10 tipp, hogy egészséges maradj most, és egész évben!
Steve Born írása
Előzetes megjegyzések: E tippek némelyike olyan, amit a legtöbben már ismerünk, azonban még mindig jó emlékeztetni magunkat, hogy ezekre következetesen oda is figyeljünk. Azt is tudom, hogy ez a cikk sok Hammer Nutrition terméket javasol, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy mindegyikre szükséged van. A három, amit mindenekelőtt mindig ajánlok, a Premium Insurance Caps, a Race Caps Supreme és a Mito Caps. Miért? Mert szilárd meggyőződésem, hogy az általunk készített nagyszerű termékek közül ez a három biztosítja a legszélesebb körű előnyöket mind a sportteljesítmény, mind az általános egészség szempontjából. Kezdd el ezekkel, és tegyél hozzá még legalább néhány más említett terméket. Ha követed ezt az ajánlást, az minden bizonnyal változást hoz... most és egész évben!
Az egészség megőrzése mindig fontos, de ahogy elkezdjük az átmenetet a télről a tavaszra (igen, ez előbb-utóbb elérkezik), ez nagyobb edzési mennyiséget és intenzitást jelent a nem túl távoli legfontosabb eseményekre való felkészülés során. Gondolom nem szeretnéd betegség miatt kihagyni az edzésévnek ezt a rendkívül fontos részét, ezért fogadd meg ezt a 10 tippet, hogy megőrizd immunrendszered erősségét, és megfelelően készülj fel a versenyekre.
1) Gyakran moss kezet szappannal és forró vízzel. Ez a fertőtlenítés kezdete. A szappannal és forró vízzel történő alapos mosás nagymértékben elősegíti a kórokozók elpusztítását, így elkerülhető, hogy te vagy mások átadják őket.
2) Fogyassz egészséges ételeket, amelyek különféle teljes növényi élelmiszereket tartalmaznak. Szinte számtalan egészségre jótékony vegyület (fitonutriens) található az egész gyümölcsökben és zöldségekben – erre kiváló példa a keresztes virágú zöldségekben (brokkoli, karfiol stb.) található szulforafán –, és ez a legjobb módja e rendkívül fontos tápanyagok maximális mennyiségének beszerzésének. „Edd a szivárványt”, vagyis különféle színű gyümölcsök és zöldségek fogyasztását javaslom.
3) Egészítsd ki étrended különféle antioxidáns tápanyagokkal. Az erős immunitás támogatásához a szabad gyököket semlegesítő antioxidánsok széles skálájának bevitele szükséges. A Prémium Insurance Caps, a Race Caps Supreme, a Mito Caps, a Super Antioxidant és az AO Booster mindennapi "kapcsok" kell, hogy legyenek a kiegészítő programodban. És ne felejtsd el azt a szemfelnyitó tanulmányt sem, amelyben arról írtunk, hogy a multivitamin/ásványianyag -kiegészítőt szedő embereknek 60%-kal kevesebb betegnapjuk volt, mint azoknak, akik nem szedtek táplálékkiegészítőt.
(https://www.hammernutrition.com/ blog/élvezz-kevesebb-beteg-napot)
4) Használd rendszeresen a Whey Proteint. A tejsavófehérje gazdag forrása a glutaminsavnak, a ciszteinnek és a glicinnek, a glutation termeléséhez szükséges három aminosavnak. A glutation számos szakértő szerint az első számú antioxidáns. A Whey Proteinben hozzáadott glutamin (6 gramm kanalanként!) szintén kiemelkedő glutation prekurzor. Ezenkívül a tejsavófehérje egyedi, immunglobulinoknak nevezett fehérjéket tartalmaz, amelyek serkentik az immunrendszer működését.
