Ce ați recomanda pentru susținerea procesului de vindecare a unei fracturi, precum și pentru menținerea rezistenței oaselor pe viitor?
Iată câteva suplimente care vor fi foarte utile nu doar pentru vindecarea completă a osului, ci și pentru întărirea lui.
1) Premium Insurance Caps. Mulți nutrienți contribuie la sănătatea oaselor și, desigur, la sănătatea generală. Vitamina C, vitamina D, vitamina B6, magneziul, calciul, seleniul, zincul și mulți alții joacă un rol în vindecarea oaselor. Doza recomandată: 2 capsule de 2–3 ori pe zi.
2) Essential Mg. Multă vreme s-a crezut că pentru vindecarea oaselor și prevenirea osteoporozei este nevoie de foarte mult calciu. Și deși calciul este într-adevăr un nutrient important, de fapt magneziul este cel mai important... și din multe alte motive, nu doar pentru sănătatea oaselor. Ca dovadă a importanței sale, iată un articol despre rolul magneziului în sănătatea oaselor...
Magneziul – cel mai puternic mineral pentru sănătatea oaselor
Autor: Steve Born
În numărul 103 al revistei Endurance News am scris un articol în care am detaliat importanța magneziului pentru menținerea sănătății optime a oaselor (Magneziul – cel mai puternic mineral pentru sănătatea oaselor). Ideea principală era că, deși calciul, vitamina D și alți câțiva nutrienți joacă un rol în sănătatea oaselor, consider că magneziul „conduce plutonul”. O parte din articol sună astfel:
Există argumente solide în favoarea magneziului în ceea ce privește sănătatea oaselor, mai ales pentru că magneziul este necesar pentru utilizarea corectă a vitaminei D și a calciului.
Dr. Susan Brown scrie: „Deoarece magneziul participă la un număr uimitor de reacții biochimice, nu este surprinzător că este esențial și pentru oase sănătoase. Este deosebit de important faptul că pentru absorbția și metabolizarea calciului este nevoie de o cantitate suficientă de magneziu.”
Cercetările mai recente par să confirme acest raționament. Un studiu [1] realizat de cercetători de la University of Bristol și University of Eastern Finland a arătat că nivelurile ridicate de magneziu au redus semnificativ riscul de fracturi.
Cercetătorii au urmărit timp de 20 de ani aproape 2250 de bărbați de vârstă mijlocie și au constatat că la bărbații cu un nivel ridicat de magneziu în sânge riscul de fracturi – în special de fractură de șold – a fost redus cu incredibilul procent de 44%. Cercetătorii au observat, de asemenea, că niciunul dintre cei 22 de bărbați cu cel mai ridicat nivel de magneziu nu a suferit vreo fractură pe parcursul celor 20 de ani.
Coordonatorul studiului, dr. Setor Kunutsor, spune: „Rezultatele sugerează că evitarea nivelurilor scăzute de magneziu ar putea fi o strategie promițătoare, deși încă nedovedită, de prevenire a riscului de fracturi.”
Pentru unii poate fi o noutate faptul că magneziul este, probabil, mineralul-cheie pentru sănătatea oaselor – inclusiv pentru posibilitatea foarte reală de a preveni fracturile –, însă expertul în magneziu James South a scris despre acest lucru încă de acum câteva decenii. În articolul său de referință, „Magneziul, cheia vieții și a sănătății”, făcând trimitere la lucrările dr. Guy Abraham, South scrie:
„Magneziul stimulează eliberarea hormonului calcitonină, care direcționează calciul acolo unde îi este locul – în oase – și îl îndepărtează de acolo unde nu îi este locul. O dietă și un mediu celular bogate în calciu și sărace în magneziu favorizează astfel calcificarea țesuturilor moi, în timp ce osteoporoza se dezvoltă treptat. Abraham subliniază că dietele asiatice și africane conțin puțin calciu (300–500 de miligrame pe zi), dar mult magneziu, iar osteoporoza nu este mai frecventă în Asia și Africa decât în Europa și America, unde aportul zilnic de calciu este adesea de 800–1000 de miligrame, combinat cu un aport scăzut de magneziu.”
