Elektrolitpótlás – Hogyan csináld helyesen?

Szerző: Steve Born

A megfelelő edzés közbeni táplálkozás nemcsak a kalóriák és a folyadékok pótlását jelenti, hanem a folyamatos és megfelelő elektrolitpótlást is. Bár általában viszonylag egyszerű a kalóriák és folyadékok szükségletének meghatározása, az elektrolitok pótlása egy kicsit több figyelmet igényel. Ez azért van, mert az egyéni elektrolitigények nemcsak más sportolóktól különbözhetnek – néha jelentősen –, hanem folyamatosan változnak is a fittségi szint, az akklimatizáció, az edzések időtartama és intenzitása függvényében. Valójában az elektrolitigények akár ugyanazon edzés vagy verseny során is változhatnak, például az időjárás változása miatt (például, ami 9:00-kor szükséges volt, teljesen eltérhet attól, ami 14:00-kor szükséges).

Egy másik időszak, amikor az elektrolitásványi anyagok szükséglete változik, az alapozó edzések időszaka. Minél kevésbé vagyunk fittek, és különösen, ha az alapozó edzések intenzívek vagy hosszúak, annál nagyobb lehet az ásványi anyagok – különösen a nátrium és a kálium – vesztesége (akár 50%-kal is nagyobb). Amíg a fittségi szint nem növekszik, és a szervezet nem válik hatékonyabbá, szükséges lehet növelni az Endurolytes adagját, vagy használni az Endurolytes Extreme/Extreme Powder termékeket.

"Sosem volt görcsproblémám" – Miért nem elég ez a hozzáállás?

Sok sportoló elhanyagolja az elektrolitok rendszeres pótlását, mert "sosem voltak görcsproblémáik". Még ha szerencsésen el is kerülte a fájdalmas, bénító görcsöket, a szervezet számára akkor is szükséges a folyamatos és megfelelő elektrolitbevitel. Miért? Mert az elektrolitok pótlásának elsődleges célja nem csupán a görcsök megelőzése, hanem a szervezet specifikus funkcióinak optimális szinten tartása.

Az emésztőrendszer, az idegrendszer, a szív- és érrendszer, valamint az izomrendszer megfelelő működése mind az elektrolitszintektől függ. Ezért hasonlítjuk az elektrolitokat az autó motorolajához: bár nem maga az üzemanyag, nélkülözhetetlen a zökkenőmentes működéshez.

Izomgörcsök és elektrolitkimerülés

Bár számos elmélet létezik arra vonatkozóan, mi okozza az izomgörcsöket, általában a nem megfelelő hidratációval és/vagy elektrolitpótlással állnak kapcsolatban. Senki sem akar görcsöket tapasztalni, de fontos megérteni, hogy a görcsök az elektrolitkimerülés végső stádiumát jelzik. Ezt a pontot sosem szeretnénk elérni, nemcsak a fájdalom miatt, hanem mert addigra a teljesítmény már jelentősen romlott.

A cél az, hogy a testünk zökkenőmentesen működjön, megszakítások és kompromisszumok nélkül. Ahogy nem várjuk meg a dehidratációt vagy az energiaszint csökkenését a folyadék- vagy kalóriapótlással, az elektrolitok pótlását sem szabad a görcsök megjelenéséig halogatni.

Összefoglalva: Az edzés során a kalóriák és a folyadékok bevitele mellett az elektrolitok folyamatos pótlása is létfontosságú.

A sótabletták nem jelentenek megoldást!

A sótabletták két fő okból nem megfelelőek az elektrolitpótlásra:

1. Túlzott nátriumbevitel
   A túl sok nátrium túlterhelheti a szervezet elektrolit- és folyadékháztartását.

2. Korlátozott összetétel
   A sótabletták csupán két elektrolitot tartalmaznak – nátriumot és kloridot –, miközben a szervezetnek teljes spektrumú elektrolitkeverékre van szüksége.

A megoldás: Hammer Nutrition Endurolytes termékcsalád

A megfelelő elektrolitpótlás az állóképességi edzések során fokozatos, kiegyensúlyozott megközelítést igényel, amely minden elektrolitot tartalmaz – nemcsak sót –, és olyan mennyiségben, amely nem zavarja a szervezet normál működését. A Hammer Nutrition Endurolytes termékei segítenek a szervezetnek fenntartani a megfelelő elektrolitszinteket, függetlenül az edzés körülményeitől vagy időtartamától.

A Hammer Nutrition Endurolytes termékei

• Endurolytes: Az eredeti, teljes spektrumú formula kapszulákban, amelyek rugalmas adagolást tesznek lehetővé. Az alacsony nátrium-klorid (só) tartalom kiegészíti az egészséges, alacsony sótartalmú étrendet.

• Endurolytes Fizz: Ha nem szereted a kapszulákat, az Endurolytes Fizz pezsgőtabletta egyszerű megoldás. Gyorsan oldódik, és finom, cukormentes, teljes spektrumú elektrolititalt készít.

• Endurolytes Extreme: Kifejezetten extrém körülményekre, rendkívül magas hőmérsékletre, akklimatizálatlan állapotra, alapozó edzésekre (amikor az elektrolitveszteség nagyobb), valamint megnövelt sóigényű sportolók számára készült. Háromszoros nátrium- és káliumtartalmával mégis megőrzi az elektrolitok teljes spektrumát.

• Endurolytes Extreme Powder: Az Endurolytes Extreme kapszulák minden előnyét biztosítja egy könnyen keverhető por formájában. Természetes görögdinnyés íze enyhe és könnyen fogyasztható. A maradványmentes formula ideális mindenféle hidratációs rendszerhez.

• HEED: Fontold meg a Hammer Nutrition kiemelkedő sportitalát is, amely adagonként 110 kalóriát tartalmaz, valamint ugyanannyi elektrolitot, mint egy Endurolytes kapszula.

Bármilyen testsúlyod, testtípusod, fittségi szinted vagy időjárási körülmény legyen is, a Hammer Nutrition Endurolytes termékcsaládja kielégíti a szervezeted minden fontos elektrolitigényét.

👉 Tudj meg többet itt!