Alimentare pentru un maraton complet – într-un singur pachet
Pachetul Maraton îți oferă energie, electroliți și o băutură de recuperare pentru un maraton de 3–4 ore, la un preț mai avantajos decât dacă le-ai cumpăra separat: Hammer Gel și HEED în timpul competiției, Endurolytes pentru aportul de electroliți și Recoverite după sosire. Aromele gelului, ale HEED și ale Recoverite le alegi tu – tu te concentrezi pe alergare, alimentarea ți-am pregătit-o noi.
Conținutul pachetului:
4 × Hammer Gel, plic cu o porție (aromă la alegere)
4 × HEED, plic cu o porție (aromă la alegere)
3 × pachet de probă Endurolytes (4 capsule/pachet)
1 × Recoverite, plic cu o porție (aromă la alegere)
Alimentare pentru un maraton complet – într-un singur pachet
Pachetul Maraton reunește produsele de care, în opinia noastră, vei avea nevoie la un maraton de 3–4 ore: energie și electroliți în timpul competiției și o băutură de recuperare după ce treci linia de sosire – la un preț mai avantajos decât dacă le-ai cumpăra separat. Aromele gelului, ale HEED și ale Recoverite le alegi tu.
Ce conține pachetul?
4 × Hammer Gel (plic cu o porție, aromă la alegere): gel energizant pe bază de maltodextrină, 90 kcal pe porție (100 kcal la aromele nocciola și unt de arahide), fără zahăr rafinat adăugat.
4 × HEED (plic cu o porție, aromă la alegere): pulbere pentru băutură sportivă cu electroliți, 110 kcal și 28 g de carbohidrați pe porție, cu 150 mg de sodiu – fără zahăr adăugat.
3 × pachet de probă Endurolytes (4 capsule/pachet): în total 12 capsule pentru un aport complet de electroliți – sodiu, clorură, potasiu, calciu, magneziu și mangan.
1 × Recoverite (plic cu o porție, aromă la alegere): băutură de recuperare cu carbohidrați complecși și proteine din zer în raport de 3:1, pentru după sosire.
La ce am fost atenți când am alcătuit pachetul?
Tu te poți concentra pe alergare: pachetul conține tot ce, în opinia noastră, vei folosi la un maraton de 3–4 ore, împreună cu momentele exacte în care să iei fiecare produs – ca să nu-ți faci griji pe traseu cu alimentarea.
Fără zahăr rafinat adăugat: energia gelului și a HEED provine din maltodextrină, un carbohidrat complex. HEED este fără zahăr adăugat, iar Hammer Gel fără zahăr rafinat adăugat – fără un gust concentrat și grețos.
Blând cu stomacul: cea mai frecventă problemă a alimentării la maraton sunt neplăcerile digestive. Din experiența noastră, principala cauză este alimentarea prea abundentă și prea concentrată, de aceea recomandăm un aport moderat de calorii – la majoritatea sportivilor 120–180 kcal pe oră –, iar lichidele le bei separat, ca apă simplă.
Electroliți pe toată distanța – despre crampe: crampele musculare sunt una dintre cele mai frecvente teme ale maratoanelor. În apariția lor joacă un rol mai mulți factori: oboseala, ritmul, căldura și mineralele pierdute prin transpirație. În opinia noastră, cu aportul de electroliți nu merită să aștepți până apar crampele – scopul este un aport continuu și constant, de aceea pachetul conține 12 capsule Endurolytes. Magneziul și calciul contribuie la funcționarea normală a mușchilor.
Gelul și HEED furnizează energia, Endurolytes electroliții, iar apa o bei la punctele de alimentare. Astfel le poți adapta separat pe fiecare la ritmul tău, la vreme și la cât transpiri.
Pachetul este suficient în primul rând pentru un maraton de 3–4 ore. Dacă vei fi mai mult timp pe traseu, baza alimentării ar trebui să fie mai degrabă Perpetuem – scrie-ne și te ajutăm să-ți alcătuiești planul.
Pe pagina produsului, înainte de a-l adăuga în coș, poți alege aroma Hammer Gel, HEED și Recoverite. Cele 4 geluri vin într-o singură aromă, la fel și cele 4 porții de HEED.
Este pachetul suficient pentru un maraton complet?
Pentru un maraton de 3–4 ore, da. Cele 4 geluri și cele 4 porții de HEED înseamnă împreună aprox. 800 kcal – socotind 120–180 kcal pe oră, ajung pentru aproximativ 4 ore, iar cele 12 capsule Endurolytes, la 2–3 capsule pe oră, la fel. Dacă vei fi mai mult timp pe traseu, s-ar putea să ai nevoie de Perpetuem sau de geluri suplimentare – scrie-ne și te ajutăm.
