3. MEGFELELŐ HIDRATÁLÁS – Hammer Nutrition CEE
Sari la conținut

+40 771 470 712 | support@hammernutrition.ro

Hammer Kalauz

3. MEGFELELŐ HIDRATÁLÁS

AMIT TUDNOD KELL, HOGY FRISS MARADJ

 

AJÁNLÁSUNK

A teljesítmény- és egészségügyi problémák elkerülése érdekében, amelyek alacsony vér nátriumszinttel járhatnak, az edzés közbeni folyadékbeviteled ne haladja meg rendszeresen az óránkénti 7,5 dl, a testsúlyod és a körülmények függvényében.

  • Átlagos sportolók vagy átlagos hőmérséklet:  5 - 7,5 dl folyadék óránként
  • Könnyebb sportolók vagy hűvösebb idő: 5 - 5,5 dl folyadék óránként
  • Nehéz sportolók vagy forró időjárás: akár 8,5 dl folyadék óránként

A víz a legfontosabb összetevő az edzés közbeni táplálkozásban. Hűti a testet, szállítja a tápanyagokat, és biztosítja a sejtek megfelelő működését, valamint az energiafelszabadítást. Azonban sok sportoló nehezen méri fel, mennyi folyadékra van szüksége. Sokan megpróbálják a verejtékezéssel elvesztett folyadékot ugyanabban az ütemben pótolni. Bár ez logikusnak tűnhet, valójában katasztrófához vezethet.

A valóság az, hogy bármilyen hosszúságú tevékenységet be tudsz fejezni úgy, hogy a testsúlyod 2%-át elveszíted víz formájában, anélkül hogy a teljesítményed vagy az egészséged romlana. Tehát felejtsd el az „igyál annyit, amennyit veszítesz” tanácsot.

Ehelyett tartsd be a következő alapelvet:

A szervezet nem képes ugyanabban az ütemben felszívni a folyadékot, ahogy elveszíti.

Átlagosan óránként körülbelül egy liter folyadékot veszítesz edzés közben – extrém hőségben vagy párás környezetben még ennél is többet.

A kutatások szerint az optimális folyadékbevitel átlagosan egy vízpalacknyi (6 - 7,5 dl) óránként.

A hidratálás célja, akárcsak a kalóriabevitelé, az, hogy olyan mennyiséget fogyassz, amit a szervezet feldolgozni képes anélkül, hogy mellékhatásokat okozna. Dr. Tim Noakes tíz évig tartó kutatásai, amelyek során körülbelül 10.000 ultrafutóról gyűjtött adatokat, azt mutatják, hogy a legtöbb állóképességi sportoló hatékonyan fel tud szívni 5 - 7,5 dl folyadékot óránként, és ennél több folyadék fogyasztása nem javítja a teljesítményt. Sőt, a túlzott folyadékbevitel súlyos következményekkel járhat. Amikor a vér nátriumszintje túl alacsonyra csökken, a teljesítmény azonnal romlik.

Súlyos esetekben a túlzott folyadékbevitel túltelítheti a szervezet elektrolitszintjét, ami vízmérgezéshez vagy hígulásos hiponatrémiához vezethet, ami végzetes lehet.

LÉNYEG

A megfelelő hidratálással (6 - 7,5 dl folyadék bevitele) csúcsformában leszel, kevesebb fáradtsággal, puffadással és görcsökkel. Jobban fogod érezni magad edzés előtt, közben és után is.

 PDF letöltése

 

 

Înapoi
Înainte

Multumesc pentru abonare!

Această adresă de email este deja înregistrată!

Cumpărați aspectul

Alege dintre variante!

Editați versiunea
Back In Stock Notification
Termeni si Conditii Generale
this is just a warning
Log in