Proteinele excelente Hammer Nutrition

Autor: Steve Born

Mulți sportivi de anduranță se concentrează de obicei pe aportul de carbohidrați și acordă puțină atenție aportului de proteine. Unul dintre motive poate fi marea varietate de tipuri de proteine disponibile. Poate fi derutant! În plus, foarte puțini sportivi de anduranță știu câte proteine trebuie să consume zilnic.

Te ajut să te orientezi! Iată răspunsurile mele la întrebările despre tipul și cantitatea de proteine pe care ar trebui să le consumi.

Întrebare: Ce fel de proteine ar trebui să consumi?

Răspuns: Ținând cont de preferințele și restricțiile alimentare, recomand mai multe pulberi proteice sănătoase. Fiecare are propriile avantaje, oferind astfel cel mai complet sprijin pentru dieta sportivului de anduranță.

Iată alegerile mele:

#1 Hammer Whey Protein

Dacă nu ești sensibil la lactate (intoleranță, alergie) și nu urmezi o dietă vegetariană/vegană, din multe puncte de vedere nu vei găsi o sursă de proteine mai bună pentru recuperare și pentru menținerea sănătății generale. Iată câteva motive:

• Cel mai înalt punctaj în toate standardele de evaluare a calității proteinelor.

Indiferent de metoda prin care se măsoară calitatea proteinei – valoarea biologică (BV), coeficientul de eficiență proteică (PER), scorul aminoacizilor corectat în funcție de digestibilitatea proteinei (PDCAAS) sau utilizarea netă a proteinei (NPU) –, Hammer Whey Protein se situează la cel mai înalt nivel, deoarece conține cea mai avantajoasă formă de proteină din zer: izolatul. Hammer Whey Protein este 100% izolat proteic din zer.

• Cea mai bogată sursă a tuturor celor nouă aminoacizi esențiali.

Histidina, izoleucina, leucina, lizina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofanul și valina sunt numiți aminoacizi „esențiali”, deoarece organismul nu îi poate produce și trebuie obținuți din surse externe. Izolatul proteic din zer conține în cea mai mare măsură toți cei nouă aminoacizi esențiali, inclusiv toți importanții aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA).

• Proprietăți excepționale de întărire a sistemului imunitar.

Proteina din zer conține cantități excelente de acid glutamic, cisteină și glicină – cei trei aminoacizi necesari pentru producerea glutationului. Numeroși experți consideră glutationul „antioxidantul principal” al organismului. În plus, zerul conține proteine speciale, numite imunoglobuline, care stimulează sistemul imunitar.

#2 Hammer Organic Vegan Protein

• Pentru cei care nu tolerează proteinele din lapte sau soia și/sau ale căror preferințe alimentare impun surse alternative de proteine, Vegan Protein de la Hammer Nutrition este soluția perfectă! Conține următoarele cinci proteine excelente, 100% organice, de origine vegetală:

• Proteină organică din mazăre: Proteină ușor digerabilă, cu un profil excelent de aminoacizi, care conține leucină, izoleucină, valină (cei trei aminoacizi cu catenă ramificată), lizină, arginină și glutamină.

• Proteină organică din dovleac: Obținută din semințe bogate în nutrienți, proteina din dovleac este o sursă completă de proteine, bogată în antioxidanți. Este bogată în vitamina K, precum și în calciu, fier, magneziu, mangan, zinc și alte minerale.

• Sacha Inchi organic: Obținut din semințele plantei sud-americane Plukenetia volubilis, sacha inchi este considerat o sursă completă de proteine, deoarece conține toți cei nouă aminoacizi esențiali. Este o sursă importantă de acizi grași esențiali omega-3 și omega-6.

• Spirulină organică: Această algă unicelulară este o sursă completă de proteine – dintre toate alimentele, are cea mai mare concentrație de proteine. Spirulina este bogată în vitamine și minerale, precum și în enzime și antioxidanți, cum ar fi superoxid dismutaza. Este o sursă excelentă de clorofilă (depășită doar de chlorella) și de acizi grași esențiali. Spirulina este considerată un nutrient care susține formarea sângelui, în principal datorită conținutului de polipeptidă numită ficocianină, și se crede că ajută la menținerea sănătății sistemului digestiv, fiind o sursă benefică de hrană/combustibil pentru flora intestinală.

• Chlorella organică: Această algă unicelulară este o sursă completă de proteine, plină de clorofilă și acizi grași esențiali. Chlorella este poate „alimentul verde” cu cel mai mare conținut de vitamine și minerale, având un profil complet de vitamine B. (Chlorella conține mai multă vitamina B12 decât ficatul!) Conține, de asemenea, ARN și ADN în formă naturală, care susțin creșterea și refacerea celulelor.

#3 Hammer Soy Protein

Deși soia are adesea (și de cele mai multe ori pe nedrept) o reputație proastă, este o proteină excepțională, cu numeroase beneficii pentru sănătate atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Proteina din soia conține mulți fitocompuși benefici, despre care se crede că au efecte pozitive asupra sănătății cardiovasculare și a prostatei, optimizează nivelul colesterolului, ajută la protecția împotriva osteoporozei și multe altele.

Întrebare: Câte proteine ar trebui să consumi zilnic?

Răspuns: Cu ajutorul tabelului practic de mai jos îți poți stabili necesarul zilnic de proteine! Completează-ți dieta cu una sau mai multe porții de pulbere proteică Hammer Nutrition și astfel îi vei asigura organismului suficiente proteine. Nu uita: indiferent ce pulbere proteică Hammer Nutrition alegi, îți garantăm că fiecare este de cea mai înaltă calitate posibilă!

Tabel cu aportul zilnic recomandat de proteine

Greutate Zile de odihnă / antrenamente ușoare Zile cu antrenamente grele

45–50 kg 64–70 g 77–85 g

54–59 kg 76–83 g 93–100 g

63–68 kg 89–95 g 108–116 g

72–77 kg 102–108 g 124–131 g

81–86 kg 115–121 g 139–147 g

91–95 kg 127–134 g 155–162 g

100–104 kg 140–146 g 170–178 g

109–113 kg 153–159 g 185–193 g