Care este diferența dintre HEED și Endurolytes sau Endurolytes Fizz?
Fiecare cupă de HEED conține 110 calorii și aproximativ aceeași cantitate de electroliți ca într-o capsulă Endurolytes sau circa o jumătate de tabletă Endurolytes Fizz. Niciunul dintre aceste două produse pentru completarea electroliților nu este o sursă de calorii. Majoritatea sportivilor își acoperă toate nevoile calorice, precum și cel puțin o parte din nevoile de electroliți pentru o oră cu una–două cupe de HEED într-un bidon cu apă. Sportivii mai grei și/sau cei care concurează în condiții de căldură vor avea adesea nevoie de suport suplimentar de minerale electrolitice prin Endurolytes capsule sau tablete Endurolytes Fizz.
HEED – Calorii + electroliți
Endurolytes, Endurolytes Fizz – Doar electroliți
Care este cel mai bun mod de a transporta capsulele Endurolytes în timpul efortului?
Oferim trei opțiuni excelente! Una este doza noastră din plastic cu capac flip-top, care găzduiește aproximativ 20 de capsule și încape ușor în buzunarul unui tricou. O altă opțiune este Quick Coin dispenser, un portofel din plastic moale, foarte practic ca dozator de capsule. Prinde-l sub banda pantalonilor scurți sau pune-l în buzunarul tricoului. O ultimă opțiune sunt punguțele resigilabile. Toate aceste opțiuni îți păstrează capsulele uscate și permit dozarea ușoară.
ATENȚIE!
NU transporta capsulele Endurolytes sau Endurolytes Extreme libere în buzunare sau oriunde pot intra în contact cu transpirația sau umezeala. Odată umezită, capsula vegetală se va dizolva rapid, îngreunând dozarea. În principal însă, acest avertisment se datorează rădăcinii de ghimbir pe care o includem în ambele produse. Ghimbirul este foarte liniștitor pentru stomac și poate ajuta la prevenirea grețurilor și a altor probleme digestive. Totuși, unele compuși naturali ai ghimbirului — zingerona și capsaicina — pot avea efect de usturime pe piele dacă pulberea intră în contact cu aceasta.
Care este diferența dintre Endurolytes, Endurolytes Extreme și Endurolytes Extreme Powder?
Endurolytes este suplimentul nostru original pentru completarea electroliților. Amestecul său precis de clorură de sodiu (sare), calciu, magneziu, potasiu și mangan este ideal pentru sportivii care urmează o dietă cu aport scăzut–moderate de sodiu.
Endurolytes Extreme conține 300 mg de clorură de sodiu (sare) și 75 mg de potasiu per capsulă — de trei ori mai mult decât formula originală Endurolytes. Poți folosi Endurolytes în orice condiții meteo, dar iată când Endurolytes Extreme poate fi opțiunea mai potrivită.
1) Dacă participi la un eveniment neobișnuit de cald. Unele curse, precum Ironman Kona sau Badwater 135, se desfășoară în căldură și/sau umiditate mai ridicate decât va experimenta majoritatea dintre noi vreodată. În astfel de ocazii excepționale, planurile „normale” de completare a electroliților trebuie ajustate drastic. Aici strălucește Endurolytes Extreme. Îți vei putea satisface cerințele extrem de ridicate de minerale electrolitice mai complet, luând mai puține capsule decât cu Endurolytes.
2) Dacă nu ești aclimatizat la condițiile meteo. Când vremea e mai caldă decât ești obișnuit, trebuie să schimbi câteva lucruri pentru a reuși la antrenament sau cursă. Încetinește ritmul; nu poți păstra același tempo. La fel de important, redu aportul caloric, în timp ce crești conștient aportul de lichide și electroliți. Endurolytes Extreme acoperă ideal acest din urmă aspect.
