Strategii de adaptare la căldură

Autor: Dean Karnazes

A venit primăvara – deocamdată ploioasă, dar e de temut că vremea va sări direct în vară.

Într-o dimineață am alergat în pantaloni lungi și mânecuțe, iar în următoarea m-am trezit înainte de zori ca să evit supraîncălzirea. Meteorologii din toată țara abia mai țin pasul. Între timp, încerc disperat să scap de „izolația” suplimentară de peste iarnă, ca să fac față mai bine încălzirii bruște.

Nu știu cum e la tine, dar eu trebuie să mă obișnuiesc cu variațiile sezoniere de temperatură. Este un proces treptat. Anul acesta însă am senzația că cineva m-a scos din congelator și m-a pus direct în cuptorul cu microunde, fără niciun ciclu de decongelare, ca să-mi ușureze tranziția.
 

Bine, sunt puțin nerecunoscător față de zeii vremii, pentru că, în general, prefer căldura frigului. Doar nu de la un minut la altul, Atotputernice, dacă se poate!

Din fericire, am o experiență practică ce poate grăbi procesul prin care ne transformăm dintr-un husky plinuț într-un whippet suplu.

Folosind câteva metode simple de antrenament, putem accelera lucrurile.

Desigur, cel mai bun mod de a te obișnui cu căldura este să te expui la ea. Mai simplu spus, antrenamentul pe căldură îmbunătățește performanța pe căldură. Nu este o revelație uluitoare, ci doar ceva ce trebuie să ne reamintim din când în când.
 

Mulți se antrenează de obicei dimineața, când afară e mai răcoare. Pentru adaptarea la căldură, merită să muți antrenamentele la prânz sau după-amiaza târziu, când temperatura este mai ridicată. Sportivii pot fi sclavii obișnuinței, iar schimbarea acestor rutine începe cu conștientizarea lor și continuă cu ajustările potrivite.

Dincolo de această schimbare evidentă, există și modalități mai rapide de aclimatizare. Ele presupun expunerea organismului la temperaturi mai ridicate în timpul unui efort solicitant, dar sub control adecvat.
 

De exemplu, când mă pregăteam pentru Badwater Ultramarathon – o cursă de alergare non-stop de 217 km prin Valea Morții, în arșița verii care îți topește pantofii – alergam ziua îmbrăcat într-un costum de schi gros și umflat. Sigur, oamenii se uitau ciudat la mine, dar acest antrenament mi-a pregătit corpul să alerge în cel mai fierbinte loc de pe Pământ.

Am intrat și în sauna de la sală, unde făceam flotări și abdomene. Ciudat? Da. Benefic? Enorm. Adaptarea fiziologică la căldură înseamnă transpirație mai abundentă, flux sangvin mai bun, solicitare cardiovasculară mai mică, echilibru hidric mai bun și pierderi mai mici de electroliți prin transpirație. Din experiența mea, antrenamentul în saună accelerează toate aceste procese.

Deși organismul meu a devenit mai eficient în a limita pierderea de electroliți prin transpirație, chiar și în această stare adaptată pierdeam în continuare foarte mulți electroliți. De aceea am folosit Endurolytes de la Hammer Nutrition, cu spectru complet, pentru a compensa pierderile. Sunt asimilate rapid și absorbite ușor. La competițiile extreme, precum Badwater Ultramarathon sau Atacama Crossing din America de Sud, aleg Endurolytes Extreme de la Hammer Nutrition, care s-au dovedit o sursă excelentă de electroliți.
 

Ca supliment înainte de antrenament am ales Fully Charged de la Hammer Nutrition. S-a demonstrat că ingredientele din Fully Charged – precum ceaiul verde, pulberea de suc de sfeclă roșie și extractul de vișine – cresc capacitatea cardiovasculară, previn acumularea acidului lactic și cresc nivelul de energie. Am constatat că, datorită Fully Charged , pot să mă antrenez mai mult și mai intens pe căldură.

După ce ți-ai adaptat corespunzător organismul să suporte mai bine căldura, există strategii specifice care te pot ajuta să îți îmbunătățești și mai mult performanța la temperaturi ridicate. Citește articolul meu anterior „Dealing with the Heat”, în care găsești idei și sfaturi despre cum să faci față căldurii la antrenamente și competiții.

Ultimul meu sfat despre cum să îți ajuți organismul să se adapteze mai repede la căldură aproape că m-a costat căsnicia. Eu și soția mea rareori ne înțelegem asupra temperaturii potrivite din mașină. Când  închid geamurile și dau căldura mai tare, nu o dată m-a amenințat că se dă jos.

Să stea, în plină arșiță de vară, într-o mașină care seamănă mai degrabă cu interiorul unui cuptor nu e ideea ei de distracție. Iar când i-am întins un flacon de Endurolytes și i-am spus: „Poftim, ia câteva”, următorul sunet pe care l-am auzit a fost clicul ușii care se deschidea…

Dean Karnazes este ultramaratonist și atlet Hammer Nutrition.

(A concurat în toată lumea și a alergat odată 50 de maratoane în toate cele 50 de state ale SUA, în 50 de zile consecutive. Cea mai recentă carte a sa este „A Runner’s High”.)