De ce ați ales acele patru produse pentru pachetele Daily Essentials?
Q: Dintre toate produsele pe care le faceți, de ce ați ales acele patru pentru Daily Essentials Kits? Și ce fac acestea?
A: Suplimentele Daily Essentials de la Hammer Nutrition — Premium Insurance Caps, Race Caps Supreme, Mito Caps și EndurOmega — oferă cea mai largă paletă de beneficii atât pentru performanța sportivă, cât și pentru sănătatea generală. Sunt piatra de temelie a gamei Hammer Nutrition și ar trebui să fie baza programului tău de suplimentare. Ia-le în fiecare zi, indiferent dacă te antrenezi sau nu, și bucură-te de beneficiile lor remarcabile.
CE FAC DAILY ESSENTIALS PENTRU TINE
- Recompletează vitaminele și mineralele, pe care sportivii și persoanele active le epuizează în cantități mai mari decât persoanele sedentare, pentru a optimiza sănătatea generală
- Susțin sănătatea întregului organism prin aportul unei game largi de antioxidanți ce ajută la neutralizarea radicalilor liberi și a distrugerilor celulare pe care le provoacă
- Furnizează substraturi-cheie pentru a maximiza producția eficientă și constantă de energie
- Optimizează sănătatea mitocondrială, absolut necesară pentru creșterea performanței sportive și a sănătății per ansamblu
- Asigură acizii grași omega-3 EPA și DHA, implicați direct în numeroase aspecte ale sănătății umane
Premium Insurance Caps
Spre deosebire de multe multivitamine care conțin cantități DV/RDI insuficiente (minimele pentru prevenirea bolilor de carență), Premium Insurance Caps este formulat cu cantități ODI (Optimum Daily Intake) de vitamine și minerale de cea mai înaltă calitate. Astfel, corpul primește cantitățile mai mari de nutrienți necesare pentru sănătate optimă. Formula include și o gamă impresionantă de nutrienți complementari și enzime digestive.
Mai multe despre Premium Insurance Caps
Race Caps Supreme
Combinația de nutrienți din produsul nostru de top funcționează sinergic pentru a-ți oferi numeroase beneficii sportive și de sănătate, neegalate de alte suplimente dedicate sportivilor, incluzând:
- Mai multă energie în antrenamente și pe parcursul zilei, fără efectele neplăcute ale stimulanților din alte suplimente
- Creșterea vizibilă a anduranței
- Mai puține dureri musculare și refacere accelerată după sesiuni
- Suport antioxidant pentru o funcție imună optimă
Toată lumea beneficiază mult din utilizarea constantă a Race Caps Supreme, iar pentru sportivi este esențial.
Mai multe despre Race Caps Supreme
Mito Caps
Formula Mito Caps se bazează pe studiile revelatoare ale Dr. Bruce Ames despre funcționarea mitocondrială, îmbătrânire, deteriorare și regenerare. Importanța menținerii funcționării optime a mitocondriilor este redată excelent de Dr. Bill Misner: „Cu cât poți stimula mai mult durata de viață sau sănătatea mitocondriilor, cu atât poți trăi mai mult și performa mai bine în probele de anduranță. Sportivul cu cele mai multe mitocondrii sănătoase/eficiente este sportivul care performează cel mai bine.”
Mai multe despre Mito Caps
EndurOmega
Uleiul de pește premium din EndurOmega furnizează acizii grași esențiali (EFA) EPA și DHA, vitali pentru numeroase aspecte ale performanței sportive și ale sănătății. Acești EFA sunt necesari literalmente pentru viață, de aceea sunt „esențiali”! Corpul nu poate produce EPA și DHA; suplimentarea cu EndurOmega este cea mai simplă și eficientă cale de a asigura aportul adecvat.
