Powered by Smartsupp
Skip to content
OFFER 20-30% OFF | SHOP NOW
OFFER 20-30% OFF | SHOP NOW
OFFER 20-30% OFF | SHOP NOW
OFFER 20-30% OFF | SHOP NOW
OFFER 20-30% OFF | SHOP NOW
OFFER 20-30% OFF | SHOP NOW
OFFER 20-30% OFF | SHOP NOW
OFFER 20-30% OFF | SHOP NOW
OFFER 20-30% OFF | SHOP NOW
OFFER 20-30% OFF | SHOP NOW
OFFER 20-30% OFF | SHOP NOW
OFFER 20-30% OFF | SHOP NOW

+36 70 426 8841 | support@hammer-nutrition.hu

Miért használjuk a Recoverite-ben a szénhidrát:fehérjét 3:1 arányban?

Miért használjuk a Recoverite-ben a szénhidrát:fehérjét 3:1 arányban?

Írta: William Misner, Ph.D.
 

Dr. Bill 1996-tól 2006-os nyugdíjba vonulásáig teljes munkaidőben a Hammer Nutrition kutatási és fejlesztési igazgatójaként dolgozott.  Számos akadémiai és atlétikai teljesítménye között AAMA igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező alternatív gyógyász. Ezeken kívül a "Mit kell ennem? Recept a jó közérzetért" című könyv szerzője.  

Egy kutatás támogatja azt a koncepciót, hogy 4 rész szénhidrátot használjanak 1 rész fehérjéhez - a 120 perc idő alatt - annak érdekében, hogy kívülről eredő módon befolyásolják a sovány izomtömeg növekedését és a glikogén helyreállítását. Röviddel azután, hogy Ivy és Burke, valamint sok más kutató 4: 1 arányt határoztak meg, egy szabadalmaztatott terméket hoztak forgalomba.

Egy másik kutatási cikk arról számol be, hogy amikor idős sportolók erőgyakorlaton vettek részt (súlyzózás), meggyőzően megállapították, hogy abban az esetben, mikor ezek a sportolók heti 3 napot súlyzóztak és 1 rész szénhidrátot fogyasztottak 1 rész fehérjéhez, akkor pozitív eredményt értek el a sovány izomtömeg növekedés terén. Ez a későbbi tanulmány torzítja az előbbi következtetését, amelyben arra a kérdésre hívták fel a figyelmet, hogy a fehérje és a szénhidrát aránya milyen mértékben támogatja legjobban a sovány izomtömeg növekedését és a glikogén helyreállítását.

Másként fogalmazva, a kutatás végérvényesen a 4: 1 arány felé hajlik, de nem zárta ki a 3: 1 vagy 5: 1 arányt, mivel nem tanulmányozták ezt annyira, mint a szabadalmaztatott 4: 1 arányt. Ez azt a véleményt mondattja velem, hogy ami a meggyőző kutatási adatokat illeti, még mindig arra várunk, hogy újabb cikkeket hozzanak nyilvánosságra más arányértékekkel kapcsolatban.

A több mint 3 órán át tartó állóképességi edzés kimeríti az izomglikogént, és valószínűleg kb. 50-60 gramm sovány izomfehérjét, és kb. 500-600 gramm glükogént emészt fel, így ezeket pótolni szükséges. A teljes étrend-helyettesítési arány ekkor legalább 10:1 arányban Szénhidrát:Fehérje. Mivel a glikogén kimerülés során felszabaduló glikogén szintáz enzim rövid ideig, 90–120 percig fejti ki a hatását, de a leghatékonyabban a sportolást követő 30 percben, ezért ez arra késztet minket, hogy a helyettesítő fehérjéket az inzulin-glikogén szintáz vonalon a maximális hatékonysággal pótoljuk.

Abban az esetben, ha megpróbálod pótolni az összes glikogént fehérje fogyasztással két étkezés során (egy órás kihagyással), akkor már az egy étkezéskor bevitt túl sok szénhidrát felesleges zsírsavtartalmat eredményez. A szénhidrátok kis adagra történő csökkentésével inzulin termelődik, és maximális tárolási lehetőséget biztosít a fehérje izomsejtbe juttatásához, amely a sovány izomtömeg újjáépítési folyamatához szükséges..