3) Dacă ai o dietă bogată în sodiu. Vom continua mereu să recomandăm beneficiile pentru sănătate și performanță ale unei diete sărace în sodiu. Îți sugerăm să limitezi aportul de sodiu alimentar la 1.500–2.300 mg pe zi (adică 3.750–5.750 mg de sare). Cu cât consumi mai puțin sodiu (sare), cu atât organismul va pierde mai puțin sodiu în timpul efortului.
Pe măsură ce treci la o dietă mai săracă în sodiu, va trebui să suplimentezi cu mai mult sodiu în timpul efortului, folosind Endurolytes Extreme pentru a-ți acoperi necesarul de electroliți. Câteva săptămâni după ce ai urmat conștiincios o dietă scăzută în sodiu, poți reveni la Endurolytes. Desigur, dacă continui să mănânci mult sodiu și/sau dacă „încarci cu sodiu” în zilele dinaintea unui eveniment (practică pe care nu o recomandăm), rămâi la Endurolytes Extreme.
4) Dacă ești „predispus fiziologic” la crampe. Unii sportivi au crampe chiar și urmând recomandările noastre privind lichidele și electroliții, care funcționează pentru marea majoritate. De exemplu, avem clienți care, din cauza fiziologiei lor unice, trebuie să ia 6 sau mai multe capsule Endurolytes pe oră — chiar și în condiții blânde — altfel apar crampe. Sportivii cu rate de transpirație neobișnuit de mari (implicit pierderi mai mari de sodiu) intră în aceeași categorie. Dacă te regăsești, Endurolytes Extreme este esențial.
5) Dacă ești la începutul antrenamentelor de început de sezon. Cu cât ești mai puțin antrenat — mai ales dacă antrenamentele de început sunt intense și/sau de durată — cu atât vei pierde mai mult sodiu, clorură și potasiu. Până îți crește nivelul de fitness și corpul devine mai eficient, Endurolytes Extreme este soluția ta pentru electroliți.
De ce am nevoie de electroliți?
Electroliții sunt ca uleiul de motor din mașină: nu „pornește” motorul, dar sunt absolut necesari pentru ca totul să funcționeze lin în interior. Așa cum nu ai aștepta să se blocheze motorul ca să completezi uleiul, nu aștepta să faci crampe ca să completezi electroliții. Cu mult înainte de apariția crampelor, performanța scade din cauza depleției de minerale. Obiectivul completării electroliților este o performanță lină, neîntreruptă, necompromisă. Fără niveluri adecvate de electroliți, corpul nu poate realiza funcții critice precum contracțiile musculare, ritmurile cardiace normale și impulsurile nervoase — toate esențiale pentru performanță și sănătate.
De ce trebuie să folosesc unul dintre produsele Endurolytes?
(Q:) De ce trebuie să folosesc unul dintre produsele Endurolytes? Nu pot lua doar tablete de sare?
(A:) Din păcate, mulți sportivi se concentrează doar pe aportul de sare (clorură de sodiu), fără a înțelege că necesarul organismului pentru completarea mineralelor electrolitice este complex și cere mai mult decât sare. Pentru a satisface pe deplin nevoile corpului, este necesară o completare cu spectru complet — care să includă sare, dar și calciu, magneziu, potasiu și mangan. Performanța optimă cere un aport constant, adecvat și echilibrat al acestor nutrienți importanți.
Când sportivii se bazează exclusiv pe sare sau consumă prea multă sare în detrimentul altor minerale electrolitice, ei neutralizează și blochează mecanismele fiziologice care permit corpului să recircule — și astfel să conserve — rezervele de sodiu. Odată ce corpul detectează prea mult sodiu din surse exogene (alimente sărate, tablete de sare sau produse cu exces de sodiu), hormonul aldosteron semnalează rinichilor să oprească filtrarea și recircularea sodiului, forțând organismul să-l piardă într-un ritm mai mare. Între timp, un alt hormon, vasopresina, devine predominant, cauzând retenție de lichide nedorită și inhibitoare a performanței.
