Cum să folosești electroliții?

Trebuie să acorzi o atenție deosebită unui aspect important al alimentării în timpul efortului: refacerea electroliților. O spunem des, pentru că este adevărat: electroliții sunt ca uleiul de motor din mașină; nu pornesc motorul, dar sunt absolut necesari pentru ca acesta să funcționeze fără probleme. Buna funcționare a sistemului digestiv, nervos, cardiovascular și muscular – iar aceasta din urmă include și evitarea crampelor – depinde de nivelul electroliților.

Mai jos am adunat pentru tine cum să folosești electroliții Hammer Nutrition.

Liquid Endurance – mod de utilizare 

Dozare pentru utilizarea zilnică:

Protocol de dozare pe vreme caldă, în zilele dinaintea competiției:
 

• Folosește aceleași cantități recomandate în funcție de greutatea corporală ca în recomandările pentru utilizarea zilnică
• Bea încet un bidon pe parcursul a 2–3 ore.
• Repetă astfel încât să consumi 3 porții întregi pe parcursul zilei.
• Urmează acest protocol timp de 3 zile înainte de competiție.
• Poți lua o porție în dimineața competiției.

Notă: Este foarte important să te cântărești în fiecare zi în cele 3 zile. Dacă greutatea ta a crescut cu 3% înainte de finalul celor 3 zile de încărcare, este momentul să oprești cura, deoarece o creștere a apei extracelulare de peste 3% din greutatea corporală nu mai aduce niciun beneficiu performanței. Majoritatea oamenilor câștigă 1–2%, ceea ce este ideal.

Endurolytes Fizz – mod de utilizare 

Utilizare:

Folosește înainte, în timpul și după antrenament, pentru a acoperi cu maximă precizie necesarul de electroliți al organismului.
 

Folosește după nevoie, dar mai ales atunci când:

- efortul tău durează mai mult de două ore, indiferent de temperatură și umiditate

- efortul tău durează mai puțin de două ore și:

     temperatura depășește 25 °C și/sau umiditatea este de 70% sau

     temperatura (cu cel puțin 5–6 °C) și umiditatea sunt mai ridicate decât cele cu care ești obișnuit.

Mod de preparare

22-27 kg de greutate corporală – începe cu 1/2 tabletă pe oră. Adaugă tabletele Endurolytes Fizz în bidonul (bidoanele) cu apă sau combustibil, lasă-le să se dizolve complet și consumă după nevoie, pentru a menține o hidratare adecvată și un nivel optim al electroliților.

Notă: Tableta efervescentă, care se dizolvă rapid, conține o doză echivalentă cu aproximativ două capsule Endurolytes.

Atenție – observații importante:

Numeroși factori – greutatea corporală, nivelul de pregătire, condițiile meteo, gradul de aclimatizare și predispoziția fiziologică – influențează necesarul individual de electroliți, de aceea trebuie să testezi în condiții diferite dozarea Endurolytes Fizz, ca să stabilești care sunt nevoile tale.
 

Endurolytes Fizz nu previne insolația, hiponatremia sau alte afecțiuni periculoase cauzate de suprasolicitarea termică.

Cu 10 calorii pe tabletă, Endurolytes Fizz nu este o sursă semnificativă de calorii.

Cantitatea de sare (clorură de sodiu) pe care o consumi de obicei în dieta zilnică determină în mare măsură cantitatea de sare pe care trebuie s-o consumi în timpul antrenamentelor și al competițiilor. Dacă urmezi o dietă bogată în sare, va trebui să crești doza orară de Endurolytes Fizz peste valoarea de pornire recomandată de noi. 

Endurolytes – mod de utilizare

Utilizare:

Folosește-l înainte, în timpul și după antrenament, pentru a acoperi la maximum și precis necesarul de electroliți al organismului.

Folosește-l după nevoie, dar mai ales atunci când:

- efortul durează mai mult de două ore, indiferent de temperatură și umiditate.
- efortul durează mai puțin de două ore și:
      temperatura depășește 25 °C și/sau umiditatea este de 70%, sau
- temperatura (cu cel puțin 5–6 °C) și umiditatea sunt mai ridicate decât cele cu care ești obișnuit.
 

Mod de utilizare a capsulelor

Ca punct de plecare, îți recomandăm 1 capsulă la fiecare 22-27 kg de greutate corporală. Ia o porție cu 30–60 de minute înainte de efort, apoi câte una în fiecare oră de antrenament și o porție imediat după efort.
 

Notă importantă:

Numeroși factori – greutatea corporală, nivelul de pregătire, condițiile meteo, gradul de aclimatizare și predispoziția fiziologică – influențează necesarul individual de electroliți, de aceea trebuie să încerci în condiții diferite dozarea Endurolytes, ca să stabilești care sunt nevoile tale.

Suplimentul Endurolytes nu previne insolația, hiponatremia sau alte afecțiuni periculoase cauzate de suprasolicitarea termică.

Cantitatea de sare (clorură de sodiu) pe care o consumi de obicei în dieta zilnică determină în mare măsură cantitatea de sare pe care trebuie s-o consumi în timpul antrenamentelor și al competițiilor. Dacă urmezi o dietă bogată în sare, trebuie fie să crești doza orară de Endurolytes, fie să folosești Endurolytes Extreme.

Rădăcina de ghimbir se află în capsulele Endurolytes și Endurolytes Extreme, deoarece calmează foarte bine stomacul și poate ajuta la prevenirea greței și a altor probleme gastrice. Totuși, unii compuși naturali din ghimbir – zingeronul și capsaicina – pot provoca o senzație de arsură în gură și în gât dacă intră în contact cu ele sub formă de pulbere. De aceea îți recomandăm să nu deschizi capsulele și să nu înghiți doar conținutul lor. Pentru cele mai bune rezultate, capsulele trebuie înghițite întregi.  

Endurolytes Extreme – mod de utilizare 

Ia 1 capsulă pe oră, dar poți crește doza la 2 capsule – s-ar putea chiar ca o a treia capsulă să-ți fie necesară –, în funcție de ce impun condițiile.

Notă: Rădăcina de ghimbir se află în capsulele Endurolytes și Endurolytes Extreme, deoarece calmează foarte bine stomacul și poate ajuta la prevenirea greței și a altor probleme gastrice. Totuși, unii compuși naturali din ghimbir – zingeronul și capsaicina – pot provoca o senzație de arsură în gură și în gât dacă intră în contact cu ele sub formă de pulbere. De aceea îți recomandăm să nu deschizi capsulele și să nu înghiți doar conținutul lor. Pentru cele mai bune rezultate, capsulele trebuie înghițite întregi.

Endurolytes Extreme Powder – mod de utilizare

Amestecă 1 porție cu aprox. 500–800 ml de apă și consumă această cantitate în fiecare oră de antrenament. În condiții extreme poate fi nevoie de o doză mai mare.

HEED – mod de utilizare 

Amestecă 1 porție cu aprox. 500–800 ml de apă.

Te rugăm să ții cont de următoarele: se consideră că xilitolul nu este sigur pentru câini, de aceea nu îți recomandăm să îi dai câinelui tău produse care conțin xilitol sau produse destinate consumului uman.