Mit ajánlana a csonttörés gyógyulási folyamatának segítésére, és a csontszilárdság fenntartására?
Íme néhány kiegészítő, amelyek segíthetnek nemcsak a csont teljes gyógyulásában, hanem annak további megerősítésében is.
1) Premium Insurance Caps. Sok tápanyag hozzájárul a csont egészségéhez, és természetesen az általános egészséghez is. A C-vitamin, D-vitamin, B6-vitamin, magnézium, kalcium, szelén, cink és még sok más szerepet játszanak a csontgyógyulásban. Javasolt adag: naponta 2-3 alkalommal 2 kapszula.
2) Essential Mg. Sokáig úgy gondolták, hogy sok-sok kalcium bevétele szükséges a csontgyógyuláshoz és az osteoporózis megelőzéséhez. És bár a kalcium valóban fontos tápanyag, valójában a magnézium a legfontosabb... és sok más okból is, nem csak a csont egészsége szempontjából. Az Essential Mg öt magas biohasznosulású magnéziumformát tartalmaz. A cikk a magnézium szerepéről a csontegészségben itt található: Magnézium: A legfontosabb ásványi anyag a csontegészség szempontjából.
Magnézium – Az Erőteljes Ásvány a Csontegészséghez
Szerző: Steve Born
Az Endurance News 103. számában írtam egy cikkről, amely a magnézium fontosságát tárgyalta az optimális csontegészség fenntartásában (Magnézium: A legfontosabb ásványi anyag a csontegészség szempontjából). Az alapvető üzenet az volt, hogy bár a kalcium, a D-vitamin és néhány más tápanyag szerepet játszik a csontegészségben, úgy gondolom, hogy a magnézium "vezeti a vonatot". A cikk egy része így hangzik:
A magnéziumot a csontok egészséges működéséhez nélkülözhetetlen, különösen azért, mert a magnézium szükséges a D-vitamin és a kalcium megfelelő hasznosításához.
Dr. Susan Brown írja: "Mivel a magnézium részt vesz egy meglepően széleskörű biokémiai reakcióban, nem meglepő, hogy nélkülözhetetlen az egészséges csontokhoz. Különösen az a magnézium elengedhetetlen a kalcium felszívódásához és anyagcseréjéhez."
Az újabb kutatások látszólag megerősítik ezt az indoklást. Egy Bristol és Kelet-Finnországi Egyetem kutatói által végzett tanulmány [1] azt mutatta, hogy a magasabb magnéziumszintek jelentősen csökkentették a csonttörések kockázatát.
A kutatók majdnem 2250 középkorú férfit követtek 20 évig, és megállapították, hogy a magasabb magnéziumszinttel rendelkező férfiaknál a csonttörés kockázata lenyűgözően 44%-kal csökkent. A kutatók azt is megjegyezték, hogy a 22 férfi közül, akiknek a legmagasabb magnéziumszintje volt, egyáltalán nem volt csonttörés az egész 20 éves időszak alatt.
A kutatás vezetője, Dr. Setor Kunutsor, azt nyilatkozta: "Az eredmények azt sugallják, hogy az alacsony magnéziumszintek elkerülése ígéretes, bár bizonyítatlan stratégia lehet a csonttörések megelőzésére."
Bár a magnézium vitathatatlanul a kulcsásvállalható a csontegészségnek - beleértve a csonttörések megelőzésének nagyon valós potenciálját - lehet, hogy ez hír lehet néhány számára, a magnézium szakértője, James South, évtizedekkel ezelőtt írta róla. Cikkében, amelynek címe "Magnézium, az Egészség és Élet Kulcsa", és a 80-as évek elején Dr. Guy Abraham munkájára hivatkozva, South írja:
"A magnézium serkenti a kalcitonin hormon felszabadulását, amely bejuttatja a kalciumot a csontokba, ahol haza tartozik, és a szövetekből, ahol nem. Egy magas kalcium-, alacsony magnéziumtartalmú étrend és sejtkörnyezet így hajlamosítja a szövetek kalcifikációját, ahogyan az osteoporózis fokozatosan kialakul. Abraham rámutat, hogy az ázsiai és afrikai étrendek alacsony kalciumtartalmúak (napi 300-500 milligramm), mégis magas a magnéziumtartalmuk, és az osteoporózis nem gyakoribb Ázsiában és Afrikában, mint Európában és Amerikában, ahol a napi kalciumbevitel a tejtermékek által gyakran elérheti a napi 800-1000 milligrammot, kombinálva az alacsony magnéziummal."
