Mit javasolna a csonttörés gyógyulási folyamatának támogatására, valamint a csontok erősségének fenntartására a jövőben?
Íme néhány kiegészítő, amelyek nemcsak a csont teljes gyógyulásához, hanem annak erősítéséhez is nagyon hasznosak lesznek.
1) Premium Insurance Caps. Sok tápanyag járul hozzá a csont egészségéhez, és természetesen az általános egészséghez. A C-vitamin, D-vitamin, B6-vitamin, magnézium, kalcium, szelén, cink és még sok más játszanak szerepet a csontgyógyulásban. Ajánlott adag: naponta 2 kapszula 2-3 alkalommal.
2) Essential Mg. Sokáig azt hitték, hogy sok-sok kalcium szükséges a csontgyógyuláshoz, és az osteoporózis megelőzéséhez. És bár a kalcium valóban fontos tápanyag, valójában a magnézium a legfontosabb... és számos egyéb okból is, nem csak a csont egészsége miatt. Ennek a fontosságának bizonyítékaként egy cikk is szól a magnézium szerepéről a csont egészségében...
Magnézium – A legerősebb ásványi anyag a csont egészségéhez
Szerző: Steve Born
A 103. számú Endurance News-ban írtam egy cikkről, amely részletezte a magnézium fontosságát az optimális csontegészség fenntartásában (Magnézium: A leghasznosabb ásványi anyag a csont egészségéhez). A lényeg az volt, hogy míg a kalcium, a D-vitamin és néhány más tápanyag szerepet játszanak a csont egészségében, én azt hiszem, hogy a magnézium "vezeti a sort". A cikk egy része így hangzik:
Erős érvet lehet felhozni a magnézium mellett a csont egészsége szempontjából, különösen mivel a magnézium szükséges a D-vitamin és a kalcium megfelelő hasznosulásához.
Dr. Susan Brown írja, hogy "Mivel a magnézium részt vesz egy elképesztő mennyiségű biokémiai reakcióban, nem meglepő, hogy az egészséges csontokhoz is nélkülözhetetlen. Különösen fontos, hogy elegendő magnézium szükséges a kalcium felszívódásához és anyagcseréjéhez."
Az újabb kutatások úgy tűnik, megerősítik ezt az indoklást. Egy [1] a Bristol és Kelet-Finnországi Egyetemek kutatói által végzett tanulmány kimutatta, hogy a magas magnéziumszintek jelentősen csökkentették a csonttörés kockázatát.
A kutatók majdnem 2250 középkorú férfit követtek 20 évig, és azt találták, hogy a magas vér magnéziumszinttel rendelkező férfiaknál a csonttörés kockázata - különösen a csípőtörés - hihetetlenül 44%-kal csökkent. A kutatók azt is megjegyezték, hogy a legmagasabb magnéziumszinttel rendelkező 22 férfi az egész 20 év alatt egyetlen alkalommal sem szenvedett csonttörést.
A kutatás vezetője, Dr. Setor Kunutsor, azt mondja: "Az eredmények arra utalnak, hogy az alacsony magnéziumszintek elkerülése ígéretes, bár nem bizonyított stratégia lehet a csonttörések kockázatának megelőzésére."
Míg a magnézium vitathatóan a kulcsfontosságú ásványi anyag a csontegészség szempontjából - beleértve a csonttörések megelőzésének nagyon is valóságos lehetőségét - lehet, hogy néhány ember számára ez hír, a magnézium szakértő, James South, évtizedekkel ezelőtt írt róla. Az ő alapvető cikkében, a "Magnézium, az Élet és Egészség Kulcsa" címűben, Dr. Guy Abraham munkájára hivatkozva, South írja:
"A magnézium serkenti a kalcitonin hormon felszabadulását, amely a kalciumot oda vezeti, ahová tartozik, a csontokba, és kivezetik onnan, ahol nem. Egy magas kalcium, alacsony magnézium diéta és sejtkörnyezet így hajlamos a lágy szövetek kalcifikációjára, ahogy az osteoporózis fokozatosan kialakul. Abraham rámutat, hogy az ázsiai és afrikai diéták alacsony kalciumtartalommal (napi 300-500 milligramm), mégis magas magnéziumtartalommal rendelkeznek, és az osteoporózis nem gyakoribb Ázsiában és Afrikában, mint Európában és Amerikában, ahol a napi kalciumbevitel gyakran 800-1000 milligramm, alacsony magnéziummal kombinálva."
