Essential Mg

Ce ați recomanda pentru a ajuta în procesul de vindecare al unei fracturi osoase și pentru menținerea rezistenței osoase pe viitor?

Iată suplimentele care vor fi cu adevărat utile nu doar pentru vindecarea completă a osului, ci și pentru a-l întări tot mai mult.

1) Premium Insurance Caps. Numeroși nutrienți contribuie la sănătatea oaselor și, desigur, la sănătatea generală. Vitamina C, vitamina D, vitamina B6, magneziu, calciu, seleniu, zinc și alții joacă un rol în vindecarea osoasă. Doză sugerată: 2 capsule de 2–3 ori pe zi.

2) Essential Mg. Mult timp, oamenii au crezut că aportul foarte mare de calciu este esențial pentru vindecarea oaselor și prevenirea osteoporozei. Deși calciul este important, magneziul este de fapt cel mai important… și din numeroase alte motive, dincolo de sănătatea osoasă. Este atât de important încât am inclus un articol despre rolul magneziului în sănătatea oaselor…

Magneziul – cel mai puternic mineral pentru sănătatea oaselor

Autor: Steve Born

În Endurance News #103 am scris despre un articol care discuta importanța magneziului în menținerea sănătății optime a oaselor (Magnesium: The most important mineral for bone health). Concluzia: deși calciul, vitamina D și alți câțiva nutrienți joacă un rol, eu cred că magneziul este „la conducere”. O parte a articolului afirmă:

Se poate susține cu tărie că magneziul este componenta cea mai importantă pentru sănătatea oaselor, mai ales pentru că magneziul este necesar pentru utilizarea corectă a vitaminei D și a calciului.

Dr. Susan Brown scrie: „Deoarece magneziul participă la un număr uimitor de reacții biochimice, nu e surprinzător că este esențial pentru oase sănătoase. Cel mai notabil, un aport adecvat de magneziu este esențial pentru absorbția și metabolismul calciului.”

Cercetări mai recente par să confirme acest raționament. Un studiu [1] realizat de cercetători de la universitățile din Bristol și Finlanda de Est a arătat că nivelurile serice mai mari de magneziu au redus semnificativ riscul de fracturi osoase.

Cercetătorii au urmărit aproape 2.250 de bărbați de vârstă mijlocie timp de 20 de ani și au constat că riscul de fractură — în special de șold — a fost redus cu 44% la bărbații cu niveluri mai mari de magneziu în sânge. De asemenea, cei 22 de bărbați cu cele mai mari niveluri de magneziu nu au avut nicio fractură în tot intervalul de 20 de ani.

Cercetătorul principal, Dr. Setor Kunutsor, afirmă: „Rezultatele sugerează că evitarea concentrațiilor serice scăzute de magneziu poate fi o strategie promițătoare, deși neconfirmată, pentru prevenirea riscului de fracturi.”

Deși ideea că magneziul este, probabil, mineralul-cheie pentru sănătatea oaselor — inclusiv potențialul real de a ajuta la prevenirea fracturilor — poate fi noutate pentru unii, expertul în magneziu James South a scris despre asta cu decenii în urmă. În articolul său de referință „Magnesium, The Key to Health and Life”, citând lucrările Dr. Guy Abraham din anii ’80, South scrie:

„Magneziul stimulează eliberarea hormonului calcitonină, care duce calciul în oase, acolo unde îi este locul, și îl scoate din țesuturile moi, unde nu ar trebui să fie. O dietă bogată în calciu și săracă în magneziu va favoriza calcificarea țesuturilor moi, în timp ce osteoporoza se dezvoltă treptat. Abraham subliniază că dietele asiatice și africane sunt sărace în calciu (300–500 mg/zi), dar bogate în magneziu, iar osteoporoza nu este mai frecventă în Asia și Africa decât în Europa și America, unde aportul zilnic de calciu din diete bogate în lactate depășește adesea 800–1.000 mg, combinat cu magneziu redus.”

