Steve Born írása

Sok állóképességű sportoló általában a szénhidrátbevitelre összpontosít, és kevés figyelmet fordít a fehérje bevitelre. Ennek egyik oka a rendelkezésre álló sokféle fehérjefajta lehet. Zavart okozhat! Ezen kívül nagyon kevés állóképességű sportoló tudja, mennyi fehérjét kell napi szinten fogyasztania.

Segítek eligazodni! Íme a válaszaim a fogyasztandó fehérje típusával és mennyiségével kapcsolatos kérdésekre.

Kérdés: Milyen fehérjét kellene fogyasztani?

Válasz: Az étkezési preferenciák és korlátozások figyelembevételével különböző egészséges fehérjeport ajánlok. Mindegyik megmutatja a saját előnyeit, ezáltal nyújtva a legátfogóbb támogatást az állóképességi sportoló étrendjéhez.

Íme a választásaim:

# 1 Hammer Whey Protein

Ha nem vagy érzékeny a tejtermékekre (intollerancia, allergia), vagy nem vagy vega / vegán étrenden, akkor nem fogsz jobb fehérjeforrást találni a regenerálódáshoz és az általános egészség fenntartásához sok szempont miatt. Íme néhány ok, miért:

• Legmagasabb minőségi szintet érte el a fehérje mérési sztandardokban.

Mindegy milyen területen mérik a fehérje minőségét - biológiai érték (BV), fehérje hatékonysági arány (PER), fehérje emészthetőség javított aminosav pontszáma (PDCAAS) vagy nettó fehérje felhasználás (NPU) - a Hammer Whey fehérje a legmagasabb szinten van, mivel a savófehérje legelőnyös formájával rendelkezik, a protein-izolátummal. A Hammer Whey Protein 100% savófehérje-izolátum.

• Mind a kilenc esszenciális aminosav leggazdagabb forrása.

A hisztidint, izoleucint, leucint, lizint, metionint, fenilalanint, treonint, triptofánt és valint andbdquo;esszenciálisandrdquo; aminosavaknak nevezik, mivel a szervezet nem tudja előállítani, és külső forrásokból kell beszerezni őket. A tejsavófehérje-izolátumban a legnagyobb mértékben fordul elő mind a kilenc esszenciális aminosav, beleértve az összes fontos elágazó láncú aminosavat (BCAA) is.

• Rendkívüli az immunrendszert erősítő tulajdonsága.

A savófehérje kiváló mennyiségű glutaminsavat, ciszteint és glicint tartalmaz - a három aminosavat, amelyek a glutation előállításához szükségesek. Számos szakértő úgy véli, hogy a glutation az antioxidánsok számára az első. Ezen kívül a savó speciális fehérjéket, úgynevezett immunglobulineket tartalmaz, amelyek stimulálják az immunrendszert.

#2 Hammer Organic Vegan Protein

• Azok számára, akik nem tolerálják a tej- vagy szójabázisú fehérjéket és / vagy akiknek étkezési preferenciái alternatív fehérjeforrások fogyasztását igénylik, a Hammer Nutrition vegánfehérje a tökéletes megoldás! Az alábbi öt kiváló 100% -ban bio-növényi alapú fehérjét tartalmazza:

• Szerves borsófehérje: Könnyen emészthető, kiváló aminosavprofilú fehérje, amely leucint, izoleucint, valint (a három elágazó láncú aminosavat), lizint, arginint és glutamint tartalmaz.

• Szerves tökfehérje: Tápanyagban gazdag magvakból származik, a tökfehérje teljes fehérjeforrás, amely antioxidánsokban gazdag. Bőséges a K-vitaminban, valamint a kalcium, vas, magnézium, mangán, cink és egyéb ásványi anyagokban.

• Organikus Sacha Inchi: A dél-amerikai Plukenetia volubilis növény magjából származik, a sacha inchi teljes fehérjeforrásnak tekinthető, mivel mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. Hatékony forrása az esszenciális omega-3 és omega-6 zsírsavaknak.

• Szerves Spirulina: Egysejtű alga, a spirulina teljes fehérjeforrás. Az összes étel közül ebben az algában a legmagasabb a fehérjekoncentráció. A Spirulina vitamin- és ásványianyagban gazdag, valamint enzimekben és antioxidánsokban, például szuperoxid-diszmutázban. Elsődleges klorofill (csak a chlorella szempontjából második) és esszenciális zsírsav forrás. A Spirulina-t vérépítő tápanyagnak tekintik, elsősorban polipeptidtartalma (úgynevezett fitocianin) miatt, és úgy gondolják, hogy elősegíti az emésztőrendszer egészségének fenntartását azáltal, hogy jótékony táplálék / üzemanyag-forrásként szolgál a bélflóra számára.

• Szerves Klórella: Ez az egysejtű alga komplex fehérjeforrás, klorofilltel és esszenciális zsírsavakkal töltve. A Chlorella talán a legmagasabb vitamin- és ásványianyag tartalmú andbdquo;zöld élelmiszerandrdquo;, amely teljes B-vitamin-profilt tartalmaz. (A Chlorella több B12-vitamin-tartalommal rendelkezik, mint a máj!) A Chlorella tartalmaz még a természetben előforduló RNS-t és DNS-t is, hogy segítse a sejtek növekedését és helyreállítását.

#3 Hammer Soy Protein

Noha a szója gyakran (és sokszor helytelenül) rosszhírű, kivételes fehérje amely számos általános egészségügyi előnnyel jár mind a férfiak, mind a nők számára. A szójafehérje sok egészséget fokozó fitokémiai anyagot tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy jótékony hatással vannak a szív- és érrendszer egészségre, a prosztata egészségére, optimalizálják a koleszterinszintet, segítik a csontritkulás elleni védelmet és még sok minden mást.

Kérdés: Mennyi fehérjét kell fogyasztani naponta?

Válasz: Az alábbi praktikus táblázat segítségével meghatározhatod napi fehérjeigényét! Egészítsd ki étrended egy vagy több adag Hammer Nutrition protein porral, ez által biztosíthatod az elegendő mennyiségű fehérjét szervezetednek. Ne felejtsd el, függetlenül attól, hogy melyik Hammer Nutrition fehérje porokat választod, mi garantáljuk, hogy mindegyik fajta a lehető legmagasabb minőségű!

Ajánlott Napi Protein bevitel táblázat

Súly Pihenőnapok / Könnyű edzések Nehéz edzésnapok

45-50 kg 64-70g 77-85g

54-59 kg 76-83g 93-100g

63-68 kg 89-95g 108-116g

72-77 kg 102-108g 124-131g

81-86 kg 115-121g 139-147g

91-95 kg 127-134g 155-162g

100-104 kg 140-146g 170-178g

109-113 kg 153-159g 185-193g