Powered by Smartsupp
Skip to content
OFFER 20-30% OFF | SHOP NOW
OFFER 20-30% OFF | SHOP NOW
OFFER 20-30% OFF | SHOP NOW
OFFER 20-30% OFF | SHOP NOW
OFFER 20-30% OFF | SHOP NOW
OFFER 20-30% OFF | SHOP NOW
OFFER 20-30% OFF | SHOP NOW
OFFER 20-30% OFF | SHOP NOW
OFFER 20-30% OFF | SHOP NOW
OFFER 20-30% OFF | SHOP NOW
OFFER 20-30% OFF | SHOP NOW
OFFER 20-30% OFF | SHOP NOW

+36 70 426 8841 | support@hammer-nutrition.hu

Este mit eszel?

Este mit eszel?

Tudjuk mennyire fontos, hogy közvetlenül a tréningek előtt, a hosszabb távok közben és az edzéseink után elegendő mennyiségű és minőségű tápanyagot vigyünk be a szervezetünkbe. Viszont sokan elfelejtik, hogy a megfelelő táplálkozással már előző este megkezdhetjük a felkészülést. Te mit eszel este?

A recept nagyon egyszerűnek tűnik. Az edzések és a versenyek előtti optimális táplálékbevitellel biztosíthatjuk szervezetünknek a szükséges forrásokat az energia előállításához. Ezeket jól ütemezett frissítéssel útközben rendszeresen visszatöltjük, majd amikor megtettük az előírt kilométereket, a regeneráció során pótoljuk a vitaminokat, nyomelemeket, ásványi anyagokat és tápanyagokat, ezzel segítve a szervezet feltöltődését.

Sokan viszont nem is gondolnak rá, hogy az edzéseket – főleg a reggeli tréningeket – megelőző étkezések megtervezésénél nem kizárólag azokra az ételekre vagy táplálékkiegészítőkre kell figyelnünk, amiket közvetlenül a futó- vagy bringás cipő felhúzása előtt fogyasztunk.

Érdemes már az előző napi vacsorát is úgy terveznünk, hogy illeszkedjen ebbe a programba és szervezetünk a lehető leginkább készen álljon a terhelésre.

 

A nagy négyes

Veled is előfordult már, hogy a reggeli futáskor vagy tekeréskor úgy érezted, nagyon fáradt vagy? Túl hamar elfogy az energiád, esetleg gyomorpanaszaid vannak és egyáltalán nem, vagy csak nagy nehézségek árán tudod teljesíteni az aznapra tervezett távot?

Könnyen előfordulhat, hogy ennek oka a helytelen táplálkozás. Itt nem csak a közvetlenül sportolás előtt fogyasztott ételekre, táplálékkiegészítőkre vagy italokra érdemes gondolni, hanem az előző napi vacsorára is, amit a szervezet elraktároz és megpróbálja felhasználni, hogy energiát állítson elő a reggeli edzéshez.

Amennyiben szeretnél változtatni ezen és felkészíteni a tested a reggeli edzésekre, az előző esti étkezéskor a nagy négyes, a szénhidrát, a fehérje, a zsír és az ásványi anyagok helyes és megfelelő arányú bevitelére kell koncentrálnod.

 

Mikor mennyit?

Rövidebb távok esetén figyelj arra, hogy a vacsorával megfelelő mennyiségű összetett szénhidrátot, fehérjét és egy kevés zsírt is fogyassz. Ez elérhető hallal, barna rizzsel és szezonális zöldségekkel. Ha növeled az edzések hosszát, akkor gondoskodj róla, hogy a bevitt fehérje mennyisége is emelkedjen.

Ha viszont hosszabb távot tervezel, például egy félmaraton, maraton vagy egy 70-100 km-es tekerés, akkor szénhidrátban gazdagabb étkezésekben kell gondolkodnod, mint a rövid távok esetében. Ahhoz, hogy tested raktárai megfelelően fel legyenek töltve, érdemes megemelned a szénhidrát mennyiségét is, mindezt azonban kontraproduktív túltöltés nélkül.

 

TIPP: Az edzéssel töltött időszakot ne csak arra használd, hogy teljesíted az előre meghatározott edzéstervet. Bátran kísérletezhetsz az étrenddel is. Találd meg azokat az ételeket, amelyek a reggeli edzések előtti este fogyasztva másnap segítenek, hogy a legjobb teljesítményed nyújthasd!

 

Rostok, szénhidrát és folyadék

Az új étrend összeállításakor figyelj a rostokra, mert azok nagy mennyiségben gyomorproblémákat okozhatnak. Ahogy azt fentebb is írtuk, el kell kerülni a szénhidrát-túltöltést, illetve már az edzést megelőző este fokozott figyelmet kell fordítani a megfelelő folyadékmennyiség elfogyasztására is.

 

Amennyiben úgy érzed, nem megfelelőek az edzés előtti étkezési szokásaid, nyugodtan vágj bele és változtass!

-Rita-????‍???? und ???? mit ❤ képét a Pixabay -ről töltöttem le.

Prev Post
Next Post

Leave a comment

Please note, comments need to be approved before they are published.

Thanks for subscribing!

This email has been registered!

Shop the look

Choose Options

Edit Option
Notificare de reaprovizionare
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
is added to your shopping cart.
Terms & Conditions
this is just a warning
Login
FOGYASZTÓ BARÁT
INFORMÁCIÓK

hammer-nutrition.hu
© Fogyasztó Barát
ELLENŐRZÖTT WEBÁRUHÁZ
Fogyasztó Barát Tanúsítvány
hammer-nutrition.hu
A tanúsítvány adatait naponta ellenőrzi a Fogyasztó Barát
Legutóbb ellenőrizve: 2025.05.07.

A webáruházat üzemeltető cég valós
Cégnév
Endurance Kiadó és Marketing Korlátolt Felelősségű Társaság
Székhely
7394 Magyarhertelend, Páfrány utca 13.
Adószám
27978870-1-02
Cégjegyzékszám
02-09-088711
Képviselők
Bauer Zsuzsanna ügyvezető (vezető tisztségviselő)
A fenti adatokat naponta ellenőrizzük a NAV és a közhiteles állami nyilvántartásból

Nem áll cégbírósági eljárás alatt
Csődeljárás
Nincs
Felszámolási eljárás
Nincs
Végrehajtás
Nincs
Végelszámolás
Nincs
Kényszertörlés
Nincs
Büntetőjogi intézkedés
Nincs
Megszüntetési eljárás
Nincs
A fenti adatokat naponta ellenőrizzük a NAV és a közhiteles állami nyilvántartásból

NAV státusza aktív
Adószáma érvényes
Az adószám NEM szerepel a NAV szankciósan törölt listáján
Szerepel a NAV Megbízható adózó listáján*
A fenti adatokat naponta ellenőrizzük a NAV és a közhiteles állami nyilvántartásból
* A NAV negyedévente teszi közzé ezeket az adatokat

A Fogyasztó Barát webáruház közösség tagja
Naprakész jogszabálykövető ÁSZF - hatályos: 2025-04-25
Naprakész jogszabálykövető Adatkezelési tájékoztató - hatályos: 2025-04-25
Naprakész jogszabálykövető Elállási nyilatkozat - hatályos: 2025-04-25
A Fogyasztó Barát tanúsítja, hogy ez a webáruház 2024. január 29. óta folyamatosan használja a jogszabálykövető vásárlói tájékoztató rendszert.