(Q:) Ce ați recomanda pentru a ajuta în procesul de vindecare al unei fracturi osoase și, de asemenea, pentru a menține rezistența oaselor pe viitor?
(A:) Iată suplimentele care vor fi de mare ajutor nu doar pentru vindecarea completă a osului, ci și pentru a-l întări din ce în ce mai mult.
1) Premium Insurance Caps. Mulți nutrienți contribuie la sănătatea oaselor și, bineînțeles, la sănătatea generală. Vitamina C, vitamina D, vitamina B6, magneziul, calciul, seleniul, zincul și altele joacă un rol în vindecarea oaselor. Doză sugerată: 2 capsule de 2–3 ori pe zi.
2) Essential Mg. Mult timp s-a crezut că administrarea unor cantități foarte mari de calciu este necesară pentru a ajuta la vindecarea oaselor și pentru a preveni osteoporoza. Deși calciul este într-adevăr important, magneziul este, de fapt, cel mai important… și din numeroase motive, pe lângă sănătatea oaselor. Este atât de important încât am inclus un articol despre rolul magneziului în sănătatea oaselor…
Magneziu – cel mai puternic mineral pentru sănătatea oaselor
Autor: Steve Born
În Endurance News #103 am scris despre importanța magneziului în menținerea sănătății optime a oaselor (Magnesium: The most important mineral for bone health). Concluzia: deși calciul, vitamina D și alți câțiva nutrienți joacă un rol în sănătatea oaselor, consider că magneziul este „locomotiva”. O parte din articol afirmă:
Se poate susține că magneziul este componenta cea mai importantă pentru sănătatea oaselor, mai ales deoarece magneziul este necesar pentru utilizarea corectă a vitaminei D și a calciului.
Dra. Susan Brown scrie: „Deoarece magneziul participă la un număr uluitor de reacții biochimice, nu e surprinzător că este esențial pentru oase sănătoase. Cel mai important, un aport adecvat de magneziu este esențial pentru absorbția și metabolismul calciului.”
Cercetări mai recente par să confirme această logică. Un studiu [1] realizat de cercetători de la Universitățile din Bristol și Finlanda de Est a arătat că nivelurile serice mai ridicate de magneziu reduc semnificativ riscul de fracturi osoase.
Cercetătorii au urmărit aproape 2.250 de bărbați de vârstă mijlocie timp de 20 de ani și au constatat că riscul de fractură – în special de șold – a fost redus cu 44% la bărbații cu niveluri mai ridicate de magneziu în sânge. De asemenea, cei 22 de bărbați cu cele mai ridicate niveluri de magneziu nu au avut nicio fractură pe întreaga perioadă de 20 de ani.
Conducătorul studiului, dr. Setor Kunutsor, afirmă: „Rezultatele sugerează că evitarea concentrațiilor scăzute de magneziu seric poate fi o strategie promițătoare, deși încă neconfirmată, pentru prevenirea fracturilor.”
Deși pentru unii poate fi o noutate faptul că magneziul este probabil mineralul-cheie pentru sănătatea oaselor – inclusiv potențialul real de a preveni fracturile – expertul în magneziu James South scria despre asta cu decenii în urmă. În articolul său de referință „Magnesium, The Key to Health and Life”, citând lucrările dr. Guy Abraham din anii ’80, South notează:
„Magneziul stimulează eliberarea hormonului calcitonină, care duce calciul în oase, acolo unde îi este locul, și îl scoate din țesuturile moi, unde nu îi este locul. O dietă și un mediu celular bogate în calciu (800–1000 mg), dar sărace în magneziu, tind să favorizeze calcificarea țesuturilor moi pe măsură ce osteoporoza se dezvoltă treptat, în timp ce dietele asiatice și africane, sărace în calciu (300–500 mg), dar bogate în magneziu, nu prezintă o incidență mai mare a osteoporozei.”
Abraham notează: „Când pacienților cu osteoporoză severă li s-au administrat doze masive de calciu, au intrat în balanță pozitivă de calciu, dar studiile radiografice nu au arătat nicio schimbare a procesului osteoporotic. Unde s-a dus calciul? Evident, în țesuturile moi, unde nu aparține.” El adaugă: „Magneziul are un efect de economisire a calciului și reduce necesarul de calciu.” [2]
Aceste cercetări noi, împreună cu studiile anterioare, confirmă rolul-cheie al magneziului în sănătatea oaselor.
După cum am mai menționat: „Din păcate, deși magneziul se găsește într-o varietate de alimente, degradarea generală a calității alimentelor a făcut ca aportul mediu să scadă sub nivelurile ODI (Optimum Daily Intake). Așadar, alege alimente bogate în acest mineral vital (semințe și nuci sunt surse bune) și suplimentează cu magneziu pentru a asigura aportul optim.”
