportolóktól, hogy "versenyezz úgy, ahogy edzel" és "soha ne próbálj ki újat versenynapon", ugye? Nyilvánvalóan a legtöbb sportoló nem gondolja, hogy ez az eseményt megelőző napokra is vonatkozik. Folyamatosan látom, hogy sportolók jelentősen megváltoztatják kalória-, folyadék- és nátriumbevitelüket közvetlenül egy nagy állóképességi esemény előtt. Ezek a gyakorlatok ellentmondanak a régi bölcsességeknek és az emberi fiziológiának!Az állandó kalória-, folyadék- és nátriumbevitel fenntartása, miközben egyidejűleg csökkented az energiafelhasználást a versenyt megelőző fázisban, lehetővé teszi, hogy ezeket a dolgokat a lehető legjobban "feltöltsd".
Remélhetőleg elolvastad az üzemanyag-füzetünket, az SOS: 5 Secrets of Success-t, és beépítetted azokat a gyakorlatokat közvetlenül az edzésed és versenyed előtt, alatt és után. De mit tegyél a verseny előtti 72 órában? Olvass tovább a válaszokért.
Régen tévesen azt mondták a sportolóknak, hogy hatalmas mennyiségű kalória, folyadék és nátrium fogyasztása az állóképességi események során lehetővé teszi az optimális teljesítményt. A 80-as években 400–600 kalóriát, 1-1.5 liter folyadékot és 1–3 gramm nátriumot ajánlottak óránként. Amikor a testmozgás vagy verseny három órán túl ment, gyomor- és emésztőrendszeri problémák szinte általánosak voltak.
Manapság ritka, hogy valaki még mindig ezeket az őrült számokat ajánlja, legalábbis az Egyesült Államokban. Európa és Ázsia más történet.
Ahogy tudod, ha olvastad az irodalmunkat, óránkénti bevitelként 120–180 kalóriát, 6-7 dl folyadékot és 400–600 mg sót (egy teljes spektrumú elektrolitpótló termék részeként) ajánlunk, mint ésszerűbb és hatékonyabb megoldást. Ezt három évtizede ajánljuk, és ezek a számok most már nagyjából elfogadott bölcsességnek számítanak.
Sajnos a nagy, forró esemény előtti "feltöltés" mítosza még mindig meglepően elterjedt. Tehát hadd oszlassam el ezt még egyszer, hogy segítsenek elkerülni ezeket a hibákat idén és az elkövetkező években is.
Szénhidrátok
Általában már így is túl sokat eszünk. A kalóriabevitel növelése az esemény előtti alacsonyabb fizikai aktivitás napjaiban csak több munkát eredményez, megtölti a gyomrot és a beleket, és valószínűleg a zsírraktározás növekedéséhez vezet.Víz
Nem vagyunk tevék, és nem tudunk vizet tárolni. A napi bevitel hirtelen több mint 10%-kal történő növelése túlzottan hígítja az elektrolitokat a vérben, ami növeli a hyponatremiával járó komoly problémák lehetőségét. Ezenkívül az összes szükségtelen víz túlzottan megtölti a hólyagot, ami az elektrolitok idő előtti elvesztéséhez vezet a gyakori ürítés miatt.Nátrium
Megint csak, általában túl sokat fogyasztunk. Ennek további növelése nem javítja a hőtoleranciát. Valójában a testet túlélési módba állítja, ahol igyekszik megszabadulni a feleslegtől a toxicitás elkerülése érdekében. Bármi legyen is a normál napi nátriumbevitel az eseményt megelőző hetekben, tartsd azt ugyanazon a szinten egészen a verseny kezdetéig. Ezután az esemény kezdetétől kezdve fogyassz ésszerű mennyiségeket.Amikor folyadékokról van szó, a túlzott mennyiségű ivás csak növeli annak kockázatát, hogy túlságosan hígulnak a vérben lévő nátrium- és egyéb elektrolit ásványi anyagok szintjei.
Ennek ellenére van mód a sejtes folyadéktárolás maximalizálására, és ez a Liquid Endurance glicerin összetevőjével érhető el. A glicerin a zsírsav-oxidáció természetes mellékterméke, és gyorsan felszívódik, ha vízzel vagy sportitalokkal veszik be, növelve a vér, a sejtek és az extracelluláris terek víztartalmát. Mindhárom rekesz hozzájárul az izzadtság mennyiségéhez, jelentős mértékben növelve a hűtési hatékonyságot hosszan tartó testmozgás során.
A kulcs a sejtek által tárolható folyadék mennyiségének maximalizálásához—nem túltöltéséhez, hanem természetes maximalizálásához—az, hogy egy meghatározott mennyiségű Liquid Endurance-t egy meghatározott mennyiségű vízben (5-8 dl között) használjunk egy háromnapos időszak alatt egy forró időjárású edzés vagy esemény előtt. A legjobb eredmények érdekében kövesd a termék adagolási utasításait.
