ÎNAINTE DE START

Ia micul dejun cu 2–3 ore înainte de start.

Bea între 473 și 769 ml de apă pe oră.

Consumă Hammer Gel și Fully Charged cu 15 minute înainte de start.

LA FIECARE ALIMENTARE / ÎN TIMPUL MANȘELOR

Consumă Hammer Gel.

Ia 1–2 capsule de Endurolytes Extreme.

Ia 2 capsule Fully Charged.

REȚETA PENTRU HIDRATAREA RUCZACULUI, LA LITRU

2 plicuri de HEED – 220 de calorii

1–2 măsuri de Endurolytes Extreme Powder – opțional, dacă ai nevoie de un aport suplimentar de electroliți

DUPĂ CURSĂ / ANTRENAMENT

După cursă, consumă 1 porție de Recoverite SAU o masă completă în decurs de 30 de minute de la trecerea liniei de sosire.

În caz de căldură extremă, la finalul cursei ia 1–2 capsule de Endurolytes Extreme.

SFAT PROFESIONIST: În condiții mai calde poți consuma mai mult HEED sau Endurolytes, dar aportul total de lichide nu trebuie să depășească o bidon pe oră, adică 621–769 ml, incluzând lichidele băute după fiecare tură cu motocicleta.

SFATURI UTILE

• Evită complet sfaturile venite din surse întâmplătoare, indiferent dacă cineva se prezintă drept medic specialist sau orice altceva. Acest lucru este deosebit de important atunci când îți recomandă metode care contrazic ceea ce ai testat deja și s-a dovedit că funcționează cel mai bine pentru tine.

• În consecință, încearcă să modifici cât mai puțin obiceiurile și rutina cu care ești deja obișnuit. Acest lucru se aplică atât alimentației – știm că poate fi dificil – cât și aportului de lichide. Nu începe brusc să bei cantități uriașe de apă sau să consumi foarte mulți carbohidrați. Fii consecvent cu hidratarea, dar nu exagera. Încearcă să eviți alimentele excesiv de sărate. Este mai indicat să îți reglezi aportul de electroliți cu ajutorul produselor noastre decât cu solnița sau soluții similare.

• Monitorizează permanent culoarea urinei și consumă mai mulți electroliți dacă devine complet transparentă. În caz de deshidratare, urina devine mai închisă la culoare și mai rară. Atunci ai grijă să atingi limita de aport de lichide de 710–887 ml pe oră. Continuă hidratarea și după ce ai terminat tura cu motocicleta, după cină și pe tot parcursul restului zilei.

• Înainte de evenimente desfășurate pe timp cald, folosește Liquid Endurance în zilele premergătoare. Protocolul de încărcare îl găsești mai jos. Continuă să îl folosești în timpul probelor și mai ales ca parte a refacerii după efortul zilnic.

• Încearcă să lași un interval de trei ore între micul dejun și startul fiecărei probe speciale. Chiar înainte de startul cursei, precum și după fiecare alimentare, este indicat să consumi un Hammer Gel și/sau un Hammer Bomb. Rețeta o găsești în anexă.

• Pregătește conținutul rezervorului de hidratare în modul deja testat și verificat anterior. Pe vreme foarte caldă și în caz de pierderi mari de lichide, se poate adăuga, după nevoie, ceva mai mult Endurolytes Extreme Powder sau Endurolytes Fizz.

• La finalul fiecărei zile, concentrează-te pe recuperare cât mai repede posibil: consumă o masă consistentă, Recoverite și capsule suplimentare de Endurolytes. Hidratează-te constant, dar evită consumul excesiv de lichide.

LIQUID ENDURANCE | PROTOCOL PENTRU PREGĂTIRE ȘI ZIUA CURSEI

Îți prezentăm mai întâi clipul de prezentare a produsului Liquid Endurance realizat de Brian, pe care îl poți viziona la linkul de mai jos.

UTILIZAREA PRODUSULUI LIQUID ENDURANCE

În esență, reluăm ceea ce s-a spus în videoclip și prezentăm și câteva exemple.

Când te pregătești pentru un antrenament sau o cursă pe timp cald, trebuie să urmezi, înainte de eveniment, protocolul recomandat de încărcare de trei zile. Pe toată durata weekendului de cursă trebuie să continui cu un aport adecvat și suficient de lichide și cu o hidratare corespunzătoare. Ingredientul activ principal din Liquid Endurance, glicerina, permite mușchilor și celulelor organismului să rețină mai multă apă. Acest lucru duce la o încărcare, respectiv o hidratare sporită și ajută la păstrarea unei părți mai mari din apa și electroliții consumați.

Mai jos găsești un protocol general de încărcare pentru o cursă care are loc sâmbăta.

Instrucțiuni de amestecare: adaugă 30 ml de Liquid Endurance la 769 ml de apă, apoi consumă treptat, în înghițituri mici, pe parcursul a două ore | de trei ori pe zi

MIERCURI

• După trezire – 1 bidon de Liquid Endurance – consumă-l pe parcursul a două ore

• După-amiaza târziu – 1 bidon de Liquid Endurance – consumă-l pe parcursul a două ore

• La cină – 1 bidon de Liquid Endurance – consumă-l pe parcursul a două ore

**Între bidoanele care conțin Liquid Endurance poți consuma apă, cu sau fără Fizz.

JOI

• După trezire – 1 bidon de Liquid Endurance – consumă-l pe parcursul a două ore

• După-amiaza târziu – 1 bidon de Liquid Endurance – consumă-l pe parcursul a două ore

• La cină – 1 bidon de Liquid Endurance – consumă-l pe parcursul a două ore

**Între bidoanele care conțin Liquid Endurance poți consuma apă, cu sau fără Fizz.

VINERI

• După trezire – 1 bidon de Liquid Endurance – consumă-l pe parcursul a două ore

• După-amiaza târziu – 1 bidon de Liquid Endurance – consumă-l pe parcursul a două ore

• La cină – 1 bidon de Liquid Endurance – consumă-l pe parcursul a două ore

**Între bidoanele care conțin Liquid Endurance poți consuma apă, cu sau fără Fizz.

SÂMBĂTĂ – ZIUA CURSEI

După trezire – 1 bidon de Liquid Endurance; nici în dimineața cursei nu strică – consumă-l pe parcursul a două ore

• Înainte de calificări și de cursa principală, sorbi treptat dintr-o băutură Fizz sau HEED. Dacă nu folosești HEED sau Fizz, bea suficientă apă și ia capsule cu electroliți înainte să urci pe motocicletă.

• Pe toată durata cursei principale, consumă suficient lichid sub formă de HEED sau apă plus Endurolytes.

• La finalul cursei, consumă Recoverite și ia o capsulă de electroliți.

**În cazul unui eveniment de două zile, la finalul zilei poți consuma 1 bidon de Liquid Endurance pe parcursul a două ore, apoi duminică repetă protocolul de sâmbătă.