Alimentare pentru un semimaraton – într-un singur pachet
Pachetul Semimaraton îți oferă energie, electroliți și o băutură de recuperare pentru un semimaraton, la un preț mai avantajos decât dacă le-ai cumpăra separat: Hammer Gel și HEED în timpul competiției, Endurolytes pentru aportul de electroliți și Recoverite după sosire. Aromele gelului, ale HEED și ale Recoverite le alegi tu – tu te concentrezi pe alergare, alimentarea ți-am pregătit-o noi. Produsele din pachet le folosește în competiții și Gáspár Csere, sportivul sponsorizat de noi.
Conținutul pachetului:
2 × Hammer Gel, plic cu o porție (aromă la alegere)
2 × HEED, plic cu o porție (aromă la alegere)
1 × pachet de probă Endurolytes (4 capsule)
1 × Recoverite, plic cu o porție (aromă la alegere)
Alimentare pentru un semimaraton – într-un singur pachet
Pachetul Semimaraton reunește produsele pe care, în opinia noastră, le vei folosi la un semimaraton de 1,5–2,5 ore: energie și electroliți în timpul competiției și o băutură de recuperare după ce treci linia de sosire – la un preț mai avantajos decât dacă le-ai cumpăra separat. Aromele gelului, ale HEED și ale Recoverite le alegi tu.
Ce conține pachetul?
2 × Hammer Gel (plic cu o porție, aromă la alegere): gel energizant pe bază de maltodextrină, 90 kcal pe porție (100 kcal la aromele nocciola și unt de arahide), fără zahăr rafinat adăugat.
2 × HEED (plic cu o porție, aromă la alegere): pulbere pentru băutură sportivă cu electroliți, 110 kcal și 28 g de carbohidrați pe porție, cu 150 mg de sodiu – fără zahăr adăugat.
1 × pachet de probă Endurolytes (4 capsule): aport complet de electroliți – sodiu, clorură, potasiu, calciu, magneziu și mangan.
1 × Recoverite (plic cu o porție, aromă la alegere): băutură de recuperare cu carbohidrați complecși și proteine din zer în raport de 3:1, pentru după sosire.
La ce am fost atenți când am alcătuit pachetul?
Tu te poți concentra pe alergare: pachetul conține tot ce, în opinia noastră, vei folosi la un semimaraton, împreună cu momentele exacte în care să iei fiecare produs – ca să nu-ți faci griji pe traseu cu alimentarea.
Fără zahăr rafinat adăugat: energia gelului și a HEED provine din maltodextrină, un carbohidrat complex. HEED este fără zahăr adăugat, iar Hammer Gel fără zahăr rafinat adăugat – fără un gust concentrat și grețos.
Blând cu stomacul: cea mai frecventă problemă a alimentării în competiție sunt neplăcerile digestive. Din experiența noastră, principala cauză este alimentarea prea abundentă și prea concentrată, de aceea recomandăm un aport moderat de calorii – la majoritatea sportivilor 120–180 kcal pe oră –, iar lichidele le bei separat, ca apă simplă.
Electroliți pe toată distanța – despre crampe: crampele musculare sunt una dintre cele mai frecvente teme ale competițiilor de alergare. În apariția lor joacă un rol mai mulți factori: oboseala, ritmul, căldura și mineralele pierdute prin transpirație. În opinia noastră, cu aportul de electroliți nu merită să aștepți până apar crampele – scopul este un aport continuu și constant, încă dinainte de start. Magneziul și calciul contribuie la funcționarea normală a mușchilor.
Pachetul lui Gáspár Csere
În acest pachet poți încerca acele produse ale noastre pe care Gáspár Csere le recomandă și pe care le folosește el însuși în competiții. Gazsi folosește produsele noastre încă de la Jocurile Olimpice de la Rio (2016) și este sportivul sponsorizat și ambasadorul nostru. Cel mai mare succes al nostru împreună: în 2020, la campionatul național, a încheiat proba de maraton cu timpul de 2:17:43 – unul dintre cele mai bune timpuri maghiare din ultimii 22 de ani. Suntem foarte mândri de el.
Pe pagina produsului, înainte de a-l adăuga în coș, poți alege aroma Hammer Gel, HEED și Recoverite. Cele 2 geluri vin într-o singură aromă, la fel și cele 2 porții de HEED.
Este pachetul suficient pentru un semimaraton?
