Alimentare pentru o cursă ultra de 100 km – într-un singur pachet
Pachetul Ultra Running 100K îți oferă energie, electroliți și o băutură de recuperare pentru o competiție de 100 km, la un preț mai avantajos decât dacă le-ai cumpăra separat: Perpetuem pentru energie de durată, Hammer Gel și HEED pentru porțiunile mai rapide, Hammer Bar ca hrană solidă, Endurolytes și Endurolytes Fizz pentru aportul de electroliți, Recoverite după sosire. Aroma Perpetuem, a gelului și a batonului o alegi tu.
Conținutul pachetului:
4 × Perpetuem, plic cu o porție (aromă la alegere)
4 × Hammer Gel, plic cu o porție (aromă la alegere)
2 × HEED, plic cu o porție (lămâie-lime)
2 × Hammer Bar, 50 g (aromă la alegere)
4 × pachet de probă Endurolytes (4 capsule/pachet)
1 × Endurolytes Fizz, tub cu 13 tablete (grapefruit)
Alimentare pentru o cursă ultra de 100 km – într-un singur pachet
Pachetul Ultra Running 100K reunește produsele de care, în opinia noastră, vei avea nevoie la o competiție de 100 km: energie de durată, gel pentru porțiunile mai rapide, hrană solidă, electroliți și o băutură de recuperare după ce treci linia de sosire – la un preț mai avantajos decât dacă le-ai cumpăra separat. Aroma Perpetuem, Hammer Gel și Hammer Bar o alegi tu.
Ce conține pachetul?
4 × Perpetuem (plic cu o porție, aromă la alegere): combustibilul de bază al alergării ultra – carbohidrați complecși, proteine din soia și o cantitate mică de grăsimi, 180 kcal pe porție. La eforturile lungi, organismul își acoperă o mică parte din necesarul de energie din proteine, de aceea la competițiile de peste 3 ore îl recomandăm ca sursă principală de energie.
4 × Hammer Gel (plic cu o porție, aromă la alegere): gel energizant pe bază de maltodextrină, 90 kcal pe porție (100 kcal la aromele nocciola și unt de arahide), fără zahăr rafinat adăugat.
2 × HEED (plic cu o porție, lămâie-lime): pulbere pentru băutură sportivă cu electroliți, 110 kcal pe porție, fără zahăr adăugat.
2 × Hammer Bar (50 g, aromă la alegere): baton energizant bio din alimente reale – un mic dejun ușor înainte de start sau hrană solidă pe porțiunile mai liniștite.
4 × pachet de probă Endurolytes (4 capsule/pachet): în total 16 capsule pentru un aport complet de electroliți.
1 × Endurolytes Fizz (13 tablete efervescente, grapefruit): electroliți în bidon – o tabletă corespunde aproximativ cu 2 capsule Endurolytes.
1 × Recoverite (plic cu o porție, portocală): băutură de recuperare cu carbohidrați complecși și proteine din zer, pentru după sosire.
1 × Hammer Flask: flacon pentru gel de 5 porții – iei gelurile cu tine într-un singur recipient și le poți doza înghițitură cu înghițitură.
La ce am fost atenți când am alcătuit pachetul?
Energie constantă timp de multe ore: baza alimentării este Perpetuem, gelul este pentru porțiunile mai rapide și pentru final, iar Hammer Bar este util atunci când ai poftă de hrană solidă.
Blând cu stomacul: cea mai frecventă problemă a alergării ultra sunt neplăcerile digestive. Din experiența noastră, principala cauză este alimentarea prea abundentă și prea concentrată, de aceea recomandăm un aport moderat de calorii – la majoritatea sportivilor 120–180 kcal pe oră –, iar lichidele le bei separat, ca apă simplă.
Electroliți pe toată distanța: cele 16 capsule Endurolytes și cele 13 tablete Fizz asigură împreună un aport de durată și constant. Magneziul și calciul contribuie la funcționarea normală a mușchilor.
Fără zahăr rafinat adăugat: cea mai mare parte a energiei provine din carbohidrați complecși. HEED este fără zahăr adăugat, iar Hammer Gel fără zahăr rafinat adăugat.
Pachetul are în total aprox. 1700 kcal – socotind 120–180 kcal pe oră, aceasta înseamnă alimentare pentru aproximativ 10–12 ore. Dacă vei fi mai mult timp pe traseu sau nu mănânci nimic altceva la punctele de alimentare, completează-l cu Perpetuem suplimentar – scrie-ne și te ajutăm să-l alcătuiești.
Pe pagina produsului, înainte de a-l adăuga în coș, poți alege aroma Hammer Gel, Hammer Bar și Perpetuem. Cele 4 geluri, cele 2 batoane și cele 4 porții de Perpetuem vin fiecare într-o singură aromă; HEED are aromă de lămâie-lime, Recoverite de portocală, iar Fizz de grapefruit.
Este pachetul suficient pentru o competiție de 100 km?
Pachetul oferă aprox. 1700 kcal, ceea ce, socotind 120–180 kcal pe oră, înseamnă alimentare pentru aproximativ 10–12 ore. Dacă vei fi mai mult timp pe traseu sau nu mănânci nimic altceva la punctele de alimentare, ia cu tine și Perpetuem suplimentar – scrie-ne și te ajutăm să calculezi de cât ai nevoie.
De ce baza este Perpetuem, și nu gelul?
