Evită arsurile solare!
Ce cauzează arsurile solare? Cum te poți proteja eficient? Evită pauza forțată și simptomele neplăcute!
Au sosit zilele și săptămânile pe care le numim pur și simplu caniculă. Dacă nu luăm suficient de în serios aceste perioade cu radiație solară puternică și temperaturi ridicate, ele pot cauza mai mult decât mici neplăceri. Care sunt acestea? Cum ne putem proteja și ce putem face dacă răul s-a produs deja? În continuare ne vom ocupa de arsura solară, pe care o cunoaștem cu toții.
Arsură?
Arsura solară este o veche cunoștință a sportivilor de anduranță, cicliștilor, alergătorilor – a tuturor celor care își petrec o mare parte din antrenamente și competiții în aer liber. Arsura solară este cauzată de radiația ultravioletă (radiația UV) care vine de la soare, dintre ale cărei 3 tipuri (UV-A, UV-B și UV-C) radiația UV-B este principala responsabilă pentru această leziune a pielii. Arsura solară nu este altceva decât o reacție inflamatorie a pielii, provocată de radiația ultravioletă, care în marea majoritate a cazurilor afectează stratul exterior al pielii.
M-am ars?
Simptomele arsurii solare depind în mare măsură de cât timp și la ce radiație puternică a fost expusă pielea, însă toate sunt foarte ușor de recunoscut.
Printre simptomele principale se numără pielea sensibilă, înroșită, umflată și care se simte întinsă, caldă la atingere. În cazurile mai grave, arsura poate fi însoțită de bășici, iar pe lângă simptomele de pe piele pot apărea chiar stare de rău, greață și vărsături, febră sau frisoane..
Semnele arsurii solare apar de obicei în decurs de 6–24 de ore de la expunere, dar, în funcție de gravitatea arsurii, chiar și mai devreme. Dacă simptomele sunt mai grave sau arsura afectează o suprafață mare a corpului, este recomandat să mergi la medic.
Dacă pe pielea arsă apar simptomele mai ușoare și cele mai frecvente, corpul se regenerează singur în câteva zile. Este important ca în acest timp să nu expunem zona respectivă la alte radiații solare puternice. Pentru ameliorarea simptomelor și accelerarea vindecării ne putem ajuta singuri organismul în felul următor:
- Dușuri cu apă călduță, răcoroasă, la presiune mică, chiar de mai multe ori pe zi.
- Consumul unei cantități mari de lichide – indiferent de arsuri, îl recomandăm cu tărie.!
- Folosirea cremelor și gelurilor răcoritoare create special în acest scop.
Să o evităm!
Ce putem face dacă vrem să evităm neplăcerile cauzate de arsurile solare, care ne pot da peste cap cu ușurință planul de antrenament? Apariția arsurii depinde de mai mulți factori. Contează tipul de piele, adică cât de deschisă la culoare este pielea, intensitatea radiației UV și durata expunerii. Cu cât pielea cuiva este mai deschisă la culoare, cu atât se poate deteriora mai ușor și mai repede. La o radiație ultravioletă ridicată, unei persoane cu pielea deschisă îi pot fi suficiente chiar și 20–30 de minute ca să se ardă.
Dar nu trebuie să așteptăm să ne ardem (dimpotrivă!) – să luăm măsuri de precauție care ne ajută să evităm neplăcerile!
- Cel mai important este să folosim creme de protecție solară! Acestea oferă o protecție adecvată împotriva radiației solare.
FACTOR: pe baza factorului de protecție (SPF) al cremei de protecție solară putem stabili cu cât mai mult timp putem petrece la soare folosind-o. De exemplu, dacă fără protecție solară putem sta 10 minute la soare fără să ne ardem, atunci folosind o cremă cu SPF 30 această durată crește la 300 de minute.
- Să ungem bine toate părțile corpului care pot fi expuse direct la soare, cu aproximativ 20–30 de minute înainte de a ieși afară. Ținând cont de transpirația din timpul sportului, să reaplicăm constant crema de protecție solară!
- Dacă se poate, activitățile sportive să nu le programăm între orele 11 și 15 – atunci radiația solară este cea mai puternică.
- Să alegem haine deschise la culoare, tricouri, șepci. Putem încerca și echipamentul sportiv cu filtru UV. În acest caz trebuie să urmărim valoarea UPF a hainei. Hainele cu UPF 30–49 oferă deja o protecție adecvată împotriva razelor ultraviolete, dar dacă vrem să fim siguri, să căutăm pe etichetă valoarea 50. O astfel de îmbrăcăminte filtrează 98% din razele UV!
Nu lua asta în glumă!
În următoarea noastră postare îți vom arăta la ce să mai fii atent în zilele extrem de calde, dar până atunci hidratează-te corespunzător și nu uita să-ți protejezi corect pielea de radiațiile UV!
