Febra musculară, efectul secundar neplăcut al mișcării
Senzația neplăcută, uneori de-a dreptul dureroasă, pe care o provoacă febra musculară este cunoscută de aproape oricine s-a mișcat vreodată, a făcut sport sau a muncit fizic. Să vedem cum și de ce apare, cum poate fi tratată și cum o putem preveni.
Nu e de fapt „febră”
De fapt, este o inflamație. Activitățile fizice solicitante, precum un antrenament serios, un exercițiu nou, pe care nu l-ai mai făcut până atunci, sau munca fizică grea, reprezintă o solicitare importantă pentru mușchii corpului. În timpul unui efort suficient de lung și/sau intens, mușchii se contractă și apoi se alungesc de nenumărate ori. În această ultimă parte a procesului, în faza excentrică, în țesutul muscular apar microleziuni și microrupturi.
Deși sună alarmant, nu trebuie să te temi de ele: în perioada de recuperare organismul repară și reconstruiește aceste leziuni, ceea ce reprezintă unul dintre catalizatorii dezvoltării și construirii masei musculare.
Microleziunile provoacă microinflamații, iar în mușchii afectați crește nivelul lichidului celular. Da, asta e ceea ce în limbaj popular numim mușchi „pompați”.
Pe lângă microinflamații, și acidul lactic produs în timpul efortului ca produs secundar al arderii carbohidraților și grăsimilor, precum și radicalii liberi acumulați pot provoca inflamarea mușchilor suprasolicitați și durerea care o însoțește. Acești trei factori sunt cauzele febrei musculare, adică ale durerii musculare care apare în 12–24 de ore după efort și a cărei intensitate scade treptat.
Simptomele
În cazul febrei musculare, în mușchii afectați, pe lângă durerea surdă, pot apărea și alte simptome::
- tensiune musculară,
- rigiditate musculară,
- amplitudine de mișcare redusă, limitată.
Simptomele se ameliorează cu timpul, apoi dispar, deoarece organismul vindecă continuu microleziunile inflamate; totuși, mai ales în prima fază a febrei musculare, sunt foarte neplăcute, de aceea s-au dezvoltat mai multe metode pentru tratarea sau cel puțin ameliorarea lor.
Metode posibile de tratament
Nu există un remediu miraculos care să vindece febra musculară de la o clipă la alta – este nevoie neapărat de răbdare. Totuși, metodele de mai jos – chiar și combinate între ele – ajută mult la ameliorarea simptomelor și la scurtarea duratei febrei musculare.
Aplicarea de gheață
Aplicarea de gheață pentru scurt timp pe mușchii inflamați ajută la reducerea umflăturii și, astfel, și a durerii.
Baie, saună
Procesul de autovindecare poate fi accelerat prin stimularea circulației sângelui, astfel că febra musculară poate fi tratată cu băi alternative cu apă rece și caldă sau cu saună urmată de o imersie în apă rece.
Masaj
Masarea delicată a mușchilor afectați ajută, de asemenea, la stimularea circulației, așa că un masaj blând, stretchingul sau folosirea rolei pot ajuta mult la dispariția cât mai rapidă a simptomelor neplăcute.
Utilizarea antiinflamatoarelor
Ca soluție ocazională, atunci când febra musculară s-a instalat deja, poți apela la antiinflamatoare locale sub formă de creme și plasturi; noi îți recomandăm însă mai degrabă consumul de antiinflamatoare naturale, chiar și în scop preventiv.
Hidratarea
Pe lângă o stare generală de bine și menținerea echilibrului organismului, aportul regulat, în cantitate suficientă, de lichide ajută și la eliminarea cât mai rapidă a reziduurilor metabolice care provoacă febra musculară, așa că bea suficient!
În următorul nostru articol vom vorbi despre prevenirea febrei musculare.