5) Vegyél be probiotikum kiegészítőt (Digest Caps) naponta. A görög orvos, Hippokratész egyszer kijelentette: „minden betegség a bélben kezdődik”, és úgy gondoljuk, hogy ez bizonyos mértékig igaz is. Amikor az emésztőrendszerben lévő egészséges baktériumok elpusztulnak – és ezt fertőzések, helytelen táplálkozás, stressz, NSAID-gyógyszerek, antibiotikumok és még a klórozott víz túlzott használata is okozhatja – akkor lehetővé válik a nemkívánatos baktériumok virágzása, amely veszélyezteti az emésztőrendszer működését, a tápanyagok felszívódását, a bélrendszer egészségét és az immunitást. A probiotikum-kiegészítő napi bevétele segít a „jófiúk” javára billenteni a mérleget. Ha rendkívüli stressznek vagy kitéve, vagy befejeztél épp egy antibiotikum-kúrát, vagy csak lemerültél, és úgy érzed, hogy megfázás támad, azonnal kezdj el naponta 2 kapszula Digest Caps-et szedni, két héten keresztül.
6) Védd és támogasd a májad LSA kapszulával. A máj elég keményen dolgozik, minden nap, hogy méregtelenítsen, kiszűrje, és segítsen eltávolítani a vérből a káros méreganyagokat, vegyi anyagokat és baktériumokat. Még keményebben kell dolgoznia, amikor az immunrendszerünket megterheljük. Az LSA Caps-ben található sokrétű hasznos tápanyagok közé tartozik a NAC (n-acetil-cisztein), amely nemcsak saját antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, hanem a glutation test termelésének kiváló előfutára is.
7) Minden nap vedd be a Clear Day-t, ne csak az allergiaszezonban (ami egyébként hamarosan jön). Noha elsősorban arról ismert, hogy segít megvédeni az allergia előfordulásaitól, és hatékonyan enyhíti az allergiás tüneteket – és ebben kiemelkedő – a Clear Day négy olyan tápanyagot is tartalmaz, amelyeket sok táplálkozási szakértő az immunrendszer „szupersztárjának” tart.
8) Győződj meg arról, hogy elegendő mennyiségű tiszta vizet iszol.
9) Csökkentsd a stresszt, amennyire csak lehetséges. A testmozgás mellett a masszázsra, az imára és/vagy a meditációra való következetes idő szakítása nagyszerű módja a stressz leküzdésének és annak kordában tartásának. Továbbá, amint arról az Endurance News Weekly korábbi kiadásaiban olvashattunk, az ellenőrizetlen stressz túlzott kortizolszinthez vezet, amihez számos negatív egészségügyi következmény társul. A lazac, avokádó, chia mag, olívaolaj és egyéb élelmiszerekből származó egészséges zsírok étrendbe foglalása – az EndurOmega napi adagjával együtt – az egyik legjobb módja a kortizolfelesleg és a stressz kezelésének. A Hammer CBD és az Essential Mg két másik Hammer Nutrition étrend-kiegészítő, amelyeknek a napi étrend-kiegészítőkben szerepelniük kell számos ok miatt, beleértve azt is, hogy segítik a szervezetet a felesleges kortizol és a stressz kezelésében, illetve hatásainak ellensúlyozásában.
10) Aludj eleget. A hosszú távú triatlonos, edző és a Hammer Nutrition ügyfele, Nate Llerandi a minőségi alvás hiányát „a teljesítmény végső gyilkosának” nevezte, és kijelentette: „Az alváshiány a valaha tapasztalt egyik legrosszabb helyzetbe juttathat. Ez kéz a kézben jár a túledzettséggel, a rendszertelen edzésekkel és a gyenge teljesítményekkel.” Tekintettel a rossz alváshoz kapcsolódó negatív egészségügyi problémákra, különösen, ami a szív egészségét illeti, a rossz sportteljesítmény jelenti a legkisebb problémát, ha nem alszol kellő mennyiséget, és megfelelő minőségben. A Hammer CBD és a REM Caps két kiemelkedő termék, amelyek nagyban segítenek az alvás minőségének és időtartamának javításában.
Maradj egészséges és szedd a Hammer termékeit.