Reține: completarea optimă a electroliților în efort de anduranță presupune aport gradual și constant al TUTUROR electroliților, nu doar al sodiului, și în cantități care susțin — fără a suprascrie — mecanismele normale ale corpului. Din fericire, Endurolytes, Endurolytes Fizz, Endurolytes Extreme și Endurolytes Extreme Powder de la Hammer Nutrition fac exact asta. Formulările noastre sunt echilibrate, cu spectru complet, îndeplinind cerințele de minerale electrolitice ale organismului, optimizând funcțiile corporale, îmbunătățind performanța de anduranță și ajutând la evitarea problemelor asociate dezechilibrelor sau depleției de electroliți.
Ce părere aveți despre testele de transpirație?
(Q:) Recent am făcut un test de transpirație, iar rezultatele arată că am nevoie de 1.000 mg sau mai mult de sodiu pe oră la antrenamente și curse. Ce părere aveți?
(A:) Deși dintr-un test de transpirație se pot extrage informații interesante, la Hammer Nutrition nu suntem adepții acestora, în principal deoarece informația este limitată și reflectă doar o mică parte a imaginii. Pe scurt, rezultatele unui test de transpirație nu reprezintă ceea ce se întâmplă în efort prelungit.
Într-un test de transpirație, sportivul pedalează pe bicicletă sau aleargă pe bandă într-un mediu controlat, iar transpirația este colectată pentru a determina pierderile de lichide și electroliți. E în regulă, dar cât durează testul? Poate o oră? Asta poate fi corect pentru a determina pierderile în prima oră, dar nu indică ce se va întâmpla în fiecare oră ulterioară.
La începutul efortului, pierdem de regulă multe lichide și electroliți, în special sare (clorură de sodiu), în primele 30–60 de minute. Asta nu e neobișnuit. Problema când te bazezi „orbește” pe rezultatele testului este că presupui că aceste pierderi vor continua în aceleași cantități oră de oră, fără a ține cont de mecanismele interne care reglează utilizarea lichidelor și electroliților.
E important de înțeles că începem efortul având deja cantități mari (zeci de grame) de sodiu în organism. După debutul efortului, pierdem de obicei lichide și sodiu în prima oră. Însă corpul, această mașinărie remarcabilă, recunoaște situația, iar o serie de mecanisme hormonale care monitorizează și reglează pierderea de lichide și minerale (în special sodiu) intră în acțiune.
Referitor la pierderea de sodiu, există un hormon numit aldosteron a cărui responsabilitate principală (pe înțeles) este monitorizarea nivelurilor de sodiu. Când aldosteronul detectează pierderi prea mari pentru a menține funcționarea normală, orchestrează recircularea sodiului înapoi în sistem prin rinichi, ajutând la conservarea rezervelor. Acest proces nu acoperă însă toate nevoile la nesfârșit; trebuie să suplimentăm cu electroliți pentru a lucra împreună cu aldosteronul și a menține un status adecvat al electroliților.
Greșeala frecventă este excesul de sare/sodiu. Sportivii observă (de exemplu) că au pierdut 1–2 g de sodiu. NOTĂ: 1–2 g sodiu = 2,5–5,0 g sare (40% sodiu, 60% clorură). Este O CANTITATE URIAȘĂ de sare! Uitând că organismul nu va pierde automat și repetat aceleași cantități oră de oră — și fără a ține cont de acțiunea aldosteronului — sportivii ajung să consume 1–2 g de sodiu pe oră, mult prea mult. Odată ce corpul detectează creșterea aportului de sodiu din surse exogene (alimente, tablete de sare sau produse prea bogate în sodiu), aldosteronul semnalează rinichilor să oprească filtrarea și recircularea sodiului; în schimb, organismul va excreta chiar mai mult sodiu decât înainte.
