Powered by Smartsupp
Sari la conținut
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII

3. HIDRATARE ADECVATĂ

3. MEGFELELŐ HIDRATÁLÁS

CE TREBUIE SĂ ȘTII PENTRU A RĂMÂNE PROASPĂT

 

RECOMANDAREA NOASTRĂ

Pentru a evita problemele de performanță și sănătate care pot apărea din cauza unui nivel scăzut de sodiu în sânge, aportul de lichide în timpul antrenamentului nu trebuie să depășească în mod regulat 7,5 dl pe oră, în funcție de greutatea corporală și de condiții.

  • Sportivi obișnuiți sau temperaturi medii:  5 - 7,5 dl lichid pe oră
  • Sportivi ușori sau vreme mai răcoroasă: 5 - 5,5 dl lichid pe oră
  • Sportivi grei sau vreme caldă: până la 8,5 dl lichid pe oră

Apa este cel mai important component în nutriția din timpul antrenamentului. Răcește corpul, transportă nutrienții și asigură funcționarea corectă a celulelor, precum și eliberarea energiei. Totuși, mulți sportivi au dificultăți în a evalua cât de mult lichid au nevoie. Mulți încearcă să înlocuiască lichidul pierdut prin transpirație în același ritm. Deși acest lucru poate părea logic, în realitate poate duce la dezastru.

Realitatea este că poți finaliza orice activitate de orice durată pierzând 2% din greutatea corporală sub formă de apă, fără a-ți afecta performanța sau sănătatea. Așadar, uită de sfatul „beți cât pierdeți”.

În schimb, respectă următorul principiu:

Organismul nu poate absorbi lichidul în același ritm în care îl pierde.

În medie, pierzi aproximativ un litru de lichid pe oră în timpul antrenamentului – în condiții de căldură extremă sau umiditate, chiar mai mult.

Cercetările arată că aportul optim de lichide este, în medie, echivalentul unei sticle de apă (6 - 7,5 dl) pe oră.

Scopul hidratării, la fel ca și aportul de calorii, este să consumi o cantitate pe care organismul o poate procesa fără a provoca efecte secundare. Cercetările de zece ani ale Dr. Tim Noakes, care au colectat date de la aproximativ 10.000 de ultramaratoniști, arată că majoritatea sportivilor de anduranță pot absorbi eficient 5 - 7,5 dl lichid pe oră, și consumul de mai mult lichid nu îmbunătățește performanța. Ba mai mult, un aport excesiv de lichide poate avea consecințe grave. Când nivelul de sodiu din sânge scade prea mult, performanța scade imediat.

În cazuri grave, aportul excesiv de lichide poate suprasatura nivelul de electroliți al organismului, ceea ce poate duce la intoxicație cu apă sau hiponatremie de diluție, ceea ce poate fi fatal.

ESENȚIAL

Cu o hidratare corespunzătoare (consum de 6 - 7,5 dl de lichide) vei fi în formă maximă, cu mai puțină oboseală, balonare și crampe. Te vei simți mai bine înainte, în timpul și după antrenament.

 Descarcă PDF

 

 

Înapoi
Înainte

Multumesc pentru abonare!

Această adresă de email este deja înregistrată!

Cumpărați aspectul

Alege dintre variante!

Editați versiunea
Notificare de reaprovizionare
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Termeni si Conditii Generale
this is just a warning
Log in
FOGYASZTÓ BARÁT
INFORMÁCIÓK

hammer-nutrition.hu
© Fogyasztó Barát
ELLENŐRZÖTT WEBÁRUHÁZ
Fogyasztó Barát Tanúsítvány
hammer-nutrition.hu
A tanúsítvány adatait naponta ellenőrzi a Fogyasztó Barát
Legutóbb ellenőrizve: 2025.04.10.

A webáruházat üzemeltető cég valós
Cégnév
Endurance Kiadó és Marketing Korlátolt Felelősségű Társaság
Székhely
7394 Magyarhertelend, Páfrány utca 13.
Adószám
27978870-1-02
Cégjegyzékszám
02-09-088711
Képviselők
Bauer Zsuzsanna ügyvezető (vezető tisztségviselő)
A fenti adatokat naponta ellenőrizzük a NAV és a közhiteles állami nyilvántartásból

Nem áll cégbírósági eljárás alatt
Csődeljárás
Nincs
Felszámolási eljárás
Nincs
Végrehajtás
Nincs
Végelszámolás
Nincs
Kényszertörlés
Nincs
Büntetőjogi intézkedés
Nincs
Megszüntetési eljárás
Nincs
A fenti adatokat naponta ellenőrizzük a NAV és a közhiteles állami nyilvántartásból

NAV státusza aktív
Adószáma érvényes
Az adószám NEM szerepel a NAV szankciósan törölt listáján
Szerepel a NAV Megbízható adózó listáján*
A fenti adatokat naponta ellenőrizzük a NAV és a közhiteles állami nyilvántartásból
* A NAV negyedévente teszi közzé ezeket az adatokat

A Fogyasztó Barát webáruház közösség tagja
Naprakész jogszabálykövető ÁSZF - hatályos: 2025-04-09
Naprakész jogszabálykövető Adatkezelési tájékoztató - hatályos: 2025-04-09
Naprakész jogszabálykövető Elállási nyilatkozat - hatályos: 2025-04-09
A Fogyasztó Barát tanúsítja, hogy ez a webáruház 2024. január 29. óta folyamatosan használja a jogszabálykövető vásárlói tájékoztató rendszert.

15% OFF
de la prețul primei comenzi.
Doar pentru comenzi din Romania!
FUEL RIGHT, FEEL GREAT!
Powered by Attrac: a Shopify marketing app for announcement bars, banners, and popups.