Mai multe despre EndurOmega
REZUMAT
Combinația Daily Essentials de la Hammer Nutrition oferă un spectru extrem de larg de beneficii care susțin performanța sportivă optimă și sănătatea generală — un spectru pe care nicio altă combinație de suplimente nu îl poate egala. Disponibile în pachete avantajoase, Premium Insurance Caps, Race Caps Supreme, Mito Caps și EndurOmega sunt produse din care toți — sportivi și nesportivi — vor avea de câștigat. Ele ar trebui să fie fundația fiecărui program zilnic de suplimentare, inclusiv al tău!
De ce să aleg Premium Insurance Caps?
Q: Există o mulțime de multivitamine pe piață. De ce să aleg Premium Insurance Caps?
A: Iată 5 motive să alegi Premium Insurance Caps:
- Cantități optime, nu minime. Spre deosebire de suplimentele ce conțin cantități DV/RDA/RDI insuficiente, Premium Insurance Caps folosește cantități ODI (Optimum Daily Intake) din vitamine și minerale de top. Dr. Shari Lieberman explică de ce ODI este vital: „RDI-urile reflectă cantități adecvate pentru prevenirea bolilor de carență și nu sunt adaptate nevoilor individuale. Pentru sănătate optimă și prevenție, trebuie să ingerăm cantități optime — nu minime — de vitamine și minerale.”
NOTĂ: Premium Insurance Caps conține niveluri excelente de vitamine B, comparabile cu multe formule „de stres”, făcând inutile astfel de produse separate.
- Capsule, nu tablete. Nutrienții se află în capsule vegetale din două piese, dizolvându-se mult mai rapid și complet decât tabletele, astfel încât corpul chiar primește nutrienții. Tabletele se descompun lent, pot irita mucoasa intestinală și pot traversa tractul digestiv parțial sau nedizolvate — ceea ce înseamnă absorbție redusă și bani irosiți.
- Minerale chelate pe aminoacizi, cu asimilare ridicată. Multe minerale au forme cu rate diferite de absorbție. Unele companii folosesc forme ieftine (ex.: magneziu oxid, calciu carbonat). Acestea se absorb slab față de chelații pe aminoacizi folosiți în Premium Insurance Caps.
- Enzime digestive multiple pentru absorbție maximă. Nu contează doar ce consumi, ci ce absorbi. Pentru a susține absorbția, Premium Insurance Caps include enzime precum pepsină și papaină.
- Doar nutrienți utili, fără „condimente” de etichetă. Unele produse adaugă nutrienți auxiliari în niveluri fără valoare practică (cantități „sare și piper”). Toate nivelurile din Premium Insurance Caps sunt stabilite pentru efecte reale, nu pentru o etichetă impresionantă.
Hammer are un supliment care „sporește colagenul”?
În prezent nu producem un supliment de colagen propriu-zis, însă există mai mulți nutrienți implicați în producția de colagen:
1) Vitamina C (Endurance C) este vitală pentru producția de colagen; fără ea corpul nu poate forma colagen. Cercetările arată că „prezența vitaminei C declanșează direct reglarea la nivel de ADN pentru a menține cantitatea intercelulară de colagen”. [1]
2) Zincul și cuprul (Premium Insurance Caps) sunt cofactori în producția colagenului.
3) Aminoacizii lizină, glicină și prolină sunt necesari pentru colagen. La același gramaj, Whey Protein conține cantități mai mari din acești aminoacizi, iar Organic Vegan Protein este aproape pe aceeași linie.
4) Colagenul de tip II din Tissue Rejuvenator este o proteină formată din lanțuri de aminoacizi, inclusiv glicină și prolină (menționați la #3). Coada-calului din Vegan Tissue Rejuvenator este sursă vegetală de siliciu, un oligoelement ce favorizează producția colagenului.
REFERINȚĂ: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780815515845500144
Care sunt beneficiile administrării Premium Insurance Caps?
Q: Pe lângă acoperirea necesarului de vitamine și minerale, mai sunt alte beneficii ale Premium Insurance Caps?
A: Iată două beneficii extraordinare ale administrării Premium Insurance Caps:
Reducere cu peste 60% a zilelor de boală!
