Îmbunătățește-ți calitatea somnului!
Asigură-te că somnul tău este de calitate cât mai des posibil!
Autor: Miles Frank
Aproape de fiecare dată când discut cu concurenți, sportivi de anduranță, profesioniști și amatori, calitatea somnului este mereu o temă recurentă. Este important, pentru că, ca să ne simțim bine și să lăsăm corpul să se refacă așa cum trebuie, avem nevoie de odihnă adecvată.
Nimic nu este atât de important ca un somn de noapte de calitate, așa că citește mai departe acest articol, dacă îți vine greu să te deconectezi la sfârșitul zilei.
Lasă-ți timp după masă
Știu că ora cinei nu este mereu aceeași. Este un fapt și depinde de multe lucruri, dar încearcă să aștepți după cină cel puțin 2–3 ore sau chiar mai mult înainte de culcare. Din cauza problemelor digestive, somnul poate deveni adesea agitat, așa că cel mai bine este să eviți cinele târzii.
Hidratează-te corespunzător pe parcursul zilei
Bănuiesc că nu-ți place să te trezești de mai multe ori noaptea, așa că, deși o hidratare corectă este mereu importantă, încearcă să bei mai mult în timpul zilei.
Mai puțină lumină seara
Ochii mei sunt extrem de sensibili la lumină, mai ales seara. Pe cât posibil, încerc să reduc treptat lumina. Când călătoresc, o mască de dormit subțire și comodă mă ajută foarte mult.
Sfat: După cină (sau la ora 20:00, oricare dintre ele vine mai târziu) pe cât posibil stinge luminile puternice. Dacă ești acasă, folosește lumini în nuanțe portocalii, de exemplu o lampă de sare.
Redu zgomotele
Deși pentru cei mai mulți dintre noi acest lucru este, fără îndoială, mai puțin important decât lumina, chiar și un mic zgomot de fond te poate agita și îți poate lua mai mult timp să te liniștești. Un aparat cu sunet blând, monoton, un ventilator sau melodii liniștitoare pot acoperi zgomotele nedorite din jurul tău.
Soluțiile Hammer
Este cel mai prost păstrat secret din lume: propriul nostru REM Caps este un amestec de melatonină, serotonină și rădăcină de valeriană care face exact ceea ce trebuie. Una sau două dintre aceste capsule mici, cu 1–2 ore înainte de culcare, sunt un început excelent pentru un somn bun, și vei vedea cum îți influențează calitatea somnului. Una sau două capsule Essential Mg ajută, de asemenea, la relaxarea mușchilor și la refacerea rezervelor vitale ale corpului tău.
Dacă REM Caps singur nu te ajută să dormi mai bine, ia împreună o capsulă Hammer CBD Softgels și 1 capsulă REM Caps. CBD-ul te ajută să adormi și joacă un rol și în menținerea unui somn neîntrerupt.
Asigură-ți un aer cât mai răcoros
Și, în final, coboară temperatura din dormitor pe timpul nopții. Temperatura corpului scade în mod natural atunci când adormi, așa că o cameră mai răcoroasă te ajută să adormi, iar corpul tău se poate reface ceva mai bine.
