Ce recomandați pentru sprijinirea procesului de vindecare a fracturilor și menținerea rezistenței osoase pe viitor?
Iată câteva suplimente care sunt utile atât pentru vindecarea completă a osului, cât și pentru consolidarea acestuia.
1) Premium Insurance Caps. Numeroși nutrienți contribuie la sănătatea oaselor și, desigur, la sănătatea generală. Vitamina C, vitamina D, vitamina B6, magneziu, calciu, seleniu, zinc și mulți alții joacă un rol în vindecarea osoasă. Dozaj recomandat: 2 capsule, de 2–3 ori pe zi.
2) Essential Mg. Mult timp s-a crezut că este nevoie de foarte mult calciu pentru vindecarea oaselor și prevenirea osteoporozei. Deși calciul este important, magneziul este de fapt cel mai important... și din multe alte motive, nu doar pentru sănătatea osoasă. În sprijinul acestei importanțe există și un articol despre rolul magneziului în sănătatea oaselor...
Magneziu – Mineralul cheie pentru sănătatea oaselor
Autor: Steve Born
Am scris în Endurance News #103 despre importanța magneziului în menținerea unei sănătăți osoase optime (Magnesium: The Most Important Mineral). Ideea principală: deși calciul, vitamina D și alți nutrienți contribuie la sănătatea oaselor, consider că magneziul „conduce plutonul”. O parte a articolului spune:
Există argumente solide pentru magneziu în sănătatea oaselor, mai ales deoarece magneziul este necesar pentru utilizarea adecvată a vitaminei D și a calciului.
Dr. Susan Brown scrie: „Dat fiind că magneziul participă la un număr uluitor de reacții biochimice, nu este surprinzător că este esențial și pentru oase sănătoase. În special, suficient magneziu este necesar pentru absorbția și metabolismul calciului.”
Cercetări mai noi par să confirme acest raționament. Un studiu [1] realizat de cercetători de la Universitățile din Bristol și Finlanda de Est a arătat că nivelurile ridicate de magneziu reduc semnificativ riscul de fracturi.
Cercetătorii au urmărit aproape 2.250 de bărbați de vârstă mijlocie timp de 20 de ani și au constatat că bărbații cu niveluri serice ridicate de magneziu au avut un risc de fractură – mai ales de șold – redus cu 44%. De asemenea, au observat că, dintre cei cu cele mai mari niveluri de magneziu, 22 de bărbați nu au suferit nicio fractură în 20 de ani.
Conducătorul studiului, dr. Setor Kunutsor, afirmă: „Rezultatele sugerează că evitarea nivelurilor scăzute de magneziu ar putea fi o strategie promițătoare, deși neconfirmată, pentru prevenirea riscului de fracturi.”
Deși magneziul este probabil mineralul-cheie pentru sănătatea oaselor – inclusiv cu potențial real de prevenire a fracturilor – acest lucru ar putea fi o noutate pentru unii, însă expertul în magneziu James South a scris despre asta cu decenii în urmă. În articolul său fundamental „Magnesium, The Key to Life and Health”, citându-l pe dr. Guy Abraham, South scrie:
„Magneziul stimulează eliberarea hormonului calcitonină, care direcționează calciul acolo unde trebuie – în oase – și îl îndepărtează din locurile nepotrivite. O dietă bogată în calciu și săracă în magneziu, respectiv un mediu celular similar, favorizează calcificarea țesuturilor moi, în timp ce osteoporoza evoluează treptat. Abraham arată că dietele asiatice și africane, deși sărace în calciu (300–500 mg/zi), sunt bogate în magneziu, iar osteoporoza nu este mai frecventă în Asia și Africa decât în Europa și America, unde aportul de calciu ajunge adesea la 800–1000 mg/zi, combinat cu un aport scăzut de magneziu.”
Abraham notează: „Când pacienților cu osteoporoză severă li s-au administrat doze masive de calciu, bilanțul de calciu a devenit pozitiv, însă radiografiile nu au arătat modificări ale procesului osteoporotic. Unde s-a dus calciul? Evident, în țesuturile moi, unde nu ar trebui.” Abraham adaugă: „Magneziul are un efect de economisire a calciului și reduce necesarul de calciu.” [2]
Aceste cercetări recente, alături de studii anterioare, confirmă rolul magneziului în sănătatea oaselor.