Când funcția normală a aldosteronului este „oprită” de aportul excesiv de sodiu, un alt hormon — vasopresina — devine predominant și cauzează retenție de lichide neplăcută și inhibitoare a performanței (edeme ale extremităților). Consecințele aportului excesiv de sodiu includ și creșterea tensiunii arteriale și, după cum s-a menționat, o rată crescută a excreției de sodiu. Toate acestea nu doar că inhibă performanța, ci pot fi și dăunătoare sănătății.
Dacă ai încheiat vreodată un antrenament sau o cursă cu mâini, încheieturi, picioare sau glezne umflate, dacă ai pungi sub ochi sau pe obraji, sau dacă hainele și corpul sunt acoperite de pete albe de sare, e foarte probabil că aportul tău de sodiu/sare a fost prea mare.
CONCLUZIE: Când consumi prea mult sodiu/sare — în dietă, înainte de efort (încărcare cu sodiu) sau în timpul efortului — faci mai mult rău decât bine. Excesul de orice — apă, sodiu/sare, calorii etc. — va genera probleme ce merg de la disconfort gastric până la hiponatremie.
După cum s-a discutat, chiar dacă un test de transpirație poate oferi puține informații utile, rezultatele nu reflectă răspunsul organismului în efort de durată. A te baza pe ele — încercând să înlocuiești în mod egal ceea ce „pierzi” — conduce la rezultate negative, până la compromiterea performanței.
Cum se compară Endurolytes Fizz cu Endurolytes în capsule?
Fiecare tabletă Endurolytes Fizz este echivalentă cu aproximativ 2 capsule Endurolytes (la fel cum o ½ tabletă Endurolytes Fizz este aproximativ egală cu 1 capsulă Endurolytes). Spunem „aproximativ” deoarece cele două formule diferă ușor din necesitate. Iată formulele:
Endurolytes (o capsulă)
Sodiu (ca clorură de sodiu) 40 mg
Clorură (ca clorură de sodiu) 60 mg
Calciu (chelare) 50 mg
Magneziu (chelare) 25 mg
Potasiu (chelare) 25 mg
Mangan (chelare) 1,0 mg
Endurolytes Fizz (o tabletă)
Sodiu (ca bicarbonat de sodiu) 200 mg
Clorură (ca clorură de calciu) 60 mg
Calciu (ca carbonat de calciu și clorură de calciu) 100 mg
Magneziu (ca oxid de magneziu) 50 mg
Potasiu (ca bicarbonat de potasiu) 100 mg
Vitamina B-6 (ca clorhidrat de piridoxină) 13 mg
Mangan (ca gluconat de mangan) 3 mg
După cum se vede, fiecare capsulă Endurolytes conține 100 mg sare, compusă din 40 mg sodiu și 60 mg clorură. Fiecare tabletă Endurolytes Fizz conține 200 mg sodiu (sub formă de bicarbonat) și 60 mg clorură (din carbonat și clorură de calciu). Comparând componentele de sodiu și clorură, există mai mult sodiu și mai puțină clorură în Endurolytes Fizz decât în capsule. Totuși, totalul combinat al acestor minerale este extrem de apropiat. Ținând cont că o ½ tabletă Endurolytes Fizz ≈ 1 capsulă Endurolytes, diferența este de doar 30 mg (100 mg vs. 130 mg total sodiu+clorură).
Alte diferențe între Endurolytes Fizz și capsulele Endurolytes
1) A fost necesară utilizarea formelor de bicarbonat pentru sodiu și potasiu — și mai mult sodiu total în Fizz decât în capsule — pentru a obține efervescența dorită.
2) Deoarece a trebuit să folosim mai mult bicarbonat de sodiu în Fizz, am redus ușor clorura, altfel tableta ar fi devenit prea mare. Același principiu se aplică și la punctul 3.
3) Cantitățile de magneziu, calciu și mangan elementar sunt aceleași în Endurolytes (1 capsulă) și în Endurolytes Fizz (o jumătate de tabletă). Pentru a atinge aceste cantități în Fizz, au fost necesare forme cu procent mai mare de mineral elementar (oxid/carbonat/gluconat), altfel tableta ar fi fost „gigantică”.
