Miért szükséges táplálékkiegészítőt szedni?

MERT A KIEGÉSZÍTÉS SZÜKSÉGSZERŰSÉG

ÍRTA: STEVE BORN

Nem lenne nagyszerű, ha minden szükséges tápanyagot meg tudnánk szerezni az étrendünkből a sportteljesítményünk fokozásához – és ami még fontosabb, az optimális egészség eléréséhez? Biztos, hogy ez sokkal egyszerűbbé tenné a dolgokat! Sajnos a mai egyre toxikusabb és szennyezettebb világban az élelmiszerek tápanyagsűrűsége és általános minősége folyamatosan csökken.

Sokan áldozatul estek annak a mítosznak, hogy egy kiegyensúlyozott étrend biztosítja az összes tápanyagot, amire a szervezetüknek szüksége van, és ennek következtében az egészségük szenved. A tény az, hogy nem lehet megszerezni az összes tápanyagot, amire a szervezetednek szüksége van, csak az étrendből. Íme, miért:

• Soha nem készült olyan klinikai tanulmány, amely dokumentálná, hogy mi alkot egy kiegyensúlyozott étrendet, és olyan sem, amely bizonyítaná, hogy az alapvető tápanyagigény kizárólag teljes értékű élelmiszerekkel fedezhető.
  
  
• Egyre növekvő kutatási eredmények mutatják, hogy az élelmiszer önmagában nem biztosítja az összes mikroelemet, amire szükségünk van a hiányállapot megelőzéséhez, nemhogy az optimális egészség eléréséhez. Íme, csak néhány...

Bruce Ames táplálkozástudós nyersen fogalmaz: „A vitamínok és ásványi anyagok elégtelen bevitele széles körben elterjedt, legvalószínűbben az energiában gazdag, mikroelemekben szegény, finomított élelmiszerek túlzott fogyasztása miatt. Az elégtelen bevitel krónikus anyagcsere-zavarhoz vezethet, beleértve a mitokondriális károsodást is. Számos mikroelem hiánya DNS-károsodást okoz, például kromoszómatöréseket tenyésztett humán sejtekben vagy in vivo. E hiányok egy része mitokondriális károsodást is okoz oxidáns-szivárgással és sejtöregedéssel, és összefüggésbe hozhatók késői megjelenésű betegségekkel, mint például a rák." [1]

Egy kutatás arra a következtetésre jutott: „Szinte az egész amerikai lakosság olyan étrendet fogyaszt, amely nem felel meg az ajánlásoknak." [2]

• Sokan közülünk nem férünk hozzá következetesen friss, helyben termesztett élelmiszerekhez. Étrendünk nagy része messziről származó, éretlen állapotban szedett, majd szállításra küldött élelmiszerekből áll. A tápanyagtartalom megkérdőjelezhető és gyakran kimerült.
• Még ha meg is tudnánk szerezni az összes tápanyagot az étrendünkből (amit nem tudunk), legtöbbünk nem tartja be következetesen az ideális étrendet.

A KIEGÉSZÍTÉS SZÜKSÉGSZERŰSÉG!

Mindezek ellenünk dolgozva a kiegészítés nemcsak jó ötlet, hanem szükségszerűség. Ezzel együtt nem azt javaslom, hogy elhanyagold az étrendedet, bevegyél egy marék vitamin/ásványi anyag tablettát, és már minden tápanyagigényedet fedezted. Nem, egyáltalán nem. A kiegészítés pontosan az: kiegészítő, és nem helyettesíti az egészséges étrendet. A kiegészítők csak ott töltenek ki hiányosságokat, ahol az étrend elmarad, és elmaradni fog – tekintettel a fent említett tényezőkre és a magas tápanyagigényre, különösen a sportolók és aktív emberek esetében.

HONNANTÓL KEZDJÜK

Hogy áthidaljuk a szakadékot az étrendünkből megszerzett tápanyagok és az, amire valóban szükségünk van között, javasoljuk a Hammer Nutrition Premium Insurance Caps napi használatát. Ez a hatékony multivitamin/ásványi anyag termék úgy van összeállítva, hogy kitöltse a modern étrend velejáró tápanyaghiányait. A Premium Insurance Caps vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz Optimális Napi Bevitel (ODI) mennyiségben, nem a csupasz csont Ajánlott Napi Bevitel (RDA), Napi Érték (DV) vagy Referencia Napi Bevitel (RDI) mennyiségekben, amelyek lényegében a hiánybetegségek megelőzéséhez szükséges minimális mennyiségek. Az aktív életmód támogatására tervezték, mégis megfelelő bárkinek, aki az egészségét szeretné védeni és az energiáját maximalizálni, a Premium Insurance Caps az első állomás minden életminőséget javító kiegészítő programban.

