Powered by Smartsupp
Sari la conținut
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII
OFERTE CURENTE -20-30% | DETALII

Cum să te alimentezi corect: Hochei pe gheață

Hogyan táplálkozz helyesen: Jégkorong

Scris de: Steve Born

Cineva a spus odată: „Niciun alt sport nu poate egala viteza hocheiului pe gheață. Toate celelalte discipline sportive par aproape în reluare în comparație cu acesta.” Într-un sport atât de rapid și intens, obiceiurile adecvate de hidratare și nutriție pot face diferența între performanța din repriza a 2-a și a 3-a. Aplicarea combustibililor și a protocoalelor nutriționale Hammer Nutrition este cheia succesului!

Acest protocol de suplimente nutritive și nutriție, construit pas cu pas, este extrem de simplu de pregătit, la fel de ușor de urmat, îți permite să te concentrezi pe sarcina dată (antrenamente și meciuri!) și este extrem de eficient.

Înainte de a trece la protocol, iată câteva informații de bază...

5 metode simple pentru îmbunătățirea imediată a performanței atletice

Deși poți (și ar trebui) să faci numeroși pași pentru a optimiza performanța atletică, iată câteva sfaturi cu adevărat simple și imediat realizabile. Începe cu acestea și vei observa o îmbunătățire rapidă și vizibilă a rezistenței și a performanței generale la antrenamente.

1) Menține-te adecvat hidratat pe parcursul întregii zile! Având în vedere că aproximativ 60% din corpul tău este alcătuit din apă, este de la sine înțeles că este extrem de important să menții o hidratare adecvată pe parcursul zilei. Din păcate, mulți oameni—poate și tu?—trăiesc într-o stare constantă de deshidratare, ceea ce afectează negativ performanța sportivă și starea generală de sănătate.

Ce poți face acum? Începe să crești treptat aportul zilnic de lichide, în principal sub formă de apă curată, filtrată. Cantitatea zilnică de apă pe care o consumi ar trebui să fie egală cu 0,5-0,6 ori greutatea ta corporală în uncii (de exemplu, o persoană care cântărește 180 de lire ar trebui să consume zilnic 90–108 uncii de lichide, pe lângă consumul de lichide în timpul antrenamentelor).

  • În timpul antrenamentului: Bea 16-26 uncii (473-769 ml) de lichid pe oră, iar în condiții de vreme caldă chiar și 28 uncii (828 ml).

2) Hrănește-te „ușor” (fuel lean)! Este interesant să știi câte calorii arzi pe oră în timpul antrenamentului; totuși, aceste date nu contează atunci când vine vorba de cât de multe calorii poate corpul tău să absoarbă efectiv ca și combustibil. Scopul aportului caloric este să consumi cea mai mică cantitate posibilă care să îți mențină nivelul de energie acolo unde ai nevoie de el de la o oră la alta.

  • Recomandare generală: Pentru majoritatea sportivilor, acest lucru înseamnă un aport de 120-180 calorii pe oră.
  • Sportivi cu masă corporală mai mare (90+ kg): Pot fi necesare 200 calorii sau chiar puțin mai mult.
  • Dacă simți că aportul tău caloric nu este suficient: Pur și simplu mărește puțin porția! Este întotdeauna mai ușor să corectezi o problemă de tip „nu este suficient” decât să remediezi o situație de tip „am consumat prea mult și acum stomacul meu este deranjat”.

3) Evită zahărul! Majoritatea produselor pentru suplimentarea energiei conțin carbohidrați cu lanț scurt, cunoscuți și sub numele de zaharuri simple (glucoză, zaharoză, fructoză etc.). Produsele Hammer Nutrition nu conțin însă zaharuri simple; în schimb, folosim maltodextrină, un carbohidrat complex.

  • De ce este mai bună maltodextrina?
    Deși atât maltodextrina, cât și zaharurile simple cresc rapid nivelul de energie (ceea ce este de dorit), din cauza structurii moleculare a zaharurilor simple—care constau doar din una sau două molecule de zaharid—nivelul de energie scade la fel de repede. Acesta este fenomenul cunoscut sub numele de „aprindere și prăbușire” („flash and crash”), care nu doar că este obositor, dar face sportul sau o rundă de golf neplăcută.
  • În schimb:
    Maltodextrina conține multe molecule de zaharid slab legate, oferind energie rapidă, dar de durată mai lungă, fără fluctuații sălbatice ale nivelului de energie.
    • Maltodextrina are încă un avantaj major: corpul poate digera mult mai multe calorii și le poate transforma în energie fără întârziere. Acest lucru face posibilă procesarea de până la de trei ori mai multe calorii decât permit zaharurile simple, eliminând practic problemele stomacale.