Pentru că la eforturile de peste 3 ore organismul își acoperă o mică parte din necesarul de energie din proteine, iar dacă nu le aduci prin alimentație, începe să-și descompună propriul țesut muscular. Pe lângă carbohidrați complecși, Perpetuem conține și proteine din soia și o cantitate mică de grăsimi, de aceea pe distanțe lungi îl recomandăm ca sursă principală de energie. Gelul oferă energie utilizabilă mai rapid – este o completare bună pe porțiunile mai rapide și în final.
Cum prepar Perpetuem?
O porție ajunge pentru o oră, amestecată cu apă. Dacă nu vrei să te oprești în fiecare oră ca să amesteci, poți prepara mai multe porții într-un bidon, sub formă de concentrat, și le poți consuma înghițitură cu înghițitură, bând pe lângă ele apă simplă. Pe vreme caldă, pregătește bidonul pentru mai multe ore cu o seară înainte și pune-l la congelator.
La ce folosește Hammer Flask?
În flaconul pentru gel încap 5 porții de Hammer Gel. Poți turna în el gelurile din pachet, astfel nu trebuie să te chinui cu plicurile și poți doza înghițitură cu înghițitură – iar dacă mai târziu cumperi gel în ambalaj mai mare, îl poți reumple și din acesta.
Mă ajută Endurolytes împotriva crampelor?
Da, este făcut și pentru asta. Lipsa electroliților pierduți prin transpirație este una dintre cauzele frecvente ale crampelor care apar la competițiile lungi, iar Endurolytes îi completează exact pe aceștia – sodiu, clorură, potasiu, calciu și magneziu –, într-un raport echilibrat. Magneziul și calciul contribuie la funcționarea normală a mușchilor.
Este important de știut că crampele pot avea mai multe cauze: oboseala, un ritm neobișnuit de rapid, căldura, prea puține sau, dimpotrivă, prea multe lichide pot juca și ele un rol, de aceea niciun produs nu reprezintă o soluție sută la sută. Cel mai mult faci dacă nu aștepți să apară crampa: prima doză o iei deja înainte de start, iar apoi completezi electroliții constant, în fiecare oră. Dacă ai tendința de a face crampe, alergi pe căldură mare sau transpiri abundent, Endurolytes Extreme poate fi alegerea mai bună.
Când să beau Recoverite?
În primele 30 de minute după ce treci linia de sosire. Atunci este momentul cel mai favorabil pentru organism să-și refacă rezervele de glicogen; Recoverite îi oferă pentru aceasta carbohidrați complecși și proteine din zer.
Produsele Hammer Nutrition sunt testate de un laborator independent?
Da. Produsele noastre sunt fabricate conform reglementărilor americane privind fabricația (21 CFR 111): fiecare materie primă utilizată este testată pentru puritate, conținut de substanțe active, identitate și integritate, iar produsele sunt verificate în fiecare etapă a fabricației înainte de a fi puse în vânzare.
CUM SE UTILIZEAZĂ
Înainte de competiție
Termină ultima masă ușoară cu cel puțin 3 ore înainte de start – un Hammer Bar este o alegere bună pentru aceasta. După aceea bea doar apă.
Cu 15–30 de minute înainte de start: 2 capsule Endurolytes.
Cu 5–10 minute înainte de start: 1 Hammer Gel.
În timpul competiției
Energie: aprox. 120–180 kcal pe oră. Baza este Perpetuem: o porție (180 kcal) ajunge pentru o oră, dar poți amesteca într-un bidon cantitatea pentru mai multe ore și o poți consuma înghițitură cu înghițitură. Folosește Hammer Gel pe lângă Perpetuem, pe porțiunile mai rapide și în final; dacă ai poftă de hrană solidă, mănâncă al doilea Hammer Bar.
Electroliți: 1–3 capsule Endurolytes pe oră sau o tabletă Fizz în apa din bidon; pe căldură și la transpirație abundentă s-ar putea să ai nevoie de mai multe (la majoritatea sportivilor 1–6 capsule pe oră). Perpetuem și HEED conțin și ele electroliți.
Lichide: aprox. 0,5–0,75 litri pe oră, iar pe vreme caldă chiar și 0,8 litri. Păstrează HEED pentru porțiunile mai calde.
După sosire
Bea Recoverite în primele 30 de minute. Proteinele contribuie la creșterea și la menținerea masei musculare.
Cofeină: aromele Hammer Gel espresso (50 mg) și tropical (25 mg), precum și Perpetuem Caffe Latte (30 mg) conțin cofeină: nu se recomandă copiilor, femeilor însărcinate și femeilor care alăptează. Păstrează aromele cu cofeină pentru a doua jumătate a competiției.
Alergeni: Perpetuem conține soia, Recoverite conține lapte (proteine din zer); Hammer Bar conține migdale sau caju, iar aroma ovăz-mere conține ovăz; aromele Hammer Gel cu unt de arahide conțin arahide, iar nocciola conține alune de pădure și lapte. O parte dintre produse sunt fabricate într-o unitate în care se procesează și alți alergeni – detaliile le găsești pe paginile produselor.
HEED și Recoverite conțin xilitol – nu le da câinelui tău.
Dacă ai tensiune arterială mare, o afecțiune renală sau cardiacă ori urmezi o dietă săracă în sodiu, discută aportul de electroliți cu medicul tău.