Abraham megjegyzi: "Amikor súlyos osteoporózissal küzdő pácienseknek hatalmas kalciumadagokat adtak, pozitív kalciumegyensúlyba kerültek, de a röntgenfelvételeken nem tapasztaltak változást az osteoporotikus folyamatban. Hová ment ez a kalcium? Nyilvánvalóan a lágy szövetekbe, ahová nem kellene." Abraham hozzáteszi: "A magnéziumnak kalciummegtakarító hatása van, és csökkenti a kalcium szükségességét." [2]
Ez az izgalmas új kutatás, valamint a korábbi tanulmányok megerősítik a magnézium szerepét a csontegészségben.
Mint már korábban említettem, "Sajnálatos módon, bár a magnézium számos élelmiszerben megtalálható, az élelmiszer-ellátás általános leépülése miatt az átlagos amerikai bevitel jelentősen csökkent az Optimum Napi Beviteli (ODI) szintek alá. Tehát, hogy biztosítsa a szükséges magnéziummennyiség elérését, válasszon olyan ételeket, amelyek jelentős mennyiségű ezt az életfontosságú ásványi anyagot tartalmazzák (a magok és diófélék jó források), és egészítse ki a bevitelt további magnéziummennyiséggel a kiegészítő formájában.
Az Essential Mg ötféle nagyon biohasznosuló magnéziumformát tartalmaz. Az optimális csontegészségtől sok másig az Essential Mg ideális módja annak, hogy biztosítsa a szükséges mennyiségű ezen fontos, az egészségünket elősegítő ásványi anyagot.
HIVATKOZÁSOK:
[1] Setor Kwadzo Kunutsor, Michael Richard Whitehouse, Ashley William Blom, Jari Antero Laukkanen. Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G. The calcium controversy. J Appl Nutr 1982, 34:69-73.
Ajánlott adag: 2 Essential Mg reggel, 1 ebédidőben vagy korai délután, valamint 1-2 lefekvés előtt (éjszaka a magnézium nagyon hasznos az izmok és idegek pihentetéséhez).
3) EnDuro D. A D3- és K2-vitaminoknak túl sok előnye van ahhoz, hogy ide beleférjenek, ezért arra ösztönözlek, hogy olvasd el a cikket Új termék értesítés - EnDuro D, mivel részletesebb információkat nyújt erről a mindennél fontosabb termékről. A csontegészségről szólva a D3-vitamin kiegészítés előnyei a kalcium megfelelő hasznosításának támogatása a csontsűrűség és az általános csontegészség optimalizálása érdekében. A K2-vitamin együttműködik a D3-vitaminnal a csontegészség támogatásáért, aktiválva egy olyan fehérjét, amelyet osteokalcinnak hívnak, és segít abban, hogy a kalcium ne kerüljön az artériákba, miközben növeli a kalcium mennyiségét a csontokban (és a fogakban is). Ajánlott adag: 1 kapszula elegendő naponta. A csontjavításhoz naponta 2 kapszula javasolt.
4) Boron. Ez a nyomelem rendkívül fontos sok egészségügyi szempontból, és a csont egészségének fenntartásában és javításában kulcsfontosságú, mivel szerepet játszik a kalcium, magnézium és D-vitamin csontépítő hatásának támogatásában. A tanulmányok azt mutatják
5) Tejsavófehérje. Sokan nem gondolnak a fehérjére, amikor csontegészségről van szó, de ez a rész meggyőzhet másról. A csontot elképzelhetjük úgy, mint egy életben lévő fehérjés szivacsot, amelybe ágyazódnak a ásványi kristályok. Közel felét a csontnak fehérje alkotja térfogatban mérve. Amikor törés következik be, a szervezet arra szólítja fel, hogy gyűjtse össze a fehérje építőköveit, hogy szintetizáljon egy új szerkezeti csontfehérje mátrixot. Emellett a fehérje kiegészítés növeli az olyan növekedési faktorokat, mint az inzulin-szerű növekedési faktor-1 (IGF-1), ami pozitív hatással van a vázizomrendszer integritására, az izomerőre, az immunválaszra és a csontújításra. A fehérjehiány vagy alultápláltság "rugalmasságot" eredményez, szemben azokkal, akik elegendő vagy magas fehérjebevitelt fogyasztanak. Számos tanulmány igazolja a törés gyógyulásának gyorsulását akár 10-20 gramm fehérbevitel növelésével is. A kiegészítő fehérje előnyei fontosak mindenkinek, és különösen azoknak, akik alultápláltak vagy alacsony alapvonalú fehérjebevitellel rendelkeznek. Valójában az idős csípőtöréses betegek körében a rossz fehérjestátusz a törés idején előre jelezheti a törés kimenetelét. Azok, akiknek alacsony a fehérjestátuszuk, hosszabb ideig gyógyulnak, és több szövődményük van, beleértve a halálozást is.