În august 2020 au fost publicate în revista Nutrients [1] rezultate remarcabile. Comparativ cu placebo, participanții care au luat un multivitaminic/mineral au avut cu peste 60% mai puține zile de boală și simptome mai puține și mai ușoare! Puncte-cheie:
- Participanți sănătoși între 55 și 75 de ani.
- 12 săptămâni: un grup a primit zilnic multivitamine/minerale, celălalt placebo.
- Înainte și după, s-au măsurat statusul vitaminelor/mineralelor și markeri de funcție imună.
- La final: media zilelor de boală a fost 2,29 pentru grupul cu suplimente vs 6,43 pentru placebo.
- Grupul cu suplimente a avut mai puține simptome și mai ușoare.
Comentarii din raport:
„Deoarece mai mulți nutrienți susțin imunitatea, adulții vârstnici pot beneficia de suplimente multivitaminice și minerale.” [2]
„În general considerate sigure și disponibile fără rețetă, suplimentele au fost folosite cu puține efecte adverse semnificative în studii clinice.” [3]
„Deși există studii contradictorii, există dovezi că suplimentarea cu micronutrienți asociați imunității susține funcția imună și reduce riscul sau severitatea infecțiilor.” [3]
„Suplimentarea țintită cu aceste vitamine și minerale poate oferi protecție suplimentară la doze peste RDA.” [4]
REFERINȚE:
[1] https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2447/htm
[2] Maggini, S.; Pierre, A.; Calder, P.C. Nutrients 2018, 10, 1531.
[3] Gombart, A.F.; Pierre, A.; Maggini, S. Nutrients 2020, 12, 236.
[4] Calder, P.C. et al. Nutrients 2020, 12, 1181
Utilizarea zilnică a multivitaminelor încetinește îmbătrânirea cognitivă cu 60%!
Cercetare remarcabilă [1] a concluzionat că administrarea zilnică timp de 3 ani a unui multivitaminic/mineral se asociază cu o încetinire cu 60% a îmbătrânirii cognitive. Creierul guvernează gândirea, învățarea, memoria, atenția, percepția, procesarea informației etc. Îmbătrânirea cognitivă nu este o boală, ci un proces natural.
Deși nu o putem opri complet, acum știm cum o putem încetini… semnificativ!
Acest studiu (sub-studiu) a comparat extract de cacao (500 mg/zi flavanoli) și un multivitaminic/mineral standard versus placebo. Partea cu extractul de cacao nu a arătat diferențe vs placebo în scorul global al funcției cognitive (GCF), însă multivitaminicele/mineralele au produs o îmbunătățire notabilă a scorului GCF vs placebo. Coordonatoarea, Dr. Laura D. Baker: „Suplimentarea zilnică cu multivitamine-minerale pare să încetinească îmbătrânirea cognitivă cu 60% sau cu 1,8 ani”, cu „implicații importante pentru sănătatea creierului, având în vedere accesibilitatea, costul redus și siguranța acestora.”
REFERINȚĂ:
[1] https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT03035201
De ce Premium Insurance Caps nu conține fier?
Premium Insurance Caps nu conține fier deoarece aproape toate persoanele care consumă suficiente calorii printr-o dietă echilibrată obțin cantități mai mult decât suficiente din alimentație. Dr. Shari Lieberman recomandă ODI de 15–25 mg pentru bărbați și 20–30 mg pentru femei; e ușor să depășești aceste valori doar din alimente. Excesul peste RDA (8–27 mg/zi, în funcție de vârstă și sex) poate duce la oboseală prematură și, potențial, la probleme mai serioase.
O sursă respectată afirmă: „Majoritatea oamenilor au prea mult fier în corp. Excesul generează reacții masive cu radicali liberi. Studii epidemiologice arată că persoanele cu niveluri ridicate de fier sunt mai predispuse la cancer și boli cardiace. Dovezile implică fierul și în tulburări neurologice, precum boala Parkinson.”
Fierul este extrem de important, mai ales pentru sportivii de anduranță. Deficitul afectează transportul de oxigen (hemoglobină), producția de energie (mioglobină, enzime mitocondriale). Însă prea mult fier, cum am menționat, poate cauza probleme serioase.
