Crește-ți nivelul de hGH în timp ce dormi

Crește-ți nivelul de hGH în timp ce dormi

Cea mai sigură cale de a crește performanța sportivă și de a scurta timpul de recuperare este creșterea nivelului hormonului uman de creștere (hGH). De aceea, unii sportivi recurg la injecții riscante.

Dacă vrei să-ți crești în siguranță nivelul de hGH fără a pune în pericol sistemul endocrin, încearcă următorul lucru: chiar înainte de culcare, consumă 1 porție de Whey Protein amestecată cu 100–200 ml de apă. Nu o amesteca cu suc de fructe sau lapte, deoarece carbohidrații din acestea împiedică desfășurarea corectă a procesului. Această practică îți poate crește în siguranță nivelul de hGH în timpul somnului cu până la 400%.

Este suficient pentru a influența vizibil activitatea anabolică a organismului, de construire și menținere a masei musculare – ceea ce este un lucru bun.

S-a observat că, după administrarea pe stomacul gol a 2000 mg de glutamină, nivelul hormonului de creștere (măsurat înainte de consum și la 2–3 ore după) a crescut cu 430% față de valoarea inițială.

Datorită unui studiu din 1995 al lui Thomas Welbourne (Louisiana State University Medical Center, Shreveport), s-a descoperit că glutamina este cel mai nou aminoacid cunoscut care stimulează eliberarea de hGH. Welbourne a demonstrat că glutamina a crescut de peste patru ori nivelul hormonului de creștere.

Și mai interesant este faptul că vârsta înaintată nu a redus acest efect – cel puțin nu în acest mic studiu, în care au fost examinați voluntari cu vârste între 32 și 64 de ani. Glutamina este aminoacidul pe care organismul îl folosește cel mai mult, mai ales în perioadele de stres. Sistemul imunitar și intestinul practic „trăiesc” din glutamină. Dacă organismul nu produce suficientă glutamină, pot apărea pierderi de masă musculară și tulburări ale funcției imunitare.

Dacă intestinul este atrofiat, înseamnă că tot felul de nutrienți nu se mai pot absorbi la fel de bine ca înainte. Experimentul lui Welbourne pe animale, din 1993, a arătat că suplimentarea cu glutamină protejează masa musculară și previne acidoza care apare în timpul efortului fizic solicitant și duce la pierderea de masă musculară.

Judy Shabert, MD, și Nancy Ehrlich arată în cartea The Ultimate Nutrient: Glutamine (Garden City Park, N.Y.: Avery Pub. Group, © 1994) că suplimentarea cu glutamină, mai ales în perioadele de stres, previne epuizarea musculară. În prefața cărții, Douglas Wilmore, MD, de la Harvard Medical School, subliniază că glutamina este cheia metabolismului și a menținerii musculare, principala sursă de energie a sistemului imunitar și este esențială pentru sinteza ADN-ului, diviziunea și creșterea celulară. Toate acestea sunt procese pe care hGH le amplifică.

Dr. Bill: Studiul lui Welbourne din 1995 a stabilit efectul anabolic al glutaminei, iar numeroase alte studii arată că glutamina contribuie semnificativ la funcționarea sistemului imunitar, la rata de stocare a glicogenului și la creșterea masei musculare slabe.

Pudra de proteine din zer îmbogățită cu glutamină, care conține aminoacizii glutamină și acid glutamic, este o sursă excelentă de proteine, întărește imunitatea și stimulează eliberarea hormonului anabolic de creștere.

Glutamina este monoamida acidului glutamic. În prezența enzimei L-glutamin-amidohidrolază (glutaminază), glutamina este descompusă în acid glutamic și amoniac. Glutamatul este sarea acidului glutamic, adică forma ionică cu sarcină negativă a acidului glutamic.

Termenii acid glutamic și glutamat sunt folosiți interschimbabil. Un aspect important este că transformarea glutaminei în glutamat este limitată enzimatic; în creier este nevoie de enzima deaminază pentru a transforma glutamina în glutamat. Transformările enzimatice tind să fie autolimitate – este posibil ca în organism să nu existe suficientă enzimă pentru a produce cantități toxice de glutamat.

Repet: nimeni nu știe sigur acest lucru, iar diferențele dintre persoane pot fi semnificative. [Conform lui Jay Caplan – cu care sunt în prezent de acord.] Glutamina stimulează cel mai puternic eliberarea de hGH atunci când este consumată în formă liberă, în doze de 2–4 grame.

