A HYROX egészen más terhelést jelent a szervezet számára, mint egy hasonló időtartamú futóverseny. A verseny során 8 × 1 km futást kell teljesítened, minden kilométer után pedig egy funkcionális állomás következik: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, evezés, Farmers Carry, Sandbag Lunges, végül 100 Wall Ball.

A futás tehát csak az egyik része a terhelésnek. A lábak, a törzs és a felsőtest folyamatosan dolgozik, miközben a pulzus magas, az izzadás jelentős lehet, és az egyes erőfeladatok után újra futnod kell.

A HYROX frissítését ezért egyszerű, könnyen végrehajtható rendszerre érdemes építeni. Három terület kapja a főszerepet:

energia – elektrolitpótlás – regeneráció.

3 órával a rajt előtt

Az utolsó nagyobb étkezést lehetőleg 3 órával a rajt előtt fogyaszd el. Válassz jól ismert, könnyen emészthető ételeket, és kerüld mindazt, amiről már tudod, hogy intenzív mozgás közben megterheli a gyomrodat. A folyadékbevitelre már ebben az időszakban figyelj. A cél az, hogy megfelelően hidratált állapotban érkezz a rajthoz.

HEED a verseny előtt

A HEED jól használható a rajt előtti hidratáció részeként. Fokozatosan, kisebb adagokban kortyolva folyadékot, szénhidrátot és elektrolitokat biztosít. Verseny közben a saját sportital használata HYROX-on kevésbé egyszerű, ezért a HEED-et nem tettük az alapcsomag kötelező elemévé. Ha a saját ital használatát meg tudod oldani, természetesen a verseny közbeni frissítésbe is beilleszthető.

20–30 perccel a rajt előtt – kezdd el az elektrolitpótlást

HYROX-on az elektrolitpótlásnak kiemelt szerepet adunk. A Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Sandbag Lunges és Wall Ball komoly izommunkát igényel. Ehhez futás és intenzív izzadás társul, sokszor meleg, zsúfolt beltéri környezetben.

Kiindulásként 2–4 Endurolytes kapszulát javaslunk 15–30 perccel a rajt előtt.

A megfelelő mennyiség egyéni. Függ a testsúlytól, az izzadás mértékétől, az egyéni elektrolitveszteségtől és a versenykörülményektől. A Hammer általános ajánlása alapján az Endurolytes szükséglete óránként 1–6 kapszula között mozoghat, a legtöbb sportolónál 2–4 kapszula jelenti a kiindulási tartományt.

Erősen izzadó sportolóknál az Endurolytes Extreme is jó választás lehet.

Az elektrolitpótlást ugyanúgy érdemes edzésen tesztelni, mint az energiafrissítést.

5–10 perccel a rajt előtt – Hammer Gel

Közvetlenül a rajt előtt már kis térfogatú, könnyen fogyasztható energiaforrásra van szükség.

Fogyassz 1 Hammer Gelt 5–10 perccel a rajt előtt, néhány korty vízzel.

A Hammer Gel HYROX-on különösen praktikus. Kis helyen elfér, könnyen magaddal vihető, és a verseny közben is gyorsan elfogyasztható. Fontos, hogy a Hammer Gel nem helyettesíti az elektrolitpótlást. Az energia- és az elektrolitbevitelt ezért külön kezeljük.

Mit vigyél magaddal a HYROX-versenyre?

A HYROX szabályai lehetővé teszik saját frissítés használatát a meghatározott feltételek mellett. A Hammer Gel és az Endurolytes kapszula ebből a szempontból ideális: könnyű, kis helyen elfér, és egyszerűen magaddal vihető. 

A verseny közben elérhető frissítőpontokon elsősorban vizet javaslunk fogyasztani, különösen akkor, ha a saját energia- és elektrolitstratégiádat már előre kialakítottad. Így pontosan tudod, mit vittél be a szervezetedbe, és nem kell a verseny napján egy korábban nem tesztelt sportitalra vagy más frissítőre hagyatkoznod.

Mennyi energiára van szükséged?

A HYROX frissítését érdemes a várható célidődhöz igazítani.

Körülbelül 60 perces HYROX

Ha megfelelően feltöltött és hidratált állapotban érkezel, a rajt előtti Hammer Gel és Endurolytes sok sportolónál megfelelő alapot jelenthet.

Verseny közben elsősorban a folyadékbevitelre figyelj. Egy további Hammer Gelt ettől függetlenül érdemes magaddal vinni. Alig foglal helyet, és rendelkezésedre áll, ha szükséged lenne rá.

