Premium Insurance Caps – de ce alimentația singură nu este suficientă?

Autor: Steve Born

Ce bine ar fi dacă alimentația ar fi suficientă…

Ar fi mult mai simplu dacă ai putea obține toate vitaminele și mineralele de care are nevoie organismul tău exclusiv din alimente. Și eu mi-aș dori asta. Realitatea este însă că, în ultimele decenii, conținutul de nutrienți și calitatea alimentelor s-au deteriorat, așa că nici o alimentație atentă nu este întotdeauna suficientă. Acum, toamna, când se încheie sezonul de competiții, zilele se scurtează, soarele e mai rar și începe treptat pregătirea de bază din timpul iernii, merită în mod special să verifici dacă aportul tău zilnic de micronutrienți este cu adevărat în regulă.

De ce alimentația singură nu este suficientă?

• Nu există o dovadă „oficială” a dietei perfecte. Niciun studiu clinic nu a definit exact ce înseamnă o alimentație echilibrată și nici nu a demonstrat că oricine își poate acoperi necesarul de bază de nutrienți doar din alimente integrale.
• Cercetările arată că mâncarea singură este adesea insuficientă. Lucrările profesorului Bruce Ames [1] au arătat că un aport insuficient de micronutrienți pe termen lung poate influența funcționarea celulelor. Un amplu studiu american din 2010 [2] a constatat că aproape întreaga populație studiată nu respectă recomandările nutriționale.
• Nu toată lumea are acces la alimente proaspete, locale. Legumele și fructele transportate de departe, culese necoapte și păstrate mult timp pot avea un conținut de nutrienți mai scăzut decât cele proaspăt culese.
• Să recunoaștem: nimeni nu mănâncă perfect în fiecare zi. Antrenamente, muncă, familie – alimentația celor mai mulți dintre noi este, în cea mai mare parte a săptămânii, departe de ideal.

Suplimentarea este o necesitate, nu un lux

Este important de subliniat: suplimentul alimentar completează, nu înlocuiește o alimentație variată, bazată pe alimente integrale. Pe primul loc este întotdeauna mâncarea. Ca sportiv și om activ ai însă nevoie de mai multe vitamine și minerale decât o persoană sedentară obișnuită și, în plus, pierzi o parte din ele prin transpirație. De aceea, în opinia mea, pentru sportivi suplimentarea zilnică nu este un lux, ci o necesitate.

De unde să începi? De la baza zilnică

Cel mai bun punct de plecare este un preparat complet, de calitate, cu multivitamine și minerale, precum Premium Insurance Caps. Hammer nu a ajustat dozele la valorile oficiale de referință (VNR) – care reprezintă minimul necesar pentru a evita stările de carență –, ci la aportul zilnic optim al unui organism activ, sportiv (Optimum Daily Intake, ODI).

• 12 vitamine în forme bine utilizate de organism (de exemplu folat 5-MTHF, vitamina B12 ca metilcobalamină, vitamina B6 ca P-5-P),
• minerale sub formă de chelați de aminoacizi, blânde cu stomacul,
• bioflavonoide, quercetină și enzime digestive,
• capsulă, nu tabletă – și fără fier.

Ce spune știința – și ce fac nutrienții

Sistemul imunitar. Într-un studiu publicat în august 2020 [3], adulți sănătoși cu vârste între 55 și 75 de ani au primit timp de 12 săptămâni zilnic un preparat cu multivitamine și minerale sau placebo. Potrivit rezultatelor studiului, cei care au luat multivitamine au petrecut în medie 2,29 zile bolnavi, față de 6,43 zile în grupul placebo – cu peste 60% mai puțin –, iar participanții din grupul cu multivitamine au raportat simptome mai ușoare. Și studiile de sinteză pe această temă [4][5][6] subliniază că aportul adecvat al mai multor vitamine și minerale împreună este important pentru sistemul imunitar. Ce putem afirma cu certitudine pe baza mențiunilor aprobate în UE: vitamina C, vitamina D, zincul și seleniul contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, iar vitamina C contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar în timpul și după efortul fizic intens. Toamna, odată cu apropierea lunilor reci, acest lucru este deosebit de actual. Și nu uita: somnul suficient și reducerea stresului sunt la fel de importante.