Dacă nu îți cunoști statusul de fier, un set de analize (hemoleucogramă completă/profil biochimic) îți va arăta dacă este necesară suplimentarea.
De ce urina mea devine galben-intens după ce iau Premium Insurance Caps?
Vitamina B2 (riboflavina) este motivul. Printre funcțiile ei, riboflavina ajută coenzimele să descompună carbohidrații, proteinele și grăsimile. Pe măsură ce flavinele sunt utilizate pentru metabolizarea acestor macronutrienți, ele transmit „inele” cu culoare galben neon. De aceea urina devine mai intens galbenă după administrare și mai ales după aport de carbohidrați, proteine și grăsimi. NU înseamnă că „elimini toate vitaminele” sau că „urina ta e scumpă”. Este un efect normal și inofensiv, indicând că riboflavina își face treaba.
De ce vitamina B5 nu este inclusă în Premium Insurance Caps?
Q: De ce vitamina B5 nu este inclusă? Nu este B5 parte din complexul B?
A: Vitamina B5 este acidul pantotenic, iar pe etichetele multivitaminelor apare adesea astfel. O doză de 7 capsule Premium Insurance Caps conține 100 mg acid pantotenic/vitamina B5.
Iau prea multă vitamina E?
Q: Observ vitamina E în Premium Insurance Caps, Race Caps Supreme și Mito Caps. Dacă le iau pe toate trei, depășesc doza?
A: Răspunsul scurt: nu. Numeroase studii arată beneficii multiple ale dozelor ODI de vitamina E. Dr. Bill Misner subliniază: „Singura atenționare este dacă iei anticoagulante pe rețetă — urmează indicațiile medicului.” Doze până la 3.200 UI/zi au fost folosite până la doi ani fără efecte adverse, în diverse populații.
Beneficii ale vitaminei E:
- Menținerea integrității membranelor celulare și reducerea îmbătrânirii celulare
- Acțiune de „scavenger” al radicalilor liberi (liposolubilă)
- Menținerea agregării plachetare sănătoase
- Protecția sănătății oculare
- Întârzierea declinului cognitiv
- Îmbunătățirea funcției imune
Aceste motive justifică prezența vitaminei E în Premium Insurance Caps, Race Caps Supreme și Mito Caps. Corpul consumă vitamina E când neutralizează radicalii liberi și când donează un electron antioxidanților „epuizați” precum coenzima Q10 (Race Caps Supreme) și R-alfa lipoic (Mito Caps), regenerându-i. Deci vitamina E nu se acumulează integral, ci este folosită activ.
Fiecare capsulă Premium Insurance Caps furnizează ~38,22 mg/57 UI; Race Caps Supreme ~89,33 mg/133 UI; Mito Caps ~8,33 mg/12,5 UI.
Exemplu zilnic:
- 4 Premium Insurance Caps
- 2 Race Caps Supreme
- 2 Mito Caps
… total ~348 mg/519 UI/zi. ODI pentru vitamina E: 400–1200 UI/zi. Pentru sănătate generală, 400–800 UI sunt adecvate (mai puțin pentru sedentari). La sportivi, din cauza producției crescute de radicali liberi, până la 1200 UI/zi este rezonabil.
Suplimentele voastre sunt testate de terți?
Da. Fiecare supliment Hammer Nutrition este testat de terți conform FDA 21 CFR Part 111 – Dietary Supplements. Materiile prime sunt testate pentru puritate, potență, identitate și integritate. În plus, testăm fiecare etapă a producției — amestecare, capsulare/umplere, ambalaje și produs finit — înainte de distribuție.
Ce recomandați pentru vindecarea fracturilor și rezistență osoasă pe viitor?
Iată suplimentele utile pentru vindecare completă și întărire osoasă continuă:
1) Premium Insurance Caps. Numeroși nutrienți contribuie la sănătatea oaselor și a organismului (vitaminele C, D, B6, magneziu, calciu, seleniu, zinc etc.). Doza sugerată: 2 capsule de 2–3 ori/zi.
