Pentru performanțe mai bune mâine, acordă azi mai multă atenție recuperării!

Autor: Brian Frank

„Salut, sunt Brian Frank și îți voi împărtăși câteva lucruri despre cele cinci secrete ale succesului pentru sportivii de anduranță, pornind de la filosofia noastră «mai puțin combustibil înseamnă mai bine». De data aceasta scriu despre ce trebuie făcut după efort, adică despre recuperarea corectă. Sportivii de anduranță neglijează adesea recuperarea. Accentul se pune mereu pe antrenament, deși procesul de adaptare, recuperarea, antrenamentul, stretchingul și refacerea sunt toate foarte importante. Dacă nu facem recuperarea cum trebuie, facem compromisuri în privința calității antrenamentelor și a progresului spre obiectivele noastre de formă fizică.”

Recomandările noastre

În primele 30 de minute după terminarea efortului, consumă:

• 600–900 ml de apă
• 30–60 de grame de carbohidrați cu indice glicemic ridicat
• 10–20 de grame de proteine (de preferință izolat din zer)

Mai ai nevoie de:

• Aminoacizi suplimentari, micronutrienți și Broad-Spectrum CBD Tincture, un CBD cu spectru larg.

Recuperarea include rehidratarea, refacerea rezervelor de nutrienți și aportul de minerale pe termen lung.

Rehidratare

Hidratează-te imediat după antrenament și continuă pe tot parcursul zilei. Bea cel puțin 500 ml de apă imediat după antrenament, apoi hidratează-te toată ziua în funcție de temperatură, de cât transpiri și de senzația de sete.

Necesarul de macronutrienți

Procesul de recuperare se bazează pe doi macronutrienți esențiali: carbohidrații și proteinele.

Consumul de carbohidrați după antrenament reface glicogenul (carbohidrații stocați în mușchi) și ajută organismul să asimileze proteinele.

Numeroase studii au arătat că nivelul de glicogen muscular dinaintea antrenamentului este cel mai important factor care determină consumul de energie și performanța la antrenament. Sportivii care au în organism mai mult din acest combustibil ușor accesibil au un avantaj semnificativ.

Din fericire, prin refacerea constantă a rezervelor, capacitatea de stocare a glicogenului poate fi crescută semnificativ. Pentru a maximiza stocarea și utilizarea glicogenului, consumă întotdeauna carbohidrați în primele 30 de minute după terminarea antrenamentului.

Alege carbohidrați complecși cu indice glicemic ridicat

Carbohidrații complecși cu indice glicemic ridicat sunt ideali, deoarece cresc nivelul insulinei în sânge. Acest lucru este necesar după antrenament, deoarece insulina favorizează stocarea glicogenului, stimulează sinteza proteinelor pentru repararea și refacerea mușchilor și reduce degradarea musculară. Deși și zaharurile simple cresc nivelul insulinei, acesta scade din nou rapid, ceea ce duce la o scădere a energiei pentru restul zilei. Având în vedere caracterul proinflamator al zaharurilor simple și tendința lor de a provoca disconfort gastric, acestea sunt o alegere proastă pentru recuperare. În schimb, alege carbohidrați complecși de înaltă calitate, de exemplu cei din Recoverite.

Proteine

Proteinele furnizează organismului materiile prime de care are nevoie pentru refacerea mușchilor solicitați, pentru o mai bună stocare a glicogenului și pentru susținerea sistemului imunitar. Izolatul proteic din zer este cea mai bună alegere de proteine pentru recuperare.

Zerul are cea mai mare valoare biologică (VB) dintre toate proteinele. VB arată cât de bine și cât de repede folosește organismul proteinele consumate.

Izolatul proteic din zer, cea mai pură formă de proteină din zer, are cea mai mare VB dintre sursele cunoscute. Multe alte produse de recuperare folosesc concentrat proteic din zer, mai greu absorbabil, care conține subproduse, grăsimi și lactoză. Hammer Whey Protein și Recoverite folosesc cel mai pur izolat proteic din zer disponibil pe piață. Aceste produse conțin 90–97% proteine provenite de la vaci crescute pe pășune în Statele Unite și sunt practic lipsite de grăsimi și lactoză.

Recuperarea perfectă

Recoverite îți oferă tot ce are nevoie organismul tău pentru a declanșa procesul de recuperare. Carbohidrații complecși ușor asimilabili din maltodextrină și proteinele premium din izolatul proteic din zer, în raportul de 3:1 dovedit științific, accelerează recuperarea. Cu toți nutrienții esențiali și un amestec complet de electroliți, Recoverite este cu adevărat produsul perfect pentru acest scop.

Dacă vrei să te simți cât mai bine, să-ți maximizezi progresul și să profiți cât mai mult de timpul tău, recuperarea trebuie să fie o prioritate în antrenamentul tău. Dacă pui accent pe refacerea corectă a rezervelor atunci când organismul este cel mai receptiv – imediat după antrenament –, vei reface combustibilul premium al organismului (glicogenul), vei reconstrui mușchii și îți vei întări sistemul imunitar.

Hammer CBD

Cercetările continuă să descopere numeroasele beneficii ale gamei largi de canabinoizi și terpene din planta de cânepă. Aplicat local, Hammer CBD Balm este deosebit de util pentru mușchii și articulațiile dureroase. De asemenea, Broad-Spectrum CBD Softgels (capsule moi) sau tinctura CBD ajută la ameliorarea durerii, ceea ce protejează celulele musculare, astfel încât acestea să se refacă și să crească fără întârziere. Canabinoizii și terpenele cu spectru larg din produsele Hammer CBD ajută și la relaxarea mușchilor, ceea ce reduce tensiunea și minimizează febra musculară întârziată (DOMS). Poate cel mai mare beneficiu al utilizării regulate a produselor Hammer CBD este îmbunătățirea calității și duratei somnului, ambele vitale pentru recuperarea maximă după antrenament și pentru sănătatea generală. Somnul este deosebit de important pentru refacerea proteinelor deteriorate, eliminarea resturilor celulare și stimularea fibrelor musculare. Ajută, de asemenea, la optimizarea funcționării sistemului imunitar.

Pe scurt

Obții maximum de la antrenament atunci când acorzi recuperării la fel de multă atenție ca antrenamentului. În primele 30 de minute după antrenament, consumă o cantitate adecvată de carbohidrați complecși, izolat proteic din zer și antioxidanți.