Powered by Smartsupp
Sari la conținut
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII

2. CALCULUL CALORIILOR

Kalória számítás

CE ȘI CÂT CONSUMI ÎN TIMPUL ANTRENAMENTULUI POATE DETERMINA DACĂ REUȘEȘTI SAU EȘUEZI

RECOMANDAREA NOASTRĂ

  • Consumă 120-180 calorii pe oră în timpul activității.
  • Folosește carbohidrați complecși, cum ar fi maltodextrina, în loc de zaharuri simple sau amestecuri de zaharuri.
  • Pentru antrenamentele care durează mai mult de două ore, combustibilul principal ar trebui să conțină și proteine, într-un raport de aproximativ 8:1 (carbohidrați
    proteine).

Ca orice factor care îmbunătățește performanța, o alimentație adecvată necesită planificare și practică dacă vrei să profiți de avantajele sale în ziua competiției. Iată cum să te alimentezi cu succes pentru fiecare activitate.

CARBOHIDRAȚI

Sportivii știu bine că pentru antrenamentele de anduranță „carbohidrații sunt cei mai importanți”. Dar nu contează doar ce tip de carbohidrați consumi și când. Să vedem ce funcționează:

  • Carbohidrații complecși oferă energie stabilă, utilizabilă, fără probleme stomacale.

Produsele care conțin zaharuri simple (de obicei sucroză, fructoză și/sau glucoză/dextroză) trebuie să fie într-o soluție foarte diluată (soluție de 6-8% în apă) pentru a fi digerate. Totuși, această soluție este prea slabă pentru a satisface necesarul de calorii în timpul sporturilor de anduranță. Dacă crești concentrația, zaharurile rămân în stomac, deoarece corpul extrage lichide din alte locuri. Această „presiune osmotică” crește riscul de deshidratare și pierdere de electroliți și adesea cauzează probleme digestive severe.

În schimb, carbohidrații complecși (precum cei din produsele HEED® și Hammer Gel®) pot fi digerați eficient chiar și în soluții cu o concentrație de până la 18%. Astfel, poți obține suficiente calorii în timpul antrenamentului fără a consuma prea multe lichide sau a cauza probleme digestive.

FĂRĂ PRĂBUȘIRI ENERGETICE RAPIDE

Sursa complexă de carbohidrați a combustibililor Hammer Nutrition este maltodextrina. Acest amidon ușor de absorbit crește rapid nivelul glicemiei pentru a asigura energia necesară în timpul antrenamentului. În același timp, carbohidrații complecși, precum maltodextrina, se descompun mai lent datorită structurii lor moleculare, menținând astfel nivelul glicemiei stabil pentru o perioadă mai lungă. În timp ce zaharurile simple cresc nivelul insulinei și apoi scad rapid, provocând fluctuații de energie, carbohidrații complecși mențin energia constantă. Astfel, nu vei experimenta o „cădere” a nivelului de energie, indiferent cât de lung este antrenamentul.

EVITĂ AMESTECUL DIFERITELOR SURSE DE CARBOHIDRAȚI ÎN TIMPUL ANTRENAMENTULUI

Unele combustibili sportivi conțin un amestec de zaharuri simple și carbohidrați complecși. Totuși, la fel ca în cazul zaharurilor simple, aceste amestecuri sunt absorbite doar în soluții foarte diluate sau la frecvențe cardiace extrem de scăzute (de exemplu, în timpul mersului pe jos). Dacă dorești energie stabilă în timp ce îți crești ritmul, evită zaharurile simple, indiferent cu ce sunt amestecate.