A különösen fontos aminosavak közé tartozik a lizin, az arginin, a prolin, a glicin, a cisztin és a glutamin. A lizin például ismert a kalcium felszívódásának fokozására, a csontmátrixba felszívódó kalcium mennyiségének növelésére, valamint a szövet regenerációjának elősegítésére.
Javasolt adagolás: 1 adag Hammer Whey fehérje, csak vízben elkeverve lefekvés előtt + egy választható adag ½ vagy 1 adag, vízzel és hozzáadott gyümölccsel (turmix) keverve napközben, kiválóan hasznos lehet a csontok, izmok és immunrendszer számára.
6) Tissue Rejuvenator. Bár nem közvetlenül kapcsolódik a csontegészséghez, a Tissue Rejuvenator tápanyagai hatékonyan segítenek a fájdalom, fájdalom és duzzanat enyhítésében, miközben erősítik a csontokat körülvevő összes kötőszövetet. Javasolt adagolás: Napi 2 kapszula kétszeres adagolás javasolt.
7) LSA Caps. Ez a termék, valamint a Premium Insurance Caps is tartalmazza ezt a nyomelemet. A szelén szerepe a csontegészségben bonyolult, de úgy vélik, hogy fontosságának egy része antioxidáns tulajdonságai révén jön létre. A glutátion-peroxidáz antioxidáns enzim részeként a szelén segít neutralizálni a reaktív oxigénfajtákat (ROS) szabad gyököket. A túl alacsony szelén szintek magasabb ROS-szintekhez vezethetnek, amit az osteoporosis kialakulásának fő okaként tartanak számon. A szelén alacsony szintjei alacsonyabb csontásványi sűrűséggel (BMD) is összefüggenek, ami csökkenti a csontszilárdságot és növeli a törések és az osteoporosis kockázatát. Javasolt adagolás: Napi 2-4 kapszula Premium Insurance Caps (57 - 86 mcg) és napi 4 kapszula LSA Caps (100 mcg) ideális szelénmennyiséget biztosít.
Mennyire fontos a D-vitamin az immunrendszer számára?
A tér korlátozza azoknak a szerepköröknek a felsorolását, amelyeket a D-vitamin játszik a szervezetben, de mondhatjuk, hogy mivel szinte minden sejtnek és szövetnek van D-vitamin receptorja, mindnek szüksége van a D-vitaminra a megfelelő működéshez [1, 2]. Az immunrendszerrel kapcsolatban az EnDuro D-ben található D-vitamin nagyon is “frontvonali védekező" tápanyag.
Egy D-vitamin/immunrendszer kutatás egy részének következtetése szerint: "A D-vitaminnak fontos funkciói vannak a kalcium és a csont-homeosztázis túlmenően, beleértve az adaptív és veleszületett immunválaszok módosítását. A D-vitaminhiány gyakori az autoimmun betegségekben. Az immunrendszer sejtjei képesek D-vitamint szintetizálni és válaszolni rá." [3]
Egy másik D-vitamin/immunrendszer kutatásról szóló kommentár szerint [4] a Dr. Richard Mellanby írja: "A D-vitamin alacsony szintje hosszú ideje az autoimmun betegségek jelentős kockázati tényezőjeként szerepel. A tanulmányunk feltárja azt a módot, ahogyan a D-vitamin metabolitok drámai módon befolyásolhatják az immunrendszert."
Végül a nagyrabecsült D-vitamin szakértő, Dr. Richard F Holick kijelenti, hogy a D-vitamin "képes szabályozni számos gén működését, amelyek fontos szerepet játszanak a sejtnövekedés, az immunfunkció és a szív-érrendszeri egészség szabályozásában. Epidemiológiai bizonyítékok és prospektív tanulmányok kapcsolják a D-vitamin hiányát a sok krónikus betegség növekedésének veszélyével össze, ideértve az autoimmun betegségeket, a szív-érrendszeri betegségeket, a halálos daganatokat, a 2-es típusú cukorbetegséget és az fertőző betegségeket is." [2]
HIVATKOZÁSOK:
[1] Holick MF. Vitamin D: evolutionary, physiological and health perspectives. Curr Drug Targets. 2011 Jan;12(1):4-18.