2) Essential Mg. Mult timp s-a crezut că „mult calciu” este cheia pentru vindecare osoasă și prevenirea osteoporozei. Deși calciul e important, magneziul este crucial — și nu doar pentru oase. Atât de important încât am inclus un articol despre rolul său în sănătatea oaselor…
Magneziul — cel mai puternic mineral pentru sănătatea oaselor
De: Steve Born
În Endurance News #103 am scris despre importanța magneziului (Magnesium: The most important mineral for bone health). Pe scurt, deși calciul, vitamina D și alți nutrienți joacă roluri, magneziul „conduce trenul”.
Un studiu [1] (Universitățile Bristol și Eastern Finland) a arătat că nivelurile serice mai mari de magneziu reduc cu 44% riscul de fracturi, în special de șold; cei 22 de bărbați cu cele mai mari niveluri nu au avut deloc fracturi în 20 de ani.
Cercetătorul principal, Dr. Setor Kunutsor: „Evitarea concentrațiilor scăzute serice de magneziu poate fi o strategie promițătoare (deși neconfirmată) pentru prevenirea fracturilor.”
Expertul James South scria de decenii: „Magneziul stimulează eliberarea calcitoninei, care direcționează calciul în oase și îl scoate din țesuturile moi. Dietele cu calciu ridicat și magneziu scăzut favorizează calcificări în țesuturi moi, în timp ce osteoporoza progresează.” [2]
Concluzie: Magneziul joacă un rol-cheie în sănătatea oaselor. Din cauza degradării alimentare generale, aportul mediu este sub ODI. Alege alimente bogate în magneziu (semințe, nuci) și suplimentează cu Essential Mg (cinci forme cu biodisponibilitate ridicată).
REFERINȚE:
[1] Kunutsor S.K. et al., Eur J Epidemiol, 2017; DOI:10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G., J Appl Nutr 1982, 34:69-73.
Doză sugerată: 2 Essential Mg dimineața, 1 la prânz/după-amiază, 1–2 la culcare (noaptea ajută relaxarea mușchilor/nervilor).
3) EnDuro D. Beneficiile vitaminelor D3 și K2 sunt numeroase (vezi articolul). D3 favorizează utilizarea calciului pentru densitate osoasă optimă; K2 activează osteocalcina, păstrând calciul în oase și în afara arterelor. Doză sugerată: 1 capsulă/zi; pentru reparare osoasă, 1 capsulă de două ori/zi.
4) Boron. Oligoelement vital pentru multiple funcții și menținerea/îmbunătățirea sănătății oaselor (ajută efectele calciului, magneziului, vitaminei D). Reduce eliminarea urinară de calciu și magneziu. Doză sugerată: identică cu EnDuro D.
5) Whey Protein. Osul poate fi imaginat ca o „burete” proteic pe care se depun cristale minerale — aproximativ jumătate din volum este proteină. După fractură, corpul are nevoie de aminoacizi pentru a sintetiza matricea proteică. Suplimentarea proteică crește IGF-1, benefic pentru integritatea scheletală, forța musculară, imunitate și reînnoirea osului. Studii multiple arată accelerarea vindecării cu o creștere de doar 10–20 g/zi de proteină.
Aminoacizi importanți: lizină, arginină, prolină, glicină, cistină, glutamină. Lizină, de exemplu, sporește absorbția calciului și integrarea sa în matricea osoasă.
Doză sugerată: 1 măsură Hammer Whey în apă, la culcare + opțional 1/2–1 măsură într-un smoothie în cursul zilei.
6) Tissue Rejuvenator. Deși nu acționează direct pe os, nutrienții din TR pot reduce durerea/edemele și întăresc țesuturile conjunctive periososoase. Doză sugerată: 2 capsule de două ori/zi.
7) LSA Caps. Acest produs, ca și Premium Insurance Caps, furnizează seleniu. Prin proprietățile antioxidante (enzima glutation peroxidază), seleniul neutralizează ROS; niveluri scăzute se asociază cu densitate minerală osoasă mai mică și risc crescut de osteoporoză. Doză sugerată: 2–4 capsule PIC (57–86 mcg) și 4 capsule LSA (100 mcg) zilnic — aport ideal.