4) Nu mânca cu 3 ore înainte de antrenament! Abținându-te de la consumul de calorii cu 3 ore înainte de antrenament sau de o rundă de golf, corpul tău ajunge într-o stare fiziologică ideală. Acest lucru permite utilizarea eficientă a cantității limitate de combustibil celular (glicogen muscular), în timp ce folosește mai eficient și cantitatea mare de calorii stocate în grăsimea corporală.

  • Urmează acest principiu la fiecare antrenament și rundă de golf—chiar și la sesiunile de dimineață devreme—și vei observa o îmbunătățire semnificativă a rezistenței tale într-un timp relativ scurt.
  • Notă: Dacă ai nevoie neapărat de niște calorii înainte de a începe antrenamentul, consumă ceva ușor de digerat (de exemplu, o porție de Hammer Gel) cu 5-10 minute înainte de începerea antrenamentului, dar niciodată mai devreme.

5) „Reîncarcă rezervorul” imediat după fiecare antrenament! Corpul tău dorește să-ți mulțumească pentru munca grea, prin faptul că:

  • întărește sistemul imunitar,
  • reconstruiește țesutul muscular,
  • stochează mai multă energie (glicogen) în mușchi, astfel încât să fie pregătit pentru următorul antrenament.

Ce trebuie să faci? Pentru a te bucura de aceste beneficii care îți cresc rezistența, asigură-ți corpul cu materialele necesare imediat după antrenament—de preferat în primele 30 de minute (cu cât mai devreme, cu atât mai bine). Aceasta înseamnă să consumi carbohidrați complecși și proteine de înaltă calitate, cum sunt cele găsite în produsele Recoverite și Organic Vegan Recoverite.

Sugestii de suplimentare

Fully Charged - Suplimentul pre-antrenament de la Hammer Nutrition oferă numeroase avantaje pentru îmbunătățirea performanței sportive, fără a conține stimulente sau cantități excesive de cofeină. Consumul unei porții cu 15-30 de minute înainte de începerea antrenamentului sau a meciului îți permite să te bucuri de beneficiile acestui produs fantastic pe toată durata antrenamentului sau jocului.

Anti-Fatigue Caps - Acest supliment unic crește semnificativ rezistența prin neutralizarea amoniacului acumulat în sânge și mușchi, care cauzează oboseală, fiind o caracteristică a exercițiilor de intensitate ridicată și de rezistență – și a hocheiului pe gheață. Ia 2-4 capsule cu 15-30 de minute înainte de începerea antrenamentului sau a meciului, apoi încă 1-2 capsule înainte de începutul celei de-a doua și a treia reprize.

Recomandări de combustibil

1) Succesul „în timpul” începe cu „după” !

Este esențial să „reîncarci rezervorul” după fiecare antrenament... acest lucru este crucial pentru o performanță sportivă vizibil mai bună. Când începi un antrenament sau o competiție, combustibilul principal al corpului tău în primele 60-90 de minute este glicogenul muscular. Cu cât reîncarci mai consecvent energia imediat după antrenament – Recoverite sau Organic Vegan Recoverite sunt ideale pentru asta – cu atât mai mult glicogen va fi stocat în mușchii tăi, maximizându-se pentru 60-90 de minute, pregătit pentru antrenamentele și competițiile viitoare.

2) Încheie consumul de calorii cu 3 ore înainte de începere.

Poți citi mai multe despre acest subiect în punctul 4 al articolului anterior, pentru a înțelege de ce este atât de important.

3) Doză de „lovitură preliminară” sub formă de Endurolytes sau Endurolytes Extreme

Ia o doză de Endurolytes sau Endurolytes Extreme capsule cu 15-30 de minute înainte de începerea antrenamentului sau a meciului. Acest lucru îți furnizează mineralele necesare, care asigură funcționarea optimă a numeroase funcții corporale importante, în timp ce ajută la prevenirea crampelor musculare.

Ia doze suplimentare cu puțin înainte de începutul celei de-a doua și a treia reprize. Dacă ai o rată de transpirație neobișnuit de mare (de exemplu, „transpiri din greu”), atunci Endurolytes Extreme ar putea fi alegerea mai potrivită. Recomandarea noastră este să iei 1-2 capsule înainte de fiecare repriză.