Proteina din zer care conține glutamină poate stimula și ea eliberarea de hGH, dar într-o măsură mai mică decât glutamina liberă. Despre alți aminoacizi se spune că stimulează eliberarea de hGH atunci când nu concurează pentru transportul prin bariera hematoencefalică cu alți aminoacizi din aceeași grupă.

Grupa acidă: acid aspartic, acid glutamic

Grupa bazică: * arginină, * ornitină, lizină

Grupa aminoacizilor neutri mari: * triptofan, * fenilalanină, * tirozină, metionină, histidină, * leucină, * izoleucină, * valină

Grupa aminoacizilor neutri mici: asparagină, * glutamină, prolină, serină

* Potrivit unor specialiști în științele sportului, consumul de suplimente cu aminoacizi în formă liberă crește nivelul de hGH sau de hormoni anabolici.

Îți recomand să iei după antrenament cel puțin 2 grame și maximum 2 x 4 g [8 g] de glutamină pe zi, timp de 10 zile înainte de competiție. De ce? Glutamina crește nivelul hormonului de creștere și sporește rezervele de glicogen muscular. Această afirmație se bazează pe cercetări de referință care recomandă testarea glutaminei în formă liberă sau a produselor îmbogățite cu compuși de glutamină.

Creșterea bicarbonatului plasmatic și a hormonului de creștere după o încărcare orală cu glutamină

Nouă subiecți sănătoși au primit glutamină pe cale orală, pentru a determina efectul acesteia asupra concentrațiilor de glutamină, bicarbonat și hormon de creștere circulant. Două grame de glutamină au fost dizolvate într-o băutură de tip cola, pe care subiecții au trebuit să o consume în 20 de minute, la 45 de minute după un mic dejun ușor.

Probele de sânge venos au fost recoltate din antebraț la intervale de 30 de minute, timp de 90 de minute, și comparate cu valorile de control obținute cu 1 săptămână înainte. Opt subiecți au răspuns la încărcarea cu glutamină printr-o creștere a glutaminei plasmatice la 30 și 60 de minute, care a revenit la valoarea de control la 90 de minute. La nouăzeci de minute după administrarea glutaminei au crescut atât concentrația plasmatică de bicarbonat, cât și concentrația hormonului de creștere circulant.

Aceste rezultate arată că o cantitate surprinzător de mică de glutamină poate crește rezerva alcalină, precum și nivelul plasmatic al hormonului de creștere. [Welbourne 1995]

Scopul studiului a fost determinarea eficienței glutaminei în favorizarea stocării carbohidraților la nivelul întregului organism și a resintezei glicogenului muscular în timpul recuperării după un efort epuizant.

Încărcarea cu glutamină a favorizat, ea singură, stocarea glicogenului muscular. Ingestia combinată de glutamină și polimer de glucoză a favorizat stocarea carbohidraților în afara mușchilor scheletici.

Concluzii

Suplimentele orale care, administrate ciclic în doze exogene, sunt sigure pentru o creștere rezonabilă a hormonilor anabolici naturali în faza de antrenament de forță sunt glutamina, alfa-cetoglutaratul, cetoizocaproatul, ZMA [monometionină-aspartat de zinc] și poate 5-HTP [5-hidroxitriptofan]. Suplimentele de 5-HTP pot intensifica sinteza serotoninei. Suplimentele cu colostru și proteine din zer au fost propuse și, în studii limitate, s-a demonstrat că ridică biomarkerii sistemului imunitar, ca urmare a creșterii nivelului de hormoni anabolici.

Dr. Maher, MD, a declarat: „Precursorii hGH, secretagogii și agenții de eliberare trebuie administrați ciclic. Motivul este că glanda pituitară are nevoie de timp pentru refacerea sistemelor sale enzimatice și coenzimatice, altfel se poate ajunge la epuizarea ei. …”

Bibliografie

1.) Welbourne TC. Increased plasma bicarbonate and growth hormone after an oral glutamine load. Am J Clin Nutr 1995 May; 61(5): 1058-61. 2.) J. L. Bowtell, K. Gelly, M. L. Jackman, A. Patel, M. Simeoni, M. J. Rennie; Effect of oral glutamine on whole body carbohydrate storage during recovery from exhaustive exercise. Journal of Applied Physiology, June 1999; 86(6): 1770