Folosind exemplul Essential Mg, îți arătăm cum să citești etichetele în privința conținutului de minerale.
2 capsule Essential Mg conțin:
Magneziu (sub formă de bisglicinat, succinat, malat, taurinat și citrat de magneziu) – 200 mg
Deci ce înseamnă asta? Să ne uităm la una dintre formele de magneziu: citratul de magneziu…
Dacă pe etichetă scrie: Magneziu – citrat – 100 mg, înseamnă că există 100 mg de compus care conține atât magneziu, cât și acid citric. Fiecare mineral are nevoie de un „purtător” care îi favorizează absorbția, iar citratul de magneziu este o formă foarte bine absorbabilă a mineralului. Însă din cei 100 mg de compus, doar 16% reprezintă magneziu propriu-zis. Prin urmare, 100 mg de citrat de magneziu conțin doar 16 mg de magneziu efectiv.
Dacă pe etichetă scrie: Magneziu (sub formă de citrat) – 100 mg, înseamnă că o porție conține 100 mg de magneziu, obținut din 625 mg de citrat de magneziu.
Nu uita: când cumperi suplimente minerale, contează cât este conținutul real de minerale per porție. În primul caz trebuie să iei peste 6 capsule ca să obții 100 mg de magneziu. În al doilea caz afli că o porție – oricât ar însemna aceasta (1 capsulă, 2 capsule) – îți oferă 100 mg, adică îți arată cât mineral primești de fapt.
De reținut:
Multe companii folosesc cu plăcere oxidul de magneziu în produsele lor, deoarece este o formă foarte ieftină a mineralului, iar compusul conține 60% magneziu (de exemplu, 100 mg de oxid de magneziu conțin 60 mg de magneziu).
Problema aici este biodisponibilitatea. Comparativ cu alte forme de magneziu – inclusiv toate cele cinci folosite în Essential Mg – oxidul de magneziu se absoarbe foarte slab în organism. Adevărul este că se absoarbe doar aproximativ 3–4% din magneziul conținut în oxidul de magneziu. Dacă doar o cantitate infimă poate fi utilizată, de ce l-am folosi?
Oxidul de magneziu este o formă de magneziu cu un puternic efect LAXATIV. Dacă nu iei un supliment de magneziu exclusiv pentru ameliorarea constipației, poți alege dintre multe formule mai bune. În Essential Mg folosim cinci forme adecvate biologic, ușor absorbabile, dintre care cea principală este bisglicinatul de magneziu, deoarece are cea mai mică probabilitate de a avea efect laxativ.
Pe scurt:
Când alegi un produs care conține unul sau mai multe minerale, asigură-te că folosește forme cu o rată mare de absorbție și verifică exact cât conținut real de mineral are.