60–90 perces HYROX

Ebben az időtartományban már érdemes betervezni egy második Hammer Gelt. Ezt nagyjából a verseny középső részében fogyaszd el, lehetőleg úgy időzítve, hogy vízzel együtt tudd bevenni.

Az elektrolitpótlást az izzadásod és a korábban edzésen meghatározott egyéni szükségleted alapján folytasd.

90 perc feletti HYROX

Ahogy nő a verseny időtartama, úgy kap egyre nagyobb szerepet a verseny közbeni energia- és elektrolitbevitel.

Ilyenkor további Hammer Gel is indokolt lehet. Az Endurolytes mennyiségét továbbra is az egyéni igényhez és a körülményekhez igazítsd. A cél nem az, hogy minél több energiát és elektrolitot vigyél be. Annyit fogyassz, amennyit a szervezeted a terhelés során igényel és jól tolerál.

Elektrolitpótlás HYROX-on – miért foglalkozunk vele ennyit?

A HYROX során az izmok folyamatosan változó terhelést kapnak.

Gondolj csak arra, milyen érzés egy kemény Sled Push után ismét futni, majd később homokzsákkal kitöréseket végezni, végül pedig fáradt lábakkal és felsőtesttel teljesíteni 100 Wall Ballt. Ehhez társul az izzadás során bekövetkező folyadék- és elektrolitveszteség.

Az Endurolytes teljes spektrumú elektrolitformulát biztosít. Nátrium mellett káliumot, kalciumot, magnéziumot és mangánt is tartalmaz. Ezért a HYROX frissítési rendszerünkben az Endurolytes ugyanolyan fontos alapelem, mint az energiát biztosító Hammer Gel.

Egy friss tapasztalatunk HYROX-versenyről

A közelmúltban saját szemünkkel is láttunk egy nagyon látványos példát.

A HYROX-versenyen a női mezőny későbbi győztese a verseny közepén komoly problémába került, és kérdésessé vált számára a folytatás.

Négy Endurolytes kapszulát adtunk neki.

Néhány percen belül annyira rendeződött az állapota, hogy folytatni tudta a versenyt. Végül célba ért, és megnyerte a női versenyt. Hasonló tapasztalataink vannak ultrafutóktól, állóképességi sportolóktól és saját versenyeinkről is. Görcsös vagy görcsközeli állapotban több alkalommal tapasztaltunk gyors javulást Endurolytes bevétele után.

Az izomgörcs kialakulásának több oka lehet, ezért az elektrolitpótlást elsősorban megelőző stratégia részeként kezeljük. Sokkal jobb a saját elektrolitigényedet edzésen kitapasztalni és megfelelő tervvel rajthoz állni, mint csak akkor elkezdeni foglalkozni vele, amikor már jelentkezik a probléma.

Célba értél? A regeneráció már elkezdődött

HYROX után érdemes minél hamarabb megkezdeni a regenerációt. A 8 km futás mellett a szántolás, húzás, burpee-k, Farmers Carry, kitörések és Wall Ballok jelentős izomterhelést jelentenek.

A célba érkezést követően lehetőleg minél hamarabb, legfeljebb 30 percen belül fogyassz Recoverite-ot.

Egy teljes adag Recoverite 33 gramm komplex szénhidrátot, 10 gramm fehérjét és 3 gramm L-glutamint tartalmaz. A szénhidrát segíti az igénybe vett glikogénraktárak visszatöltését, a fehérje pedig aminosavakat biztosít az izmok számára. Közvetlenül a célba érkezés után ez különösen praktikus, hiszen sok sportolónak ilyenkor még nincs étvágya egy teljes étkezéshez. Később természetesen következzen megfelelő, teljes értékű étkezés és folyadékpótlás.

Hammer Nutrition HYROX alapcsomag

A HYROX alapcsomagot szándékosan egyszerűre és kedvező árúra terveztük.

3 × Hammer Gel

Energia a rajt előtt és szükség esetén verseny közben.

2 x Endurolytes Sample

Teljes spektrumú elektrolitpótlás a rajt előtt és az egyéni szükséglet alapján verseny közben.

1 × Recoverite

A regeneráció megkezdéséhez közvetlenül a célba érkezés után.

Ezzel a három terméktípussal lefedheted a HYROX frissítés három legfontosabb területét: energia, elektrolitpótlás és regeneráció.

 

Tovább építenéd a HYROX frissítésedet?

Az alapcsomagot tudatosan tartottuk egyszerűen. A rendszer azonban tovább fejleszthető azok számára, akik rendszeresen HYROX-edzéseket végeznek, és a versenynapi protokolljukból is szeretnének többet kihozni.