Abraham notează: „Când pacienților cu osteoporoză severă li s-au administrat doze masive de calciu, au intrat în balanță pozitivă de calciu, dar studiile radiografice nu au arătat nicio schimbare în procesul osteoporotic. Unde s-a dus calciul? Evident în țesuturile moi, unde nu îi este locul.” El adaugă: „Magneziul are efect de economisire a calciului și reduce necesarul de calciu.” [2]

Aceste cercetări noi, împreună cu studii anterioare, confirmă rolul-cheie pe care îl joacă magneziul în sănătatea oaselor.

După cum am menționat anterior, „Din păcate, deși magneziul se găsește într-o varietate de alimente, degradarea generală a lanțului alimentar a făcut ca aportul mediu să scadă mult sub nivelurile ODI. Pentru a te asigura că obții cantități adecvate de magneziu, alege alimente cu niveluri substanțiale (semințe și nuci sunt surse bune) și suplimentează-te suplimentar cu magneziu.”

Essential Mg conține cinci forme de magneziu cu biodisponibilitate ridicată. De la susținerea sănătății oaselor până la multe altele, Essential Mg este o modalitate ideală de a te asigura că primești cantități optime din acest mineral esențial pentru sănătate.

REFERINȚE:
[1] Setor Kwadzo Kunutsor, Michael Richard Whitehouse, Ashley William Blom, Jari Antero Laukkanen. Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G. The calcium controversy. J Appl Nutr 1982, 34:69-73.

Doză sugerată: 2 capsule Essential Mg dimineața, 1 la prânz sau după-amiaza devreme, și 1–2 la culcare (noaptea, magneziul ajută mult la relaxarea mușchilor și a nervilor).

3) EnDuro D. Beneficiile vitaminelor D3 și K2 sunt mult prea numeroase pentru a le lista aici; recomandăm articolul New Product Alert - EnDuro D, care oferă informații detaliate despre acest produs esențial. Pentru sănătatea oaselor, vitamina D3 susține utilizarea corectă a calciului pentru optimizarea densității și sănătății osoase. Vitamina K2 lucrează împreună cu vitamina D3 activând o proteină numită osteocalcină, care ajută la menținerea calciului în afara arterelor și la creșterea cantității de calciu în oase (și dinți). Doză sugerată: 1 capsulă zilnic este suficientă. Pentru reparare osoasă, 1 capsulă de două ori pe zi.

4) Boron. Acest oligoelement este extrem de important pentru multe aspecte ale sănătății și este vital pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății oaselor, deoarece asistă efectele de construire osoasă ale calciului, magneziului și vitaminei D. Studiile arată că un aport adecvat de bor reduce pierderea de calciu și magneziu excretați în urină, asigurând reținerea lor în organism. Doză sugerată: exact ca la EnDuro D.

5) Whey Protein. Mulți nu se gândesc la proteine când vine vorba de sănătatea oaselor, dar următoarele ar trebui să te convingă. Osul poate fi imaginat ca un burete din proteină vie pe care sunt depuși cristale minerale. Ca volum, aproximativ jumătate din os este proteină. Când apare o fractură, organismul trebuie să adune „cărămizile” proteice pentru a sintetiza o nouă matrice proteică structurală. În plus, suplimentarea cu proteine crește factori de creștere precum IGF-1, cu efecte pozitive asupra integrității scheletice, forței musculare, răspunsului imun și reînnoirii osoase. Malnutriția proteică duce la calus „cauciucat”, comparativ cu calusuri rigide la cei cu aport adecvat. Numeroase studii documentează accelerarea vindecării fracturilor chiar și cu o creștere modestă de 10–20 g a aportului proteic. Beneficiile sunt importante pentru toți și mai ales pentru cei cu aport scăzut. La vârstnicii cu fractură de șold, statusul proteic slab la momentul fracturii prezice evoluție mai proastă: vindecare mai lentă și mai multe complicații, inclusiv deces.

