Creatine Boost

Prin ce se deosebește Creapure® de alte mărci de creatină?

Creapure® este cea mai amplu studiată formă de creatină, a cărei siguranță și eficacitate au fost confirmate științific. Potrivit unui studiu/unei analize (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9761713/) – „Tipul de creatină folosit în marea majoritate a cercetărilor care au stabilit siguranța și eficacitatea creatinei a fost, în mod tradițional, monohidratul de creatină (CM) micronizat produs de compania germană AlzChem sub denumirea comercială Creapure®; această formă de CM a fost descrisă ca având o puritate de 99,9%. Prin urmare, este considerată în general standardul de aur. CM poate proveni și de la producători chinezi, care folosesc alte materii prime, de exemplu sarcozinați și S-alchilizotiouree (în loc de sarcozinat de sodiu, acid acetic și cianamidă), iar s-a demonstrat că, din cauza acestui proces de fabricație, pot rezulta mai multe impurități.”

Este Hammer Creatine Boost potrivit pentru vegani?

Da. Potrivit producătorului, Creapure® este vegan și se obține exclusiv prin sinteză chimică. Materiile prime și produsele intermediare folosite nu provin nici din surse animale, nici din surse vegetale, așa că nu conțin nici urme care ar putea proveni din subproduse animale sau vegetale.

Are Hammer Creatine Boost certificare kosher?

Da, monohidratul de creatină Creapure® din Hammer Creatine Boost este produs în conformitate cu prescripțiile religioase iudaice și are certificare kosher.

Este necesară o fază de încărcare (loading)?

Poți folosi o fază de încărcare, dar nu este deloc obligatorie. Unele cercetări (https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z) arată că încărcarea cu creatină – 4 × 5 grame pe zi, timp de 5–7 zile – poate crește rezervele de creatină din mușchi cu până la 40%. Pe de altă parte, alte studii au constatat că și dozele zilnice unice, mai mici, pot fi la fel de eficiente în maximizarea nivelului de creatină, doar că atingerea aceluiași nivel poate dura până la 3 săptămâni. Recomandarea Hammer: o porție (5 grame) de Hammer Creatine Boost pe zi este mai mult decât suficientă.

Trebuie luată creatina în cicluri sau poate fi folosită continuu?

Recomandarea mai veche pentru creatină era ca, după 3 săptămâni de utilizare („on”), să se facă o pauză de 1 săptămână („off”), iar unii consideră și astăzi util acest protocol. Totuși, nu este nevoie de nicio pauză în utilizarea creatinei – cu alte cuvinte, nu trebuie s-o iei în cicluri. Deoarece creatina nu acționează prin intermediul receptorilor și nu se cunoaște nicio sensibilizare sau creștere a toleranței, nu există niciun motiv să întrerupi sau să suspenzi utilizarea zilnică a Hammer Creatine Boost.

Ce înseamnă creatina micronizată și de ce este mai bună?

Micronizarea este un procedeu care reduce dimensiunea particulelor. Particulele de creatină micronizată sunt mult mai mici, astfel încât pudra se dizolvă mai ușor și mai repede în apă, ceea ce reduce semnificativ riscul unor eventuale disconforturi gastrice și permite o absorbție mai bună în organism.

Poate creatina să ajute cu adevărat funcția cerebrală?

Da! Deși cercetările sunt încă în desfășurare, dovezile actuale arată că creatina susține sănătatea creierului în mai multe moduri. O analiză care sintetizează numeroase studii despre efectele suplimentării cu creatină asupra creierului („Heads Up for Creatine Supplementation and its Potential Applications for Brain Health and Function” – https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01870-9) concluzionează: „Suplimentarea cu creatină poate crește conținutul de creatină din creier, ceea ce, în timp, poate explica efectele favorabile asupra sănătății și funcției creierului. Mai exact, s-a constatat că creatina îmbunătățește funcțiile cognitive și memoria (în special la adulții în vârstă) și reduce simptomele privării de somn atât la oameni, cât și la animale. Creatina arată rezultate promițătoare în ameliorarea anumitor simptome ale TBI (leziunii cerebrale traumatice), inclusiv ale comoției cerebrale, precum și în îmbunătățirea unor caracteristici ale distrofiei musculare. Este promițătoare și în tratarea simptomelor depresiei și anxietății, dar sunt necesare studii clinice suplimentare pentru a se ajunge la un consens fiabil privind efectele creatinei independent de tratamentul medicamentos.”

Are creatina proprietăți antioxidante?

Da. Studiile (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8000194/) au arătat că: „Creatina crește activitatea enzimelor antioxidante și poate neutraliza speciile reactive de oxigen (ROS) și speciile reactive de azot (RNS) – adică radicalii liberi. De asemenea, creatina protejează împotriva deteriorării oxidative două ținte celulare diferite și extrem de importante: ADN-ul mitocondrial (ADNmt) și ARN-ul. În plus, creatina prezintă și alte efecte care ajută celulele să supraviețuiască și să își mențină funcționarea în condiții de stres oxidativ.”