4) Am ales oxidul de magneziu, carbonatul/clorura de calciu și gluconatul de mangan deoarece aceste forme nu inhibă reacția efervescentă (uneori chiar o susțin). Invers, chelații aminoacizi (foarte biodisponibili, precum în capsule) ar fi inhibat puternic dizolvarea rapidă dorită.
5) Potasiul este mai mare într-o jumătate de tabletă Fizz (50 mg) decât într-o capsulă Endurolytes (25 mg), pentru a păstra o raportare sodiu:potasiu relativ apropiată și a susține efervescența.
Rezumat
Nu este practic sau posibil să replicăm exact o capsulă Endurolytes într-o tabletă efervescentă. Totuși, din punct de vedere al compoziției și volumului mineralelor electrolitice, produsele sunt foarte similare, astfel încât pot fi dozate asemănător.
Pot lua Anti-Fatigue Caps împreună cu orice Endurolytes?
(Q:) Pot lua Anti-Fatigue Caps împreună cu oricare dintre produsele Endurolytes în antrenamente și curse?
(A:) Absolut! Toate produsele Endurolytes sunt perfect compatibile cu Anti-Fatigue Caps sau orice alt supliment Hammer Nutrition.
Trebuie să iau unul dintre produsele Endurolytes cu Perpetuem?
Da, va trebui să iei unul dintre produsele Endurolytes împreună cu Perpetuem. Deși în Perpetuem apar unele minerale, acestea reflectă conținutul ingredientelor din produs. Nu există un amestec intenționat de electroliți cu spectru complet în Perpetuem, așa cum este în HEED. De aceea, chiar dacă vezi unele minerale în Perpetuem, produsul trebuie tratat ca un combustibil „doar calorii”, iar nevoile de electroliți să fie acoperite separat cu oricare dintre Endurolytes.
Conține vreun produs Endurolytes cofeină?
Aroma Cola a Endurolytes Fizz conține 20 mg de cofeină per tabletă. Nicio altă aromă Endurolytes Fizz nu conține cofeină, și nici celelalte produse Endurolytes — Endurolytes, Endurolytes Extreme sau Endurolytes Extreme Powder — nu conțin cofeină.
Care dintre produsele Endurolytes conține cea mai mică cantitate posibilă de acid citric?
Endurolytes Fizz și Endurolytes Extreme (capsule) sunt singurele produse Endurolytes care conțin acid citric. În Endurolytes Fizz, includem cantități minime pentru a susține reacția ce generează dioxid de carbon — gazul care dă efervescența. În Endurolytes Extreme folosim citrat de potasiu — potasiu chelat („legat”) de acid citric — din următoarele motive:
- Este forma de potasiu cu cel mai mare conținut elementar (~40%). Deoarece potasiul este de trei ori mai mare în fiecare capsulă Endurolytes Extreme decât într-o capsulă Endurolytes, avem nevoie de forma cu cel mai mare conținut pentru a încăpea în capsulă.
- Este o formă extrem de bine absorbită a mineralului.
Au produsele Endurolyte expunere la alergeni?
(Q:) Au produsele Endurolytes expunere la alergeni, în special nuci?
(A:) Toate produsele Endurolytes sunt fabricate într-o unitate fără nuci și alergeni și sunt testate pe loturi de o terță parte pentru puritate și consistență.
Toate produsele Endurolytes sunt fără gluten?
Da, toate produsele Endurolytes sunt fără gluten.
Cât mangan se află în combustibilii Hammer?
(Q:) De ce unele dintre produsele voastre par să conțină mult mangan, mai ales când limita superioară de aport zilnic este 11 mg?
(A:) În mare parte, nivelul superior de aport (UL) — la fel ca alte standarde (RDA, RDI, DV) — este destinat populației generale și nu se aplică sportivilor care folosesc/epuizează acești nutrienți la un nivel mai mare decât persoanele sedentare.