Az összes 70-90 perces glikogénkészlet lecseréléséhez valójában egy olyan kúrára lenne szükség, amikor 3 napon át gyakran étkezel.

A 3: 1 arányú szénhidrát:fehérje edzés utáni protokoll ésszerű az állóképességű sportoló számára, különösen, ha a sovány izomtömeg helyreállítása a cél.

További 1 rész szénhidrát hozzáadása megnöveli a szénhidrát-komponenst (4: 1-re), és hasznos lehet azoknak a sportolóknak, akiknek nincs szénhidrát által okozott zsírtömegük. A két arány - 3: 1 vagy 4: 1 - közül az alacsonyabb szénhidráttartalmú Recoverite kedvezőbbnek tűnik az állóképességű sportolóknak a sovány izomgyarapodás szempontjából, mint a 4: 1 magasabb szénhidráttartalmú szabadalmaztatott formula. A Recoverite a kényelmed szolgálja. A képlet bármilyen irányú megváltoztatása esetén - a több fehérje, vagy több szénhidrát - a súlygyarapodást és a sovány izomtömeg növekedést szükséges ellenőrizni.

Mivel láttuk azokat a kutatásokat, amelyek pozitív sovány izomtömeg növekedést mutattak ki az idősebb személyeknél 1: 1 arányú Szénhidrát: Fehérje utántöltés következtében, véleményünk az, hogy az alacsonyabb szénhidráttartalmú változat felülmúlja a magasabb szénhidráttartalmú változatot. A fiatalabb sportolóknak, gyakoribb az alapanyagcseréje, ha több szénhidrátkalóriákat fogyasztanak, mint a 35 évesnél idősebbeknek.

Prev Post
Next Post

Leave a comment

Please note, comments need to be approved before they are published.

Thanks for subscribing!

This email has been registered!

Shop the look

Choose Options

Edit Option
Notificare de reaprovizionare
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
is added to your shopping cart.
Terms & Conditions
this is just a warning
Login
FOGYASZTÓ BARÁT
INFORMÁCIÓK

hammer-nutrition.hu
© Fogyasztó Barát
ELLENŐRZÖTT WEBÁRUHÁZ
Fogyasztó Barát Tanúsítvány
hammer-nutrition.hu
A tanúsítvány adatait naponta ellenőrzi a Fogyasztó Barát
Legutóbb ellenőrizve: 2025.05.08.

A webáruházat üzemeltető cég valós
Cégnév
Endurance Kiadó és Marketing Korlátolt Felelősségű Társaság
Székhely
7394 Magyarhertelend, Páfrány utca 13.
Adószám
27978870-1-02
Cégjegyzékszám
02-09-088711
Képviselők
Bauer Zsuzsanna ügyvezető (vezető tisztségviselő)
A fenti adatokat naponta ellenőrizzük a NAV és a közhiteles állami nyilvántartásból

Nem áll cégbírósági eljárás alatt
Csődeljárás
Nincs
Felszámolási eljárás
Nincs
Végrehajtás
Nincs
Végelszámolás
Nincs
Kényszertörlés
Nincs
Büntetőjogi intézkedés
Nincs
Megszüntetési eljárás
Nincs
A fenti adatokat naponta ellenőrizzük a NAV és a közhiteles állami nyilvántartásból

NAV státusza aktív
Adószáma érvényes
Az adószám NEM szerepel a NAV szankciósan törölt listáján
Szerepel a NAV Megbízható adózó listáján*
A fenti adatokat naponta ellenőrizzük a NAV és a közhiteles állami nyilvántartásból
* A NAV negyedévente teszi közzé ezeket az adatokat

A Fogyasztó Barát webáruház közösség tagja
Naprakész jogszabálykövető ÁSZF - hatályos: 2025-04-25
Naprakész jogszabálykövető Adatkezelési tájékoztató - hatályos: 2025-04-25
Naprakész jogszabálykövető Elállási nyilatkozat - hatályos: 2025-04-25
A Fogyasztó Barát tanúsítja, hogy ez a webáruház 2024. január 29. óta folyamatosan használja a jogszabálykövető vásárlói tájékoztató rendszert.