Fully Charged – természetes, stimulánsokra nem építő verseny előtti formula

A Fully Charged különösen jól illeszkedhet a HYROX verseny előtti protokolljába. Formulája nem épít nagy dózisú koffeinre vagy hozzáadott szintetikus stimulánsokra. A benne található zöldtea-levél kivonat természetes módon mindössze körülbelül 10–15 mg koffeint biztosít adagonként.

Taurint, béta-alanint, L-karnitin-fumarátot, L-tirozint, céklagyökérport, Spectra™ növényi keveréket és elevATP®-t is tartalmaz. Ez a komplex összetétel különösen érdekessé teszi egy olyan intenzív verseny előtt, mint a HYROX.

Használj 1 adagot körülbelül 15–30 perccel a rajt előtt.

A Fully Charged nem egy klasszikus, magas koffeintartalmú pre-workout. Éppen ezért azoknak a sportolóknak is érdekes alternatíva lehet, akik szeretnék elkerülni a nagy stimulánsdózisra épülő verseny előtti készítményeket.

Energy Surge – gyors ATP-támogatás a nagy intenzitású szakaszokhoz

A HYROX jellegéből adódóan az Energy Surge különösen érdekes kiegészítő lehet. A termék tablettánként 100 mg PEAK ATP®-t tartalmaz, és kifejezetten a nagy intenzitású, ismétlődő erőkifejtések támogatására készült.

Ez jól illeszkedik a HYROX terheléséhez, ahol a futószakaszokat olyan intenzív feladatok szakítják meg, mint a Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Farmers Carry vagy a Wall Ball.

Rövid, nagy intenzitású verseny előtt 2-4 Energy Surge tabletta használható 5–30 perccel a rajt előtt. A tablettát a nyelv alatt hagyd feloldódni. A felszívódás gyorsítása érdekében el is rághatod, majd 1–5 percig tartsd a szádban lenyelés előtt.

Az Energy Surge szükség szerint verseny közben is alkalmazható. HYROX-on ennek érdekes időzítése lehet a verseny második fele, amikor a felhalmozódott fáradtság mellett még olyan komoly feladatok várnak rád, mint a Sandbag Lunges és a 100 Wall Ball.

Az Energy Surge nem szénhidrátfrissítő, ezért nem helyettesíti a Hammer Gelt. Más szerepet tölt be a rendszerben: a Gel az energiaellátás szénhidrátoldalát biztosítja, míg az Energy Surge közvetlen ATP-forrásra épülő teljesítmény-kiegészítő.

Endurance BCAA+ – célzott aminosavak intenzív izommunkához

A HYROX jelentős erő-állóképességi terhelést is jelent. Az Endurance BCAA+ leucint, izoleucint, valint, L-alanint és redukált glutationt tartalmaz.

A Hammer Nutrition frissítési protokolljaiban az Endurance BCAA+ már a terhelés előtt is megjelenik.

HYROX esetén elsősorban a rajt előtti protokoll kiegészítőjeként érdemes vele számolni. Hosszabb terhelésnél a használata tovább folytatható a termék adagolási útmutatója szerint.

És hol van a HEED?

Szándékosan nem feledkeztünk meg róla.

A HEED nagyon jól használható HYROX-edzéseken és a verseny előtti hidratáció során. Ha a versenykörülmények lehetővé teszik számodra a saját ital praktikus használatát, a verseny közben is beilleszthető a frissítésbe.

Ha ez nem megoldható, a Hammer Gel + Endurolytes + víz kombináció egyszerűbb versenynapi rendszert jelent.

Így nem kell egy ismeretlen, a rendezvény által biztosított sportitalra hagyatkoznod.

Ne a HYROX-versenyen próbáld ki először

A frissítést ugyanúgy edzeni kell, mint a Sled Push-t vagy a Wall Ballt.

Próbáld ki előre, hogyan tolerálod a Hammer Gelt magas pulzus mellett. Tapasztald ki, mennyi Endurolytes működik számodra különböző hőmérsékleten és izzadási intenzitás mellett. Ha Fully Charged, Energy Surge vagy Endurance BCAA+ is része lesz a rendszerednek, ezeket is használd előtte edzésen.

Lehetőség szerint maradj annál a frissítési rendszernél, amelyet már kipróbáltál. Ha Hammer Nutrition termékekkel készülsz, a versenyen is érdemes ezekre építeni, mert így pontosabban tudod, mit fogyasztasz, milyen mennyiségben, és hogyan reagál rá a szervezeted.

A HYROX frissítésének nem kell bonyolultnak lennie.

Érkezz megfelelően feltöltve a rajthoz. Gondoskodj az elektrolitokról. Vidd magaddal az energiát, amire szükséged lehet. A célban pedig azonnal kezdd el a regenerációt.