7 lucruri la care să fii atent după antrenament!
Cât de sănătos și de în formă ești nu se decide doar în sala de forță sau pe traseu. Te antrenezi din greu, dar tot nu vezi rezultatele așteptate? Fiind atent la câteva lucruri simple, îți poți ușura progresul. Parcurge sfaturile de mai jos – fiecare te poate ajuta să ajungi la cea mai bună formă.
1. Nu sări peste stretching!
Sigur nu vrei ca durerea musculară de a doua zi să-ți amintească de antrenamentul excelent. Cel mai simplu mod de a preveni crampele și durerile musculare este o încălzire și o revenire corecte (o parte importantă a revenirii este stretchingul). Ține cont de limitele propriului corp, ca să nu-ți întinzi mușchii sau ligamentele! Regula generală este ca în timpul exercițiilor de forță să întinzi mușchii doar până la lungimea lor naturală, iar după terminarea antrenamentului îi poți întinde mai mult.
2. Nu uita nici de masajul cu rola!
Dacă după antrenament folosești corect rola, îți poți îmbunătăți flexibilitatea, poți crește circulația sângelui și poți trata nodurile din mușchi. Folosește rola de spumă înainte de stretchingul de revenire, ca să elimini rigiditatea și tensiunea din mușchi!
3. Revenirea este și ea o parte importantă a antrenamentului
Scopul revenirii este ca, după stresul la care a fost supus (antrenamentul), corpul tău să revină treptat la pulsul normal. Concentrează-te pe zonele pe care le-ai antrenat, dar cu 5 minute de alergare ușoară sau de mers mai alert sigur nu greșești.
4. Recuperează ce ai transpirat!
Transpirația ajută la răcirea corpului, dar în același timp pierzi electroliți și vitamine prețioase. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face după antrenament este să-ți rehidratezi organismul, iar hidratarea are rol atât în reglarea temperaturii corpului, cât și în menținerea articulațiilor. Nu încerca cu băuturi sportive pline de zahăr! Ce îi trebuie corpului tău în acest moment sunt electroliți, vitamine, carbohidrați complecși și apă.
5. Ai grijă și la masă!
La început poate părea ciudat să mănânci imediat după antrenament, dar este necesar ca depozitele de glicogen să fie refăcute corespunzător. Cheia îmbunătățirii performanței este să faci antrenamentul potrivit, iar acesta îl poți face bine doar dacă depozitele din care organismul tău își ia energia sunt complet pline.
Dacă te privezi intenționat de hrană, poți ajunge în situația în care corpul tău își acoperă necesarul de energie din descompunerea fibrelor musculare. Sigur nu vrei asta, nu?
6. Urmărește-ți progresul!
De fiecare dată trebuie să te motivezi să dai tot ce ai mai bun și la antrenament. Cel mai bun mod de a-ți menține motivația este să-ți urmărești obiectiv progresul, de exemplu prin cronometrare, teste de performanță sau teste de puls. Vei vedea că pe lângă faptul că e util, să concurezi cu tine însuți este și foarte distractiv.
7. Ai răbdare!
Perseverența este una dintre cele mai mari calități ale unui sportiv. Când îți urmărești obiectivele pe termen lung, nu vei avea imediat un succes uriaș. Nu te concentra pe ce nu ai reușit încă, ci apreciază rezultatele obținute până acum! Nu uita: obiectivele pentru care merită să lupți nu sunt niciodată ușor de atins.