Aminoacizii specifici de interes includ lizină, arginină, prolină, glicină, cistină și glutamină. L-izina, de exemplu, îmbunătățește absorbția calciului, crește cantitatea de calciu în matricea osoasă și ajută la regenerarea țesuturilor.

Doză sugerată: 1 cupă de Hammer Whey amestecată doar cu apă la culcare + opțional ½–1 cupă în apă cu fructe (smoothie) în timpul zilei – extrem de benefic pentru oase, mușchi și sistemul imunitar.

6) Tissue Rejuvenator. Deși nu se referă direct la os, nutrienții din Tissue Rejuvenator oferă beneficii puternice pentru atenuarea durerilor, sensibilității și inflamației, ajutând în același timp la întărirea țesuturilor conjunctive din jurul oaselor. Doză sugerată: 2 capsule de două ori pe zi.

7) LSA Caps. Acest produs, precum și Premium Insurance Caps, conține seleniu. Rolurile seleniului în sănătatea oaselor sunt complexe, dar o parte a importanței sale vine din proprietățile antioxidante. Ca parte a enzimei antioxidante glutation-peroxidază, seleniul ajută la neutralizarea radicalilor liberi ROS. Nivelurile prea mici de seleniu pot crește ROS, considerați principal factor în dezvoltarea osteoporozei. Niveluri scăzute de seleniu se asociază și cu densitate minerală osoasă redusă (DMO), scăzând rezistența osoasă și crescând riscul de fracturi și osteoporoză. Doză sugerată: 2–4 capsule Premium Insurance Caps (57–86 mcg) și 4 capsule LSA Caps (100 mcg) zilnic oferă o cantitate ideală de seleniu.

Essential Mg provoacă efect laxativ, așa cum fac alte suplimente cu magneziu?

Forma oxid de magneziu nu doar că este cea mai slab absorbită, dar este și principalul vinovat pentru efectul laxativ. Essential Mg nu conține oxid de magneziu. Citratul de magneziu este o formă excelentă, însă în cantități mari poate provoca și el efect laxativ. Essential Mg conține citrat de magneziu, dar în cantități mult sub pragul la care apare această problemă. Forma principală din Essential Mg este bisglicinatul de magneziu (aka glicinat), cu biodisponibilitate ridicată și cel mai mic potențial de a provoca efect laxativ. Același lucru este valabil și pentru succinat, malat și taurinat, prezente în Essential Mg.

Cât de gravă este lipsa somnului și cum pot aborda asta?

Concluziile unui studiu recent cu 8.000 de participanți: persoanele de 50+ ani care dorm 5 ore sau mai puțin pe noapte pot fi expuse riscului pentru mai multe afecțiuni cronice grave, de la boli cardiace la cancer.

Cercetarea, publicată online pe 18 octombrie în PLOS Medicine [1], a constatat că, față de cei care dormeau 7–8 ore, persoanele care dormeau sub 5 ore aveau o creștere cu 30% a multor probleme de sănătate, inclusiv:

• Artrită
• Cancer
• Boală renală cronică
• Boală pulmonară obstructivă cronică
• Boală coronariană
• Demență
• Depresie
• Diabet
• Insuficiență cardiacă
• Boală hepatică
• Boala Parkinson
• Accident vascular cerebral

La cei în vârstă de 60 de ani, somnul sub 5 ore s-a asociat cu risc mai mare cu 32%; la cei de 70 de ani, riscul a fost crescut cu 40%.

Investigatorul principal, Dr. Séverine Sabia, PhD, afirmă: „Este important să avem grijă de somnul nostru.” Dr. Sabia a menționat că sursa problemei de somn trebuie abordată, dar pentru cei fără cauze medicale, „Obiceiurile sănătoase de somn sunt obligatorii: program regulat, stil de viață sănătos — activitate fizică și expunere la lumină pe parcursul zilei, cină ușoară — și evitarea ecranelor cu o jumătate de oră înainte de culcare.”

