Descoperă și adoptă regula celor „4 R”
Descoperă și adoptă regula celor „4 R”, cu care vei obține o recuperare de cea mai înaltă calitate! Astfel îți vei îmbunătăți și mai mult performanța sportivă și vei fi și mai sănătos!
Autor: Steve Born
Știu că există numeroase soluții pentru îmbunătățirea performanței sportive și menținerea unei stări bune de sănătate, dar sunt convins 100% că recuperarea este cea care le influențează cel mai mult și că acesta este factorul numărul unu.
Ca sportivi, uneori ne concentrăm atât de intens pe antrenamente și echipament, încât uităm de reîncărcarea corectă și de recuperare – și asta e o mare greșeală.
Ce facem în timpul antrenamentului este cu siguranță important, dar dacă neglijăm să facem consecvent pașii potriviți pentru recuperare, nu vom obține niciodată rezultatele dorite, oricât timp și energie am investi în antrenamente. Nu uita că rezultatele antrenamentului apar în perioada de recuperare, dar numai cu odihnă suficientă și alimentație optimă. Dacă nu ținem cont de asta, nu doar că pierdem beneficiile antrenamentelor, ci putem provoca și probleme mai mari, cum ar fi o boală sau o accidentare.
Iar acum să vedem care sunt cei 4 „R” care ne ajută.
Replenish – reîncărcare
Dacă trupul tău ar putea vorbi la propriu cu tine, după fiecare antrenament ți-ar spune asta…
Sunt gol și rezervorul trebuie umplut imediat. Dă-mi carbohidrați și proteine de bună calitate cât mai repede (de preferat în 30 de minute după antrenament), iar în schimb voi face pentru tine următoarele:
- Îți voi realimenta celulele musculare cu combustibil, ca să nu rămâi fără energie la antrenamentul de mâine. De fapt, te voi face mai bun – voi stoca în mușchii tăi combustibil pentru mai mult timp, ceea ce înseamnă că vei avea mai mult combustibil la dispoziție când vei începe următorul antrenament sau următoarea competiție. Despre asta este vorba în „încărcarea cu carbohidrați”!
- Îți voi reconstrui țesutul muscular slab, astfel încât să poți crește forța și intensitatea antrenamentelor fără să pierzi masă musculară.
- După antrenament îți voi hrăni mușchii cu carbohidrați și proteine, astfel încât să se reducă durerea pe care ai simți-o acum și înainte de următorul antrenament.
„Nu pot să mă dau jos din pat, mă doare tot!” Această propoziție nu va mai ieși din gura ta, bine?
- Te voi ajuta să-ți susții sistemul imunitar, astfel încât să rămâi activ și să nu fie nevoie să-ți petreci timpul sub pătură din cauza bolii. Dacă îți refaci rezervele cât de repede posibil, și sistemul tău imunitar va fi mai puternic.
Recoverite și Organic Vegan Recoverite îi oferă organismului tău exact ce are nevoie după antrenament. Acestea sunt:
- Raportul ideal dintre carbohidrați complecși și proteine
- Conținut ridicat de glutamină, cu numeroase beneficii (3 g per porție!)
- Antioxidant puternic
- Profil complet de electroliți
Rehydrate – rehidratare
Două treimi din corpul tău sunt apă, de aceea este vital să bei suficient, nu doar în timpul antrenamentului, ci pe tot parcursul zilei. Pe lângă lichidele consumate la antrenament, avem nevoie zilnic de aproximativ 33 ml de lichide în plus pentru fiecare kilogram de greutate corporală, în principal sub formă de apă curată. După un antrenament greu, organismul poate fi puțin deshidratat, așa că durează până ne rehidratăm corespunzător. Ține minte că, pentru a fi din nou bine hidratat, pe lângă apa folosită pentru Recoverite ai nevoie și de un aport suplimentar de lichide.
Resupply – refacerea rezervelor de micronutrienți
După un antrenament sau o competiție grea, organismul tău aproape că cerșește vitamine, minerale și antioxidanți. Premium Insurance Caps reface rezervele de vitamine și minerale (și ale unor antioxidanți), iar arsenalul de suplimente antioxidante puternice Hammer Nutrition – Mito Caps, Super Antioxidant, AO Booster – oferă o protecție largă împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi.
Reduce – reducerea durerii
Când te antrenezi intens în mod regulat, efortul poate solicita puternic mușchii și articulațiile. Fără odihnă și alimentație corespunzătoare, poți deveni curând victima nedoritului „sindrom de supraantrenament”, care te face mult mai expus riscului de accidentare.
Proteinele din Recoverite ajută la refacerea țesutului muscular. Pentru a reduce și mai mult durerea – și pentru ca organismul tău să beneficieze de multe alte avantaje – îți recomandăm combinația unică de Hammer CBD, Tissue Rejuvenator și EndurOmega.
Rezumat
Nu uita: cât de bine îți refaci organismul după antrenamentul de azi determină cât de bună va fi performanța ta de mâine. Cunoaște, acceptă și aplică în mod consecvent regula celor 4 R. Acesta este modul corect de a profita de avantajele unei recuperări adecvate.