Poate creatina să provoace afectarea sau insuficiența rinichilor?

Un fragment din Journal of the International Society of Sports Nutrition spune: „Întrebările și îngrijorările legate de suplimentarea cu creatină și afectarea/insuficiența renală sunt frecvente. Dintre informațiile greșite care circulă în lumea nutriției sportive, convingerea că suplimentarea cu creatină duce la afectare/insuficiență renală este depășită probabil doar de mitul că suplimentele proteice și aportul ridicat de proteine afectează rinichii. Astăzi, după peste 20 de ani de cercetări care confirmă clar că suplimentarea cu creatină în dozele recomandate nu are efecte nocive asupra funcției renale, această îngrijorare persistă, din păcate. Deși originea ei este necunoscută, asocierea dintre suplimentarea cu creatină și afectarea/insuficiența renală poate fi pusă pe seama a două lucruri: înțelegerea greșită a metabolismului creatinei și creatininei și un studiu de caz publicat în 1998. În mușchii scheletici, creatina și fosfocreatina (PCr) se transformă neenzimatic în creatinină, care intră în fluxul sanguin și este eliminată prin urină. Rinichii sănătoși filtrează creatinina, care altfel s-ar acumula în sânge.” „Desigur, este bine să fii precaut atunci când folosești orice supliment alimentar sau medicament. Conform studiilor, prevalența suplimentării cu creatină în rândul sportivilor și al persoanelor care se antrenează variază între 8% și 74% (conform analizei lui Rawson și colab.). Chiar dacă luăm în calcul doar cea mai mică valoare, de 8%, aceasta înseamnă mii de cazuri de utilizare de-a lungul mai multor decenii. Dacă ar exista într-adevăr o legătură între suplimentarea cu creatină și afectarea renală, atunci din 1992 – când Harris și colaboratorii au publicat studiul lor de referință – ne-am fi putut aștepta la o creștere a incidenței afectării/insuficienței renale în rândul persoanelor tinere, în formă și sănătoase. După aproape 30 de ani de date de urmărire, mii de cazuri de utilizare și numeroase studii clinice, astfel de dovezi nu există.” Mai multe informații: jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w

Se poate amesteca Hammer Creatine Boost cu Recoverite?

Categoric „DA”! Datorită proprietăților antioxidante ale creatinei și rolului său în reducerea febrei musculare, adăugarea unei porții (5 g) de Hammer Creatine Boost la 2 linguri-dozatoare de Recoverite (sau Vegan Recoverite) îmbunătățește clar recuperarea.

Ce este sarcopenia și cum ajută creatina împotriva ei?

Produsele https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6518405/ – din studiu: „Sarcopenia – adică pierderea de masă musculară, forță și performanță fizică asociată vârstei – este însoțită de scăderea masei osoase și de inflamație cronică de grad scăzut. Din perspectiva îmbătrânirii sănătoase, intervențiile care vizează combaterea sarcopeniei sunt deosebit de importante din punct de vedere clinic. Tot mai multe dovezi arată că suplimentarea cu creatină exogenă poate crește masa și performanța musculară la vârstnici, poate reduce riscul de căderi și poate chiar atenua inflamația și pierderea de minerale osoase.”

Ce trebuie să știi despre retenția de apă cauzată de creatină?

Datorită proprietăților sale osmotice, creatina atrage apa în celulele musculare, crescând volumul intracelular. Acest lucru poate duce la o retenție temporară de apă și la creșterea greutății corporale, mai ales dacă urmezi un protocol de încărcare de 4–5 zile.

Și deși este adevărat că suplimentarea cu creatină poate crește la început cantitatea de apă din organism, este important de reținut că acest efect este doar temporar. Pe măsură ce organismul se adaptează la creatină, retenția de apă de la început scade în timp. Asta înseamnă că această creștere inițială în greutate nu reprezintă o problemă pe termen lung.

În ceea ce privește efectele creatinei asupra tensiunii arteriale, un studiu (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10694109/) a ajuns la concluzia că: „Administrarea acută de monohidrat de creatină nu influențează tensiunea arterială, funcția renală sau nivelul plasmatic de CK (creatin-kinază), dar crește masa corporală slabă (FFM).”

Important însă:
Dacă ai o problemă de sănătate – de exemplu, tensiune arterială mare –, consultă un medic înainte de a folosi orice supliment alimentar. Reține că gradul de retenție a apei diferă de la o persoană la alta. La unii este mai vizibilă, la alții abia perceptibilă. Diferențele pot fi influențate de:

• cantitatea de creatină consumată
• nivelul individual de hidratare
• factorii genetici

În final: se spune adesea că creatina HCl – fiind mai solubilă în apă – provoacă mai puțină retenție de apă. Acest lucru este valabil și pentru creatina micronizată Creapure, deoarece creatina micronizată are, în general, o solubilitate mai bună decât formele tradiționale.