ACIZI GRAȘI

Chiar și cei mai slabi sportivi au rezerve mari de calorii sub formă de grăsime corporală; pentru sportivii cu o masă corporală mai mare, acest lucru poate însemna chiar și 100.000 de calorii disponibile pentru energie. Dacă antrenamentul durează peste două ore, acești acizi grași trebuie să servească drept sursă primară de energie, asigurând aproximativ 60-65% din necesarul energetic. Totuși, dacă consumi prea multe calorii, organismul va prefera să obțină energie din alimentele consumate și din rezervele de carbohidrați. Pentru ca organismul tău să acceseze eficient rezervele de energie din grăsime, consumă doar atâtea calorii cât să te simți bine în timpul antrenamentului (nu mai mult de aproximativ 180 de calorii pe oră).

PROTEINE

În timpul activităților care durează mai mult de 90-120 de minute, 5-15% din energia consumată provine din proteine. Dacă combustibilul tău nu conține proteine, organismul le va extrage din țesutul muscular, ceea ce poate duce la oboseală musculară, descompunerea mușchilor, dureri musculare post-antrenament și un sistem imunitar slăbit.

Pentru a evita descompunerea musculară, combustibilul tău ar trebui să conțină carbohidrați și proteine într-un raport de aproximativ 8:1 (în funcție de masă). Sustained Energy, Perpetuem® și Perpetuem Solids® îndeplinesc această cerință și sunt cele mai bune opțiuni pentru antrenamentele de lungă durată. În aceste cazuri, folosește combustibil care conține proteine încă de la începutul antrenamentului.

Înapoi
Înainte

Multumesc pentru abonare!

Această adresă de email este deja înregistrată!

Cumpărați aspectul

Alege dintre variante!

Editați versiunea
Notificare de reaprovizionare
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Termeni si Conditii Generale
this is just a warning
Log in
FOGYASZTÓ BARÁT
INFORMÁCIÓK

hammer-nutrition.hu
© Fogyasztó Barát
ELLENŐRZÖTT WEBÁRUHÁZ
Fogyasztó Barát Tanúsítvány
hammer-nutrition.hu
A tanúsítvány adatait naponta ellenőrzi a Fogyasztó Barát
Legutóbb ellenőrizve: 2025.04.10.

A webáruházat üzemeltető cég valós
Cégnév
Endurance Kiadó és Marketing Korlátolt Felelősségű Társaság
Székhely
7394 Magyarhertelend, Páfrány utca 13.
Adószám
27978870-1-02
Cégjegyzékszám
02-09-088711
Képviselők
Bauer Zsuzsanna ügyvezető (vezető tisztségviselő)
A fenti adatokat naponta ellenőrizzük a NAV és a közhiteles állami nyilvántartásból

Nem áll cégbírósági eljárás alatt
Csődeljárás
Nincs
Felszámolási eljárás
Nincs
Végrehajtás
Nincs
Végelszámolás
Nincs
Kényszertörlés
Nincs
Büntetőjogi intézkedés
Nincs
Megszüntetési eljárás
Nincs
A fenti adatokat naponta ellenőrizzük a NAV és a közhiteles állami nyilvántartásból

NAV státusza aktív
Adószáma érvényes
Az adószám NEM szerepel a NAV szankciósan törölt listáján
Szerepel a NAV Megbízható adózó listáján*
A fenti adatokat naponta ellenőrizzük a NAV és a közhiteles állami nyilvántartásból
* A NAV negyedévente teszi közzé ezeket az adatokat

A Fogyasztó Barát webáruház közösség tagja
Naprakész jogszabálykövető ÁSZF - hatályos: 2025-04-09
Naprakész jogszabálykövető Adatkezelési tájékoztató - hatályos: 2025-04-09
Naprakész jogszabálykövető Elállási nyilatkozat - hatályos: 2025-04-09
A Fogyasztó Barát tanúsítja, hogy ez a webáruház 2024. január 29. óta folyamatosan használja a jogszabálykövető vásárlói tájékoztató rendszert.

15% OFF
de la prețul primei comenzi.
Doar pentru comenzi din Romania!
FUEL RIGHT, FEEL GREAT!
Powered by Attrac: a Shopify marketing app for announcement bars, banners, and popups.