Deși „bolile cronice co-există adesea, mai ales la vârste înaintate, și rămâne neclar cum durata somnului se asociază cu riscul de multimorbiditate”, Dr. Sabia subliniază: „Somnul este important pentru reglarea mai multor funcții ale corpului — metabolică, endocrină, inflamatorie — care, dacă sunt dereglate, pot contribui la creșterea riscului pentru numeroase condiții cronice.”

Trio-ul superior Hammer pentru îmbunătățirea somnului

Hammer CBD – Clienții noștri spun constant că nu au experimentat o modalitate mai puternică, sigură și naturală de a îmbunătăți calitatea și durata somnului. Fitocannabinoizii din Hammer CBD suplimentează producția naturală de canabinoizi a corpului și influențează receptorii CB1, îmbunătățindu-le funcția. Aceasta ajută semnificativ la calmare, relaxare, somn de calitate și susținerea sistemului imunitar. [2]

REM Caps – De aproape două decenii, combinația unică, sigură și ne-dependență din REM Caps a ajutat mii de oameni să se bucure de un somn mai profund, odihnitor și productiv. Componenta principală este melatonina, despre care cercetările au arătat că reduce semnificativ timpul necesar pentru adormire, crește durata somnului și mărește timpul total de somn. [3]

Essential Mg – Dintre sutele de roluri ale magneziului, unul major pentru somn este relaxarea mușchilor și a nervilor. Suplimentarea cu magneziu, mai ales în combinație cu alți nutrienți — precum cei din REM Caps — s-a dovedit că reduce incidența insomniei. [4]

Rezumat

Îmi revin adesea în minte cuvintele antrenorului respectat Nate Llerandi, care a numit lipsa somnului de calitate „ucigașul suprem al performanței”. El afirmă: „Privarea de somn te poate arunca în una dintre cele mai adânci gropi pe care le-ai putea experimenta. Merge mână în mână cu supraantrenamentul, antrenamentele neregulate și performanțele slabe.” Dr. Bill Misner detaliază: „Modelele de somn profund pot face diferența între câștiguri anabolice mari și lipsa lor! Repararea corpului și creșterea anabolică apar numai în timpul odihnei de calitate și când somnul profund devine rutină. În timp ce lipsa somnului poate avea consecințe grave, somnul adecvat aduce doar beneficii pozitive.”

Este evident: dacă nu obții cantitatea potrivită de somn de înaltă calitate în fiecare noapte, nu doar performanța sportivă este sabotată, ci și sănătatea generală! Pentru a te asigura că dormi cum trebuie, folosește „Trio-ul pentru Somn” de la Hammer Nutrition!

REFERINȚE:
[1] https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1004109
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
[3] Brzezinski A, Vangel MG, Wurtman RJ, et al. Effects of exogenous melatonin on sleep: a meta-analysis. Sleep Med Rev. 2005 Feb;9(1):41-50.
[4] Sateia MJ, Nowell PD. Insomnia. Lancet. 2004;364:1959–73.

Ne puteți spune mai multe despre formele de magneziu din Essential Mg?

Essential Mg conține următoarele cinci forme cu biodisponibilitate ridicată:

• Bisglicinat de magneziu – magneziu chelat (legat) de aminoacidul glicină, renumit pentru rata de absorbție ridicată. Este considerat forma cu cel mai mic potențial de a provoca efect laxativ, frecvent întâlnit la forme precum oxidul.
• Succinat de magneziu – magneziu chelat cu acid succinic. Oferă printre cele mai mari cantități de magneziu elementar și furnizează un intermediar al ciclului Krebs, implicat în producția de energie și în refacerea fibrelor musculare și a terminațiilor nervoase.
• Citrat de magneziu – magneziu chelat cu acid citric, intermediar cheie al ciclului Krebs, cunoscut pentru ameliorarea oboselii și rolul în atenuarea simptomelor de astm și hipertensiune.
• Malat de magneziu – magneziu chelat cu acid malic; cea mai utilizată formă pentru ameliorarea fibromialgiei. Malatul este intermediar Krebs, cu efecte de creștere a energiei și de reducere a oboselii. Susține performanța prin contracararea acumulării de acid lactic.
• Taurinat de magneziu (aka magneziu taurat) – magneziu legat de aminoacidul taurină. Deoarece ambele sunt asociate cu sănătatea cardiovasculară, tauratul de magneziu este adesea numit „forma pentru inimă”. Printre beneficii, taurina ajută la reglarea bătăilor inimii și a contracțiilor musculare.