ȘTIU CĂ CREATINA POATE CREȘTE NIVELUL CREATININEI DIN SÂNGE. DACĂ NU AM PROBLEME CU RINICHII, POATE ACEST NIVEL CRESCUT DE CREATININĂ SĂ-MI AFECTEZE SĂNĂTATEA?

Da, creatina poate într-adevăr să crească ușor nivelul creatininei din sânge.
Totuși, acest lucru nu înseamnă, în niciun caz, că ar afecta ficatul sau rinichii. Acest lucru este confirmat de numeroase studii — iată câteva exemple:

• Un studiu din 2020 ( (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7329184/) a constatat că un aport de până la 5 g de creatină pe zi, timp de 35 de zile, nu a influențat funcția renală.

• Într-un alt studiu din 2020 ( (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32597619/) participanții au primit timp de 7 zile creatină în doză de 0,3 g/kg corp pe zi.
Pentru o persoană de 73 kg, aceasta înseamnă aproape 22 de grame de creatină pe zi.

Înainte de suplimentare și la 30 de zile după aceasta au fost analizate probe de sânge și urină, examinându-se în total 41 de parametri biochimici, inclusiv funcția renală.

Rezultate:

• Monohidratul de creatină nu a provocat efecte secundare,

• a îmbunătățit performanța și a crescut greutatea corporală (după cum era de așteptat),

• nu a modificat parametrii globulelor roșii și albe,

• nu a influențat profilul lipidic, testele metabolice sau analizele de urină,

• nu a afectat funcția hepatică sau renală.

Concluzie:
Utilizarea monohidratului de creatină este sigură, fără să se fi constatat vreun efect nociv asupra organelor sau sistemelor fiziologice.

• Un studiu de 4 ani, din 2001 ( (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11224803/) — unul dintre cele mai lungi studii despre creatină — a concluzionat că suplimentarea cu creatină nu are efecte secundare negative.

În final, și ISSN (International Society of Sports Nutrition) afirmă că niciun studiu nu a arătat efecte nocive asupra rinichilor sau ficatului la persoanele sănătoase care au folosit creatină
(https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5469049/).

CE pH ARE MONOHIDRATUL DE CREATINĂ CREAPURE® FOLOSIT ÎN CREATINE BOOST ȘI CUM SE COMPORTĂ ÎN COMPARAȚIE CU ALTE FORME DE CREATINĂ?

Creatina Creapure®, produsă în Germania — care este cea mai amplu testată formulă de creatină — are un pH neutru de 7,0 (numit și „pH de bază”). Datorită acestui fapt, este foarte blândă cu stomacul.

Alte forme de creatină, în schimb, sunt mult mai acide:

• piruvat de creatină: aprox. pH 2,6

• creatină HCl: aprox. pH 2,9

• citrat de creatină: aprox. pH 3,2

Este adevărat că acest pH puternic acid poate îmbunătăți solubilitatea, însă aciditatea excesivă poate crește riscul de iritație gastrică și disconfort.

Un alt avantaj al creatinei Creapure este faptul că este micronizată (particule foarte fine), ceea ce:

• permite o dizolvare mai rapidă și mai ușoară,

• reduce și mai mult riscul de disconfort gastric,

• și îmbunătățește absorbția în organism.

Există și o formulă brevetată de creatină care conține bicarbonat de sodiu și are un pH estimat de 12,0–14,0, adică este extrem de alcalină. Potrivit producătorului, această formă „rămâne complet stabilă, ceea ce permite o absorbție eficientă”.

Totuși, acest interval de pH se încadrează deja în categoria substanțelor corozive, astfel încât poate provoca tulburări gastrice similare cu cele ale formelor de creatină prea acide.

Care este protocolul de încărcare (loading) cu creatină?

Conform studiilor, cea mai rapidă creștere a nivelului de creatină din celulele musculare se obține printr-un protocol de încărcare – aceasta rămâne cea mai populară metodă de utilizare a creatinei în rândul sportivilor de forță.

Protocolul tipic de încărcare înseamnă 4–5 porții pe zi, a câte 5 grame (în total 20–25 de grame de creatină pe zi) timp de 5–7 zile.

După încheierea fazei de încărcare se recomandă doza de întreținere, de 5 grame (1 porție) de creatină pe zi.

Cum pot afla câte grame are o porție de creatină?

Nu ai lingura-dozatoare? Nicio problemă! Cu ajutorul informațiilor de conversie de mai jos, rezolvi ușor problema „Unde mi-a dispărut lingura-dozatoare?”!

Creatine Boost
1 lingură-dozatoare rasă (6,5 ml) = 1 ⅓ lingurițe

Se poate folosi Creatine Boost la copt sau la gătit?

Produsele Creatine Boost poate fi folosit și la copt și la gătit, deoarece creatina este un compus stabil la temperaturile obișnuite din bucătărie. Totuși, evită temperaturile foarte ridicate, deoarece peste aprox. 232°C creatina începe să se descompună în creatinină.