De ce am nevoie de electroliți?
Electroliții sunt ca uleiul de motor al unei mașini: nu ei pun motorul în mișcare, dar fără ei acesta nu funcționează fără probleme. Participă la contracția musculară, la transmiterea impulsurilor nervoase și la menținerea echilibrului hidric – magneziul și calciul, de exemplu, contribuie la funcționarea normală a mușchilor.
Așa cum nu completezi uleiul abia după ce motorul s-a oprit, nici cu electroliții nu aștepta să apară crampele: până când faci crampe, performanța ta a început să scadă cu mult timp înainte. Scopul este un aport continuu și constant.
Care este diferența dintre HEED și Endurolytes Fizz?
O lingură-dozatoare de HEED furnizează 110 kcal și conține aproximativ tot atâția electroliți cât o jumătate de tabletă Endurolytes Fizz. Fizz furnizează doar electroliți, energie practic deloc (7 kcal per tabletă).
Pentru majoritatea sportivilor, una-două linguri-dozatoare de HEED într-un bidon acoperă necesarul de energie pe oră și o parte din necesarul de electroliți. Sportivii cu greutate corporală mai mare, precum și cei care se antrenează pe căldură, au adesea nevoie de un aport suplimentar de electroliți – pentru asta sunt potrivite tabletele Fizz sau capsulele Endurolytes.
Cum se compară Endurolytes Fizz cu capsulele Endurolytes?
O tabletă Endurolytes Fizz corespunde aproximativ cu 2 capsule Endurolytes, iar o jumătate de tabletă cu aprox. 1 capsulă. Spunem doar „aproximativ”, pentru că tableta efervescentă necesită alte forme de minerale:
- Pentru efervescență este nevoie de bicarbonat de sodiu și de bicarbonat de potasiu, de aceea Fizz conține ceva mai mult sodiu și mai puțină clorură. În total, o jumătate de tabletă conține aprox. 130 mg de sodiu și clorură, iar o capsulă 100 mg.
- Potasiu: 50 mg într-o jumătate de tabletă, 25 mg într-o capsulă.
- În Fizz, magneziul, calciul și manganul se află într-o formă care oferă multe minerale elementare într-un volum mic și nu împiedică efervescența. În capsulele Endurolytes se folosesc chelați de aminoacizi, dar într-o tabletă efervescentă aceștia ar împiedica dizolvarea, iar tableta ar deveni prea mare.
Per total, conținutul de electroliți al celor două produse este foarte asemănător, așa că le poți doza în mod similar.
Câte minerale conține o tabletă Fizz?
Per tabletă: 200 mg de sodiu, 60 mg de clorură, 100 mg de potasiu, 100 mg de calciu, 50 mg de magneziu, 3 mg de mangan și 13 mg de vitamina B6 – la fel în toate aromele. Aroma Cola conține în plus 20 mg de cafeină din extract de ceai verde. Datele detaliate pentru fiecare aromă le găsești în fila Informații nutriționale.
Pot mesteca tableta?
Fizz este conceput pentru a fi dizolvat în apă. Unii sportivi îl mestecă în timpul antrenamentului și – în afară de spumare – nu au avut probleme, dar cel mai bine este să dizolvi tableta în apă sau într-o băutură sportivă și să o bei așa.
Pot să prepar băutura dinainte și să o păstrez în frigider?
Da, dar bea-o în 24–36 de ore. După aceea, eficiența mineralelor poate scădea, iar efervescența dispare, așa că și gustul băuturii devine mai „plat”.
De ce conține Endurolytes Fizz sorbitol?
Sorbitolul (un poliol) leagă tableta, în cantitate de aprox. 500 mg per tabletă, și – spre deosebire de alți lianți – nu împiedică efervescența. În același timp, o îndulcește ușor. Nu este un îndulcitor artificial. Consumat în cantități mari, poate avea efecte laxative, de aceea respectă doza recomandată.
Cum să păstrez tabletele Fizz?