Abraham observă: „Când pacienților cu osteoporoză severă li s-au administrat doze uriașe de calciu, aceștia au ajuns la un echilibru pozitiv al calciului, dar pe radiografii nu s-a observat nicio modificare a procesului osteoporotic. Unde a ajuns acest calciu? Evident, în țesuturile moi, unde nu ar trebui să ajungă.” Abraham adaugă: „Magneziul are un efect de economisire a calciului și reduce necesarul de calciu.” [2]
Această nouă cercetare captivantă, alături de studiile anterioare, confirmă rolul magneziului în sănătatea oaselor.
Așa cum am menționat deja: „Din păcate, deși magneziul se găsește în multe alimente, din cauza sărăcirii generale a alimentelor, aportul mediu în America a scăzut semnificativ sub nivelul aportului zilnic optim (ODI). Așadar, pentru a te asigura că obții cantitatea necesară de magneziu, alege alimente care conțin cantități semnificative din acest mineral vital (semințele și nucile sunt surse bune) și completează aportul cu magneziu suplimentar sub formă de supliment.”
Essential Mg conține cinci forme de magneziu cu biodisponibilitate ridicată. De la sănătatea optimă a oaselor până la multe alte beneficii, Essential Mg este modalitatea ideală de a te asigura că primești cantitatea necesară din acest mineral important, care susține sănătatea.
BIBLIOGRAFIE:
[1] Setor Kwadzo Kunutsor, Michael Richard Whitehouse, Ashley William Blom, Jari Antero Laukkanen. Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G. The calcium controversy. J Appl Nutr 1982, 34:69-73.
Doza recomandată: 2 capsule Essential Mg dimineața, 1 la prânz sau devreme după-amiaza și 1–2 înainte de culcare (noaptea, magneziul este foarte util pentru relaxarea mușchilor și a nervilor).
3) EnDuro D. Vitaminele D3 și K2 au prea multe beneficii pentru a le enumera aici, așa că te încurajez să citești articolul Produs nou – EnDuro D, deoarece oferă informații mai detaliate despre acest produs extrem de important. În ceea ce privește sănătatea oaselor, suplimentarea cu vitamina D3 susține utilizarea corectă a calciului pentru optimizarea densității osoase și a sănătății generale a oaselor. Vitamina K2 acționează împreună cu vitamina D3 în susținerea sănătății oaselor: activează o proteină numită osteocalcină și ajută la prevenirea depunerii calciului în artere, crescând în același timp cantitatea de calciu din oase (și din dinți). Doza recomandată: 1 capsulă pe zi este suficientă. Pentru refacerea oaselor se recomandă 2 capsule pe zi.
4) Bor. Acest oligoelement este extrem de important pentru multe aspecte ale sănătății și are un rol-cheie în menținerea și îmbunătățirea sănătății oaselor, deoarece susține efectul calciului, magneziului și vitaminei D în construcția osoasă. Studiile arată
5) Proteină din zer. Mulți nu se gândesc la proteine când vine vorba de sănătatea oaselor, dar acest fragment te-ar putea convinge de contrariu. Osul poate fi imaginat ca un burete proteic viu, în care sunt încorporate cristale minerale. Aproape jumătate din volumul osului este alcătuit din proteine. Când are loc o fractură, organismul trebuie să adune elementele constitutive ale proteinelor pentru a sintetiza o nouă matrice proteică structurală a osului. În plus, suplimentarea cu proteine crește nivelul factorilor de creștere, precum factorul de creștere asemănător insulinei 1 (IGF-1), ceea ce are un efect pozitiv asupra integrității sistemului musculo-scheletic, a forței musculare, a răspunsului imun și a refacerii osoase. Deficitul de proteine sau malnutriția duc la „fragilitate”, spre deosebire de cei care consumă o cantitate suficientă sau mare de proteine. Numeroase studii confirmă vindecarea mai rapidă a fracturilor chiar și la o creștere a aportului de proteine cu 10–20 de grame. Beneficiile proteinelor suplimentare sunt importante pentru oricine, dar mai ales pentru persoanele subnutrite sau cu un aport inițial scăzut de proteine. De fapt, la pacienții vârstnici cu fractură de șold, un status proteic precar în momentul fracturii poate anticipa evoluția vindecării. Cei cu un status proteic scăzut se recuperează mai greu și au mai multe complicații, inclusiv o mortalitate mai mare.