După cum am menționat anterior, „Din păcate, deși magneziul se găsește în multe alimente, degradarea generală a ofertei alimentare a redus aportul mediu sub nivelurile ODI (Optimum Daily Intake). Pentru a asigura cantitatea necesară, alegeți alimente bogate în acest mineral esențial (semințele și nucile sunt surse bune) și completați cu un supliment de magneziu.”
Essential Mg conține cinci forme cu biodisponibilitate ridicată de magneziu. De la sănătatea oaselor până la multe alte beneficii, Essential Mg este o modalitate ideală de a vă asigura aportul necesar din acest mineral pro-sănătate.
REFERINȚE:
[1] Setor Kwadzo Kunutsor, Michael Richard Whitehouse, Ashley William Blom, Jari Antero Laukkanen. Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G. The calcium controversy. J Appl Nutr 1982, 34:69-73.
Dozaj recomandat: 2 capsule Essential Mg dimineața, 1 la prânz sau după-amiaza devreme și 1–2 înainte de culcare (noaptea magneziul relaxează mușchii și nervii).
3) EnDuro D. Beneficiile vitaminelor D3 și K2 sunt prea multe pentru a încăpea aici; citește articolul Anunț produs nou – EnDuro D pentru detalii. Pe scurt, D3 sprijină utilizarea adecvată a calciului pentru densitate și sănătate osoasă; K2 acționează cu D3, activând osteocalcina și ajutând ca calciul să nu se depună în artere, ci în oase (și dinți). Dozaj recomandat: 1 capsulă/zi; pentru refacere osoasă: 2 capsule/zi.
4) Boron. Acest oligoelement este important pentru multe aspecte ale sănătății și esențial pentru menținerea/îmbunătățirea sănătății oaselor, sprijinind efectele constructive ale calciului, magneziului și vitaminei D. Studiile arată
5) Whey Protein. Mulți nu se gândesc la proteină pentru sănătatea oaselor, dar această secțiune te poate convinge. Osul poate fi imaginat ca un „burete” proteic viu în care se încorporează cristalele minerale. Aproape jumătate din volum este proteină. La fractură, organismul solicită „cărămizile” proteice pentru a sintetiza o nouă matrice. Suplimentarea proteică crește factori de creștere precum IGF-1, cu efecte pozitive asupra sistemului musculo-scheletal, forței, imunității și remodelării osoase. Deficitul proteic duce la „fragilitate”, spre deosebire de cei cu aport adecvat sau ridicat. Numeroase studii arată vindecare mai rapidă chiar prin creșterea cu 10–20 g a aportului proteic. Beneficiile sunt importante pentru toți, mai ales pentru cei subnutriți sau cu aport scăzut bazal. La pacienții vârstnici cu fractură de șold, statusul proteic slab la momentul fracturii prezice evoluție mai lentă și mai multe complicații, inclusiv mortalitate.
Aminoacizi de interes: lizină, arginină, prolină, glicină, cistină și glutamină. De exemplu, lizina favorizează absorbția calciului, crește incorporarea acestuia în matricea osoasă și sprijină repararea țesuturilor.
Dozaj recomandat: 1 porție Hammer Whey doar cu apă înainte de culcare + opțional ½–1 porție mixată cu apă și fructe (smoothie) în timpul zilei, utilă pentru oase, mușchi și sistemul imunitar.
6) Tissue Rejuvenator. Deși nu este direct pentru os, nutrienții din Tissue Rejuvenator ajută eficient la reducerea durerii și edemului, întărind toate țesuturile conjunctive ce înconjoară oasele. Dozaj recomandat: 2 capsule, de două ori pe zi.
7) LSA Caps. Acest produs – ca și Premium Insurance Caps – conține seleniu. Rolul seleniului în sănătatea oaselor este complex, probabil datorită proprietăților antioxidante. Ca parte a glutation-peroxidazei, seleniul ajută la neutralizarea ROS (radicali liberi). Nivelurile scăzute pot crește ROS, un factor major pentru osteoporoză. Seleniul scăzut se corelează cu BMD redus, deci rezistență osoasă scăzută și risc crescut de fracturi și osteoporoză. Dozaj recomandat: 2–4 capsule/zi Premium Insurance Caps (57–86 mcg) și 4 capsule/zi LSA Caps (100 mcg) pentru un aport optim de seleniu.
