De cât magneziu am nevoie zilnic?
Valoarea nutrițională de referință (VNR) stabilită în UE pentru adulți este de 375 mg pe zi, iar potrivit Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară (EFSA), aportul adecvat este de 350 mg pe zi pentru bărbați și 300 mg pe zi pentru femei – aceasta este cantitatea totală, inclusiv cea din alimentație.
În opinia noastră, pentru sportivii care pierd magneziu și prin transpirație poate fi justificată și o cantitate mai mare. Potrivit recomandărilor cercetătoarei Mildred Seelig, specialistă în magneziu, necesarul general este de aprox. 6 mg pe kilogram de greutate corporală, în perioadele de stres sau de efort moderat de aprox. 7 mg, iar la eforturi mari chiar de până la 10 mg. Pentru un sportiv de 72 kg, asta înseamnă aprox. 430, 500, respectiv 720 mg pe zi – din alimente și suplimente alimentare împreună.
EFSA a stabilit pentru magneziul provenit din suplimente alimentare un nivel superior de aport de 250 mg pe zi, deoarece în cantități mai mari magneziul poate avea un ușor efect laxativ. Acest efect este însă legat mai ales de formele slab absorbite, care rămân în intestin – în primul rând de oxidul de magneziu și, într-o măsură mai mică, de citrat. Forma principală din Essential Mg este bisglicinatul de magneziu, blând cu stomacul, iar oxid și citrat conține doar în cantități foarte mici, așa că, din experiența noastră, nici 3–4 capsule pe zi (300–400 mg) nu provoacă de regulă efect laxativ. Dacă ai stomacul sensibil, începe cu 2 capsule și crește doza treptat. Dacă suferi de o boală renală, ia magneziu doar la recomandarea medicului.
Poate Essential Mg să aibă efect laxativ?
Efectul laxativ este caracteristic mai ales formelor de magneziu slab absorbite: în primul rând oxidului de magneziu în cantități mai mari și, într-o măsură mai mică, citratului. Forma principală din Essential Mg este bisglicinatul de magneziu, care are cea mai mică tendință în acest sens; formele de succinat, malat și taurat sunt de asemenea blânde, iar oxid (ca tampon) și citrat conține doar în cantități foarte mici. De aceea, din experiența noastră, nici 4 capsule pe zi (400 mg) nu provoacă de regulă efect laxativ. Dacă totuși ai stomacul sensibil, împarte doza zilnică și ia capsulele în timpul meselor.
Ce forme de magneziu conține Essential Mg?
- Bisglicinat de magneziu: magneziu legat de aminoacidul glicină, ingredientul principal al formulei. Se asimilează bine și are cea mai mică tendință de a avea efect laxativ.
- Succinat de magneziu: magneziu legat de acidul succinic; succinatul este un compus intermediar al ciclului de producere a energiei din celule (ciclul acidului citric).
- Citrat de magneziu: formă legată de acidul citric, ușor solubilă; și citratul face parte din ciclul acidului citric.
- Malat de magneziu: magneziu legat de acidul malic; malatul este un compus intermediar al ciclului acidului citric.
- Taurat de magneziu: magneziu legat de aminoacidul taurină.
Pe lângă acestea, o cantitate mică de oxid de magneziu are rol de tampon.
De ce conține Essential Mg oxid de magneziu?
Forma principală, bisglicinatul de magneziu, are un pH acid. De aceea am adăugat o cantitate mică de oxid de magneziu ca tampon: acesta deplasează pH-ul amestecului spre alcalin și reduce riscul de iritare a stomacului. Cantitatea este mică, așa că nu contează din punctul de vedere al efectului laxativ.
Merită să iau magneziul împreună cu vitamina D?
Da, se completează bine: magneziul participă la funcționarea enzimelor care transformă vitamina D în forma ei activă în organism. Dacă iei și vitamina D – de exemplu EnDuro D –, ai grijă și la un aport adecvat de magneziu. Vitamina D contribuie la absorbția normală a calciului, iar magneziul la menținerea unor oase normale.
Când să-l iau?
Pentru suplimentare generală, în timpul meselor, de preferință împărțit la două mese. Mulți preferă să-l ia seara, înainte de culcare – și aceasta este o variantă bună. Essential Mg face parte și din Sleep Trio Kit.
Essential Mg este vegan și fără gluten?
Da: este vegan, fără gluten și kosher, în capsule vegetale.
Suplimentele alimentare Hammer Nutrition sunt testate de un laborator independent?
Da. Suplimentele noastre alimentare sunt fabricate conform reglementărilor americane privind fabricarea suplimentelor alimentare (21 CFR 111): fiecare materie primă utilizată este testată pentru puritate, conținut de substanțe active, identitate și integritate, iar produsele sunt verificate în fiecare etapă a fabricației – amestecare, încapsulare, materiale de ambalare, produs finit – înainte de a fi puse în vânzare.
Ce înseamnă MFG pe ambalaj?
MFG este data fabricației. Produsul își păstrează calitatea timp de 4 ani de la data fabricației, dacă îl depozitezi într-un loc răcoros și uscat, ferit de lumina soarelui și de căldură excesivă. După deschidere, închide întotdeauna bine capacul și consumă produsul în 6 luni.
