Cum să menții echilibrul termic al corpului

Apa de neînlocuit

Apa este poate cel mai important element de pe Pământ. Corpul uman este alcătuit în proporție de 60% din apă, de aceea hidratarea corectă este esențială pentru funcționarea organismului, mai ales în condițiile solicitării crescute din timpul sportului.

Apa joacă un rol în reglarea multor procese vitale. Printre acestea se numără și menținerea echilibrului termic, respectiv evitarea supraîncălzirii.

Răcirea corpului în timpul efortului

În timp ce facem sport, corpul nostru arde combustibil molecular, în principal glicogen, dar la furnizarea energiei participă și proteinele, grăsimile și glucoza din sânge.

În urma descompunerii acestora se produce căldură, care ridică temperatura corpului. Pentru ca temperatura corpului să rămână la valoarea ideală și obișnuită de 37°C, organismul trebuie să se răcească, iar pentru asta are mai multe posibilități:

• Și prin piele pierdem puțină căldură. Sângele transportă căldura către capilarele aflate aproape de suprafața pielii, reducând astfel temperatura corpului.
• În timpul mișcării și al sportului respirăm mai repede ca să obținem mai mult oxigen, iar odată cu expirația pierdem și căldură.
• Totuși, 75% din răcire are loc prin transpirație – acesta este, așadar, principalul mijloc prin care organismul își reglează temperatura.

Transpirația, principala armă împotriva supraîncălzirii

Nu este suficient doar să transpirăm – pentru a ne răci corpul, umezeala produsă trebuie să se și evapore de pe piele.

Acest proces endotermic are nevoie de energie, iar în acest caz este vorba de căldura corpului. Transpirația care se evaporă de pe suprafața corpului preia căldură, astfel încât temperatura pielii (și a corpului) scade.

În zilele caniculare, când diferența dintre temperatura aerului și cea a corpului este foarte mică, organismul trebuie să își mențină temperatura internă ideală prin transpirație.

Asta poate însemna evaporarea, în medie, a 1 litru, iar în cazuri extreme chiar a 3 litri de lichide pe oră, în timp ce din lichidele consumate putem absorbi și folosi doar 1 litru pe oră.

Pentru a evita deshidratarea, pe lângă hidratare avem nevoie și de alte mijloace.

Să ne ajutăm corpul să se răcească!

Pentru ca temperatura corpului să rămână în intervalul potrivit, mai ales în timpul efortului, să ne ajutăm și noi organismul!

• Pe căldură mare, merită să folosești un prosop rece și umed, un burete, un spray sau un furtun cu apă rece pe corp și pe cap.
• Poartă o șapcă și NU îți uita NICIODATĂ acasă bidonul!
• Poartă îmbrăcăminte lejeră, bine aerisită în timpul sportului! Materialele tehnice moderne ajută la evaporarea transpirației de pe piele și astfel sprijină răcirea organismului.
• În timpul alergării, include un minut de mers și bea între timp câteva înghițituri de apă sau o băutură sportivă de calitate!
• Dacă mergi cu bicicleta, caută un loc umbros și odihnește-te câteva minute!
• Dacă ai posibilitatea, programează antrenamentul în orele dimineții devreme sau seara, când temperatura este mai blândă!

Pe lângă răcire, în timpul sportului este extrem de important aportul de lichide de calitate și în cantitatea potrivită – despre acest lucru, dar și despre dezavantajele consumului excesiv de apă, poți citi în următorul nostru articol..