Minimum kalória óránként

MI A TE MCPH (Minumum Kalória Per Óra) ÉRTÉKED?

Brian Frank írása

Hey, Hammer-rajongók!

Brian Frank vagyok, és egy igazán fontos témáról szeretnék beszélni. „Ezt muszáj kiírnom magamból, mielőtt felrobbanok” – ahogy a régi szalagcím is szólt. 36 éve foglalkozom azzal a kérdéssel, hogy hány kalóriát kell óránként fogyasztani edzés közben, legyen szó egy órás, három órás, hat órás vagy akár 12 órás, többnapos eseményekről. Tipp – a kevesebb a jobb!

Hammerre fel.

Ez a kérdés sok sportolót foglalkoztat, és sajnos rengeteg mítosz és félrevezető információ terjed róla. A „magas kalóriás” tábor, vagyis a régi iskola szakértői, mindig azt mondták, hogy a kalóriabevitelnek magasnak kell lennie – egyesek 400, sőt akár 600 kalóriát is javasoltak óránként! Nevetséges!

Lehet, hogy ennyit égetsz el, de közel sem tudsz ennyit elfogyasztani és feldolgozni. Most pedig egy új generációs kutatási hullám érkezett – vagy legalábbis úgy tűnik. Egyes megkérdőjelezhető tanulmányok 60-90 gramm szénhidrát óránkénti fogyasztását javasolják, és erre alapozzák az új „hivatalos” ajánlásokat.

Nézd meg alaposabban ezeket a kutatásokat!

A tesztalanyok a maximális teljesítményük 50%-án működnek! Micsoda?!

Pontosan. A résztvevők 95-ös pulzussal sétálnak – ami valljuk be, nem igazán megterhelő. Mi viszont sokkal magasabb pulzustartományban edzünk!

Valószínűleg próbáltad már a magas kalóriabevitelt, és tapasztaltál emésztési problémákat, puffadást és egyéb kellemetlen tüneteket. Ezért fejlesztettük ki a „kevesebb jobb” koncepciót az optimális frissítés érdekében.

Ez a Minimum Calories Per Hour (MCPH) – Minimális Kalória Óránként elve.

Az MCPH az a szám, amelyet tudnod kell. Ez az a minimális kalóriabevitel óránként, amely lehetővé teszi, hogy maximális teljesítménnyel eddz, ne lassulj le, és ne szenvedj emésztési problémáktól vagy izomgörcsöktől.

Általában testsúly-kilogrammonként 1 kalória óránként.

Ez a legtöbb sportoló esetében 100 és 180 kalória közötti értéket jelent. Messze elmarad a 240-360 kalóriás ajánlásoktól, amelyeket egyes szakértők javasolnak.

Ez a nagy kalóriás megközelítés ráadásul ellentmond az emberi fiziológiának. Tudjuk, hogy az emberi máj körülbelül 1 gramm szénhidrátot képes visszajuttatni a véráramba percenként glikogén formájában.

Tehát:

1 gramm szénhidrát = 4 kalória
60 perc alatt 1 gramm x 60 perc = 240 kalória óránként

Ez a teoretikus felső határ. Akkor miért próbálnánk ennél többet bevinni?

És ami még fontosabb: miért próbálnánk lenyomni a torkunkon hatalmas mennyiségű kalóriát, amikor egyszerűen csak futni, úszni vagy biciklizni akarunk?

Csökkentsd a beviteled, és minden sokkal jobb lesz.

A gyomrod boldogabb lesz, te boldogabb leszel, és nem kell többé azzal foglalkoznod, hogy túl sok kalóriát próbálsz elfogyasztani óránként.

✅ A kevesebb jobb!
✅ 100-180 kalória óránként
✅ 1 kalória testsúlykilónként

Ezzel jó eséllyel megtalálod a saját optimális zónádat.