Prospețime mentală. Într-un substudiu al unui amplu studiu american de mai mulți ani (COSMOS) [7] – în care s-a testat și un extract de cacao – s-a analizat cum evoluează funcțiile cognitive ale participanților mai în vârstă. La cei care au luat zilnic multivitamine, cercetătorii au măsurat o îmbătrânire cognitivă cu 60% mai lentă, ceea ce, potrivit cercetătoarei principale, dr. Laura D. Baker, corespunde aproximativ unei diferențe de 1,8 ani; extractul de cacao, în schimb, nu s-a diferențiat de placebo. Conform mențiunilor aprobate, zincul contribuie la funcția cognitivă normală, iar vitaminele B1, B6, B12 și niacina contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos.

Energie și oboseală. Vitaminele B1, B2, B6, B12, niacina, acidul pantotenic, vitamina C și magneziul contribuie la un metabolism energetic normal, iar vitaminele B2, B6, B12, niacina, acidul pantotenic, vitamina C și magneziul contribuie la reducerea oboselii și a extenuării – lucru care contează și la antrenamentele lungi și monotone din pregătirea de iarnă.

O analiză amplă din 2026

În ianuarie anul acesta, revista de specialitate Ageing Research Reviews a publicat o așa-numită analiză-umbrelă [8], coordonată de dr. Weilan Wang, care a sintetizat 19 meta-analize, în total 214 studii și datele a peste 5,5 milioane de participanți privind consumul de multivitamine. Potrivit analizei, consumul de multivitamine a fost asociat în unele studii randomizate cu funcții cognitive mai bune și mai puține infecții, iar în studiile observaționale cu un risc mai scăzut de cataractă, boală coronariană, cancer colorectal și fractură de șold. Deoarece însă o mare parte a studiilor au fost observaționale – acestea arată asocieri, nu dovedesc o relație cauză-efect –, autorii solicită noi studii randomizate bine concepute și o abordare mai personalizată. În opinia mea, acesta este un pas în direcția bună: tot mai multe date confirmă ceea ce susținem la Hammer de mai bine de un sfert de secol.

Concluzie

Baza zilnică o reprezintă întotdeauna alimentația ta: mănâncă multe legume și fructe, de preferință cultivate local (chiar bio) – nu în primul rând pentru vitamine, ci pentru celelalte substanțe vegetale pe care le conțin, fitonutrienții –, consumă grăsimi sănătoase, puțină sare și puțin zahăr și evită alimentele procesate. Pe această bază, Premium Insurance Caps este un fel de „asigurare” că organismul tău primește în fiecare zi vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru performanță și refacere.

Dozare: 1–7 capsule pe zi, în timpul mesei, în funcție de volumul de antrenament. Pentru majoritatea adulților care se antrenează mai puțin de 8–10 ore pe săptămână: 3–4 capsule pe zi; la peste 10 ore de antrenament pe săptămână: 7 capsule pe zi, împărțite la două mese. Lasă 2–3 ore între administrare și începerea antrenamentului. Nu depăși doza zilnică recomandată.

Perioada de tranziție este cel mai bun moment să-ți pui ordine în bază. Începe acum, ia-l în fiecare zi – atât în zilele de antrenament, cât și în cele de odihnă – și primăvara vei porni în sezonul următor de pe o bază solidă!

Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Dacă iei medicamente, ai o afecțiune cunoscută, ești însărcinată sau alăptezi, cere sfatul medicului înainte de utilizare.

Referințe

1. Ames, B. N. (2006). PNAS, 103(47), 17589–17594. PubMed
2. Krebs-Smith, S. M. et al. (2010). The Journal of Nutrition, 140(10), 1832–1838. PubMed
3. Nutrients (2020), 12(8), 2447. MDPI
4. Maggini, S.; Pierre, A.; Calder, P. C. (2018). Nutrients, 10, 1531.
5. Gombart, A. F.; Pierre, A.; Maggini, S. (2020). Nutrients, 12, 236.
6. Calder, P. C. et al. (2020). Nutrients, 12, 1181.
7. ClinicalTrials.gov, NCT03035201. ClinicalTrials.gov
8. Wang, W. et al. (2026). Ageing Research Reviews. ScienceDirect