Ce tip de dietă ar trebui să urmez în prediabet?

Q: Am fost diagnosticat cu prediabet. Ce fel de dietă ar trebui să urmez și ce suplimente m-ar putea ajuta?

A: În ceea ce privește dieta, există un articol excelent de la Johns Hopkins Medicine. În acel articol există un link către Dieta mediteraneană, care în 2023 a primit, în mod previzibil, locul #1 pentru „Cea mai bună dietă per total” pentru al șaselea an consecutiv. Urmarea acestei diete cât mai mult posibil este cel mai important lucru pe care îl poți face.

În privința suplimentelor, magneziul din Essential Mg este excelent din nenumărate motive; oferă atât de multe beneficii, inclusiv stabilizarea glicemiei. Studiile arată că magneziul participă la secreția și funcția insulinei, iar nivelurile scăzute se corelează cu rezistența la insulină. Alte cercetări relevă că nivelurile scăzute de magneziu sunt semnificativ mai frecvente la persoanele cu diabet și toleranță afectată la glucoză față de populația generală, iar nivelurile mai ridicate de magneziu se corelează cu valori HbA1C mai mici (vezi Ce este HbA1C). Mai mult, un aport mai mare de magneziu se asociază cu risc diminuat de a dezvolta diabet tip 2.

Un alt nutrient cheie pentru protecție împotriva diabetului este oligoelementul crom (Chromemate), care acționează în tandem cu magneziul din Essential Mg. Vezi A Powerful Pair for Insulin Resistance și Magnesium - The Key for Proper Insulin Function pentru mai multe informații.

Vitamina C este excelentă pentru scăderea vârfurilor glicemice post-prandiale, deosebit de problematice în prediabet și diabet. Dintre zecile de compuși naturali din citrice (bioflavonoide), hesperidina este deosebit de benefică; un studiu a concluzionat: „Digestia hesperidinei produce hesperetină și alți metaboliți. Acești compuși sunt puternici captatori de radicali liberi și au demonstrat activitate antiinflamatoare, de sensibilizare la insulină și de reducere a lipidelor.” Endurance C este cel mai complet supliment cu vitamina C de pe piață și include o cantitate remarcabilă de hesperidină.

EndurOmega conține acizi grași omega-3. Aceste grăsimi sănătoase se găsesc în pește și unele nuci și semințe. Cercetările au concluzionat că „diete bogate în omega-3 favorizează scăderea în greutate, îmbunătățesc sensibilitatea la insulină și reduc mortalitatea prin boală cardiovasculară prin diminuarea inflamației, îmbunătățirea profilului lipidic și reducerea coagulării. Când omega-3 sunt încorporați în membranele celulare, cresc fluiditatea suprafeței celulei și par să sporească capacitatea celulelor de a elimina glucoza din fluxul sanguin.”

R-acidul alfa-lipoic din Mito Caps are numeroase roluri importante pentru sănătate. Cercetările arată că acest antioxidant puternic reduce radicalii liberi de oxigen care, în exces, promovează disfuncția endotelială și contribuie la diabet, hipertensiune și boală cardiovasculară.

Suplimentarea cu magneziu maximizează beneficiile vitaminei D?

