Evită aceste greșeli și bucură-te de antrenamente și competiții mai bune!
Autor: Dean Karnazes
Judecata bună vine din experiență – adesea din experiențe proaste. În trei decenii de sport de anduranță am făcut o mulțime de greșeli. Le-am rezumat în trei lecții simple, care te pot ajuta să eviți greșeli asemănătoare.
1. Nu toate caloriile sunt egale
În prima mea carte, Ultramarathon Man, am povestit cum am pornit singur într-o cursă de ștafetă de aproximativ 320 km. În 1995, cursele pe o asemenea distanță încă nu existau. La sfârșitul primei nopți, complet lihnit de foame, m-am trezit pe o porțiune pustie de drum, fără niciun magazin în apropiere. Așa că am comandat o pizza de pe telefonul mobil (direct pe traseu). Îmi amintesc că am rulat-o și am mâncat-o toată în timp ce alergam.
De atunci am învățat că principiul simplu „cât intră, atât iese” și ideea că „o calorie e o calorie, indiferent de unde provine” sunt imprecise, miope și pur și simplu greșite. Calitatea caloriilor face întotdeauna o diferență uriașă. Astăzi, în loc de pizza, folosesc Perpetuem, HEED și Sustained Energy de la Hammer Nutrition, pentru o alimentație mai precisă și mai eficientă.
2. Încărcarea cu carbohidrați este supraevaluată
Înainte de Maratonul din New York (NYC Marathon) din 2005, am fost unul dintre vorbitorii principali la petrecerea cu paste. Mii de alergători mi-au ascultat discursul în timp ce mâncau paste și pâine, iar seara s-a încheiat cu o porție zdravănă de tort de ciocolată. M-am alăturat și eu, iar a doua zi dimineață am stat la linia de start cu stomacul balonat și plin până la refuz. Pe tot parcursul cursei am simțit pastele în stomac.
Astăzi am o abordare mai rațională și nu îmi schimb alimentația obișnuită înainte de competiție. Am grijă, de asemenea, ca aportul meu de vitamine și minerale să depășească valorile zilnice minime recomandate. Pentru asta folosesc produsele Hammer: Premium Insurance Caps,, Essential Mg și EnDuro D – astfel ajung la start odihnit și pregătit pentru provocări.
3. Prea multe calorii pot fi la fel de dăunătoare ca prea puține
Steve Born, colegul meu de la Hammer Nutrition, și cu mine am participat la o serie de curse în care cea mai scurtă distanță era de 5 km. Am observat că alergătorii de 5 km aveau centurile de la talie pline de geluri. Acești sportivi alergau doar 5 km și luau cu ei 10–12 geluri. Nu ai nevoie de atâtea calorii pentru 5 km! Pentru recomandări precise privind alimentația în competiție, folosesc ghidul How to Fuel de la Hammer Nutrition, disponibil online, care acoperă numeroase sporturi, de la ultramaraton până la jocurile cu mingea. Pe site poți apela și la un consultant în nutriție, în timp real.
Gânduri de final
Sper că, evitând aceste greșeli, te vei alimenta mai eficient și cu rezultate mai bune, și îți doresc putere și perseverență în atingerea obiectivelor tale pe termen lung!
Dean Karnazes este ultramaratonist și sportiv global Hammer Nutrition. Este autor de bestselleruri New York Times și laureat al premiului President’s Council on Sports, Fitness & Nutrition Lifetime Achievement Award. Pentru mai multe informații, vizitează site-ul lui Dean: Dean Karnazes Keeps Hammering.