KÉT RENDKÍVÜLI ELŐNY A PREMIUM INSURANCE CAPS SZEDÉSÉBŐL

Ha az eddigi információk nem győztek meg arról, hogy a Premium Insurance Caps szedése rendkívül előnyös, remélhetőleg a következők igen.

RENDKÍVÜLI ELŐNY #1
60%+ CSÖKKENÉS A BETEGNAPOK SZÁMÁBAN!

2020 augusztusában publikálták a Nutrients folyóiratban [3] egy tanulmány szemet nyitó eredményeit. A mai napig ez az egyik legfontosabb tanulmány az elmúlt évekből, mivel a kutatók azt találták, hogy:

• A placebót szedő tanulmányi résztvevőkhöz képest a multivitamin/ásványi anyag kiegészítőt szedő résztvevők betegnapi száma 60%+-kal csökkent!
• Ugyanezek a résztvevők kevesebb és enyhébb betegséggel kapcsolatos tünetről számoltak be!

Mélyreható? Szemet nyitó? Persze hogy! Íme a tanulmány legfontosabb pontjai:

• 55 és 75 év közötti egészséges résztvevőket vont be.
• 12 héten keresztül az egyik csoport napi multivitamin/ásványi anyag kiegészítőt kapott, míg a másik inaktív placebót.
• E időszak előtt és után a kutatók mérték a résztvevők vér vitamin/ásványi anyag státuszát és az immunitás különböző mutatóit.
• A tanulmány végén a kutatók megjegyezték, hogy a multivitamin/ásványi anyag kiegészítőt szedő résztvevők átlagosan 2,29 betegnapot tapasztaltak, míg a placebo csoport 6,43 betegnap átlagot produkált.
• Azt is megjegyezték, hogy a multivitamin/ásványi anyag kiegészítő csoport kevesebb betegségtünetet tapasztalt, mint a placebo csoport, és hogy ezek a tünetek észrevehetően enyhébbek voltak.

A publikált jelentésben a kutatók néhány figyelemre méltó megjegyzést tettek:

• „Mivel számos tápanyag támogatja az immunfunkciót, az idősebb felnőttek profitálhatnak a multivitamin és ásványi anyag (MVM) kiegészítőkből." [4]
• „Általánosan biztonságosnak tartják és szabadon kaphatók vény nélkül, az étrend-kiegészítőket kevés jelentős mellékhatással használták klinikai tanulmányokban." [5]
• „Bár léteznek ellentmondó és egymásnak ellentmondó tanulmányok, vannak bizonyítékok arra, hogy az immunitással kapcsolatos mikroelemek kombinációjával történő étrendkiegészítés támogatja az immunfunkciót és csökkenti a fertőzés kockázatát vagy súlyosságát." [5]
• „Valóban, ezeknek a vitaminoknak és ásványi anyagoknak a célzott kiegészítése további védelmet nyújthat az Egyesült Államok ajánlott napi bevitelénél (RDA) magasabb adagokban." [6]

Mindig is az erős immunrendszer fenntartását kell fókuszba helyeznünk a mindennapi életünkben, és az elmúlt pár év egészségügyi kihívásai igazán rávilágítottak arra, hogy mennyire élesnek kell lennie ennek a fókusznak. A lényeg? Az immunrendszer gondozása egyszerűen nem hagyható figyelmen kívül!

Bár sok mindent tehetünk az erős immunitás előmozdítása érdekében – a megfelelő alvás és a stressz csökkentése csak néhány ezek közül – az első lépés mindig a tápanyagdús teljes értékű élelmiszerek által dominált étrend fogyasztása. Azonban bármennyire is fontos az egészséges táplálkozás, önmagában ez nem lesz elegendő. Hogy elérdd a legjobb teljesítményedet az edzéseiden és eseményeiden – és ami még fontosabb, élvezd az optimális egészséget, ami, ahogy a tanulmány eredményei mutatják, akár kevesebb betegnapot is jelenthet – akkor a napi kiegészítés a Premium Insurance Caps, a Hammer Nutrition hatékony multivitamin/ásványi anyag kiegészítőjével szükségszerűség, nem opció.