De ce recomandați atât de puține calorii pe oră?
Pentru că în timpul alergării organismul poate procesa doar o cantitate limitată de calorii, indiferent câte arde. Prea multă energie încarcă stomacul și duce adesea la probleme digestive. Dacă simți că este prea puțin, crește treptat aportul – întotdeauna este mai ușor să completezi puțin decât să gestionezi consecințele unui aport excesiv.
Mă ajută Endurolytes împotriva crampelor?
Da, este făcut și pentru asta. Lipsa electroliților pierduți prin transpirație este una dintre cauzele frecvente ale crampelor care apar la competițiile lungi, iar Endurolytes îi completează exact pe aceștia – sodiu, clorură, potasiu, calciu și magneziu –, într-un raport echilibrat. Magneziul și calciul contribuie la funcționarea normală a mușchilor.
Este important de știut că crampele pot avea mai multe cauze: oboseala, un ritm neobișnuit de rapid, căldura, prea puține sau, dimpotrivă, prea multe lichide pot juca și ele un rol, de aceea niciun produs nu reprezintă o soluție sută la sută. Cel mai mult faci dacă nu aștepți să apară crampa: prima doză o iei deja înainte de start, iar apoi completezi electroliții constant, în fiecare oră. Dacă ai tendința de a face crampe, alergi pe căldură mare sau transpiri abundent, Endurolytes Extreme poate fi alegerea mai bună.
De ce să nu mănânc în cele trei ore dinaintea startului?
Din experiența noastră, astfel organismul poate folosi cel mai bine glicogenul stocat în mușchi. Dacă totuși ai nevoie de puțină energie, ia un Hammer Gel cu 5–10 minute înainte de start – dar nu mai devreme.
Am nevoie și de apă?
Da. Pe lângă gel și capsulele Endurolytes, bea apă simplă la punctele de alimentare; HEED trebuie amestecat cu apă. În general recomandăm 0,5–0,75 litri de lichide pe oră, iar pe vreme caldă chiar și 0,8 litri.
Când să beau Recoverite?
În primele 30 de minute după ce treci linia de sosire. Atunci este momentul cel mai favorabil pentru organism să-și refacă rezervele de glicogen; Recoverite îi oferă pentru aceasta carbohidrați complecși și proteine din zer.
Produsele Hammer Nutrition sunt testate de un laborator independent?
Da. Produsele noastre sunt fabricate conform reglementărilor americane privind fabricația (21 CFR 111): fiecare materie primă utilizată este testată pentru puritate, conținut de substanțe active, identitate și integritate, iar produsele sunt verificate în fiecare etapă a fabricației înainte de a fi puse în vânzare.
CUM SE UTILIZEAZĂ
Înainte de competiție
Pe cât posibil, nu mânca în cele trei ore dinaintea startului.
Cu 15–30 de minute înainte de start: 2 capsule Endurolytes.
Cu 5–10 minute înainte de start: 1 Hammer Gel.
În timpul competiției
Energie: aprox. 120–180 kcal pe oră – de exemplu 1 porție de HEED amestecată cu apă sau 1 Hammer Gel la fiecare 30–45 de minute, ori o combinație a celor două.
Electroliți: 2–3 capsule Endurolytes pe oră; pe căldură și la transpirație abundentă s-ar putea să ai nevoie de mai multe (la majoritatea sportivilor 1–6 capsule pe oră).
Lichide: aprox. 0,5–0,75 litri de apă pe oră la punctele de alimentare, iar pe vreme caldă chiar și 0,8 litri.
După sosire
Bea Recoverite în primele 30 de minute.
Testează mai întâi dozele la un antrenament lung, nu în ziua competiției.
Informații importante
Cofeină: aromele Hammer Gel espresso (50 mg) și tropical (25 mg), HEED Cherry-Bomb (25 mg) și Recoverite Caffe Latte (25 mg) conțin cofeină: nu se recomandă copiilor, femeilor însărcinate și femeilor care alăptează.
Alergeni: Recoverite conține lapte (proteine din zer); aromele Hammer Gel cu unt de arahide conțin arahide, iar nocciola conține alune de pădure și lapte. O parte dintre produse sunt fabricate într-o unitate în care se procesează și alți alergeni – detaliile le găsești pe paginile produselor.
HEED și Recoverite conțin xilitol – nu le da câinelui tău.
Dacă ai tensiune arterială mare, o afecțiune renală sau cardiacă ori urmezi o dietă săracă în sodiu, discută aportul de electroliți cu medicul tău.
