Avoid these mistakes and enjoy better workouts and races!
Írta: Dean Karnazes
Good judgement comes from experience, oftentimes bad experience. In my three decades as an endurance athlete, I’ve certainly made my share of costly blunders. I’ve distilled these gaffes into three straightforward lessons that can help you avoid my same mistakes.
1. Nem minden kalória egyenlő
2) Carbo Loading is a Crock
I was the keynote speaker at the 2005 NYC Marathon pre-race pasta feed. The event was well-attended with thousands of runners listening to my speech as they gorged on pasta and bread, with a hardy serving of chocolate cake for dessert. After I finished the talk, I joined in and did the same. The next morning, I remember standing on the starting line feeling bloated and overstuffed. The entire race all I could sense was this lump of pasta fomenting in my swollen belly.
I now take a more sensible approach and don’t alter my pre-race nutrition much from my everyday diet. I do, however, make sure my vitamin and mineral intake is exceeding the minimal standard “daily value” amounts. For this, I rely on Hammer Nutrition Premium Insurance Caps, Essential Mg and EnDuro D. That way when I’m standing on the starting line, I feel spry and ready for the challenge ahead.
For more, see "The Perils of Loading"
2. A szénhidrát feltöltés nem ér semmit
For more, see "Minimum Calories Per Hour (MCPH)"
I hope by avoiding these mistakes I’ve made over the years you can fuel more efficiently and effectively, and I wish you strength and endurance for the long run.
-- -- -- -- -- --
Dean Karnazes is an ultramarathoner and Hammer Nutrition global athlete. He is a NY Times bestselling author and recipient of the President’s Council on Sports, Fitness & Nutrition Lifetime Achievement Award. Learn more about Dean at: Dean Karnazes Keeps Hammering
3. Túl sok kalória éppúgy káros lehet, mint a túl kevés
Steve Born, a Hammer Nutrition másik munkatársa és én egy olyan versenysorozat részei voltunk, amely 5 km-ig terjedt. Megfigyeltük, hogy az 5 km-es versenyzők telepako3lták a derekukra erősített öveiket gélekkel. Ezek a sportolók 5 kilométeres távot futottak (3,1 mérföld), és 10-12 gélt hoztak magukkal. Nem szükséges ennyi kalória 5 km hosszú út teljesítéséhez! A pontos versenytáplálkozási irányelvekért a Hammer Nutrition HOW TO FUEL GUIDE-ját használom, amely online elérhető és sok sportágra kiterjed, az ultrafutástól a labdajátékokig. Az oldalon élő táplálkozási tanácsadóhoz is fordulhatsz.
Záró gondolatok
Remélem, hogy ezeknek a hibáknak az elkerülésével hatékonyabban és eredményesebben fogsz táplálkozni, és kívánok neked erőt és kitartást a hosszú távú céljaid eléréséhez!
Dean Karnazes ultramaratonista és a Hammer Nutrition globális sportolója. A New York Times bestseller szerzője és a President’s Council on Sports, Fitness & Nutrition Lifetime Achievement Award díj birtokosa. További információkért látogass el Dean honlapjára: Dean Karnazes Keeps Hammering.