Da! Pentru a beneficia pe deplin de numeroasele efecte ale vitaminei D din EnDuro D, ai nevoie de cantități suficiente de magneziu. Magneziul activează enzimele implicate în metabolismul vitaminei D. Un studiu afirmă că este „esențial să ne asigurăm că aportul recomandat de magneziu este atins pentru a obține beneficiile optime ale vitaminei D.” [1]

Un alt studiu [2] indică faptul că magneziul optimizează „statusul” vitaminei D în organism — îl crește la persoanele cu niveluri deficitare și îl scade la cei cu niveluri prea mari. Având în vedere că oamenii sintetizează diferit vitamina D, utilizarea magneziului în studii permite concluzii mai fiabile privind condițiile legate de nivelurile acestei vitamine. În plus, datorită capacității magneziului de a echilibra și optimiza nivelurile vitaminei D, mai multe persoane se pot bucura de beneficiile unui nivel sanguin optim — nici prea mic, nici prea mare.

Cu fiecare capsulă conținând 100 mg de magneziu din cinci forme cu biodisponibilitate ridicată, Essential Mg este modalitatea simplă de a furniza corpului acest mineral „necesar utilizării vitaminei D”.

REFERINȚE:
[1] https://jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882
[2] Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial; Qi Dai ... The American Journal of Clinical Nutrition, 2018, 108(6):1249–1258, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy274

De ce este considerat magneziul mai important decât calciul pentru sănătatea oaselor?

Magneziul, calciul și alți nutrienți joacă un rol în sănătatea oaselor. Totuși, după analizarea a 10 ani de teste medicale pe peste 2.700 de persoane, oamenii de știință au găsit o asociere între suplimentele de calciu și creșterea riscului de placă arterială și afectare cardiacă.

Dr. Erin Michos, de la Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease, Johns Hopkins University School of Medicine, afirmă că studiul său se adaugă dovezilor că excesul de calciu din suplimente poate dăuna inimii și sistemului vascular.

„Având în vedere că 99% din calciul total al corpului se află în oase, nu e surprinzător că susținătorii aportului ridicat de calciu au invocat posibilul rol al deficitului de calciu în osteoporoză”, spune expertul în magneziu, Dr. Guy Abraham. „Nu există însă dovezi care să susțină această viziune. Osteoporoza nu este mai frecventă în Asia și Africa, unde dietele sunt relativ sărace în calciu (300–500 mg/zi), decât în Europa și America, unde consumul zilnic din lactate depășește adesea 1000 mg. Când pacienților cu osteoporoză severă li s-au dat doze masive de calciu, au intrat în balanță pozitivă, dar radiografiile nu au arătat nicio schimbare a procesului osteoporotic. Deci unde a mers calciul? Evident, în țesuturile moi, unde nu îi este locul.”

Se poate susține puternic că magneziul este componenta cea mai importantă pentru sănătatea oaselor, mai ales pentru că este necesar pentru utilizarea corectă a vitaminei D și a calciului.

Dr. Susan Brown scrie: „Deoarece magneziul participă la un număr uimitor de reacții biochimice, nu e surprinzător că este esențial pentru oase sănătoase. Cel mai notabil, un aport adecvat de magneziu este esențial pentru absorbția și metabolismul calciului.”

Două studii separate publicate în American Journal of Clinical Nutrition au arătat că aportul insuficient de magneziu scade mineralele osoase, în timp ce aportul adecvat crește densitatea minerală osoasă, reducând riscul de osteoporoză și fracturi.

Strict vorbind despre sănătatea oaselor și prevenția osteoporozei, magneziul este, probabil, „la conducere”. Calciul joacă și el un rol important, dar cercetări noi sugerează că aportul excesiv — o practică frecventă — poate afecta negativ sănătatea inimii.

Suplimentele voastre sunt testate de terți?

Da, fiecare supliment Hammer Nutrition este testat de terți în conformitate cu reglementările FDA, 21 CFR Partea 111 – Suplimente alimentare. Toate materiile prime pentru fiecare supliment pe care îl producem sunt testate pentru puritate, potență, identitate și integritate. În plus față de testarea materiilor prime, fiecare supliment Hammer Nutrition este testat în fiecare etapă a producției — amestecare, capsulare/umplere pulberi, ambalaje și produs finit — înainte de a fi lansat spre distribuție.