Scris de: Brian Frank

Salut! Sunt Brian Frank și vreau să împărtășesc cu voi câteva secrete despre succesul sportivilor de anduranță, folosind filosofia noastră "mai puțin este mai bun" pentru alimentație. Astăzi, voi vorbi despre importanța recuperării corecte după sport, un aspect adesea neglijat de sportivii de anduranță. Accentul este mereu pus pe antrenament, dar procesul de adaptare, recuperare, straching și vindecare este la fel de important. Dacă nu ne recuperăm corect, facem compromisuri în ceea ce privește calitatea antrenamentelor și progresul nostru către obiectivele de fitness.

Recomandările noastre

În primele 30 de minute după terminarea sportului, consumă:

• 600-900 ml de apă
• 30-60 grame de carbohidrați cu indice glicemic ridicat
• 10-20 grame de proteine (preferabil izolat proteic din zer)

De asemenea, sunt necesare:

• Aminoacizi suplimentari, micronutrienți și Broad-Spectrum CBD Tincture, o tinctură CBD cu spectru larg.

Recuperarea implică rehidratarea, reîncărcarea cu nutrienți și suplimentarea pe termen lung cu minerale.

Rehidratarea

Hidratează-te imediat după antrenament și continuă să faci asta pe parcursul zilei. Consumă cel puțin 500 ml de apă imediat după antrenament, apoi hidratează-te pe parcursul zilei în funcție de temperatură, nivelul de transpirație și sete.

Cerinte de macronutrienți

Procesul de recuperare se bazează pe două macronutrienți esențiali: carbohidrații și proteinele.

Consumul de carbohidrați după antrenament reface glicogenul (carbohidrații stocați în mușchi) și ajută corpul să asimileze proteinele.

Numeroase studii au demonstrat că nivelul de glicogen muscular înainte de antrenament este un factor determinant crucial pentru utilizarea energiei și performanța antrenamentului. Sportivii care au mai mult combustibil disponibil în corp au un avantaj semnificativ.

Din fericire, capacitatea de stocare a glicogenului poate fi mărită semnificativ prin reîncărcare constantă. Pentru a maximiza stocarea și a utiliza glicogenului, consumă întotdeauna carbohidrați în primele 30 de minute după antrenament.

Alege carbohidrați complecși cu indice glicemic ridicat

Carbohidrații complecși cu indice glicemic ridicat sunt ideali, deoarece cresc nivelul de insulină din sânge. Acest lucru este necesar după antrenament, deoarece insulina stimulează stocarea glicogenului, sinteza proteică pentru repararea și reconstruirea mușchilor și reduce descompunerea musculară. Deși zaharurile simple cresc și ele nivelul de insulină, acestea scad rapid, ducând la o scădere a energiei pe parcursul zilei. Având în vedere natura inflamatorie a zaharurilor simple și tendința lor de a provoca disconfort gastric, acestea sunt o alegere proastă pentru recuperare. În schimb, optează pentru carbohidrați complecși de înaltă calitate, precum cei găsiți în Recoverite.

Proteine

Proteinele furnizează organismului materialele necesare pentru reconstrucția mușchilor stresați, pentru a îmbunătăți stocarea glicogenului și pentru a sprijini sistemul imunitar. Izolatul proteic din zer este cea mai bună alegere pentru recuperare.

Zerul are cea mai mare valoare biologică (VB) dintre toate proteinele. VB e măsura pentru cât de bine și cât de rapid poate organismul să utilizeze proteina consumată.

Izolatul proteic din zer, cea mai pură formă de proteină din zer, are cea mai mare BV dintre toate sursele cunoscute. Multe alte produse de recuperare folosesc concentrat de proteine din zer, care este mai puțin absorbabil și conține produse secundare, grăsimi și lactoză. Hammer Whey Protein și Recoverite folosesc izolat proteic din zer de cea mai înaltă calitate, disponibil pe piață. Aceste produse conțin 90-97% proteină, provenită de la vite hrănite cu iarbă din Statele Unite, și sunt practic fără grăsimi și lactoză.

Recuperarea perfectă

Recoverite oferă tot ce are nevoie organismul pentru a începe procesul de recuperare. Carbohidrații complecși din maltodextrină și proteina premium din izolat proteic din zer, într-un raport dovedit 3:1, accelerează recuperarea. Cu toți nutrienții esențiali și amestecul complet de electroliți, Recoverite este cu adevărat produsul perfect pentru acest scop.

Pentru a te simți cel mai bine, a maximiza câștigurile și a profita la maximum de timpul tău, acordă prioritate recuperării în antrenamentele tale. Concentrarea pe reîncărcarea adecvată atunci când organismul este cel mai receptiv – imediat după antrenament – ajută la refacerea rezervelor premium de combustibil (glicogen), reconstruirea mușchilor și întărirea sistemului imunitar.

Hammer CBD

Cercetările continuă să dezvăluie beneficiile numeroase ale canabinoizilor și terpenelor din planta de cânepă. Hammer CBD Balm, aplicat local, este deosebit de util pentru mușchii și articulațiile dureroase. Broad-Spectrum Softgels sau tincturile cu CBD cu spectru larg ajută la ameliorarea durerii, protejând celulele musculare pentru a se recupera și a crește fără întârziere. Canabinoizii și terpenele din produsele Hammer CBD ajută, de asemenea, la relaxarea mușchilor, reducând tensiunea și minimizând durerile musculare întârziate (DOMS). Poate cel mai mare beneficiu al utilizării regulate a produselor Hammer CBD este îmbunătățirea calității și duratei somnului, ambele esențiale pentru recuperarea maximă după antrenament și pentru sănătatea generală. Aceasta este deosebit de importantă pentru repararea proteinelor deteriorate, eliminarea resturilor celulare și stimularea fibrelor musculare. Ajută la optimizarea funcției sistemului imunitar.

Rezumat

Pentru a profita la maximum de antrenament, acordă aceeași atenție recuperării pe cât o faci antrenamentului. Consumă carbohidrați complecși, izolat proteic din zer și antioxidanți în primele 30 de minute după antrenament.