Tableta efervescentă este sensibilă la umiditate: pe vreme caldă și umedă se poate înmuia, iar tabletele se pot lipi între ele. După utilizare, închide imediat tubul la loc (capacul conține un absorbant de umiditate) și păstrează-l într-un loc răcoros și uscat. Într-un mediu foarte cald și umed – de exemplu într-un climat tropical – e bine să ții tubul în frigider.
De ce nu există Fizz într-un ambalaj mai mare?
Din cauza sensibilității la umiditate: într-o cutie mare, tabletele ar absorbi umezeală pe parcursul deschiderilor repetate. Tubul de 13 tablete, cu capac absorbant de umiditate, protejează tabletele în cantități mici.
Influențează Fizz glicemia?
Foarte puțin probabil. Stevia și extractul de monk fruit nu cresc glicemia, efectul sorbitolului este minim, iar o tabletă conține doar 7 kcal. Dacă ai diabet, discută cu medicul tău despre utilizarea oricărui supliment alimentar nou.
Trebuie să-mi fac griji din cauza cantității de vitamina B6?
O tabletă Fizz conține 13 mg de vitamina B6 sub formă de clorhidrat de piridoxină. Vitamina B6 participă la metabolismul carbohidraților, al grăsimilor și al proteinelor: contribuie la un metabolism energetic normal, la metabolismul normal al proteinelor și glicogenului și la reducerea oboselii și extenuării.
Este important să știi că, în 2023, Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) a stabilit pentru adulți un nivel maxim tolerabil de aport de vitamina B6 de 12 mg pe zi. Dacă folosești mai multe tablete pe zi, iei și alte preparate cu vitamina B6 (de exemplu multivitamine) sau ai avut anterior simptome neurologice (amorțeală, furnicături), discută cu medicul tău. Dacă apar astfel de simptome, întrerupe utilizarea.
Conține cafeină vreun produs Endurolytes?
Doar aroma Cola a Endurolytes Fizz: conține 20 mg de cafeină per tabletă. Endurolytes, Endurolytes Extreme, Endurolytes Extreme Powder și celelalte arome Fizz nu conțin cafeină.
De ce conține Fizz acid citric?
Pentru efervescență: acidul citric reacționează cu bicarbonații din tabletă (de exemplu cu bicarbonatul de sodiu) și eliberează dioxid de carbon – de aceea tableta face efervescență în apă. Adăugăm doar cât este necesar pentru asta. Capsulele Endurolytes nu conțin deloc acid citric.
Este și Endurolytes Extreme Powder efervescent, ca Fizz?
Nu. Endurolytes Extreme Powder nu face efervescență: este o pudră care se dizolvă în apă sau în altă băutură Hammer și are un conținut mai ridicat de sodiu și potasiu.
De ce este Fizz mai bun decât o simplă tabletă de sare?
Mulți sportivi se concentrează doar pe sare (clorură de sodiu), deși organismul are nevoie de întregul spectru de electroliți: pe lângă sodiu și clorură, și de calciu, magneziu, potasiu și mangan – în mod continuu, într-un raport echilibrat.
Dacă iei prea multă sare (din alimente sărate, tablete de sare sau produse cu un conținut prea mare de sodiu), organismul sesizează aportul extern: hormonul numit aldosteron „oprește” reciclarea sodiului în rinichi, astfel încât organismul elimină și mai mult sodiu. Între timp trece în prim-plan un alt hormon, vasopresina, care poate provoca o neplăcută retenție de apă și umflături.
Aportul optim de electroliți în timpul efortului de anduranță este treptat și constant, acoperă TOȚI electroliții și nu perturbă mecanismele proprii de reglare ale organismului. Pentru asta au fost create Endurolytes, Endurolytes Fizz, Endurolytes Extreme și Endurolytes Extreme Powder.
Ce părere aveți despre rezultatele testelor de transpirație?
Întrebare: Am făcut un test de transpirație, care arată că am nevoie de cel puțin 1000 mg de sodiu pe oră. Ce părere aveți?
Răspuns: Poate oferi date interesante, dar noi nu suntem mari adepți ai acestor teste, pentru că arată doar o mică parte din imaginea de ansamblu. De regulă, testul măsoară pierderea de lichide și de sare timp de aproximativ o oră, în condiții controlate – rezultatul poate fi precis pentru prima oră, dar nu și pentru ceea ce se întâmplă în orele următoare.