Cât de importantă este vitamina D pentru sistemul imunitar?
Spațiul nu permite enumerarea tuturor rolurilor vitaminei D în organism, dar aproape fiecare celulă și țesut are receptor pentru vitamina D, așadar are nevoie de ea pentru funcționare optimă [1, 2]. Pentru imunitate, vitamina D din EnDuro D este un adevărat „apărător din linia întâi”.
Concluzia unei părți a cercetării D/imunitate: „Vitamina D are funcții importante dincolo de homeostazia calciu-os, inclusiv modularea răspunsurilor imunității înnăscute și adaptive. Deficitul este comun în bolile autoimune. Celulele imune pot sintetiza și răspunde la vitamina D.” [3]
Un comentariu asupra unei alte cercetări D/imunitate [4] de dr. Richard Mellanby: „Nivelurile scăzute de vitamina D sunt de mult timp un factor de risc major pentru bolile autoimune. Studiul nostru dezvăluie modul în care metaboliții vitaminei D pot influența dramatic sistemul imunitar.”
În fine, expertul de seamă dr. Michael F. Holick afirmă că vitamina D „poate regla expresia a numeroase gene implicate în creșterea celulară, funcția imună și sănătatea cardiovasculară. Date epidemiologice și studii prospective corelează deficitul de vitamina D cu risc crescut pentru multiple boli cronice, inclusiv autoimune, cardiovasculare, cancere letale, diabet tip 2 și boli infecțioase.” [2]
REFERINȚE:
[1] Holick MF. Vitamin D: evolutionary, physiological and health perspectives. Curr Drug Targets. 2011 Jan;12(1):4-18.
[2] Holick MF. Vitamin D: a d-lightful solution for health. J Investig Med. 2011 Aug;59(6):872-80.
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
Suplimentarea cu magneziu amplifică beneficiile vitaminei D?
Da! Beneficiile bogate ale vitaminei D din EnDuro D necesită un aport adecvat de magneziu, deoarece magneziul activează enzimele implicate în metabolismul vitaminei D. Un studiu afirmă că este „esențial să asigurăm aportul recomandat de magneziu pentru a obține beneficiile optime ale vitaminei D.” [1]
Alt studiu [2] arată că magneziul „optimizează” statusul vitaminei D în organism – îl crește la cei cu deficit și îl scade la cei cu niveluri prea mari. Deoarece indivizii sintetizează diferit vitamina D, utilizarea magneziului poate duce la concluzii mai fiabile în cercetările privind condițiile legate de statusul vitaminei D. În plus, capacitatea magneziului de a echilibra și optimiza nivelul de vitamina D permite mai multor oameni să beneficieze de un nivel „juste” – nici prea mic, nici prea mare.
Fiecare capsulă de Essential Mg conține 100 mg magneziu din cinci forme cu biodisponibilitate ridicată – o modalitate ușoară de a furniza corpului mineralul „necesar pentru utilizarea vitaminei D”.
REFERINȚE:
[1] https://jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882
[2] Qi Dai et al., The American Journal of Clinical Nutrition, 2018;108(6):1249–1258, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy274
De ce se măsoară acum nutrienții (anterior exprimați în IU) în mg sau mcg?
(Q:) De ce sunt exprimați acum în miligrame sau micrograme nutrienți care înainte erau în Unități Internaționale (IU) și care este diferența?
(A:) FDA a impus ca vitaminele A, beta-caroten, D și E să fie exprimate pe etichete în unități metrice, astfel că acum le vedem în miligrame (mg) sau micrograme (mcg), nu în IU.
Important: deși unitatea s-a schimbat, cantitățile din produsele Hammer Nutrition nu s-au modificat.
Beta-caroten – 1 IU = 0,6 mcg beta-caroten
Ex.: Premium Insurance Caps porția de 7 capsule conține 7.500 IU beta-caroten, acum exprimat ca 1.800 mcg.
Vitamina E – 1 IU = 0,67 mg vitamina E (d-alfa-tocoferol)
Ex.: Race Caps Supreme porția de 3 capsule conține 400 IU vitamina E, acum exprimat ca 268 mg.
Vitamina D – 1 IU = 0,025 mcg
Ex.: EnDuro D 1 softgel conține 2.000 IU vitamina D, acum exprimat ca 50 mcg.