RENDKÍVÜLI ELŐNY #2
A NAPI MULTIVITAMIN HASZNÁLAT 60%-KAL LASSÍTJA A KOGNITÍV ÖREGEDÉST!

További figyelemre méltó kutatás [7] arra a következtetésre jutott, hogy a multivitamin/ásványi anyag kiegészítő napi szedése három éven keresztül a kognitív öregedés 60%-os lassulásával jár együtt. Ahogy a legtöbben tudják, az agy felelős számos funkcióért, amelyek a „kogníció" kifejezés alá tartoznak – gondolkodás, tanulás, memória, figyelem, észlelés, információfeldolgozás és még sok más. Fontos azt is tudni, hogy a kognitív öregedés és hanyatlás nem betegség, hanem egy természetesen előforduló folyamat.

Bár lehet, hogy nem tudjuk teljesen megállítani a kognitív öregedést, most már tudjuk, hogyan lassíthatjuk le... nagyon le!

Ez a speciális kutatás a napi multivitamin/ásványi anyag használat és a kognitív funkció hatásairól egy nagyobb tanulmány al-tanulmánya volt, amely a kakaókivonat (500 mg/nap kakao flavanolok) és egy szabványos multivitamin/ásványi anyag kiegészítő hatásait hasonlította össze egy placebóval. A kutatás első része a kakaókivonat (CE) vs placebo hatásaira összpontosított a Globális Kognitív Funkció (GCF) kompozit pontszámra, amely 19 különálló teszt általános összefoglalója, és az elsődleges módszer az általános kognitív funkció meghatározására. A kutatók ezután tanulmányozták a napi multivitamin/ásványi anyag használat vs placebo hatásait a GFC-re.

Míg a CE eredmények nem különböztek a placebótól, észrevehető javulás volt a GFC kompozit pontszámban a multivitamin/ásványi anyag kiegészítő vs. placebo eredményeiben. A vezető tanulmányi kutató, Dr. Laura D. Baker kijelenti: „A napi multivitamin-ásványi anyag kiegészítés úgy tűnik, 60%-kal vagy 1,8 évvel lassítja a kognitív öregedést," és hogy az eredmények „fontos népegészségügyi következményekkel járhatnak, különösen az agyi egészség szempontjából, figyelembe véve a multivitaminok és ásványi anyagok hozzáférhetőségét, alacsony költségüket és biztonságukat."

Ez az új kutatás ugyanolyan lenyűgöző és fontos, mint a korábban tárgyalt tanulmány, és hozzáadódik a kutatások „arzenáljához", amelyek azt mutatják, hogy a Premium Insurance Caps napi használata rendkívüli, széles körű előnyöket nyújt.

ÉS VÉGÜL, A LEGMEGGYŐZŐBB BIZONYÍTÉK!

A Hammer Nutritionnél töltött 25+ évem és a ~40 év független tanulmányozás alatt nem vagyok biztos benne, hogy láttam már valaha ekkora áttekintést, amelyről az Ageing Research Reviews 2026. januári számában [8] számoltak be:

• 19 meta-analízis
• Összesen 214 eset-kontroll, kohorsz és intervenciós tanulmány
• Több mint 5,5 millió férfi, nő és gyermek vesz részt

Dr. Weilan Wang vezetésével a kutatók áttekintették az összes adatot ezekben a 19 meta-analízisben. Figyelembe véve, hogy célzott, személyre szabott megközelítésekre van szükség – ami értelmes, mivel mindannyian fiziológiailag különbözőek vagyunk, és specifikus tápanyagigényeink lehetnek számos változó alapján – Dr. Wang és munkatársai azt találták, hogy a multivitamin/ásványi anyag használat összefüggésben volt:

• Randomizált, kontrollált vizsgálatokban — Jobb általános kogníció (gondolkodási képesség, memória, figyelem, nyelv, felidézés és problémamegoldás) kognitívan ép vagy idősebb felnőtteknél, csökkent pszichológiai tünetek egészséges egyéneknél, és alacsonyabb szisztolés vérnyomás magas vérnyomású vagy krónikus betegségben szenvedő embereknél. A multivitaminok/ásványi anyagok csökkentették a fertőzések számát 65 évnél fiatalabb felnőtt vizsgálati résztvevőknél és alultáplált idősebb felnőtt résztvevőknél.
  