Essential Mg conține cinci forme de magneziu cu biodisponibilitate ridicată. De la susținerea sănătății oaselor și până la multe alte beneficii, Essential Mg este o modalitate ideală de a asigura aportul adecvat din acest mineral esențial.
REFERINȚE:
[1] Setor Kwadzo Kunutsor, Michael Richard Whitehouse, Ashley William Blom, Jari Antero Laukkanen. Niveluri scăzute de magneziu seric asociate cu risc crescut de fracturi: studiu prospectiv pe termen lung. European Journal of Epidemiology, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G. The calcium controversy. J Appl Nutr 1982, 34:69–73.
Doză sugerată: 2 Essential Mg dimineața, 1 la prânz sau după-amiaza devreme și 1–2 la culcare (noaptea, magneziul ajută mult la relaxarea mușchilor și a nervilor).
3) EnDuro D. Beneficiile vitaminelor D3 și K2 sunt prea numeroase pentru a fi incluse aici, așa că te încurajez să citești articolul New Product Alert – EnDuro D, care oferă informații detaliate despre acest produs esențial. Pentru sănătatea oaselor, vitamina D3 sprijină utilizarea corectă a calciului pentru a optimiza densitatea și sănătatea osoasă. Vitamina K2 acționează împreună cu D3, activând osteocalcina, proteină care ține calciul departe de artere și crește depozitarea în oase (și dinți). Doză sugerată: 1 capsulă pe zi este suficient; pentru repararea oaselor, 1 capsulă de două ori pe zi.
4) Boron. Acest oligomineral este extrem de important pentru multe aspecte ale sănătății și vital pentru menținerea/îmbunătățirea sănătății oaselor, datorită rolului său în sprijinirea efectelor de formare osoasă ale calciului, magneziului și vitaminei D. Studiile arată că un aport adecvat de bor reduce pierderea de calciu și magneziu excretați în urină, asigurând reținerea lor în organism. Doză sugerată: exact la fel ca EnDuro D.
5) Whey Protein. Mulți nu se gândesc la proteine când vine vorba de sănătatea oaselor, dar următoarele argumente ar trebui să convingă. Osul poate fi imaginat ca un „burete” din proteină vie pe care sunt depuse cristale minerale. Ca volum, aproximativ jumătate din os este proteină. La fractură, organismul adună „cărămizile” proteice pentru a sintetiza o nouă matrice proteică osoasă. Suplimentarea proteică crește IGF-1, cu efecte pozitive asupra integrității scheletice, forței musculare, răspunsului imun și remodelării osoase. Aportul insuficient de proteine duce la calus „elastic”, spre deosebire de calusul rigid când aportul este adecvat. Numeroase studii arată accelerarea vindecării fracturilor chiar și cu o creștere modestă (10–20 g) a aportului proteic. Beneficiile sunt importante pentru toți, mai ales pentru cei cu malnutriție sau aport scăzut. La vârstnicii cu fractură de șold, statusul proteic slab prezice evoluție mai lentă și mai multe complicații, inclusiv deces.
Aminoacizi de importanță specială includ lizina, arginina, prolina, glicina, cistina și glutamina. L-lizina, de exemplu, îmbunătățește absorbția calciului, crește incorporarea în matricea osoasă și ajută la regenerarea țesuturilor.
Doză sugerată: 1 măsură Hammer Whey Protein cu apă, la culcare + opțional ½–1 măsură cu apă și fruct (smoothie) în cursul zilei – extrem de benefic pentru oase, mușchi și imunitate.
6) Tissue Rejuvenator. Deși nu e direct legat de sănătatea oaselor, nutrienții din Tissue Rejuvenator oferă beneficii puternice pentru atenuarea durerilor, disconfortului și edemului și ajută la întărirea țesuturilor conjunctive care înconjoară oasele. Doză sugerată: 2 capsule de două ori pe zi.
7) LSA Caps. Acest produs, ca și Premium Insurance Caps, conține acest oligomineral. Rolurile seleniului în sănătatea oaselor sunt complexe, o parte importantă venind din proprietățile antioxidante. Ca parte a enzimei antioxidante glutation peroxidază, seleniul ajută la neutralizarea radicalilor liberi (ROS). Nivelurile prea mici de seleniu pot crește ROS, considerați un factor major în dezvoltarea osteoporozei. Nivelurile scăzute de seleniu se asociază și cu o densitate minerală osoasă (BMD) redusă, ceea ce scade rezistența oaselor și crește riscul de fracturi și osteoporoză. Doză sugerată: 2–4 capsule Premium Insurance Caps (57–86 mcg) și 4 capsule LSA Caps (100 mcg) zilnic furnizează un aport ideal de seleniu.