4) Ia câteva înghițituri de HEED cu 5-10 minute înainte de început, apoi bea regulat în timpul antrenamentului sau meciului, precum și în fiecare pauză dintre reprize.

Fiecare lingură de HEED conține 110 calorii. Eu (Steve Born) folosesc personal 1,75 linguri de HEED pe oră, ceea ce asigură 192,5 calorii – această doză funcționează bine pentru sportivii mai grei ca mine (200 de livre/91 kg). Pentru sportivii mai ușori, o lingură (110 calorii) pe oră este perfectă. Pentru sportivii cu greutate medie, cantitatea ideală este între 1,25 linguri (137,5 calorii) și 1,5 linguri (165 calorii).

Notă: Fiecare lingură de HEED conține, de asemenea, un spectru complet de electroliți. Pentru unii sportivi, 1,0–1,5 linguri de HEED pe oră acoperă toate nevoile lor de calorii, lichide și electroliți. Sportivii cu greutate mai mare sau cu o rată de transpirație neobișnuit de mare pot avea nevoie de suplimentare cu electroliți. Acest lucru se poate rezolva ușor prin administrarea a 2-4 capsule suplimentare de Endurolytes pe oră sau a 1-2 capsule de Endurolytes Extreme. O altă opțiune este să adăugați 1-2 linguri de Endurolytes Extreme Powder la fiecare sticlă de HEED.

5) Imediat după antrenament sau meci, reumple „rezervorul de combustibil” cu ajutorul produselor Recoverite sau Organic Vegan Recoverite.

Reaprovizionarea corpului cu două linguri de Recoverite sau Organic Vegan Recoverite în decurs de 30 de minute după antrenament, competiție sau meci (cu cât mai repede, cu atât mai bine) profită de perioada cea mai activă a enzimei glicogen-sintază. Acest lucru permite corpului să-și reîncarce și să-și mărească rezervele de glicogen, în timp ce asigură materiile prime esențiale (aminoacizii din proteine) pentru a ajuta la reconstruirea țesutului muscular și pentru a sprijini sistemul imunitar.

Înapoi
Înainte

Multumesc pentru abonare!

Această adresă de email este deja înregistrată!

Cumpărați aspectul

Alege dintre variante!

Editați versiunea
Notificare de reaprovizionare
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Termeni si Conditii Generale
this is just a warning
Log in
FOGYASZTÓ BARÁT
INFORMÁCIÓK

Váltás magyar nyelvre Váltás angol nyelvre
hammer-nutrition.hu
© Fogyasztó Barát
ELLENŐRZÖTT WEBÁRUHÁZ
Fogyasztó Barát Tanúsítvány
hammer-nutrition.hu
A tanúsítvány adatait naponta ellenőrzi a Fogyasztó Barát
Legutóbb ellenőrizve: 2025.05.30.

A webáruházat üzemeltető cég valós
Cégnév
Endurance Kiadó és Marketing Korlátolt Felelősségű Társaság
Székhely
7394 Magyarhertelend, Páfrány utca 13.
Adószám
27978870-1-02
Cégjegyzékszám
02-09-088711
Képviselők
Bauer Zsuzsanna ügyvezető (vezető tisztségviselő)
A fenti adatokat naponta ellenőrizzük a NAV és a közhiteles állami nyilvántartásból

Nem áll cégbírósági eljárás alatt
Csődeljárás
Nincs
Felszámolási eljárás
Nincs
Végrehajtás
Nincs
Végelszámolás
Nincs
Kényszertörlés
Nincs
Büntetőjogi intézkedés
Nincs
Megszüntetési eljárás
Nincs
A fenti adatokat naponta ellenőrizzük a NAV és a közhiteles állami nyilvántartásból

NAV státusza aktív
Adószáma érvényes
Az adószám NEM szerepel a NAV szankciósan törölt listáján
Szerepel a NAV Megbízható adózó listáján*
A fenti adatokat naponta ellenőrizzük a NAV és a közhiteles állami nyilvántartásból
* A NAV negyedévente teszi közzé ezeket az adatokat

A Fogyasztó Barát webáruház közösség tagja
Naprakész jogszabálykövető ÁSZF - hatályos: 2025-04-25
Naprakész jogszabálykövető Adatkezelési tájékoztató - hatályos: 2025-04-25
Naprakész jogszabálykövető Elállási nyilatkozat - hatályos: 2025-04-25
A Fogyasztó Barát tanúsítja, hogy ez a webáruház 2024. január 29. óta folyamatosan használja a jogszabálykövető vásárlói tájékoztató rendszert.