De ce Premium Insurance Caps pare să aibă un ușor miros de pește?
Formula actualizată poate avea un miros intens, medicinal până la „de pește”. O parte provine din vitaminele B, care natural au un astfel de miros. Producătorul confirmă și rolul Betainei HCL, inclusă pentru a ajuta absorbția proteinelor și a unor vitamine/minerale (B12, calciu). Mirosul este normal și natural.
De ce am nevoie de un multivitaminic/mineral?
Q: De ce am nevoie de un multivitaminic/mineral dacă mănânc „echilibrat”?
A: Pentru că nu poți obține toți nutrienții exclusiv din dietă. Iată de ce:
- Nu există un studiu clinic care să definească o „dietă echilibrată” și să demonstreze acoperirea completă doar din alimente.
- Studiile arată că alimentele nu furnizează toți micronutrienții necesari pentru a preveni carențele, cu atât mai puțin pentru sănătate optimă. Bruce Ames: „Aporturile insuficiente sunt larg răspândite, cel mai probabil din cauza consumului excesiv de alimente rafinate, bogate energetic și sărace în micronutrienți.”
- Puțini au acces constant la alimente proaspete locale; multe sunt recoltate necoapte și transportate — conținutul nutritiv este discutabil.
- Chiar dacă am putea, e puțin probabil să mâncăm ideal consecvent. USDA recomandă minimum 2 porții de fructe și 3 de legume/zi; cercetări mai noi sugerează chiar 10/zi.
Nu spunem să neglijezi dieta și să „compensezi” cu pastile. La Hammer Nutrition punem accent pe ambele: nutriție de calitate și suplimentare. Obiectivul primar este o dietă sănătoasă (cereale integrale, fructe/legume organice, minim procesate; fără îndulcitori/culori/arome conservanți artificiali; sodiu minim și zaharuri simple reduse).
Motivul principal pentru a mânca multe fructe/legume nu sunt vitaminele/mineralele (care sunt modeste), ci fitonutrienții valoroși (ex.: fisetina din căpșuni, cu proprietăți antioxidante, neuro- și cardioprotectoare).
Concluzie: Pentru a arăta, a te simți și a performa la nivel maxim, baza e dieta bogată în alimente integrale. Însă aceasta, singură, nu mai este suficientă — suplimentarea a devenit necesară pentru a obține cantități optime de vitamine/minerale.
Cât mangan conțin produsele Hammer?
Q: Unele produse par să aibă cantități mari de mangan, deși limita superioară (UL) este 11 mg/zi. De ce?
A: Ca multe standarde (RDA, RDI, DV), UL se aplică populației generale și mai puțin sportivilor, care utilizează/epuizează nutrienții mult mai mult. În timpul efortului, manganul (și alții) nu se „adună” în corp, ci este folosit pentru funcții esențiale și se pierde prin transpirație și urină.
Manganul este parte din enzima antioxidantă SOD. Dr. Bill Misner: „Manganul este necesar (în trasă) pentru reacțiile enzimatice din celula musculară ce convertesc acizii grași și proteinele în energie… Exercițiul de anduranță crește rata pierderii de mangan.” În plus, calciul, magneziul și potasiul din HEED și Endurolytes reduc absorbția totală de mangan.
Pierzi (fără exercițiu) ~4 mg/zi prin fecale (bilă). Tipic, doar 3–5% din manganul administrat oral se absoarbe. ODI (Dr. Nancy Lieberman) este 15–50 mg/zi. Având în vedere absorbția redusă, inhibiția de către Ca/Mg/K și utilizarea sporită în efort, cantitățile noastre mici sunt justificate și benefice. Dr. Michael Colgan: „Sportivii pot avea nevoie de mai mult mangan decât sedentarii.” Toxicitatea manganului ingerat este considerată scăzută.
