Ține-te la căldură pe frigul iernii!

Autor: Dean Karnazes
Ultramaratonist și atlet Hammer Nutrition.
Cea mai nouă carte a sa este A Runner’s High.

Am traversat în alergare Valea Morții în plină vară și am alergat un maraton la Polul Sud. Așadar, ce prefer – căldura sau frigul? Personal, suport oricând căldura. Pe căldură te dezbraci. Pe frig te îmbraci.

Iar dacă știi ce și cum să îmbraci, asta schimbă totul. Iată câteva gânduri și sfaturi în acest sens.

Să începem cu centrul de comandă.

Protejarea capului de frig ar trebui să fie prima linie de apărare. Deși se discută cât de multă căldură se pierde exact prin cap, din experiență pot spune că atunci când capul e rece, restul corpului e la fel.

Chiar și o piesă ușoară, precum Hammer Running Hat, te poate ajuta să lupți cu frigul și îți păstrează confortul. Iar SweatVac Winter Beanie îți oferă un nivel în plus de căldură atunci când condițiile devin cu adevărat dure.
 

După ce te-ai ocupat de protecția potrivită pentru cap, coboară puțin, spre gât. Deoarece arterele carotide se află aproape de suprafața pielii, cel mai bine este să le izolezi și pe ele de frig. Fularele tubulare (buff-urile) oferă o izolare ideală și se potrivesc bine pe gât fără să strângă.
 

Să coborâm mai jos.

Cum îți îmbraci cel mai bine trunchiul, care adăpostește „motorul” corpului (adică inima)? Aici am văzut mai multe prostii decât îți poți imagina. Încep prin a spune că un sac de gunoi din plastic nu este o ținută potrivită pentru antrenament. Nu pot spune la câte linii de start am fost și câți alergători am văzut purtând saci de gunoi ca să se protejeze de frigul și ceața dimineții.
 

Lăsând la o parte aspectele ecologice, sacul de gunoi poate părea o barieră împotriva vremii. Poate chiar este, dar reține și căldura și umezeala produse de corpul tău, blocând practic procesul natural de termoreglare. Nu e de mirare că mulți alergători începători se supraîncălzesc la începutul competiției, când își pun pe ei o saună de plastic.

O abordare mai bună este să porți un strat de bază care elimină umezeala, de exemplu colanți și bluză termice (grosimea și densitatea lor depind de temperatură și de condițiile meteo generale). Nu mai e nevoie să spun că mănușile sunt și ele o parte esențială a echipamentului pentru vreme rece – iar astăzi există o mulțime de variante bune. Una dintre preferatele mele sunt Zensah Smart Running Gloves.
 

Ultimele pe listă sunt colanții, șosetele și încălțămintea – și aici ai de unde alege. O regulă generală de care să ții cont când te îmbraci pentru frig: caută echilibrul între suficient de cald și supraîncălzire. Fie acesta principiul după care alegi straturile. Mult depinde de preferințele personale, așa că încearcă diverse combinații ca să găsești varianta potrivită pentru tine.
 

Nu în ultimul rând, alimentarea în timpul efortului pe frig este un subiect care merită un articol separat (urmărește viitoarele materiale din Endurance News!). Totuși, nu pot să nu-ți dau acum următoarea sugestie. 

Perpetuem Caffe Latte de la Hammer Nutrition, servit fierbinte, este o experiență fără egal! ;-) Încearcă și tu!