DUȘMANUL SPORTIVILOR: CRAMPELE MUSCULARE

Cu toții am experimentat durerea neplăcută cauzată de crampe musculare în timpul unei alergări lungi, unei sesiuni de înot sau chiar dimineața, la trezire. Am investigat ce cauzează aceste crampe, cum pot fi tratate și ce putem face pentru a le preveni.

Crampele musculare și simptomele acestora

Crampele musculare apar atunci când țesutul muscular se contractă involuntar, pe o perioadă mai lungă de timp și cu o intensitate crescută, fără o relaxare imediată. Studiile arată că acest fenomen este atât de comun încât 95% dintre oameni îl experimentează cel puțin o dată în viață.

Crampele apar de obicei brusc, iar contracția musculară este însoțită de o durere ascuțită și neplăcută. Intensitatea crampelor variază de la ușoară la atât de puternică încât poate deteriora structura fibrelor musculare afectate. Crampele severe pot fi chiar vizibile sau palpabile în mușchi.

Durata crampelor variază de asemenea, de la câteva secunde la câteva minute.

Știai că? Trismusul este o crampă musculară specifică care apare din cauza inflamației molarilor din spate sau a mandibulei.

Ce poate provoca crampele musculare?

Cauzele apariției crampelor musculare nu sunt complet elucidate. Pot exista mai multe cauze, printre care:

• deshidratarea;

• diverse boli;

• stresul continuu;

• modificările hormonale din timpul sarcinii;

• starea de hipoxie musculară în timpul efortului fizic intens;

• lipsa încălzirii înainte de sport sau a întinderii de după antrenament.

Din lista de mai sus se poate observa că apariția crampelor musculare este legată în principal de mișcare, suprasolicitarea musculară și lipsa de lichide sau electroliți.

Tratamentul crampelor musculare

Ce putem face dacă deja ne confruntăm cu crampe? În cel mai simplu caz, când crampele sunt rezultatul unui efort fizic intens, este recomandată întinderea și masarea ușoară a mușchilor. Odihna – dacă este posibil – este, de asemenea, benefică. În cazuri mai severe, când mușchii sunt afectați, tratamentul recomandat este similar cu cel al întinderilor musculare, adică odihnă, răcire, bandajare și întindere.

În cazul în care crampele musculare

• apar frecvent;

• sunt însoțite de dureri puternice;

• nu dispar cu tratament la domiciliu și

• cauza lor nu este evidentă,

recomandăm consultarea unui medic specialist, deoarece pot fi un simptom al unor afecțiuni precum arterioscleroza sau diabetul.

Prevenirea crampelor

Pentru a reduce șansele de a ne confrunta cu efectele neplăcute ale crampelor, putem lua mai multe măsuri preventive:

Încălzește-te înainte de sport și întinde mușchii după fiecare antrenament! Asigură-te că te hidratezi corespunzător, mai ales în condiții de căldură! Asigură-ți reîncărcarea adecvată a electroliților în timpul sportului (și a altor activități fizice solicitante sau prelungite)! Încălzirea și întinderea trebuie să le faci pe cont propriu, dar pentru alte aspecte ale prevenției, produsele Hammer HEED și Hammer Endurolytes, inclusiv Endurolytes Extreme, sunt de mare ajutor, deoarece conțin proporțiile necesare de minerale și, datorită absorbției lor rapide, ajută la prevenirea crampelor musculare.