10 sfaturi ca să rămâi sănătos acum și tot anul!

Autor: Steve Born

Observații preliminare: Pe unele dintre aceste sfaturi cei mai mulți dintre noi le cunosc deja, dar e bine să ne reamintim de ele, ca să le respectăm cu consecvență. Știu și că acest articol recomandă multe produse Hammer Nutrition, dar asta nu înseamnă neapărat că ai nevoie de toate. Cele trei pe care le recomand întotdeauna înainte de toate sunt Premium Insurance Caps, Race Caps Supreme și Mito Caps. De ce? Pentru că sunt ferm convins că, dintre toate produsele excelente pe care le facem, aceste trei oferă cea mai largă gamă de beneficii, atât pentru performanța sportivă, cât și pentru sănătatea generală. Începe cu ele și adaugă cel puțin câteva dintre celelalte produse menționate. Dacă urmezi această recomandare, cu siguranță vei simți diferența... acum și tot anul!

Menținerea sănătății este întotdeauna importantă, dar pe măsură ce începe trecerea de la iarnă la primăvară (da, mai devreme sau mai târziu va veni), asta înseamnă un volum și o intensitate mai mari ale antrenamentelor, în pregătirea pentru cele mai importante evenimente, care nu mai sunt foarte departe. Cu siguranță nu vrei să ratezi din cauza unei boli această parte extrem de importantă a sezonului de antrenament, așa că urmează aceste 10 sfaturi pentru a-ți menține sistemul imunitar puternic și a te pregăti cum trebuie pentru competiții. 

1) Spală-te des pe mâini cu apă fierbinte și săpun. Aceasta este baza igienei. Spălarea temeinică cu apă fierbinte și săpun contribuie în mare măsură la distrugerea agenților patogeni, astfel încât nici tu să nu-i transmiți altora, nici alții să nu ți-i transmită ție.

2) Mănâncă mese sănătoase, care conțin o varietate de alimente vegetale integrale. În fructele și legumele întregi se găsesc compuși benefici pentru sănătate (fitonutrienți) aproape fără număr – un exemplu excelent este sulforafanul din legumele crucifere (broccoli, conopidă etc.) – și acesta este cel mai bun mod de a obține cantitatea maximă din acești nutrienți extrem de importanți. „Mănâncă curcubeul”, adică îți recomand să consumi fructe și legume de culori diferite.

3) Completează-ți alimentația cu o varietate de nutrienți antioxidanți. Susținerea unei imunități puternice necesită un aport larg de antioxidanți care neutralizează radicalii liberi. Premium Insurance Caps, Race Caps Supreme, Mito Caps, Super Antioxidant și AO Booster ar trebui să fie elemente de bază zilnice ale programului tău de suplimentare. Și nu uita nici de acel studiu revelator despre care am scris, în care persoanele care luau un supliment de multivitamine/minerale au avut cu 60% mai puține zile de boală decât cele care nu luau suplimente.

(https://www.hammernutrition.com/  blog/élvezz-kevesebb-beteg-napot)

4) Folosește regulat Whey Protein. Proteina din zer este o sursă bogată de acid glutamic, cisteină și glicină, cei trei aminoacizi necesari pentru producția de glutation. Mulți experți consideră glutationul antioxidantul numărul unu. Glutamina adăugată în Whey Protein (6 g per lingură-dozatoare!) este, de asemenea, un precursor excelent al glutationului. În plus, proteina din zer conține proteine unice numite imunoglobuline, care stimulează funcționarea sistemului imunitar.

5) Ia zilnic un supliment probiotic (Digest Caps). Medicul grec Hipocrate a declarat odată: „Toate bolile încep în intestin”, iar noi credem că acest lucru este adevărat într-o anumită măsură. Când bacteriile sănătoase din tractul digestiv sunt distruse – iar asta poate fi cauzat de infecții, alimentație greșită, stres, medicamente AINS, antibiotice și chiar de consumul excesiv de apă clorinată –, bacteriile nedorite se pot înmulți, ceea ce afectează funcționarea sistemului digestiv, absorbția nutrienților, sănătatea intestinală și imunitatea. Administrarea zilnică a unui supliment probiotic ajută la înclinarea balanței în favoarea „băieților buni”. Dacă ești supus unui stres extrem, tocmai ai terminat un tratament cu antibiotice sau pur și simplu te simți epuizat și simți că te ia o răceală, începe imediat să iei câte 2 capsule Digest Caps pe zi, timp de două săptămâni.

6) Protejează-ți și susține-ți ficatul cu LSA Caps. Ficatul muncește din greu în fiecare zi pentru a detoxifia organismul, a filtra sângele și a ajuta la eliminarea din sânge a toxinelor dăunătoare, a substanțelor chimice și a bacteriilor. Trebuie să muncească și mai mult atunci când ne suprasolicităm sistemul imunitar. Printre numeroșii nutrienți utili din LSA Caps se numără NAC (N-acetilcisteina), care nu doar că are proprietăți antioxidante proprii, ci este și un precursor excelent pentru producția de glutation a organismului.

7) Ia Clear Day în fiecare zi, nu doar în sezonul alergiilor (care, de altfel, vine în curând). Deși este cunoscut în primul rând pentru că ajută la protecția împotriva alergiilor și ameliorează eficient simptomele alergice – și excelează la asta –, Clear Day conține și patru nutrienți pe care mulți experți în nutriție îi consideră „superstarurile” sistemului imunitar.

8) Asigură-te că bei suficientă apă curată. 

9) Redu stresul cât de mult poți. Pe lângă mișcare, să-ți faci constant timp pentru masaj, rugăciune și/sau meditație este o modalitate excelentă de a combate stresul și de a-l ține sub control. În plus, așa cum am citit în edițiile anterioare ale Endurance News Weekly, stresul necontrolat duce la un nivel excesiv de cortizol, asociat cu numeroase consecințe negative asupra sănătății. Includerea în alimentație a grăsimilor sănătoase din somon, avocado, semințe de chia, ulei de măsline și alte alimente – împreună cu o porție zilnică de EndurOmega – este una dintre cele mai bune modalități de a gestiona excesul de cortizol și stresul. Hammer CBD și Essential Mg sunt alte două suplimente Hammer Nutrition care ar trebui să facă parte din programul tău zilnic de suplimentare din numeroase motive, inclusiv pentru că ajută organismul să gestioneze excesul de cortizol și stresul și să le contracareze efectele.

10) Dormi suficient. Triatlonistul cu experiență îndelungată, antrenorul și clientul Hammer Nutrition Nate Llerandi a numit lipsa somnului de calitate „ucigașul suprem al performanței” și a declarat: „Lipsa somnului te poate aduce într-una dintre cele mai proaste stări prin care ai trecut vreodată. Merge mână în mână cu supraantrenamentul, antrenamentele neregulate și performanțele slabe.” Având în vedere problemele de sănătate asociate somnului prost, în special în ceea ce privește sănătatea inimii, performanța sportivă slabă este cea mai mică problemă dacă nu dormi suficient și de calitate. Hammer CBD și REM Caps sunt două produse excepționale care ajută mult la îmbunătățirea calității și duratei somnului.

Rămâi sănătos și folosește produsele Hammer.