Produse Hammer Nutrition cu mangan
Notă personală (Steve Born): într-o tentativă de record de 75,5 ore pe bicicletă, am folosit 3–6 capsule Endurolytes/oră (Mojave). Total ~300–340 capsule, adică 75–85 mg mangan. Nicio reacție toxică — știam că doar reumplu ce corpul a folosit/eliminat.
De ce nutrienți măsurați cândva în UI sunt acum în miligrame sau micrograme?
Q: De ce UI au fost înlocuite cu mg sau mcg și care e diferența?
A: UI erau folosite pentru vitamina A, beta-caroten, D și E. FDA a cerut trecerea la unități metrice pe etichete, de aceea vezi acum mg sau mcg.
Cantitățile din produsele Hammer nu s-au schimbat, s-a schimbat doar unitatea:
Beta-caroten — 1 UI = 0,6 mcg beta-caroten
Ex.: doza de 7 capsule de Premium Insurance Caps conține 7.500 UI, acum exprimat ca 1.800 mcg.
Vitamina E — 1 UI = 0,67 mg d-alfa tocoferol
Ex.: 3 capsule Race Caps Supreme conțin 400 UI, acum 268 mg.
Vitamina D — 1 UI = 0,025 mcg
Ex.: 1 softgel EnDuro D conține 2.000 UI, acum 50 mcg.
Ar trebui să mă îngrijoreze cantitatea de vitamina B6 din Premium Insurance Caps?
Informațiile de mai jos arată că nu ar trebui să existe probleme cu nivelul de B6 din Premium Insurance Caps, chiar și la doza de 7 capsule (100 mg B6). Totuși, dacă ai antecedente personale/familiale de neuropatii, mai ales severe sau persistente, consultă medicul înainte de utilizare.
Dr. Michael Colgan (Optimum Sports Nutrition) notează: doze foarte mari (500 mg–5 g) timp de luni/ani pot cauza leziuni nervoase [1,2], de obicei auto-administrate.
Referințe:
[1] Anderson TW. Acta Vitamin Ezymologica 1977;31:43
[2] Haskell BE. Toxicity of vitamin B6. CRC Press, 1978
Dr. Shari Lieberman (The Real Vitamin & Mineral Book) recomandă, pentru sănătate generală, ODI 25–300 mg pentru bărbați și femei; pentru stări specifice (anxietate, astm, stres) chiar 100–500 mg. Toxicitatea este rară și, de regulă, reversibilă la oprire; cazurile apar la doze de 2.000–6.000 mg/zi.
Jurnalul International pentru Vitamine și Nutriție (1988) menționează lipsa efectelor toxice până la 500 mg/zi; administrarea pe termen lung până la 200 mg/zi pare în continuare sigură.
Dr. Bill Misner: UL pentru B6 este 100 mg/zi (IOM). O doză de 100 mg atinge vârful plasmatic în 2 ore, cu timp de înjumătățire de 8 ore. Ținând cont de pierderile hidrosolubile la efort, nu sunt probleme sub 20% din doza ODI terapeutică superioară. Toxicitatea poate apărea la subiecți hipersensibili când se depășesc 500 mg/zi.
Rezumat practic: B6 este hidrosolubilă, se epuizează rapid în stres (inclusiv efort). Este necesară în peste patru duzini de reacții enzimatice și pentru biosinteza CoQ10. Pentru sportivi/persoane active, dozele ODI recomandate sunt justificate.
Deficitul de B6 este frecvent la sportivii de anduranță datorită cheltuielii calorice și a aportului alimentar neadecvant. UL este 100 mg/zi pentru adulți, iar neuropatiile apar de regulă la doze mult mai mari și prelungite; sunt de obicei reversibile la oprire.
Concluzie rațională: dacă 100 mg este doza superioară sigură pentru un adult sedentar (2.000 kcal/zi), nu ar fi 100 mg (sau mai mult) rezonabil pentru un sportiv de anduranță (4.000 kcal/zi)?
Vezi și „Dietary Supplement Fact Sheet: Vitamin B6” (NIH/ODS) pentru detalii.