  
• Megfigyelési tanulmányokban — Alacsonyabb kockázata a szürkehályognak, koszorúér-betegségnek, vastagbélráknak felnőtteknél, és csípőtörésnek felnőtteknél, beleértve az oszteoporotikus csípőtöréssel kórházba került személyeket is. A terhes nők körében végzett multivitamin/ásványi anyag formulák használatát értékelő tanulmányok meta-analízisei csökkenést találtak a terhességi korukhoz képest kicsi, velőcsőhibás vagy rákos csecsemők szülésének kockázatában.

Most, Dr. Wang kijelentette: „A jövőbeli tanulmányoknak jól megtervezett randomizált kontrollált vizsgálatokra és személyre szabott megközelítésekre kell összpontosítaniuk, amelyek figyelembe veszik az egyéni tápláltsági állapotot, a mobilitási korlátozásokat és a krónikus egészségi állapotokat. Az ilyen stratégiák jobban optimalizálhatják a multivitaminok/ásványi anyagok szerepét az egészséges hosszú élet támogatásában." Azonban legalábbis ez a hatalmas többszörös tanulmány áttekintés minden bizonnyal bizonyítékot ad a multivitamin/ásványi anyag kiegészítő szedésének előnyös hatásaihoz. Ez minden bizonnyal egy olcsó „lépés a helyes irányba".

ÖSSZEFOGLALÁS

A Hammer Nutritionnél hangsúlyozzuk mind a minőségi táplálkozást, mind a kiegészítést. A sportteljesítmény és az általános egészség optimalizálásához következetesen ragaszkodnod kell a lehető legjobb étrendhez. Ez a lehető legnagyobb mértékben helyileg termesztett bio gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával kezdődik. NE azért tedd ezt, hogy megszerezd a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat (ezek már nem állnak rendelkezésre jelentős mennyiségben az élelmiszerekben), hanem az adott gyümölcs vagy zöldség egyedi számtalan egészségjavító tápanyagáért.

Ezenkívül foglalj bele egészséges zsírokat az étrendedbe, bizonyosodj meg róla, hogy a nátrium- és cukorbeviteled minimális, és kerüld a csomagolt, feldolgozott élelmiszereket és a junk foodokat mindig.

Hogy biztosítsd, hogy az optimális mennyiségű tápanyagot kapod, egészítsd ki az étrendedet egy magas minőségű átfogó kiegészítő rendszerrel. Hisszük, hogy a Premium Insurance Caps az a prémium biztosítási kötvény, amire szükséged van az egészségedhez és a sportteljesítményedhez.

Javítsd az egészségedet, és az életminőséged és teljesítményed követni fogja! Rá fogsz jönni, hogy a Premium Insurance Caps rendszeres használata felgyorsított sportteljesítmény-helyreállítást, nagyobb kifáradás-ellenállást, csökkent betegség- és fertőzési arányt, és a wellness általános élményét hozza.

HIVATKOZÁSOK:

[1] Ames, B. Low micronutrient intake may accelerate the degenerative diseases of aging through allocation of scarce micronutrients by triage. Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA. November 21, 2006; 103 (47): 17589-94. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17101959

[2] Krebs-Smith S, Guenther P, et al. Americans do not meet federal dietary recommendations. The Journal of Nutrition. October 2010; 140 (10): 1832-8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20702750

[3] https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2447/htm

[4] Maggini, S.; Pierre, A.; Calder, P.C. Immune Function and Micronutrient Requirements Change over the Life Course. Nutrients 2018, 10, 1531.

[5] Gombart, A.F.; Pierre, A.; Maggini, S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients 2020, 12, 236.

[6] Calder, P.C.; Carr, A.C.; Gombart, A.F.; Eggersdorfer, M. Optimal Nutritional Status for a Well-Functioning Immune System Is an Important Factor to Protect against Viral Infections. Nutrients 2020, 12, 1181

[7] https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT03035201

[8] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163725003113