Printre aminoacizii deosebit de importanți se numără lizina, arginina, prolina, glicina, cistina și glutamina. Lizina, de exemplu, este cunoscută pentru faptul că îmbunătățește absorbția calciului, crește cantitatea de calciu încorporată în matricea osoasă și favorizează regenerarea țesuturilor.
Doza recomandată: 1 lingură-dozatoare de Hammer Whey Protein amestecată doar cu apă înainte de culcare + opțional încă ½–1 lingură-dozatoare amestecată cu apă și fructe (smoothie) în timpul zilei – această combinație poate fi extrem de benefică pentru oase, mușchi și sistemul imunitar.
6) Tissue Rejuvenator. Deși nu are legătură directă cu sănătatea oaselor, nutrienții din Tissue Rejuvenator ajută eficient la ameliorarea senzației de febră musculară, a durerii și a umflăturilor, întărind totodată toate țesuturile conjunctive care înconjoară oasele. Doza recomandată: 2 capsule de două ori pe zi.
7) LSA Caps. Acest produs, la fel ca Premium Insurance Caps, conține acest oligoelement. Rolul seleniului în sănătatea oaselor este complex, dar se consideră că o parte din importanța sa provine din proprietățile sale antioxidante. Ca parte a enzimei antioxidante glutation-peroxidază, seleniul ajută la neutralizarea speciilor reactive de oxigen (ROS), adică a radicalilor liberi. Nivelurile prea scăzute de seleniu pot duce la niveluri mai ridicate de ROS, considerate principala cauză a apariției osteoporozei. Nivelurile scăzute de seleniu sunt asociate și cu o densitate minerală osoasă (BMD) mai mică, ceea ce reduce rezistența oaselor și crește riscul de fracturi și de osteoporoză. Doza recomandată: 2–4 capsule Premium Insurance Caps pe zi (57–86 mcg) și 4 capsule LSA Caps pe zi (100 mcg) asigură cantitatea ideală de seleniu.
Cât de importantă este vitamina D pentru sistemul imunitar?
Spațiul nu ne permite să enumerăm toate rolurile pe care vitamina D le are în organism, dar putem spune că, deoarece aproape fiecare celulă și țesut are receptori pentru vitamina D, toate au nevoie de vitamina D pentru a funcționa corect [1, 2]. În ceea ce privește sistemul imunitar, vitamina D din EnDuro D este cu adevărat un nutrient de „primă linie de apărare”.
Potrivit concluziei unei părți dintr-un studiu despre vitamina D și sistemul imunitar: „Vitamina D are funcții importante dincolo de homeostazia calciului și a oaselor, inclusiv modularea răspunsurilor imune adaptative și înnăscute. Deficitul de vitamina D este frecvent în bolile autoimune. Celulele sistemului imunitar sunt capabile să sintetizeze vitamina D și să răspundă la ea.” [3]
Într-un comentariu despre un alt studiu privind vitamina D și sistemul imunitar [4], dr. Richard Mellanby scrie: „Nivelurile scăzute de vitamina D sunt considerate de mult timp un factor de risc important pentru bolile autoimune. Studiul nostru dezvăluie modul în care metaboliții vitaminei D pot influența dramatic sistemul imunitar.”
