Maximáld a regenerációt!
Az edzéstől nem leszel gyorsabb. Az edzéstől fáradtabb leszel. A regeneráció tesz gyorsabbá.
A
mikor még melegebb az idő, akkor mindent könnyebben és lendületesebben veszünk, azonban ilyenkor lehet a leginkább átesni a ló túloldalára andndash; éppen ezért ez a legfontosabb időszak arra, hogy optimalizáljuk a regenerálódást. Csináld jól, és fejezd be eddigi életed legeredményesebb és legszórakoztatóbb évét; vagy ne foglalkozz ezzel, kockáztasd a kiégést, a sérülést és azt, hogy az év hátralevő részét majd a kanapén fekve töltöd. De ne aggódj!
Kövesd az alábbi tippeket, és ígérjük, hogy pofonegyszerű dolgod lesz. Ráadásul jól fogod érezni magad, a legjobb formádat nyújthatod, és mindemellett még jól is szórakozhatsz!
Vedd magadhoz azokat a makrotápanyagokat, amelyekre szükséged van: az első lépés a tank újratöltése. Válassz minőségi terméket, amely komplex szénhidrátot tartalmaz, amelyet így az izmaid fel tudnak szívni. Ráadásul az elektrolitok és a regenerálódást gyorsító aminosav, a glutamin együtt egyszerűen tökéletes munkát végeznek.
Támogasd a hormon- és mellékveserendszeredet: a szervezeted az összes stresszt ugyanúgy regisztrálja andndash; ide tartoznak az edzések is. A mellékvese ennek megfelelően választja ki, hogy most andbdquo;harcandrdquo; vagy andbdquo;menekülésandrdquo; módra kapcsol. Bár ez nagyon fontos a jó teljesítmény szempontjából, azonban a regeneráció maximalizálása igazából azt jelenti, hogy ebből olyan gyorsan kell egy pihentető, anabolikus állapotba kerülni, amilyen gyorsan csak lehet. A következő ásványi anyagok segítik ezt a folyamatot:
Chromemate andndash; ez az olcsó, mégis nagyon hatékony ásványi anyag fokozza a szénhidráttárolást és az anyagcserét. A króm mesterien szabályozza a vércukorszintet, és támogatja a megfelelő inzulinválaszt andndash; amely az egyik legfontosabb anabolikus hajtószerkezet a testedben. Ráadásul pluszelőnye, hogy egész nap segít fenntartani az energiaszintedet, és az éhségszintet egyensúlyban tartja.
Magnézium andndash; Vitathatatlanul ez az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetünk számára (és sajnos nagyon gyakori a hiánya), a magnézium egyébként együtt dolgozik a Chromemate-tel az inzulinfunkciók ösztönzésében. Mindemellett a magnézium fontos szerepet játszik a mellékvese egészségében, segíti a pihenést és az ellazulást, valamint segít abban, hogy a tested kikapcsolja magát, és készen álljon a jól megérdemelt pihenésre és emésztésre. Az izomlazításban és a görcsök enyhítésében, valamint a nyugodt alvás elősegítésében játszott szerepe szintén elengedhetetlen a regenerációhoz.
Bór andndash; Ez a kevésbé ismert tápanyag elengedhetetlen a testmozgás miatt lecsökkent hormonszintek helyreállításához. A nagyobb volumenű sportolóknak napi 5andndash;15 mg ajánlott, illetve mindenkinek, aki éppen egy nehéz edzésen van túl, hozzá kellene juttatnia a szervezetéhez.
Antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok: neutralizálják a szabadgyököket, és biztosítják a vitaminok és ásványi anyagok utánpótlását, amelyeket a szervezeted az edzésen elhasznált. Ezzel az egyszerű rutinnal megvéded az immunrendszeredet, csökkented a fájdalmad, és növeled az energiaszintedet.
Gyulladás megszüntetése: Az edzés gyulladást okoz. Válassz olyan terméket, amely segíthet ezen, mindemellett biztosítja a gyógyuláshoz szükséges nyersanyagokat az ízületeid és a kötőszövet számára. Lendítsd fel a hatást omega-3 zsírsavat tartalmazó étrend-kiegészítővel.
Újjáépítés éjszaka: maximalizáld az izmok újjáépítését azzal, hogy este megfelelő fehérjét fogyasztasz, és akkor miközben alszol, a növekedési hormon szintje magasabb lesz. Ez biztosítja a szervezetednek azokat az aminosavakat is, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy az izomzat újjáépüljön és megerősödjön a legjobb regenerációs időszak alatt andndash; vagyis akkor, amikor alszol.
Természetesen az egyik lépés sem helyettesíti a megfelelő étkezést és pihenést. Azonban ezek a tippek az egészséges életmóddal és a rendszeres pihenéssel karöltve segíthetnek neked abban, hogy elérd azokat a célokat, amelyekről korábban csak álmodtál.
