Javíts az alvás minőségeden!
Legyen az alvásod jó minőségű, minél több alkalommal!
Miles Frank írása
Szinte minden alkalommal, amikor versenyzőkkel, állóképességi sportolókkal, szakemberekkel és amatőrökkel konzultálok, az alvásminőség állandóan egy visszatérő téma. Fontos, hiszen ahhoz, hogy jól érezzük magunkat, és hagyjuk, hogy a test megfelelően helyreálljon, megfelelő pihenésre lenne szükség.
Semmi sem olyan lényeges, mintegy jó minőségű éjszakai alvás, és olvasd tovább ezt az írást, ha nehezen tudsz kikapcsolni a nap végén.
Adj időt magadnak evés után
A vacsora elfogyasztásának ideje tudom, hogy nem mindig ugyanakkor történik. Ez tény, és sok mindentől függ, de próbálj meg vacsora után legalább 2-3 órát, vagy még többet várni a lefekvéssel. Emésztési problémák miatt gyakran nyugtalanná válhat az alvás idő, ezért a legjobb, ha elkerülöd a késői vacsorát.
Hidratálj megfelelően a nap folyamán
Gondolom nem szeretsz éjjelente felkelni többszőr, és bár mindig fontos a megfelelő hidratálás, próbálj inkább a nappali órákban többet inni.
Kevesebb fényt az esti órákban
Az én szemem rendkívül érzékeny a fényre, főleg esténként. Amennyire csak lehetséges, fokozatosan próbálom csökkenteni a fényt. Utazáskor a vékony és kényelmes szemmaszk nagyon sokat tud segíteni.
Tipp: Vacsora után (vagy este 8-kor, amelyik később következik be) lehetőség szerint kapcsold ki a nagy fényeket. Ha otthon vagy, használj narancssárga árnyalatokat, mint például egy sólámpa.
Vedd lejjebb a hangokat
Bár ez a legtöbbünk számára vitathatatlanul kevésbé fontos, mint a fény, de egy kis háttérhang is elterelheti az idegeket és több időbe telhet megnyugodni. Egy lágy hangú, monoton gép, ventilátor vagy nyugtató dallamok elnyomhatják a nem kívánt zajt a környezetedből.
Hammer megoldások
Ez a világ legrosszabbul őrzött titka: a saját REM Caps-unk egy melatonin, szerotonin és valerian gyökérkeverék, amely pontosan azt teszi, amit kell. Egy vagy két ilyen kis kapszula, 1-2 órával lefekvés előtt remek kezdés a jó alváshoz, és megtapasztalhatod, hogyan befolyásolja az alvás minőségét. Egy vagy két Essential Mg kapszula is segíti az izmok ellazulását és tested létfontosságú raktárainak feltöltését.
Ha önmagában a REM Caps nem segíti a jobb alvást, vegyél be egy CBD lágykapszulát és 1 REM Caps-ot együtt. A CBD segíti az elalvást, és szerepet játszik a folyamatos alvás fenntartásában is.
Teremts olyan hűvös levegőt, amilyent csak lehetséges
Végül pedig, csökkentsd éjszakára a hálószobád hőmérsékletét. A testhőmérséklet valójában csökken, amikor elalszol, így egy hűvösebb szoba segít elaludni, és a tested is kissé jobban képes regenerálódni.