În primele 30–60 de minute de efort pierdem într-adevăr multe lichide și multă sare. Organismul însă sesizează acest lucru: hormonul aldosteron reciclează prin rinichi o parte din sodiu, astfel încât pierderea nu rămâne la fel de mare de la o oră la alta. În plus, organismul nostru conține oricum câteva zeci de grame de sodiu.
Greșeala frecventă: pe baza testului, unii sportivi își suplimentează 1–2 g de sodiu pe oră – adică 2,5–5 g de sare, ceea ce este foarte mult. Aportul excesiv de sodiu dezactivează reglarea prin aldosteron, organismul elimină și mai mult sodiu, iar din cauza vasopresinei pot apărea retenție de apă, edeme și tensiune arterială crescută. Dacă la finalul unui antrenament lung sau al unei competiții ai mâinile, gleznele sau fața umflate ori hainele pline de urme de sare, probabil ai luat prea multă sare.
Esențialul: nu încerca să recuperezi în fiecare oră întreaga pierdere indicată de testul de transpirație – calea potrivită este un aport moderat, constant și cu spectru complet.
Pot lua Fizz împreună cu Anti-Fatigue Caps?
Da. Toate produsele Endurolytes se combină bine cu Anti-Fatigue Caps și cu celelalte produse Hammer Nutrition.
Am nevoie de Endurolytes Fizz pe lângă Perpetuem?
Da. Mineralele din Perpetuem provin doar din conținutul natural de minerale al ingredientelor; produsul nu conține un amestec de electroliți formulat intenționat, ca HEED. De aceea, tratează Perpetuem ca pe un combustibil „doar energie”, iar electroliții suplimentează-i separat, cu tablete Endurolytes Fizz sau capsule Endurolytes.
Conține Fizz alergeni sau ingrediente de origine animală?
Nu. Produsele Endurolytes sunt fabricate într-o unitate în care nu se procesează fructe cu coajă lemnoasă și alergeni, iar fiecare lot de producție este testat de un laborator independent pentru puritate și compoziție constantă. Endurolytes Fizz este vegan și fără gluten.
Îl pot folosi și copiii?
Endurolytes Fizz este un supliment alimentar pe care îl destinăm sportivilor adulți. La copii, discută utilizarea cu medicul pediatru – din cauza dozei și a conținutului de vitamina B6. Aroma Cola conține cafeină, de aceea nu se recomandă copiilor.
Îl pot folosi în timpul sarcinii sau al alăptării?
În timpul sarcinii și al alăptării, discută cu medicul tău despre utilizarea oricărui supliment alimentar. Aroma Cola conține cafeină, de aceea nu se recomandă în această perioadă.
Ce pH are băutura preparată cu Fizz?
Ușor alcalin: pH-ul tabletei dizolvate este de aprox. 8 sau puțin peste. Acest lucru se datorează bicarbonaților (bicarbonatului de sodiu), care sunt necesari și pentru efervescență.
Cât mangan conțin produsele Hammer?
Considerăm că sportivii au nevoie de ceva mai mult mangan decât persoanele care nu fac sport: manganul participă la reacțiile enzimatice care produc energie în celulele musculare și contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ (este o componentă a enzimei antioxidante numite superoxid dismutază). În timpul efortului, organismul îl consumă și îl pierde și prin transpirație, iar din manganul administrat pe cale orală se absoarbe doar o mică parte (aprox. 3–5%).
Conținutul de mangan al produselor Hammer:
- Endurolytes – 0,25 mg/capsulă
- Endurolytes Fizz – 3,0 mg/tabletă
- Endurolytes Extreme – 0,5 mg/capsulă
- Endurolytes Extreme Powder – 0,5 mg/lingură-dozatoare
- HEED – 2,0 mg/lingură-dozatoare
- Recoverite – 2,9 mg/porție (2 linguri-dozatoare)
- Vegan Recoverite – 0,6 mg/porție (2 linguri-dozatoare)
- Premium Insurance Caps – 1,07 mg/capsulă
