5 semne ale deshidratării cronice
Recunoaște semnalele de avertizare care indică un aport insuficient de lichide!
Și tu credeai că setea îți semnalează că e timpul să bei mai multe lichide, nu-i așa? Nu este chiar așa. Dacă bei apă doar atunci când ți-e sete, de fapt vei fi permanent deshidratat.
Până când creierul îți semnalează că ar trebui să bei, conținutul de apă al corpului tău a scăzut deja cu aproximativ 2–3%, ceea ce îți afectează negativ atât performanța sportivă, cât și starea generală de sănătate.
Un studiu de nutriție realizat la Universitatea din Carolina de Nord arată că și o deshidratare cronică ușoară poate avea numeroase efecte asupra sportivilor de anduranță. „Persoanele care desfășurau activitate fizică în condiții nefavorabile au înregistrat o scădere a performanței, manifestată prin anduranță redusă, oboseală crescută, capacitate de termoreglare modificată, motivație scăzută și timp de reacție mai lung” – scriu autorii studiului.
Este clar, așadar, că aceste efecte pot compromite chiar și un sezon întreg al unui sportiv de anduranță. Și mai îngrijorător este faptul că, pe măsură ce organismul tău se obișnuiește cu starea de deshidratare cronică, își pierde tot mai mult capacitatea de a te avertiza că nivelul lichidelor este insuficient. Cu alte cuvinte, nu vei simți setea atunci când ar trebui.
Recunoaște aceste semne!
Setea nu este singurul semnal din care îți poți da seama că nivelul lichidelor din organism este permanent scăzut. Iată 5 simptome care pot indica o deshidratare ușoară!
1. Durerea de cap
Dacă simți o durere de cap ușoară, încearcă mai întâi cu apă, nu cu un analgezic! Potrivit experților, terminațiile nervoase din creier pot semnala prin durere că metabolismul tău nu funcționează corespunzător, adică fluxul de sânge și oxigen este încetinit. Toate acestea pot fi declanșate de deshidratarea cronică.
2. Funcții cognitive afectate, stare de abatere
Potrivit unui studiu al Universității din Connecticut, atât bărbații, cât și femeile au întâmpinat dificultăți în îndeplinirea sarcinilor care solicită capacitatea mentală și memoria atunci când erau ușor deshidratați. Ambele grupuri au resimțit oboseală, tensiune și anxietate crescute, iar la femei aceste simptome au fost semnificativ mai puternice, atât în timpul sarcinilor, cât și după.
3. Alergia
Deshidratarea ușoară poate provoca și o concentrație mai mare de histamină, precum și o slăbire a sistemului imunitar, care se manifestă adesea prin simptome alergice.
4. Probleme digestive
Prezența lichidelor este unul dintre cele mai importante elemente ale procesului de digestie. Studiile au arătat că deshidratarea poate provoca atât reflux, cât și constipație.
5. Pofta de mâncare, mai ales de dulciuri
Organismul tău poate interpreta greșit chiar și propriile semnale. Semnele de sete – mai ales dacă le ignori constant – pot provoca pofta de mâncare. Din această cauză s-ar putea să-ți dorești mai mult mai ales dulciuri sau gustări sărate.
Hidratare corectă în fiecare zi
O hidratare zilnică adecvată te ajută să rămâi puternic și sănătos înainte, în timpul și după efort. Pe lângă consumul zilnic mediu de lichide de 0,33–0,39 dl (33–39 ml) pe kilogram corp, în zilele de antrenament adaugă cel puțin o jumătate de litru de apă pentru fiecare oră de antrenament! Poți lua în calcul ceaiul verde/de fructe și alte lichide fără cofeină consumate în timpul zilei, dar străduiește-te să bei mai ales apă curată!
