Ghid de alimentare – antrenamente CrossFit

Greutăți, inele, minge medicinală, kettlebell, frânghie de cățărat, aparat de vâslit – acestea sunt echipamentele cel mai des folosite. Antrenamentul include ridicări de greutăți, tracțiuni, flotări, abdomene și exerciții de gimnastică de bază, dar și ciclism, alergare și înot. Eforturile din CrossFit sunt foarte variate și, deși relativ scurte (45–60 de minute), sunt cu atât mai intense. În ceea ce privește alimentația, recomandarea CrossFit este următoarea: carne, legume, nuci și semințe, anumite fructe, puțin amidon, deloc zahăr.

Mai jos îți prezentăm recomandările nutriționale pentru CrossFit sau pentru antrenamente similare, de intensitate ridicată.

Înainte și în timpul antrenamentului

Când știi că vei depune un efort solicitant mai mult de 20 de minute, cel mai potrivit combustibil sunt suplimentele cu carbohidrați complecși de înaltă calitate, precum HEED sau Hammer Gel, fiindcă sunt ușor de digerat și oferă o cantitate adecvată de energie. Îți recomandăm să amesteci 1 lingură-dozatoare de HEED (100 kcal, 25 g carbohidrați, dintre care doar 2 g zahăr) cu 600 ml de apă.

Începe să sorbi din acest amestec cu cel puțin 10 minute înainte de antrenament și continuă și în timpul lui. Dacă preferi să bei apă simplă, 1 porție de Hammer Gel consumată cu 15 minute înainte de start îți menține glicemia la nivelul dorit timp de 50–70 de minute.

Recuperarea după antrenament

Pentru recuperarea imediată după CrossFit,Recoveriteeste o alegere bună, deși conține carbohidrați din porumb (30 g per porție). De aceea îți recomandăm mai degrabăHammer Whey (care conține 6 g de L-glutamină per porție), amestecat cu apă, lapte de migdale sau băutură de ovăz.

Suplimentul Endurance Amino, care conține aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA), poate fi luat separat sau în locul proteinei Whey. Pentru cei care urmează o dietă complet vegană sau nu tolerează proteina din zer, Hammer Vegan Protein este cea mai potrivită alternativă.

Suplimente anabolice (care sprijină dezvoltarea musculară)

Pe lângă combustibilii menționați mai sus, îți mai recomandăm trei suplimente în capsule, cu ajutorul cărora poți obține rezultate și mai bune. Utilizarea lor este complet sigură și nu perturbă funcționarea sistemului endocrin. Pe toate trei le recomandăm zilnic, la masa dinaintea antrenamentului sau împreună cu combustibilul de recuperare de după antrenament.

Xobaline – acest produs conține vitamina B12 și acid folic în proporția optimă, pentru cele mai bune rezultate. Este o „injecție” excelentă – fără medic și fără ac. Nutrienții pe care îi conține sunt esențiali pentru sinteza ADN/ARN și acționează drept catalizatori în dezvoltarea mușchilor scheletici și în formarea globulelor roșii.

Boron– Borul, deși este un oligoelement, are efecte cu atât mai importante. Joacă un rol în reglarea nivelului hormonal și acționează ca un catalizator în absorbția calciului. Nu crește nivelul de testosteron/estrogen peste normal, dar ajută la readucerea unui nivel prea scăzut la valori normale (un nivel scăzut poate apărea, de altfel, la până la 90% dintre sportivi). Este, așadar, o alternativă sigură și eficientă la prohormoni precum DHEA sau la hormonul de creștere.

Chromemate– Cromul este un alt mineral cu rol important în reglarea nivelului de insulină – iar insulina este al treilea cel mai important hormon anabolic, după testosteron și hormonul de creștere (HGH). Luând 1–3 capsule pe zi, la mese, poți observa schimbări vizibile în ceea ce privește masa musculară. În plus, cromul ajută la reducerea procentului de țesut adipos și la menținerea glicemiei la un nivel adecvat pe parcursul zilei.

Dacă urmezi recomandările noastre, vei simți beneficiile nu doar în perioada de pregătire, ci pe tot parcursul sezonului competițional.

Hammer ON!