Abraham megjegyzi: "Amikor súlyos osteoporózissal rendelkező pácienseknek masszív kalciumadagokat adtak, pozitív kalciumegyensúlyba kerültek, de a röntgenvizsgálatok nem mutattak változást a csontritkulási folyamatban. Hová ment ez a kalcium? Nyilvánvalóan a szövetekbe, ahol nem haza tartozik." Abraham hozzáteszi: "A magnéziumnak kalcium-megtakarító hatása van, és csökkenti a kalcium szükségességét." [2]
Ez az izgalmas új kutatás, valamint a korábbi tanulmányok megerősítik a magnézium kulcsfontosságú szerepét a csontegészségben.
Mint már említettem, "Sajnálatos módon, míg a magnézium megtalálható a különböző ételekben, az élelmiszerkészletünk általános leromlása miatt az átlagos amerikai bevitel jelentősen csökkent az optimális napi beviteli (ODI) szintek alá. Tehát, hogy biztosítsa a megfelelő magnéziummennyiség bevitelét, válassza azokat az ételeket, amelyek jelentős mennyiségű ezt a fontos ásványi anyagot tartalmazzák (a magok és diófélék jó források), és egészítse ki a magnéziumbevitelt további mennyiségekkel a kiegészítők révén.
Az Essential Mg öt magas biohasznosulású magnéziumformát tartalmaz. Az optimális csontegészségtől a számtalan más előnyig az Essential Mg ideális módja annak, hogy biztosítsa az optimális mennyiségű ezen minden fontos, az egészséget elősegítő ásványi anyagot.
HIVATKOZÁSOK:
[1] Setor Kwadzo Kunutsor, Michael Richard Whitehouse, Ashley William Blom, Jari Antero Laukkanen. Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G. The calcium controversy. J Appl Nutr 1982, 34:69-73.
Javasolt adag: reggel 2 Essential Mg, ebédidőben vagy kora délután 1, éjszakai lefekvés előtt pedig 1-2.
3) EnDuro D. Túl sok az előnye a D3 és K2 vitaminoknak ahhoz, hogy ide beleférjenek, ezért javaslom, hogy olvassátok el a cikket New Product Alert - EnDuro D, mivel részletes információkat nyújt erről a kulcsfontosságú termékről. A csontegészséggel kapcsolatosan a D3-vitamin kiegészítés előnyei a kalcium megfelelő felhasználásának támogatása a csontsűrűség és az általános csontegészség optimalizálása érdekében. A K2-vitamin a D3-vitaminnal együttműködve támogatja a csontegészséget az osteokalcin nevű fehérje aktiválásával, amely segít a kalciumnak abban, hogy ne kerüljön az artériákba, miközben növeli a kalcium mennyiségét a csontokban (és fogakban is). Javasolt adag: Napi szinten 1 kapszula elegendő. Csontjavítás esetén naponta kétszer 1 kapszula javasolt.
4) Boron. Ez a nyomelem rendkívül fontos számos egészségügyi szempontból, és létfontosságú a csont egészségének fenntartásához és javításához is, mivel szerepet játszik a kalcium, magnézium és D-vitamin csontépítő hatásainak támogatásában. A tanulmányok szerint a megfelelő mennyiségű bórfogyasztás csökkenti a vizelettel kiválasztott kalcium és magnézium veszteségét. Ez biztosítja, hogy ezek a két fontos ásványi anyag továbbra is a szervezetben maradjanak. Javasolt adag: Pontosan ugyanannyi, mint az EnDuro D esetében.
5) Whey Protein. Sokan nem gondolnak a fehérje fontosságára a csontegészség szempontjából, de ez a rész meg foggyőzni erről. A csontot elképzelhetjük egy életben lévő fehérjéből készült szivacsnak, amelybe ásványi kristályok vannak beágyazva. Térfogatában kb. a csont felé fehérjéből áll. Amikor törés következik be, a szervezetet arra kéri, hogy gyűjtse össze a fehérjeépítő köveket, hogy új szerkezeti csontfehérje-mátrixot szintetizáljon. Emellett a fehérje kiegészítés növeli a növekedési faktorokat, mint például az inzulinhoz hasonló növekedési faktor-1 (IGF-1), egy polipeptid, amely pozitív hatást gyakorol a csontok integritására, az izomerejére, az immunválaszra és a csontmegújításra. A fehérjehiány vagy alultápláltság "rugalmast" okoz a callusban, szemben azokkal, akik elegendő vagy magas fehérjetartalmú étrendet folytatnak. Számos tanulmány dokumentálja a törés gyógyulásának gyorsítását akár csak 10-20 gramm fehérjebevitellel is. A kiegészítő fehérje előnyei mindenki számára fontosak, különösen azoknak, akik alultápláltak vagy alacsony fehérjetartalmú étrendet folytatnak. Valójában az idős csípőtöréses betegeknél a törés idején megfigyelt rossz fehérjestátusz előre jelezheti a törés kimen etelét. Azok, akiknek alacsony a fehérjestátusza, tovább tartanak a gyógyuláshoz, és több komplikációval jár, beleértve a halált is.
