Powered by Smartsupp
Sari la conținut

+40 771 470 712 | support@hammernutrition.ro

Hammer Kalauz

3. MEGFELELŐ HIDRATÁLÁS

AMIT TUDNOD KELL, HOGY FRISS MARADJ

 

AJÁNLÁSUNK

A teljesítmény- és egészségügyi problémák elkerülése érdekében, amelyek alacsony vér nátriumszinttel járhatnak, az edzés közbeni folyadékbeviteled ne haladja meg rendszeresen az óránkénti 7,5 dl, a testsúlyod és a körülmények függvényében.

  • Átlagos sportolók vagy átlagos hőmérséklet:  5 - 7,5 dl folyadék óránként
  • Könnyebb sportolók vagy hűvösebb idő: 5 - 5,5 dl folyadék óránként
  • Nehéz sportolók vagy forró időjárás: akár 8,5 dl folyadék óránként

A víz a legfontosabb összetevő az edzés közbeni táplálkozásban. Hűti a testet, szállítja a tápanyagokat, és biztosítja a sejtek megfelelő működését, valamint az energiafelszabadítást. Azonban sok sportoló nehezen méri fel, mennyi folyadékra van szüksége. Sokan megpróbálják a verejtékezéssel elvesztett folyadékot ugyanabban az ütemben pótolni. Bár ez logikusnak tűnhet, valójában katasztrófához vezethet.

A valóság az, hogy bármilyen hosszúságú tevékenységet be tudsz fejezni úgy, hogy a testsúlyod 2%-át elveszíted víz formájában, anélkül hogy a teljesítményed vagy az egészséged romlana. Tehát felejtsd el az „igyál annyit, amennyit veszítesz” tanácsot.

Ehelyett tartsd be a következő alapelvet:

A szervezet nem képes ugyanabban az ütemben felszívni a folyadékot, ahogy elveszíti.

Átlagosan óránként körülbelül egy liter folyadékot veszítesz edzés közben – extrém hőségben vagy párás környezetben még ennél is többet.

A kutatások szerint az optimális folyadékbevitel átlagosan egy vízpalacknyi (6 - 7,5 dl) óránként.

A hidratálás célja, akárcsak a kalóriabevitelé, az, hogy olyan mennyiséget fogyassz, amit a szervezet feldolgozni képes anélkül, hogy mellékhatásokat okozna. Dr. Tim Noakes tíz évig tartó kutatásai, amelyek során körülbelül 10.000 ultrafutóról gyűjtött adatokat, azt mutatják, hogy a legtöbb állóképességi sportoló hatékonyan fel tud szívni 5 - 7,5 dl folyadékot óránként, és ennél több folyadék fogyasztása nem javítja a teljesítményt. Sőt, a túlzott folyadékbevitel súlyos következményekkel járhat. Amikor a vér nátriumszintje túl alacsonyra csökken, a teljesítmény azonnal romlik.

Súlyos esetekben a túlzott folyadékbevitel túltelítheti a szervezet elektrolitszintjét, ami vízmérgezéshez vagy hígulásos hiponatrémiához vezethet, ami végzetes lehet.

LÉNYEG

A megfelelő hidratálással (6 - 7,5 dl folyadék bevitele) csúcsformában leszel, kevesebb fáradtsággal, puffadással és görcsökkel. Jobban fogod érezni magad edzés előtt, közben és után is.

 PDF letöltése

 

 

Înapoi
Înainte

Multumesc pentru abonare!

Această adresă de email este deja înregistrată!

Cumpărați aspectul

Alege dintre variante!

Editați versiunea
Back In Stock Notification
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Termeni si Conditii Generale
this is just a warning
Log in
FOGYASZTÓ BARÁT
INFORMÁCIÓK

hammer-nutrition.hu
© Fogyasztó Barát
ELLENŐRZÖTT WEBÁRUHÁZ
Fogyasztó Barát Tanúsítvány
hammer-nutrition.hu
A tanúsítvány adatait naponta ellenőrzi a Fogyasztó Barát
Legutóbb ellenőrizve: 2025.01.09.

A webáruházat üzemeltető cég valós
Cégnév
Press Komm Kiadó és Kommunikációs Korlátolt Felelősségű Társaság
Székhely
1035 Budapest, Miklós utca 7.
Adószám
11706944-2-41
Cégjegyzékszám
01-09-931020
Képviselők
Bezzegh Krisztián ügyvezető (vezető tisztségviselő)
A fenti adatokat naponta ellenőrizzük a NAV és a közhiteles állami nyilvántartásból

Nem áll cégbírósági eljárás alatt
Csődeljárás
Nincs
Felszámolási eljárás
Nincs
Végrehajtás
Nincs
Végelszámolás
Nincs
Kényszertörlés
Nincs
Büntetőjogi intézkedés
Nincs
Megszüntetési eljárás
Nincs
A fenti adatokat naponta ellenőrizzük a NAV és a közhiteles állami nyilvántartásból

NAV státusza aktív
Adószáma érvényes
Az adószám NEM szerepel a NAV szankciósan törölt listáján
Szerepel a NAV Megbízható adózó listáján*
A fenti adatokat naponta ellenőrizzük a NAV és a közhiteles állami nyilvántartásból
* A NAV negyedévente teszi közzé ezeket az adatokat

A Fogyasztó Barát webáruház közösség tagja
Naprakész jogszabálykövető ÁSZF - hatályos: 2024-12-13
Naprakész jogszabálykövető Adatkezelési tájékoztató - hatályos: 2024-12-13
Naprakész jogszabálykövető Elállási nyilatkozat - hatályos: 2024-12-13
A Fogyasztó Barát tanúsítja, hogy ez a webáruház 2024. január 29. óta folyamatosan használja a jogszabálykövető vásárlói tájékoztató rendszert.

15% OFF
de la prețul primei comenzi.
Doar pentru comenzi din Romania!
FUEL RIGHT, FEEL GREAT!
Powered by Attrac: a Shopify marketing app for announcement bars, banners, and popups.