Da, pentru un semimaraton de 1,5–2,5 ore. Cele 2 geluri și cele 2 porții de HEED înseamnă împreună aprox. 400 kcal, iar cele 4 capsule Endurolytes ajung pentru doza dinainte de start și pentru cea din a doua oră. Dacă vei fi mult mai mult timp pe traseu sau alergi pe căldură mare, completează cu geluri sau capsule Endurolytes suplimentare – scrie-ne și te ajutăm.
De ce recomandați atât de puține calorii pe oră?
Pentru că în timpul alergării organismul poate procesa doar o cantitate limitată de calorii, indiferent câte arde. Prea multă energie încarcă stomacul și duce adesea la probleme digestive. Dacă simți că este prea puțin, crește treptat aportul – întotdeauna este mai ușor să completezi puțin decât să gestionezi consecințele unui aport excesiv.
Mă ajută Endurolytes împotriva crampelor?
Crampele musculare pot avea mai multe cauze – oboseala, un ritm neobișnuit de rapid, căldura și mineralele pierdute prin transpirație pot juca toate un rol –, de aceea niciun produs nu este o soluție sigură împotriva lor. În opinia noastră, electroliții sunt ca uleiul de motor al unei mașini: nu ei pun motorul în mișcare, dar fără ei acesta nu funcționează fără probleme. Nu aștepta să apară crampele: completează electroliții constant, iar prima doză ia-o deja înainte de start. Magneziul și calciul contribuie la funcționarea normală a mușchilor. Dacă ai tendința de a face crampe sau alergi pe căldură mare, Endurolytes Extreme poate fi alegerea mai bună.
De ce să nu mănânc în cele trei ore dinaintea startului?
Din experiența noastră, astfel organismul poate folosi cel mai bine glicogenul stocat în mușchi. Dacă totuși ai nevoie de puțină energie, ia un Hammer Gel cu 5–10 minute înainte de start – dar nu mai devreme.
Când să beau Recoverite?
În primele 30 de minute după ce treci linia de sosire. Atunci este momentul cel mai favorabil pentru organism să-și refacă rezervele de glicogen; Recoverite îi oferă pentru aceasta carbohidrați complecși și proteine din zer.
Produsele Hammer Nutrition sunt testate de un laborator independent?
Da. Produsele noastre sunt fabricate conform reglementărilor americane privind fabricația (21 CFR 111): fiecare materie primă utilizată este testată pentru puritate, conținut de substanțe active, identitate și integritate, iar produsele sunt verificate în fiecare etapă a fabricației înainte de a fi puse în vânzare.
CUM SE UTILIZEAZĂ
Înainte de competiție
Pe cât posibil, nu mânca în cele trei ore dinaintea startului.
Cu 15–30 de minute înainte de start: 2 capsule Endurolytes.
Cu 5–10 minute înainte de start: 1 Hammer Gel.
În timpul competiției
Prima oră: 1 porție de HEED amestecată cu aprox. 500 ml de apă, băută în înghițituri mici.
A doua oră: 1 Hammer Gel și 1 porție de HEED cu aprox. 500 ml de apă, plus restul de 2 capsule Endurolytes.
Lichide: apă simplă la punctele de alimentare, după nevoie – în general 0,5–0,75 litri pe oră, iar pe vreme caldă chiar și 0,8 litri.
După sosire
Bea Recoverite în primele 30 de minute.
Acesta este un plan de pornire: testează dozele la antrenament și adaptează-le la greutatea ta corporală, la ritm, la vreme și la cât transpiri. Pe căldură mare sau la transpirație abundentă, Endurolytes Extreme poate fi alegerea mai bună.
Informații importante
Cofeină: aromele Hammer Gel espresso (50 mg) și tropical (25 mg), HEED Cherry-Bomb (25 mg) și Recoverite Caffe Latte (25 mg) conțin cofeină: nu se recomandă copiilor, femeilor însărcinate și femeilor care alăptează.
Alergeni: Recoverite conține lapte (proteine din zer); aromele Hammer Gel cu unt de arahide conțin arahide, iar nocciola conține alune de pădure și lapte. O parte dintre produse sunt fabricate într-o unitate în care se procesează și alți alergeni – detaliile le găsești pe paginile produselor.
HEED și Recoverite conțin xilitol – nu le da câinelui tău.
Dacă ai tensiune arterială mare, o afecțiune renală sau cardiacă ori urmezi o dietă săracă în sodiu, discută aportul de electroliți cu medicul tău.