Különleges jelentőségű specifikus aminosavak közé tartozik a lizin, arginin, prolin, glicin, cisztin és glutamin. A lizin például ismert a kalcium felszívódásának fokozásában, a csontmátrixba felszívódó kalcium mennyiségének növelésében, valamint a szövet regenerációjában való segítségnyújtásban.
Javasolt adag: 1 merőkanál Hammer Whey fehérjét csak vízzel összekeverve lefekvés előtt + egy választható adag, ½ - 1 merőkanál, vízzel keverve hozzáadott gyümölccsel (turmix) napközben, rendkívül előnyösnek bizonyul a csontok, izmok és immunrendszer számára.
6) Tissue Rejuvenator. Bár nem közvetlenül kapcsolódik a csontegészséghez, a Tissue Rejuvenator tápanyagai erős előnyöket nyújtanak a fájdalom, fájdalom és duzzanat enyhítésében, miközben erősítik a csontokat körülvevő összes kötőszövetet. Javasolt adag: Napi kétszer 2 kapszula a javaslatunk.
7) LSA Caps. Ez a termék, valamint a Premium Insurance Caps is tartalmazza ezt a nyomelemet. A szelén szerepe a csontegészségben bonyolult, de úgy vélik, hogy fontosságának egy része az antioxidáns tulajdonságain keresztül jön létre. A glutation-peroxidáz antioxidáns enzim részeként a szelén segít neutralizálni a reaktív oxigénfajtákat (ROS) szabad gyököket. Azoknak a szinteknek, amelyek túl alacsonyak, magasabb ROS-szintekhez vezethetnek, ami az osteoporózis kialakulásának fő bűnösének tekintendő. A szelén alacsony szintjei összefüggésbe hozhatók alacsonyabb csontásványianyag-sűrűséggel (BMD), ami csökkenti a csontszilárdságot és növeli a törések és az osteoporózis kockázatát. Javasolt adag: Napi 2-4 kapszula Premium Insurance Caps (57 - 86 mcg) és 4 kapszula LSA Caps (100 mcg) ideális mennyiséget biztosít számodra szelénből.
Kagylóból származnak-e a Tissue Rejuvenator összetevői?
A glükózamin-szulfátot általában kagylókból származtatják; a glükózamint tartalmazó ízületi egészségügyi kiegészítők túlnyomó többsége - beleértve a Tissue Rejuvenator-t is - kagylókból származó glükózamin-szulfátot használ. Azonban mivel a glükózamin ezeknek az állatoknak a héjából származik, míg az allergén az állat húsában található, lehet (a kulcsszó "lehet"), hogy biztonságos a Tissue Rejuvenator használata még azok számára is, akik kagylóallergiában szenvednek. Mindazonáltal erősen javasoljuk, hogy minden olyan személy, aki kagylóallergiában szenved, konzultáljon orvosával a Tissue Rejuvenator vagy bármely glükózamin-szulfátot tartalmazó kiegészítő szedése előtt.
Míg néhány vállalat még mindig cápaporcot használhat a kondroitin-szulfát forrásanyagaként, a Hammer Nutrition csak magasan tisztított és sterilizált, 100% BSE (Bovine spongiform encephalopathy)-mentes, az Egyesült Államokban előállított marhából származó kondroitin-szulfátot használ.
Fontolja meg, hogy kínálunk egy hatékony Vegan Tissue Rejuvenator-t is, amely nem tartalmaz kagylókból származó összetevőket vagy bármilyen más állati eredetű összetevőt.
Van-e a Hammernek "kollagennövelő" kiegészítője?
Jelenleg nem állít elő valódi kollagén-kiegészítőt a Hammer, de számos tápanyag van, amely részt vesz a kollagén előállításában:
1) A C-vitamin (Endurance C) elengedhetetlen a kollagén előállításában, és enélkül a vitamin nélkül a szervezet nem tud kollagént képezni. A kutatások azt mutatják, hogy "a C-vitamin jelenléte közvetlenül aktiválja a DNS-t a kollagén intercelluláris mennyiségének szabályozására és fenntartására". [1]
2) A cink és a réz (Premium Insurance Caps) mindkettő kofaktor a kollagén előállításában.
3) Az aminosavak, mint a lizin, glicin és prolin mind szükségesek a kollagén előállításához. Grammonként Whey Protein magasabb mennyiségű ezekből a három aminosavból, bár Organic Vegan Protein sem marad el sokban.
4) A Tissue Rejuvenator-ban található II. típusú kollagén olyan fehérje, amely aminosavak láncából készül, ideértve a glicint és a prolint is, amelyeket a #3-ban említettek. A Vegan Tissue Rejuvenator-ban található Páfrányfalevél növényi származékú nyomelem-szilíciumforrás, amely segíti a kollagén előállítását.
HIVATKOZÁS: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780815515845500144