În sfârșit, apreciatul expert în vitamina D, dr. Michael F. Holick, afirmă că vitamina D „poate regla activitatea a numeroase gene care joacă un rol important în reglarea creșterii celulare, a funcției imune și a sănătății cardiovasculare. Dovezile epidemiologice și studiile prospective asociază deficitul de vitamina D cu un risc crescut pentru multe boli cronice, inclusiv boli autoimune, boli cardiovasculare, cancere letale, diabet de tip 2 și boli infecțioase.” [2]
BIBLIOGRAFIE:
[1] Holick MF. Vitamin D: evolutionary, physiological and health perspectives. Curr Drug Targets. 2011 Jan;12(1):4-18.
[2] Holick MF. Vitamin D: a d-lightful solution for health. J Investig Med. 2011 Aug;59(6):872-80.
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
Crește suplimentarea cu magneziu beneficiile vitaminei D?
Da! Vitamina D din EnDuro D are nevoie de o cantitate suficientă de magneziu pentru a-și oferi pe deplin numeroasele beneficii. Acest lucru se întâmplă deoarece magneziul activează enzimele implicate în metabolismul vitaminei D. Într-un studiu, cercetătorii au declarat că „este esențial să ne asigurăm că se consumă cantitatea recomandată de magneziu pentru a obține beneficiile optime ale vitaminei D”. [1]
Un alt studiu [2] arată că magneziul optimizează „statusul” vitaminei D în organism – îl crește la persoanele cu niveluri deficitare și îl reduce la cele cu niveluri prea ridicate. Potrivit cercetătorilor, acest lucru este important deoarece oamenii sintetizează vitamina D în moduri diferite; la unele persoane, nivelul vitaminei D nu a crescut nici după administrarea unor doze mari de vitamină. Prin utilizarea magneziului în studiile despre vitamina D, datorită proprietății sale de a „crește/reduce nivelul vitaminei D în funcție de necesități”, se pot trage concluzii mai fiabile în cercetările privind afecțiunile legate de nivelul vitaminei D. În plus, capacitatea magneziului de a echilibra și optimiza nivelul vitaminei D permite mai multor oameni să se bucure de beneficiile unui nivel sanguin optim – nici prea scăzut, nici prea ridicat – al acestei vitamine extrem de importante.
Cu 100 mg de magneziu din cinci forme cu biodisponibilitate ridicată în fiecare capsulă, Essential Mg este o modalitate simplă de a-i asigura organismului tău acest mineral „necesar pentru utilizarea vitaminei D”.
REFERINȚE:
[1] https://jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882
[2] Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial; Qi Dai Xiangzhu Zhu JoAnn E Manson Yiqing Song Xingnan Li Adrian A Franke Rebecca B Costello Andrea Rosanoff Hui Nian Lei Fan Harvey Murff Reid M Ness Douglas L Seidner Chang Yu Martha J Shrubsole; The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 108, Issue 6, 1 December 2018, Pages 1249–1258, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy274
De ce nutrienții care erau măsurați anterior în unități internaționale (UI) se măsoară acum în miligrame sau micrograme?
Î: De ce nutrienții care erau măsurați anterior în unități internaționale (UI) sunt acum exprimați în miligrame sau micrograme și care este diferența dintre aceste două unități de măsură?
R: Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA (FDA) a impus ca pe etichete cantitățile de vitamină A, beta-caroten, vitamină D și vitamină E să fie exprimate în unități metrice, de aceea acum le vedem în miligrame (mg) sau micrograme (mcg), și nu în unități internaționale (UI).
Este important de știut că, deși unitatea de măsură este nouă, cantitatea de nutrienți din produsele Hammer Nutrition nu s-a schimbat.
Beta-caroten – 1 UI = 0,6 mcg beta-caroten
Exemplu: Premium Insurance Caps conține într-o porție de 7 capsule 7500 UI de beta-caroten, exprimate acum ca 1800 mcg de beta-caroten.
Vitamina E – 1 UI = 0,67 mg vitamină E (d-alfa-tocoferol)
Exemplu: Race Caps Supreme conține într-o porție de 3 capsule 400 UI de vitamină E, exprimate acum ca 268 mg.
Vitamina D – 1 UI = 0,025 mcg
Exemplu: EnDuro D conține în 1 capsulă moale 2000 UI de vitamină D, exprimate acum ca 50 mcg.
