Think more carbs mean better performance? Think again. Learn how sugar disrupts fat burning, raises insulin, and sabotages your endurance goals—before it becomes a long-term...

Endurance athletes are told carbs are king, but what if that advice is flawed? Explore the risks of high-carb fueling and learn how it may...

A tavaszi edzések kezdetén fokozatos terhelést kell alkalmazni, kezdve alacsony intenzitással, és fokozatosan növelni azt. Heti 2-3 edzés és megfelelő pihenés fontos. A táplálkozásban szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok segítik a regenerációt. Figyelni kell a fájdalomra, túlzott fáradtságra és izomgörcsökre, és szükség esetén pihenőt vagy orvosi segítséget kell kérni. A mentális felkészülés és reális célok kitűzése is lényeges a motiváció fenntartásához.

A cikk 10 tippet ad a fogyás elősegítésére, amelyek a megfelelő táplálkozásra, mozgásra és kiegészítőkre összpontosítanak. A javaslatok között szerepel a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, a rostbevitel növelése, az egészséges zsírok fogyasztása, a vízfogyasztás étkezés előtt, valamint az időszakos böjt és reggeli edzés. Emellett a Phytolean és ChitoLean kiegészítők használatát is ajánlja a zsírfelszívódás és a hízás megelőzésére.

A fruktóz, különösen a mesterséges édesítőszerek formájában, számos egészségügyi problémát okozhat, mint az inzulinrezisztencia, elhízás és szívbetegségek. Bár egyes sporttáplálkozási termékek tartalmaznak fruktózt, kutatások szerint nem javítja a sportteljesítményt és emésztési gondokat is okozhat. A legjobb, ha fruktózt csak a teljes gyümölcsökből fogyasztunk, és elkerüljük a mesterséges formáit.

Bár nincs nyár és forróság, a megfelelő folyadék- és elektrolitbevitel iránti igényed változatlan. Akár kint edzel hideg időben, akár beltéren, futópadon vagy más edzőgépeken, a legjobb teljesítmény érdekében fontos, hogy ügyelj a megfelelő hidratáltságra és az elektrolitok folyamatos utánpótlására.

Electrolytes are like motor oil for your body – they don’t power you, but without them, nothing runs smoothly. Don’t wait for cramps to start!...

A fehérje elengedhetetlen a test működéséhez, mivel hozzájárul az izomépítéshez, a szövetek regenerálódásához és az immunrendszer erősítéséhez. A cikk öt gyakori figyelmeztető jelet sorol fel a fehérjehiányra, mint például a fokozott étvágy, izomfájdalom, vékony haj és körmök, ödéma és gyakori betegségek. A megfelelő fehérjebevitel napi 2/3-3/4 grammot jelenthet testtömeg-kilogrammonként, és ajánlott magas minőségű forrásokból, mint a Hammer Whey és Vegan Protein.

A táplálkozás kulcsfontosságú a teljesítmény javításában, hiszen a zsírsejtek az ATP, a test energiaforrásának tárolói. Az alacsony inzulinszint lehetővé teszi a zsír égetését, amely ATP-t termel, míg a magas szénhidrátbevitel gátolja ezt a folyamatot. Az edzés és a böjt kombinálása segíthet optimalizálni a biokémiát és javítani az állóképességet. Az alacsony szénhidráttartalmú, tápanyagban gazdag étkezések és a böjt segíthetnek a zsírégetésben és a teljesítmény növelésében. Az alkalmazkodás időbe telhet, de a kitartás meghozza a gyümölcsét.