Când sportivii iau nutrienți precum manganul într-un produs de electroliți, acești nutrienți nu se acumulează până depășesc UL. În schimb, sunt utilizați (și astfel consumați) pentru multe funcții care apar în timpul efortului. Cu alte cuvinte, când folosim un produs precum Endurolytes Fizz, reînnoim pur și simplu nutrienții consumați intern și/sau pierduți prin transpirație și urină.
Manganul are un rol important ca parte a enzimei antioxidante superoxid dismutaza (SOD), care ajută la protecția împotriva radicalilor liberi. Dr. Bill Misner scrie: „Manganul este necesar în cantități mici pentru reacțiile enzimatice din celulele musculare implicate în conversia acizilor grași și a proteinelor în energie.” De asemenea, deficitul de mangan poate afecta utilizarea optimă a insulinei, acumularea de radicali liberi la efort intens și funcția nervoasă, mai ales la sportivii mai în vârstă. Efortul de anduranță crește rata de pierdere a manganului din organism. Observă și că trei minerale — calciu, magneziu, potasiu — din HEED și Endurolytes reduc rata totală de absorbție a manganului.
„Pierzi (fără efort) în medie ~4 mg de mangan zilnic prin fecale (prin bilă). De obicei, din doza orală se absoarbe doar 3–5%.”
Prin urmare, deoarece manganul este utilizat în timpul efortului pentru:
- Maximizarea reacțiilor enzimatice din celulele musculare pentru conversia acizilor grași și a proteinelor în energie
- Susținerea utilizării optime a insulinei
- Protecția împotriva daunelor oxidative prin implicarea în producerea SOD
… plus faptul că ratele de absorbție a manganului din suplimente sunt foarte mici și sunt inhibate parțial de calciu, magneziu și potasiu, considerăm că mica cantitate inclusă este pe deplin justificată.
Cu ODI (Optimum Daily Intake) al manganului setat, conform Dr. Nancy Lieberman, la 15–50 mg/zi și având în vedere că manganul ingerat este „consumat” în efort (atât pentru producerea energiei, cât și pentru suport antioxidant), precum și pierdut prin transpirație și urină, suntem convinși că cantitățile din produsele noastre nu sunt doar justificate, ci extrem de benefice. Dr. Michael Colgan notează: „Datorită turnover-ului mai mare al țesuturilor și metabolismului mai ridicat al glucozei, sportivii pot avea nevoie de mai mult mangan decât persoanele sedentare.” Pentru sedentar, atâta mangan nu este necesar.
În ceea ce privește toxicitatea, Dr. Lieberman afirmă: „Toxicitatea manganului este scăzută când este ingerat din alimente bogate în mangan sau suplimente. Toxicitatea poate apărea când manganul este inhalat (de ex., în unele mine).” Dr. Colgan adaugă: „Manganul este considerat unul dintre cele mai puțin toxice oligoelemente când este administrat oral.”
Poziția noastră este că sportivii și persoanele active necesită puțin mai mult mangan decât sedentarii (deși ODI pentru populația generală este 15–50 mg/zi). Dat fiind că manganul este utilizat și astfel epuizat în timpul efortului pentru multiple motive (nu doar ingerat și stocat), credem că mica cantitate din produsele noastre este nu doar justificată, ci foarte benefică.
Produse Hammer Nutrition care conțin mangan
La nivel personal, ultima mea (Steve Born) provocare majoră în ciclismul de ultra a fost o tentativă de record în care am stat pe bicicletă 75,5 ore. Am folosit Endurolytes original la o doză de 3–6 capsule/oră, în funcție de condițiile din Deșertul Mojave. După finalizare, am calculat că am luat între 300 și 340 de capsule, adică 75–85 mg de mangan. Nu a apărut nimic apropiat de un răspuns toxic, pentru că știam că doar reînnoiam ceea ce corpul consumase intern și/sau pierduse prin transpirație.