[2] Holick MF. Vitamin D: a d-lightful solution for health. J Investig Med. 2011 Aug;59(6):872-80.
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
Növeli-e a magnézium kiegészítése a D-vitamin előnyeit?
Igen! A EnDuro D D-vitaminjának gazdag előnyeinek teljes értékét kielégítő mennyiségű magnéziumra van szükség. Ez azért van így, mert a magnézium aktiválja a D-vitamin anyagcseréjében részt vevő enzimeket. Egy tanulmányban a kutatók kijelentették, hogy "elengedhetetlen biztosítani, hogy a javasolt mennyiségű magnéziumot fogyasszuk el a D-vitamin optimális előnyeinek eléréséhez." [1]
Egy másik tanulmány [2] azt mutatja, hogy a magnézium optimalizálja a D-vitamin "állapotát" a szervezetben - növeli azt az embereknél, akik hiányos szintekkel rendelkeznek, és csökkenti azt azoknál, akiknek túl magas szintje van. A kutatók szerint ez azért fontos, mert az emberek különböző módon szintetizálják a D-vitamint; egyes egyének esetében a D-vitamin szintje nem emelkedett még a vitamin magas adagokban történő bevitele után sem. A magnézium használatával a D-vitamin tanulmányokban, és a magnézium "szükség szerint emeli/csökkenti a D-vitamin szintet" tulajdonságainak köszönhetően megbízhatóbb következtetéseket lehet levonni a D-vitamin szinttel kapcsolatos állapotokkal kapcsolatos kutatásokban. Emellett a magnézium képessége, hogy egyensúlyba hozza és optimalizálja a D-vitamin szintet, lehetővé teszi, hogy több ember élvezze ennek az igen fontos vitaminnek az optimális - nem túl alacsony, nem túl magas - vér szintjéből származó előnyeit.
Minden kapszula 100 mg magnéziumot tartalmaz öt magas biohasznosulású formából, a Essential Mg könnyű módja annak, hogy szervezetednek biztosítsd ezt a "a D-vitamin felhasználásához szükséges" ásványi anyagot.
REFERENCES:
[1] https://jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882
[2] Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial; Qi Dai Xiangzhu Zhu JoAnn E Manson Yiqing Song Xingnan Li Adrian A Franke Rebecca B Costello Andrea Rosanoff Hui Nian Lei Fan Harvey Murff Reid M Ness Douglas L Seidner Chang Yu Martha J Shrubsole; The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 108, Issue 6, 1 December 2018, Pages 1249–1258, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy274
Miért mérik most már milligrammokban vagy mikrogrammokban a korábban International Units (IU) mért tápanyagokat?
K: Miért mérik most már milligrammban vagy mikrogrammban azokat a tápanyagokat, amelyeket korábban Nemzetközi Egységekben (IU) mértünk, és mi a különbség ezek között a két mértékegység között?
V: A Nemzetek Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) előírta, hogy a vitamin A, béta-karotin, D-vitamin és E-vitamin mennyiségét a címkéken méricskéljék metrikus egységekben, ezért most már milligrammban (mg) vagy mikrogrammban (mcg) látjuk őket, nem Nemzetközi Egységekben (IU).
Fontos tudni, hogy bár van egy új mértékegység, a tápanyagok mennyisége nem változott meg a Hammer Nutrition termékek esetében.
Béta-karotin – 1 IU = 0,6 mcg béta-karotin
Példa: Premium Insurance Caps 7 kapszula adag 7,500 IU béta-karotint tartalmaz, most kifejezve 1800 mcg béta-karotinként.
E-vitamin – 1 IU = 0,67 mg E-vitamin (d-alfa-tokoferol)
Példa: Race Caps Supreme 3 kapszula adag 400 IU E-vitamint tartalmaz, most kifejezve 268 mg-ként.
D-vitamin – 1 IU = 0,025 mcg
Példa: EnDuro D 1 lágykapszula 2,000 IU D-vitamint tartalmaz, most kifejezve 50 mcg-ként.
